Кетогена дијета је дијета са мало угљених хидрата и високим садржајем масти коју користе многи људи да изгубе тежину и побољшају здравље.
Обично захтева пажљиво планирање како бисте се држали у оквиру дневне количине угљених хидрата и држали своје тело у кетози. То може значити одустајање од слаткиша, грицкалица и других ужитака са високим садржајем угљених хидрата попут безалкохолних пића и алкохола.
Међутим, постоји много алкохолних пића са мало угљених хидрата у којима можете уживати у умереним количинама - чак и на кето дијети.
Овај чланак вам даје најбоља и најгора алкохолна пића која можете изабрати на кето дијети.
У овом чланку
Кето-фриендли пића
Доступне су многе опције за алкохол са ниским садржајем угљених хидрата ако пратите кето дијету.
На пример, чисти облици алкохола као што су виски, џин, текила, рум и вотка су потпуно без угљених хидрата.
Ова пића се могу пити директно или комбиновати са миксерима са мало угљених хидрата за бољи укус.
Винске и лагане врсте пива такође имају релативно мало угљених хидрата - обично 3-4 грама по порцији.
Ево како се слажу врхунска пића која су погодна за кето:
- Рум: 1,5 унце (44 мл) садржи 0 грама
- Водка: 1,5 унце (44 мл) садржи 0 грама
- Џин: 1,5 унце (44 мл) садржи 0 грама
- Текила: 1,5 унце (44 мл) садржи 0 грама
- Виски: 1,5 унце (44 мл) садржи 0 грама
- црно вино: 5 унци (148 мл) садржи 3-4 грама
- бело вино: 5 унци (148 мл) садржи 3-4 грама
- Светло пиво: 12 унци (355 мл) садржи 3 грама
Резиме: Производи од чистог алкохола као што су рум, вотка, џин, текила и виски не садрже угљене хидрате. Поред тога, светло пиво и вино могу имати релативно мало угљених хидрата.
Мешана пића са ниским садржајем угљених хидрата
Кето-фриендли миксери су једнако важни као и сам алкохол.
Пазите на уобичајене миксере као што су сокови, сода, заслађивачи и енергетска пића - они могу брзо да претворе пиће без угљених хидрата у високо калоричну бомбу угљених хидрата.
Уместо тога, одлучите се за миксере са мало угљених хидрата као што су дијетална сода, тоник вода без шећера, селтзер или пакетићи са укусом у праху.
Ови миксери могу задржати ваш унос угљених хидрата на ниском нивоу док побољшавају укус вашег напитка.
Ево садржаја угљених хидрата за неколико миксера за пиће погодне за кето:
- Селтзер: 1 шоља (240 мл) садржи 0 грама
- Тоник вода без шећера: 1 шоља (240 мл) садржи 0 грама
- Дијетална сода: 12 унци (355 мл) садржи 0 грама
Резиме: Миксери са мало угљених хидрата као што су селтзер, тоник без шећера, дијетална сода и пакетићи са укусом у праху могу задржати садржај угљених хидрата у вашем напитку минималним.
Пића која треба избегавати на кето дијети
Многа алкохолна пића су пуна угљених хидрата, неке врсте пакују преко 30 грама у једној порцији.
На пример, коктели и мешана пића обично се ослањају на богате угљеним хидратима, слатке састојке као што су сок, сода, заслађивачи или сирупи.
У међувремену, обично пиво се производи од скроба и може да садржи више од 12 грама угљених хидрата у само једној конзерви.
Ево поређења садржаја угљених хидрата у неколико популарних алкохолних пића - које би требало да избегавате ако сте на кето дијети:
- Маргарита: 1 шоља (240 мл) садржи 13 грама
- Блооди Мари: 1 шоља (240 мл) садржи 10 грама
- Виски кисели: 3,5 унци (105 мл) садржи 14 грама
- Сангриа: 1 шоља (240 мл) садржи 27 грама
- Пина цолада: 4,5 унци (133 мл) садржи 32 грама
- Цосмополитан: 3,5 унци (105 мл) садржи 22 грама
- Редовно пиво: 12 унци (355 мл) садржи 12 грама
Резиме: Уобичајено пиво, коктели и мешана пића су често богати угљеним хидратима и садрже 10–32 грама по порцији. Ово је најбоље избегавати ако сте на кето дијети.
Умереност је важна!
Иако постоји много алкохолних пића са мало угљених хидрата и кето-пријатељских алкохолних пића, то не значи да би требало да постану редован део ваше рутине.
Предлаже се за вас: Топ 9 најниже калоричних алкохолних пића
Чак и варијанте алкохола са мало угљених хидрата и даље су богате празним калоријама, што значи да дају много калорија са мало или нимало есенцијалних хранљивих материја попут протеина, влакана, витамина или минерала.
Не само да прекомерно уживање у пићу може повећати ризик од недостатака у исхрани током времена, већ може допринети и постепеном добијању на тежини.
У ствари, у једној осмогодишњој студији на 49.324 жене, конзумирање најмање два пића дневно је било повезано са повећаним ризиком од значајног повећања телесне тежине, у поређењу са лаганим или умереним конзумирањем алкохола.
Алкохол такође може потиснути сагоревање масти и повећати телесну масноћу складиштењем додатних калорија као масног ткива у вашем телу.
Прекомерно пијење може такође допринети другим озбиљним здравственим стањима, укључујући дијабетес, болести срца, проблеме са јетром и рак.
Из тог разлога, најбоље је да унос алкохола буде умерен - дефинисан као једно пиће дневно за жене и два дневно за мушкарце.
Резиме: Чак и варијанте алкохола са мало угљених хидрата могу допринети повећању телесне тежине, недостатцима у исхрани и неповољним здравственим условима, због чега је важно да умерено уносите.
Резиме
Чак и на кето дијети, постоји много алкохолних пића са ниским садржајем угљених хидрата.
Вино, светло пиво и чисти облици алкохола - као што су виски, рум и џин - нуде мало или нула угљених хидрата по порцији и лако се упарују са миксерима са мало угљених хидрата као што су селтзер, дијетална сода или тоник без шећера.
Међутим, без обзира на вашу исхрану, најбоље је да држите под контролом конзумацију алкохола како бисте избегли штетне последице по здравље.
По правилу, жене треба да се придржавају највише једног пића дневно, док би мушкарци требало да се држе два или мање.
