Umjereni grčevi normalan su dio vaše mjesečnice. Ipak, ovi su grčevi bolni i mogu ometati svakodnevni život.
Umjesto lijekova koji se izdaju bez recepta, neke se žene okreću čaju za prirodno ublažavanje grčeva.
Neka istraživanja podupiru korištenje određenih čajeva za menstrualne grčeve is njima povezanu nadutost i nelagodu tijekom mjesečnice. Ipak, općenito, dokazi su relativno slabi.
Ipak, možda ćete osobno otkriti da vam neki od ovih čajeva pomažu u ublažavanju grčeva ili bolova. Budući da se svi smatraju sigurnima za konzumiranje, možda se isplati.
Evo 8 čajeva koji mogu pomoći kod menstrualnih grčeva.
1. Čaj od lišća crvene maline
Čaj od lišća crvene maline priprema se od lišća biljke maline. Ima blag okus koji je sličan okusu crnog čaja. Nema okus maline.
Ljudi ga koriste u razne svrhe povezane sa zdravljem žena, kao što je njegova sposobnost da stimulira kontrakcije maternice.
Anegdotski izvori kažu da bi to moglo pomoći u toniranju maternice, čineći je jačom. Međutim, kontrakcije maternice su ono što uzrokuje menstrualne grčeve, pa ako je to slučaj, čaj od lišća crvene maline može pogoršati vaše grčeve.
Međutim, unatoč njegovoj dugoj povijesti upotrebe, nema mnogo istraživanja koja bi poduprla upotrebu čaja od lišća crvene maline za zdravlje žena. Jedna od najnovijih studija na životinjama o čaju od lišća crvene maline otkrila je da čaj nije utjecao na kontrakcije maternice kod miševa.
Međutim, mnogi anegdotski izvještaji na internetu od žena tvrde da im čaj od listova crvene maline smanjuje grčeve.
Sažetak: Nema mnogo dokaza o učincima čaja od listova maline na menstrualne grčeve. Jedna studija na miševima pokazala je da nema učinka. Međutim, anegdotski izvori navode da može potaknuti kontrakcije maternice. Potrebno je više istraživanja.
2. Čaj od đumbira
Čaj od đumbira se pravi od ljutog, ljutog korijena đumbira.
Ljudi već dugi niz godina koriste đumbir u kulinarske i medicinske svrhe. Danas se često preporučuje kućni lijek za razne bolesti, uključujući menstrualne grčeve.
Budući da ima protuupalna svojstva i svojstva ublažavanja bolova, može pomoći i kod bolova i kod nadutosti.
Jedan pregled 7 studija, uključujući više od 600 žena, otkrio je da konzumacija 750-2000 mg đumbira u prahu tijekom prva 3-4 dana menstruacije izgleda pomaže u smanjenju menstrualnih bolova.
Drugo istraživanje na 168 studentica pokazalo je da je uzimanje 200 mg đumbira svakih 6 sati jednako učinkovito kao i lijek Novafen, kombinacija ibuprofena, acetaminofena i kofeina, u smanjenju menstrualnih bolova.
Sažetak: Studije su otkrile da različiti pripravci đumbira mogu pomoći u smanjenju nadutosti i ublažiti menstrualne bolove. Međutim, niti jedna studija nije ispitivala učinke čaja od đumbira na menstrualne grčeve. Potrebno je više istraživanja.
3. Čaj od kamilice
Čaj od kamilice se pravi od suhih cvjetova i ima blagi cvjetni okus.
Iako se ne čini da izravno utječe na menstrualne grčeve, može pomoći u promicanju boljeg sna i smanjenju umora. Štoviše, jedna studija na više od 1000 studentica otkrila je da je loš san povezan s ozbiljnijim menstrualnim problemima.
U jednoj maloj studiji 118 žena uzimalo je 250 mg kamilice 3 puta dnevno od tjedna koji je prethodio menstruaciji do početka sljedeće menstruacije. Uzimanje kamilice rezultiralo je manjim menstrualnim krvarenjem u usporedbi s placebom.
Sažetak: Nema dokaza da čaj od kamilice konkretno smanjuje menstrualne grčeve. Međutim, može pomoći u boljem snu. Znanstvenici moraju provesti više istraživanja o njegovim učincima na menstrualne grčeve.
4. Čaj od paprene metvice
Čaj od paprene metvice priprema se od lišća biljke paprene metvice. Paprena metvica je bogata mentolom, spojem jakog mirisa koji nudi nekoliko potencijalnih zdravstvenih dobrobiti uz osjećaj hlađenja.
Predlaže se za vas: Je li čaj siguran tijekom trudnoće?
Mnogi ljudi koriste eterično ulje paprene metvice kao kućni lijek za gastrointestinalne bolove, osobito povezane sa sindromom iritabilnog crijeva (IBS). Mentol u ulju paprene metvice pomaže smanjiti grčeve glatkih mišića, smanjujući bolne grčeve u želucu.
Iako nema dokaza koji podupiru korištenje paprene metvice za menstrualne grčeve, anegdotski izvori kažu da mentol može pomoći u smanjenju kontrakcija maternice, čime se smanjuju grčevi.
Međutim, znanstvenici ne znaju hoće li niske količine mentola u čaju od paprene metvice, osobito nakon probave i apsorpcije, utjecati na maternicu.
Sažetak: Neki dokazi pokazuju da ulje paprene metvice može pomoći u ublažavanju grčeva u želucu i gastrointestinalnih bolova, ali nema dokaza koji podupiru njegovu upotrebu za menstrualne grčeve. Znanstvenici moraju dodatno istražiti ovo.
5. Čaj od cimeta
Čaj od cimeta ima sladak, blago ljut, topao okus zbog korištenog sušenog cimeta.
Neki dokazi upućuju na to da cimet može pomoći u smanjenju upale, smanjujući neugodnu nadutost koja često prati vaš menstrualni ciklus.
Cimet također može pomoći u upravljanju sindromom policističnih jajnika (PCOS), kojeg karakterizira loša regulacija šećera u krvi i menstrualne nepravilnosti.
Sažetak: Cimet može smanjiti upalu i pomoći u upravljanju PCOS-om. Međutim, znanstvenici moraju dodatno istražiti učinke čaja od cimeta na menstrualne grčeve.
6. Zeleni čaj
Zeleni čaj se pravi od osušenih listova Camellia sinensis koji nisu odležali. Nasuprot tome, ljudi rade crni čaj od osušenih, odležanih listova.
Zeleni čaj je blijed i ima blago zemljani i cvjetni okus. Dio je tradicionalne biljne medicine u Kini tisućama godina.
Zeleni čaj sadrži antioksidativne spojeve i neke protuupalne učinke koji mogu pomoći u smanjenju nadutosti. Također sadrži spoj L-teanin, za koji istraživanja pokazuju da bi vam mogao pomoći da se osjećate smirenije i opuštenije.
Predlaže se za vas: 10 zdravih biljnih čajeva koje biste trebali probati
Jedna studija koja je uključivala 1183 žene također je primijetila da je pijenje zelenog čaja povezano sa smanjenom menstrualnom boli u usporedbi s pijenjem drugih vrsta čaja.
Sažetak: Zeleni čaj donosi mnogo zdravih antioksidansa s protuupalnim svojstvima i sadrži spoj koji vas može opustiti. Jedna je studija pokazala da su žene koje su pile zeleni čaj smanjile menstrualne bolove.
7. Čaj od majčine dušice
Majčina dušica je popularna kulinarska biljka koja također može pružiti nekoliko zdravstvenih prednosti. Ima snažan i zemljani okus koji čini ukusan čaj u kojem ljudi u nekim dijelovima svijeta obično uživaju.
Studija na 252 etiopske tinejdžerice otkrila je da je pijenje čaja od majčine dušice povezano sa 63,2% smanjenjem menstrualne boli. Međutim, ovo je bila mala studija, a druge studije nisu ponovile njezine rezultate.
Sažetak: Jedna mala studija sugerira da čaj od majčine dušice može pomoći kod menstrualnih grčeva. Međutim, znanstvenici moraju dodatno istražiti te potencijalne učinke.
8. Oolong čaj
Oolong čaj je križanac između zelenog i crnog čaja, nudeći neke potencijalne zdravstvene prednosti oba.
Listovi se suše i djelomično odležavaju, što rezultira čajem koji može varirati u boji od blijedožute do narančaste i okusa poput mješavine zelenog i crnog čaja.
Ista studija koja je otkrila da je zeleni čaj povezan sa smanjenom menstrualnom boli također je otkrila nešto slabiju povezanost između oolong čaja i smanjene menstrualne boli.
Sažetak: Oolong čaj se može povezati sa smanjenom menstrualnom boli, ali znanstvenici moraju istražiti te moguće učinke.
Loše strane i mjere opreza
Vrlo malo istraživanja podupire sposobnost bilo kojeg od ovih čajeva da umanje bolove kod menstrualnih grčeva. Čajevi s ovog popisa koji imaju neke dokaze iza svojih pozitivnih učinaka su čaj od đumbira, zeleni čaj, čaj od majčine dušice i oolong čaj.
Međutim, čak i s ovim čajevima, dokazi su prilično slabi - dolaze samo iz jedne studije u slučajevima čaja od timijana, zelenog čaja i oolong čaja.
Osim toga, istraživači su koristili dodatke đumbira u prahu umjesto čaja od đumbira za studije koje su pronašle vezu između đumbira i smanjenih menstrualnih grčeva. Stoga je još uvijek nepoznato ima li i čaj od đumbira te učinke.
Srećom, najrasprostranjeniji čajevi vjerojatno vam neće naškoditi, pa su sigurni za piće čak i ako ne umanjuju vaše menstrualne simptome.
Predlaže se za vas: 9 najboljih čajeva koji poboljšavaju probavu
Međutim, trebali biste izbjegavati većinu biljnih čajeva ako mislite da ste trudni, osobito sljedeća dva čaja:
- Čaj od lišća crvene maline. Žene često koriste čaj od lišća crvene maline kasno u trudnoći kako bi potaknule trudove. Zbog toga ga neki ljudi izbjegavaju tijekom rane trudnoće. Međutim, trenutno nema dokaza koji pokazuju da ovaj čaj potiče trudove.
- Čaj od peršina. Čaj od peršina može potaknuti kontrakcije maternice i koristi se kao kućni lijek za ranu menstruaciju. Također, anegdotski izvori izvještavaju da ljudi konzumiraju velike količine kako bi izazvali pobačaj, pa to izbjegavajte ako mislite da ste trudni.
Također je dobra ideja voditi računa o biljnim čajevima ako uzimate bilo kakve lijekove s kojima bi oni mogli djelovati. Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi s tim, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom.
Važno je zapamtiti da čaj od lišća čaja sadrži kofein. To uključuje zeleni čaj, crni čaj i oolong čaj. Trebali biste ograničiti unos kofeina na 400 mg ili manje dnevno.
Evo procijenjenog sadržaja kofeina u 1 šalici (240 ml) ovih uobičajenih čajeva:
- Zeleni čaj: 29 mg
- Crni čaj: 48 mg
- Oolong čaj: 38 mg
Ovo su samo procjene. Važno je napomenuti da količina kofeina u šalici čaja varira, uključujući vrijeme namakanja i sadržaj kofeina u određenoj seriji čaja.
Konačno, razgovarajte sa svojim liječnikom ako se čini da kućni lijekovi ili lijekovi koji se izdaju bez recepta ne smanjuju vaše jake menstrualne grčeve.
Sažetak: Čimbenici koje treba uzeti u obzir pri odabiru čaja uključuju jeste li trudni ili uzimate lijekove te koliko kofeina možete konzumirati. Razgovarajte s pružateljem zdravstvenih usluga za više informacija ako ste zabrinuti.
Sažetak
Čaj bi mogao biti obećavajuća alternativa lijekovima koji se izdaju bez recepta za pomoć pri upravljanju menstrualnim grčevima.
Dok nekoliko čajeva može pomoći u smanjenju menstrualnih grčeva i bolova, oni sa znanstvenim dokazima koji podupiru njihovu upotrebu uključuju čaj od đumbira, zeleni čaj, čaj od majčine dušice i oolong čaj.
Međutim, dokazi su trenutno vrlo ograničeni i znanstvenici moraju dodatno istražiti učinke ovih čajeva na menstrualne grčeve kod ljudi.
Ako mislite da biste mogli biti trudni, razmislite o izbjegavanju većine biljnih čajeva radi sigurnosti, osobito čaja od lista crvene maline i čaja od peršina.
Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom ako želite više smjernica o tome koje čajeve možete piti ili ako imate poteškoća svladavanjem bolnih menstrualnih grčeva.
