Ako vam se trbuh ponekad čini natečenim i neugodnim, niste jedini. Nadutost pogađa 20-30% ljudi.
Mnogi čimbenici mogu potaknuti nadutost, uključujući intoleranciju na hranu, nakupljanje plinova u crijevima, neuravnotežene crijevne bakterije, čireve, zatvor i parazitske infekcije.
Tradicionalno, ljudi su koristili prirodne lijekove, uključujući biljne čajeve, za ublažavanje nadutosti. Preliminarne studije pokazuju da nekoliko biljnih čajeva može pomoći u smirivanju ovog neugodnog stanja.
Evo osam biljnih čajeva koji će vam pomoći smanjiti nadutost.
1. Paprena metvica
U tradicionalnoj medicini, paprena metvica (Mentha piperita) nadaleko je poznata po tome što pomaže u ublažavanju probavnih problema. Ima hladan, osvježavajući okus.
Studije iz epruvete i studije na životinjama pokazuju da biljni spojevi koji se nazivaju flavonoidi koji se nalaze u paprenoj metvici mogu inhibirati aktivnost mastocita. Ovih stanica imunološkog sustava ima u izobilju u vašim crijevima i ponekad doprinose nadutosti.
Studije na životinjama također pokazuju da paprena metvica opušta crijeva, što može ublažiti crijevne grčeve — kao i nadutost i bolove koji ih mogu pratiti.
Osim toga, kapsule ulja paprene metvice mogu ublažiti bolove u trbuhu, nadutost i druge probavne simptome.
Čaj od paprene metvice nije testiran na nadutost. Međutim, jedno je istraživanje pokazalo da jedna vrećica čaja sadrži šest puta više ulja paprene metvice nego porcija kapsula lista paprene metvice. Stoga, čaj od paprene metvice može biti prilično moćan.
Možete kupiti čaj od paprene metvice od jednog sastojka ili ga pronaći u mješavinama čaja formuliranim za ugodu želuca.
Za pripremu čaja dodajte jednu jušnu žlicu (1,5 grama) osušenih listova paprene metvice, jednu vrećicu čaja ili tri jušne žlice (17 grama) svježih listova paprene metvice u 1 šalicu (240 ml) prokuhane vode. Pustite da se strmi 10 minuta prije naprezanja.
Sažetak: Studije u epruveti, na životinjama i ljudima sugeriraju da flavonoidi i ulje u paprenoj metvici mogu ublažiti nadutost. Dakle, čaj od paprene metvice može imati slične učinke.
2. Matičnjak
Čaj od matičnjaka (Melissa officinalis) ima miris i okus limuna - uz naznake mente, budući da biljka pripada obitelji metvica.
Europska agencija za lijekove napominje da čaj od matičnjaka može ublažiti blage probavne probleme, uključujući nadutost i plinove, na temelju njegove tradicionalne upotrebe.
Matičnjak je ključni sastojak Iberogasta, tekućeg dodatka za probavu koji sadrži devet različitih biljnih ekstrakata i dostupan je u Sjevernoj Americi, Europi i drugim regijama, kao i online.
Prema nekoliko studija na ljudima, ovaj proizvod može smanjiti bolove u trbuhu, zatvor i druge probavne simptome.
Međutim, učinak matičnjaka na probavne probleme kod ljudi nije ispitan sam po sebi. Potrebno je više istraživanja.
Za pripremu čaja potopite jednu žlicu (3 grama) osušenih listova matičnjaka — ili jednu vrećicu čaja — u 1 šalicu (240 ml) kipuće vode 10 minuta.
Sažetak: Tradicionalno se čaj od matičnjaka koristio za nadutost i plinove. Matičnjak je također jedna od devet biljaka u tekućem dodatku koji se pokazao učinkovitim kod probavnih problema. Potrebna su ljudska istraživanja čaja od matičnjaka kako bi se potvrdile njegove dobrobiti za crijeva.
3. Pelin
Pelin (Artemisia absinthium) je lisnata, zelena biljka od koje se pravi gorak čaj. To je stečeni okus, ali okus možete ublažiti sokom od limuna i medom.
Zbog svoje gorčine, pelin se ponekad koristi u digestivnim biterima. To su dodaci od gorkih biljaka i začina koji mogu pomoći u probavi.
Istraživanja na ljudima pokazuju da kapsule od 1 grama osušenog pelina mogu spriječiti ili ublažiti probavne smetnje ili nelagodu u gornjem dijelu trbuha. Ova biljka potiče oslobađanje probavnih sokova, što može pomoći u optimizaciji zdrave probave i smanjenju nadutosti.
Predlaže se za vas: 9 čajeva za smirivanje želučanih tegoba
Studije na životinjama i studije iz epruvete pokazuju da pelin također može ubiti parazite, koji mogu biti krivci za nadutost.
Međutim, sam čaj od pelina nije testiran na djelovanje protiv nadutosti. Potrebno je više istraživanja.
Za pripremu čaja upotrijebite jednu čajnu žličicu (1,5 grama) osušene biljke na šalicu (240 ml) prokuhane vode i kuhajte 5 minuta.
Pelin se ne smije koristiti tijekom trudnoće jer sadrži tujon koji može izazvati kontrakcije maternice.
Sažetak: Čaj od pelina može potaknuti oslobađanje probavnih sokova, što može pomoći u ublažavanju nadutosti i probavnih problema. Ipak, potrebna su istraživanja na ljudima.
4. đumbir
Čaj od đumbira se pravi od debelog korijena biljke Zingiber officinale i od davnina se koristi za želučane tegobe.
Studije na ljudima pokazuju da uzimanje 1-1,5 grama kapsula đumbira dnevno u podijeljenim dozama može ublažiti mučninu.
Osim toga, suplementi đumbira mogu ubrzati pražnjenje želuca, ublažiti probavne smetnje i smanjiti crijevne grčeve, nadutost i plinove.
Značajno je da su ove studije provedene s tekućim ekstraktima ili kapsulama, a ne s čajem. Iako su potrebna dodatna istraživanja, korisni spojevi u đumbiru - poput gingerola - također su prisutni u njegovom čaju.
Za pripremu čaja koristite 1/4–1/2 žličice (0,5–1,0 grama) grubo samljevenog, osušenog korijena đumbira (ili jednu vrećicu čaja) na šalicu (240 ml) prokuhane vode. Kuhajte 5 minuta.
Alternativno, upotrijebite jednu žlicu (6 grama) svježeg, narezanog đumbira na šalicu (240 ml) vode i kuhajte 10 minuta, zatim procijedite.
Čaj od đumbira ima pikantan okus, koji možete ublažiti medom i limunom.
Sažetak: Studije pokazuju da dodaci prehrani s đumbirom ublažavaju mučninu, nadutost i plinove. Čaj od đumbira može ponuditi slične dobrobiti, ali potrebna su istraživanja na ljudima.
5. komorač
Sjemenke komorača (Foeniculum vulgare) koriste se za pripremu čaja, a okusom je sličan sladiću.
Predlaže se za vas: 6 čajeva koji pomažu u liječenju mučnine
Komorač se tradicionalno koristio za probavne smetnje, uključujući bolove u trbuhu, nadutost, plinove i zatvor.
Kod štakora je liječenje ekstraktom komorača pomoglo u zaštiti od čira. Sprječavanje čira može smanjiti rizik od nadutosti.
Zatvor je još jedan faktor koji pridonosi u nekim slučajevima nadutosti. Stoga, ublažavanje tromih crijeva — jedan od mogućih zdravstvenih učinaka komorača — također može riješiti nadutost.
Kada su štićenici staračkih domova s kroničnim zatvorom dnevno pili jednu porciju mješavine biljnog čaja napravljenog od sjemenki komorača, imali su u prosjeku 4 pražnjenja crijeva više tijekom 28 dana od onih koji su pili placebo.
Ipak, potrebna su istraživanja samo čaja od komorača na ljudima kako bi se potvrdile njegove dobrobiti za probavu.
Ako ne želite koristiti vrećice čaja, možete kupiti sjemenke komorača i zdrobiti ih za čaj. Izmjerite 1-2 žličice (2-5 grama) sjemenki na šalicu (240 ml) prokuhane vode. Kuhajte 10-15 minuta.
Sažetak: Preliminarni dokazi upućuju na to da čaj od komorača može zaštititi od čimbenika koji povećavaju rizik od nadutosti, uključujući zatvor i čireve. Za potvrdu ovih učinaka potrebna su istraživanja čaja od komorača na ljudima.
6. Korijen lincure
Korijen lincure dolazi od biljke Gentiana lutea, koja nosi žute cvjetove i ima debelo korijenje.
Čaj može u početku imati sladak okus, ali slijedi gorak okus. Neki ljudi ga više vole pomiješati s čajem od kamilice i medom.
Tradicionalno se korijen lincure koristio u medicinskim proizvodima i biljnim čajevima za pomoć nadutosti, plinovima i drugim probavnim problemima.
Osim toga, ekstrakt korijena lincure koristi se u probavnim gorčim tvarima. Lincura sadrži gorke biljne spojeve — uključujući iridoide i flavonoide — koji stimuliraju oslobađanje probavnih sokova i žuči kako bi pomogli razgraditi hranu, što može ublažiti nadutost.
Ipak, čaj nije testiran na ljudima — i ne savjetuje se ako imate čir, jer može povećati kiselost želuca. Stoga je potrebno više istraživanja.
Za pripremu čaja koristite 1/4-1/2 žličice (1-2 grama) osušenog korijena lincure na šalicu (240 ml) prokuhane vode. Kuhajte 10 minuta.
Sažetak: Korijen lincure sadrži gorke biljne spojeve koji mogu podržati dobru probavu i ublažiti nadutost i plinove. Potrebne su studije na ljudima kako bi se potvrdile te dobrobiti.
7. Kamilica
Kamilica (Chamomillae romanae) pripada obitelji tratinčica. Mali, bijeli cvjetovi ove biljke izgledaju poput minijaturnih tratinčica.
Predlaže se za vas: 12 najboljih namirnica za želučane tegobe
U tradicionalnoj medicini kamilica liječi probavne smetnje, plinove, proljev, mučninu, povraćanje i čireve.
Studije na životinjama i epruvete sugeriraju da kamilica može spriječiti bakterijske infekcije Helicobacter pylori, koje uzrokuju čir na želucu i povezane su s nadutošću.
Kamilica je također jedna od biljaka u tekućem dodatku Iberogast, za koji se pokazalo da pomaže u smanjenju bolova u trbuhu i čireva.
Ipak, potrebna su istraživanja čaja od kamilice na ljudima kako bi se potvrdile njegove dobrobiti za probavu.
Cvjetovi kamilice sadrže najkorisnije komponente, uključujući flavonoide. Provjerite osušeni čaj kako biste bili sigurni da je napravljen od cvjetnih glavica, a ne od listova i stabljika.
Za pripremu ovog ugodnog, blago slatkog čaja prelijte 1 šalicu (240 ml) prokuhane vode preko jedne žlice (2-3 grama) osušene kamilice (ili jedne vrećice čaja) i ostavite da stoji 10 minuta.
Sažetak: U tradicionalnoj medicini kamilica se koristi za probavne smetnje, nadutost i mučninu. Preliminarne studije pokazuju da bi se biljka mogla boriti protiv čira i bolova u trbuhu, ali potrebna su istraživanja na ljudima.
8. Korijen anđelike
Ovaj čaj se pravi od korijena biljke Angelica archangelica, članice obitelji celera. Biljka ima gorak okus, ali ima bolji okus kad se potopi u čaj od matičnjaka.
Ekstrakt korijena anđelike koristi se u Iberogastu i drugim biljnim proizvodima za probavu. Gorke komponente biljke mogu stimulirati probavne sokove za promicanje zdrave probave.
Osim toga, istraživanja na životinjama i iz epruvete pokazuju da korijen anđelike može ublažiti zatvor, koji je krivac za nadutost.
Općenito, potrebno je više istraživanja ovog korijena na ljudima.
Neki izvori tvrde da se korijen anđelike ne smije koristiti tijekom trudnoće jer nema dovoljno podataka o njegovoj sigurnosti. Uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije upotrebe bilo koje biljke tijekom trudnoće ili dojenja kako biste osigurali odgovarajuću njegu.
Tipična porcija čaja od anđelike je jedna čajna žličica (2,5 grama) osušenog korijena na šalicu (240 ml) prokuhane vode. Kuhajte 5 minuta.
Sažetak: Korijen anđelike sadrži gorke spojeve koji mogu potaknuti oslobađanje probavnih sokova. Potrebna su istraživanja na ljudima kako bi se potvrdilo ima li njegov čaj prednosti protiv nadutosti.
Sažetak
Tradicionalna medicina predlaže da nekoliko biljnih čajeva može smanjiti nadutost trbuha i ublažiti probavne smetnje.
Na primjer, paprena metvica, matičnjak i pelin koriste se u proizvodima za probavu koji su pokazali preliminarne prednosti protiv nadutosti. Ipak, potrebna su istraživanja na ljudima na samim pojedinačnim čajevima.
Ipak, biljni čaj je jednostavan, prirodan lijek za nadutost i druge probavne probleme.
