Zelena metvica ili Mentha spicata je vrsta metvice slična paprenoj metvici.
To je višegodišnja biljka iz Europe i Azije, ali sada uobičajeno raste na pet kontinenata diljem svijeta. Ime je dobila po karakterističnim listovima u obliku koplja.
Zelena metvica ima ugodan sladak okus i često se koristi za aromatiziranje zubne paste, tekućine za ispiranje usta, žvakaće gume i slatkiša.
Jedan uobičajeni način uživanja ove biljke je kuhanje čaja koji se može napraviti od svježih ili osušenih listova.
Ipak, ova menta je ukusna i može biti dobra za vas.
Evo 11 iznenađujućih zdravstvenih dobrobiti čaja od metvice i eteričnog ulja.
1. Zelena metvica može pomoći u ublažavanju probavnih simptoma
Metvica se obično koristi za ublažavanje simptoma probavnih smetnji, mučnine, povraćanja i plinova.
Spoj karvon, koji se prirodno nalazi u metvici, pokazao je snažno inhibiciju kontrakcija mišića u probavnom traktu, što može objasniti kako ova biljka pomaže u ublažavanju probavnih smetnji.
U osmotjednoj randomiziranoj studiji na 32 osobe sa sindromom iritabilnog crijeva (IBS), jedna je skupina dobila proizvod koji je sadržavao zelenu metvicu, matičnjak i korijander te loperamid za proljev ili zatvor psylliuma.
Na kraju studije, ljudi koji su primali dodatak koji je sadržavao zelenu metvicu prijavili su manje bolova u trbuhu, nelagode i nadutosti od onih u placebo skupini.
Ova biljka također može ublažiti mučninu i povraćanje uzrokovane kemoterapijom.
U jednoj studiji, eterično ulje zelene metvice naneseno na kožu značajno je smanjilo učestalost mučnine i povraćanja u usporedbi s placebom.
Stoga, dok su studije o učincima ove vrste metvice na probavu ograničene, neki dokazi upućuju na to da bi mogla biti korisna.
Sažetak: Dokazano je da metvica ublažava probavne simptome, poput mučnine, povraćanja, bolova u trbuhu i nadutosti, iako su potrebna dodatna istraživanja.
2. Zelena metvica je bogata antioksidansima
Antioksidansi su prirodni kemijski spojevi pronađeni u biljkama koji pomažu u zaštiti od slobodnih radikala i popravljanju oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima, štetnim molekulama koje mogu dovesti do oksidativnog stresa.
Oksidativni stres je povezan s nekoliko kroničnih stanja, uključujući bolesti srca, rak i dijabetes.
Zelena metvica sadrži mnoge antioksidativne spojeve, uključujući ružmarinsku kiselinu, flavone i flavanone poput limonena i mentola.
Dvije žlice (11 grama) zelene metvice također osiguravaju 2% preporučenog dnevnog unosa vitamina C, još jednog snažnog antioksidansa.
Prema istraživačima, metvica pokazuje izvrsno antioksidativno djelovanje protiv slobodnih radikala. U jednoj studiji, ekstrakt ove biljke spriječio je oksidaciju masti u mesu i bio je jednako učinkovit kao sintetski antioksidans BHT.
Sažetak: Zelena metvica bogata je korisnim antioksidativnim spojevima koji pomažu u zaštiti od slobodnih radikala i popravljanju oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima.
3. Zelena metvica može pomoći ženama s hormonskom neravnotežom
Ženama s hormonskom neravnotežom čaj od metvice može pružiti olakšanje.
Studije na ženama pokazale su da može smanjiti muške hormone poput testosterona, dok povećava ženske hormone potrebne za ovulaciju, poput luteinizirajućeg hormona (LH), folikulostimulirajućeg hormona (FSH) i estradiola.
U jednoj petodnevnoj studiji na 21 ženi s hormonskom neravnotežom, dvije šalice čaja od metvice dnevno smanjile su testosteron i povećale razine LH, FSH i estradiola.
Slično, u 30-dnevnoj randomiziranoj studiji, 42 žene sa sindromom policističnih jajnika (PCOS) koje su pile čaj od zelene metvice dva puta dnevno imale su niže razine testosterona i više razine LH i FSH nego žene koje su pile placebo čaj.
Predlaže se za vas: 9 čajeva za smirivanje želučanih tegoba
Osim toga, u studiji na štakorima, eterično ulje zelene metvice smanjilo je testosteron i ciste na jajnicima te povećalo broj održivih jajašca u jajnicima štakora.
Sažetak: čaj od metvice može utjecati na ženske hormone, uključujući smanjenje muških hormona poput testosterona i povećanje hormona potrebnih za ovulaciju.
4. Zelena metvica može smanjiti dlake na licu kod žena
Pijenje čaja od metvice može pomoći u smanjenju hirzutizma ili rasta tamnih, grubih dlaka na ženskim licima, prsima i trbuhu.
To je uobičajeni biljni lijek za neželjeni rast dlaka u zemljama Bliskog istoka.
Visoke razine muških hormona ili androgena povezane su s prekomjernim rastom dlaka na licu kod žena.
Dvije studije na ženama s dlakama na licu pokazale su da pijenje čaja od zelene metvice može pomoći.
U jednoj petodnevnoj studiji, 12 žena s PCOS-om i devet s dlakama na licu zbog nepoznatog uzroka dobilo je dvije šalice čaja od zelene metvice dva puta dnevno tijekom folikularne faze menstrualnog ciklusa.
Iako studija nije bila dovoljno duga da se utvrdi utječe li metvica na dlake na licu, razina testosterona kod žena bila je smanjena.
U dužem, 30-dnevnom istraživanju koje je uključivalo 41 ženu s PCOS-om, žene koje su pile dvije šalice čaja od metvice na dan prijavile su smanjenje dlaka na licu.
Međutim, 30 dana možda neće biti dovoljno da se vidi konačna razlika.
Sažetak: Dvije šalice čaja od metvice dnevno mogu pomoći u smanjenju rasta dlaka na licu kod žena. Istraživanja su pokazala da može pomoći u smanjenju testosterona, koji je povezan s rastom dlaka na licu.
5. Zelena metvica može poboljšati pamćenje
Postoje neki dokazi da ova biljka može poboljšati pamćenje.
Studije su pokazale da su miševi kojima je dat ekstrakt zelene metvice doživjeli poboljšano učenje i pamćenje, kao što pokazuje njihova izvedba na testu labirinta.
Predlaže se za vas: 9 najboljih čajeva koji poboljšavaju probavu
Prethodne studije na ljudima pokazale su da žvakanje žvakaće gume s okusom mente može poboljšati pamćenje. Međutim, kasnije studije nisu uspjele potvrditi njegove blagotvorne učinke.
U novijoj studiji, starije odrasle osobe s oštećenjem pamćenja koje su svakodnevno dobivale dodatke koji sadrže 900 mg ekstrakta zelene metvice doživjele su 15% poboljšanje radnog pamćenja.
Stoga su dokazi o prednostima ove vrste metvice za pamćenje ograničeni, ali obećavajući - osobito za starije odrasle osobe.
Sažetak: Neke su studije pokazale dobrobit ekstrakta zelene metvice na pamćenje kod starijih osoba, no potrebno je više istraživanja.
6. Metvica se bori protiv bakterijskih infekcija
Zelena metvica je popularna aroma u pasti za zube, metvici za dah i žvakaćim gumama.
Međutim, osvježava vaš dah i ima antibakterijska i antimikrobna svojstva, koja mogu pomoći u ubijanju bakterija u ustima koje uzrokuju loš zadah.
Istraživanja su pokazala da je eterično ulje metvice učinkovito protiv nekoliko štetnih bakterija.
Osim toga, pokazalo se da djeluje protiv bakterija koje uzrokuju bolesti koje se prenose hranom, uključujući E. coli i Listeriu.
Sažetak: Zelena metvica ima antibakterijsko djelovanje protiv nekoliko štetnih bakterija, uključujući bakterije koje uzrokuju bolesti koje se prenose hranom, kao što su E. coli i Listeria.
7. Zelena metvica može sniziti šećer u krvi
Čaj od metvice može pomoći u snižavanju šećera u krvi kod osoba s dijabetesom.
Iako nedostaju studije o ovom mogućem učinku na ljudima, studije na životinjama pokazale su obećavajuće rezultate.
U jednoj studiji štakori su dobivali ekstrakt zelene metvice koji je bio ekvivalentan 9 mg po funti (20 mg po kg) tjelesne težine dnevno. Dok se činilo da zdravi štakori nisu pogođeni, štakori s dijabetesom imali su znatno niži šećer u krvi.
U drugoj 21-dnevnoj studiji na štakorima s dijabetesom, životinje kojima je dano 136 mg po funti (300 mg po kg) tjelesne težine dnevno ove vrste ekstrakta pokazalo je 25% smanjenje šećera u krvi.
Sažetak: Iako nedostaju ljudske studije o učincima zelene metvice na šećer u krvi, istraživanja na životinjama pokazala su da ova biljka može značajno sniziti šećer u krvi kod štakora s dijabetesom.
8. Zelena metvica može pomoći u smanjenju stresa
Čaj od metvice može pomoći u opuštanju i smanjenju stresa.
Ovaj čaj se obično koristi u zemljama Južne Amerike za liječenje stresa i nesanice.
Predlaže se za vas: 8 najboljih čajeva za menstrualne grčeve
U jednoj studiji na štakorima, ekstrakt zelene metvice smanjio je tjeskobu i poboljšao san.
Osim toga, lišće ove biljke sadrži mentol, koji ima opuštajući, sedativni učinak na tijelo.
Vjeruje se da zelena metvica potiče opuštanje i ublažava stres interakcijom s GABA receptorima u vašem mozgu. GABA je neurotransmiter uključen u smanjenje aktivnosti živaca.
Sažetak: Čaj od metvice često se koristi za ublažavanje stresa. Iako su istraživanja ograničena, ova metvica sadrži spojeve koji potiču opuštanje i smanjuju stres.
9. Zelena metvica može ublažiti bolove kod artritisa
Zelena metvica može pomoći u ublažavanju bolova u zglobovima uzrokovanih artritisom.
Veliki pregled studija na životinjama i ljudima zaključio je da eterična ulja dobivena od ove metvice imaju učinak ublažavanja bolova.
Slično, u jednoj 16-tjednoj studiji na 62 osobe s artritisom koljena, redoviti čaj od zelene metvice koji se konzumira dva puta dnevno smanjio je ukočenost i fizičku nesposobnost. Nasuprot tome, čaj od metvice s visokim sadržajem ružmarinske kiseline ublažio je iste simptome i smanjio bol.
Sažetak: Zelena metvica pokazala je blagotvorno djelovanje na bol u artritisu u studijama na ljudima i životinjama. Osim toga, čaj od ove biljke može pomoći u smanjenju ukočenosti i invaliditeta uzrokovanih artritisom.
10. Zelena metvica može pomoći u snižavanju krvnog tlaka
Zelena metvica može pomoći u snižavanju visokog krvnog tlaka.
Iako studije na ljudima o ovom potencijalnom svojstvu nisu dostupne, neki znanstveni dokazi sugeriraju da bi ova biljka mogla imati korisne učinke.
Pokazalo se da spoj u zelenoj metvici pod nazivom karvon djeluje slično blokatorima kalcijevih kanala, lijekovima koji se koriste za liječenje visokog krvnog tlaka.
Zapravo, u jednoj studiji na životinjama, karvon je bio 100 puta jači u smanjenju kontrakcija krvnih žila od verapamila, često korištenog lijeka za krvni tlak.
Sažetak: Dok su dokazi o učincima zelene metvice na krvni tlak ograničeni, studije su pokazale da djeluje slično uobičajenim lijekovima za krvni tlak.
11. Zelenu metvicu je lako uvrstiti u prehranu
Zelenu metvicu lako je dodati u svoju prehranu.
Zelenu metvicu možete kupiti u vrećicama čaja, kao čaj u listovima ili uzgojiti vlastitu za kuhanje.
Za pripremu čaja kod kuće:
- Prokuhajte dvije šalice (473 ml) vode.
- Maknite s vatre i dodajte šaku natrganih listova zelene metvice u vodu.
- Pokrijte i kuhajte pet minuta.
- Procijedite i popijte.
Ovaj biljni čaj je ukusan topao ili hladan. Također je bez kofeina i kalorija, što ga čini prirodno slatkom poslasticom u kojoj možete uživati u bilo koje doba dana.
Iako su metvica i njezino ulje vjerojatno sigurni za unos u količinama koje se obično nalaze u hrani ili čaju, nije poznato je li čisto ulje metvice koje se uzima na usta sigurno.
Nerazrijeđeno ulje zelene metvice može iritirati kožu i sluznicu.
Sažetak: Čaj od metvice može se piti vruć ili leden u bilo koje doba dana. Nije jasno može li se čisto ulje zelene metvice sigurno progutati, stoga ga ne biste trebali uzimati oralno.
Sažetak
Metvica je ukusna biljka s mentom koja može koristiti vašem zdravlju.
Sadrži antioksidanse i druge korisne biljne spojeve koji mogu pomoći u ravnoteži hormona, sniziti šećer u krvi i poboljšati probavu. Može čak smanjiti stres i poboljšati pamćenje.
Općenito, metvica je izvrstan dodatak svakoj prehrani — osobito u obliku čaja od metvice, koji se može piti topao ili hladan.
