Умерени грчеви су нормалан део ваше менструације. Ипак, ови грчеви су болни и могу ометати свакодневни живот.
Уместо лекова који се продају без рецепта, неке жене се окрећу чају како би природно ублажиле своје грчеве.
Нека истраживања подржавају употребу одређених чајева за менструалне грчеве и повезане надимање и нелагодност током менструације. Ипак, свеукупно, докази су релативно слаби.
Међутим, можда ћете лично открити да неки од ових чајева помажу у ублажавању ваших грчева или болова. Пошто се сви сматрају безбедним за конзумирање, можда су вредни труда.
Ево 8 чајева који могу помоћи код менструалних грчева.
1. Чај од листова црвене малине
Чај од листова црвене малине прави се од листова биљака малине. Има благ укус који је сличан оном црног чаја. Нема укус малине.
Људи га користе у различите сврхе везане за здравље жена, као што је пријављена способност да стимулише контракције материце.
Анегдотски извори кажу да може помоћи у тонирању материце, чинећи је јачом. Међутим, контракције материце су оно што узрокује менструалне грчеве, па ако је то случај, чај од листова црвене малине може погоршати ваше грчеве.
Међутим, упркос дугој историји употребе, нема много истраживања која би подржала употребу чаја од листова црвене малине за здравље жена. Једна од најновијих студија на животињама о чају од листова црвене малине открила је да не утиче на контракције материце миша.
Међутим, многи анегдотски извештаји жена на интернету тврде да чај од листова црвене малине смањује њихове грчеве.
Резиме: Нема много доказа о ефектима чаја од листова малине на менструалне грчеве. Једна студија на мишевима показала је да нема ефекта. Међутим, анегдотски извори наводе да може стимулисати контракције материце. Потребно је више истраживања.
2. Чај од ђумбира
Чај од ђумбира се прави од љутог, зачињеног корена ђумбира.
Људи су годинама користили ђумбир у кулинарске и медицинске сврхе. Данас је то уобичајени кућни лек за разне болести, укључујући менструалне грчеве.
Пошто има антиинфламаторна својства и својства ублажавања болова, може помоћи и код болова и код надимања.
Један преглед 7 студија, укључујући преко 600 жена, открио је да конзумација 750-2.000 мг ђумбира у праху током прва 3-4 дана менструације помаже у смањењу менструалног бола.
Друга студија у којој је учествовало 168 студентица је приметила да је узимање 200 мг ђумбира сваких 6 сати ефикасно као и лек Новафен, комбинација ибупрофена, ацетаминофена и кофеина, у смањењу менструалног бола.
Резиме: Истраживања су показала да различити препарати од ђумбира могу помоћи у смањењу надимања и ублажавању менструалних болова. Међутим, ниједна студија није испитивала ефекте чаја од ђумбира на менструалне грчеве. Потребно је више истраживања.
3. Чај од камилице
Чај од камилице је направљен од сувог цвећа и благог је цветног укуса.
Иако се чини да не утиче директно на менструалне грчеве, може помоћи у промовисању бољег сна и смањењу умора. Штавише, једно истраживање на више од 1.000 студентица показало је да је лош сан повезан са озбиљнијим менструалним проблемима.
Једна мала студија показала је да је 118 жена узимало 250 мг камилице 3 пута дневно од недеље која је претходила менструацији до почетка следеће менструације. Узимање камилице је довело до мањег менструалног крварења у поређењу са плацебом.
Резиме: Нема доказа да чај од камилице посебно смањује менструалне грчеве. Међутим, може помоћи у промовисању бољег сна. Научници треба да спроведу више истраживања о његовом утицају на менструалне грчеве.
4. Чај од нане
Чај од пеперминта се прави од листова биљке пеперминта. Пеперминт је богат ментолом, једињењем јаког мириса које нуди неколико потенцијалних здравствених предности заједно са осећајем хлађења.
Предлаже се за вас: Да ли је чај безбедан током трудноће?
Многи људи користе етерично уље менте као кућни лек за гастроинтестинални бол, посебно повезан са синдромом иритабилног црева (ИБС). Ментол у уљу нане помаже у смањењу грчева глатких мишића, смањујући болне грчеве у стомаку.
Иако нема доказа који подржавају употребу пеперминта за менструалне грчеве, анегдотски извори кажу да ментол може помоћи у смањењу контракција материце, чиме се смањују грчеви.
Међутим, научници не знају да ли ће мале количине ментола у чају од нане, посебно након варења и апсорпције, утицати на материцу.
Резиме: Неки докази показују да уље пеперминта може помоћи у ублажавању стомачних грчева и гастроинтестиналних болова, али ниједан доказ не подржава његову употребу за менструалне грчеве. Научници треба да ураде више истраживања о овоме.
5. Чај од цимета
Чај од цимета има сладак, благо зачињен, топао укус од коришћеног сушеног цимета.
Неки докази сугеришу да цимет може помоћи у смањењу упале, смањујући непријатно надимање које често прати ваш менструални циклус.
Цимет такође може помоћи у управљању синдромом полицистичних јајника (ПЦОС), који карактерише лоша регулација шећера у крви и менструалне неправилности.
Резиме: Цимет може помоћи у смањењу упале и помоћи у управљању ПЦОС-ом. Међутим, научници треба да ураде више истраживања о ефектима чаја од цимета на менструалне грчеве.
6. Зелени чај
Зелени чај се прави од осушених листова Цамеллиа синенсис који нису одлежали. Насупрот томе, људи праве црни чај од осушених, старих листова.
Зелени чај је блед и има благо земљани и цветни укус. Био је део традиционалне биљне медицине у Кини хиљадама година.
Зелени чај садржи антиоксидативна једињења и неке антиинфламаторне ефекте који могу помоћи у смањењу надимања. Такође садржи једињење Л-теанин, за које студије показују да може помоћи да се осећате смиреније и опуштеније.
Једна студија која је укључивала 1.183 жене такође је приметила да је пијење зеленог чаја повезано са смањеним менструалним болом у поређењу са испијањем других врста чаја.
Предлаже се за вас: 10 здравих биљних чајева које треба да пробате
Резиме: Зелени чај пружа много здравих антиоксиданата са антиинфламаторним својствима и садржи једињење које вас може опустити. Једна студија је показала да су жене које су пиле зелени чај смањиле менструални бол.
7. Чај од тимијана
Мајчина душица је популарна кулинарска биљка која такође може пружити неколико здравствених предности. Има снажан и земљани укус који прави укусан чај који људи у неким деловима света обично уживају.
Студија на 252 етиопска тинејџера открила је да је пијење чаја од тимијана повезано са смањењем менструалног бола за 63,2%. Међутим, ово је била мала студија, а друге студије нису поновиле њене резултате.
Резиме: Једна мала студија показује да чај од тимијана може помоћи код менструалних грчева. Међутим, научници морају да ураде више истраживања о овим потенцијалним ефектима.
8. Оолонг чај
Оолонг чај је укрштање зеленог и црног чаја, који нуди неке потенцијалне здравствене предности оба.
Листови су осушени и делимично одлежани, што резултира чајем који може да варира у боји од бледо жуте до наранџасте и има укус мешавине зеленог и црног чаја.
Иста студија која је открила да је зелени чај повезан са смањеним менструалним болом такође је открила нешто слабију везу између оолонг чаја и смањеног менструалног бола.
Резиме: Оолонг чај може бити повезан са смањеним менструалним болом, али научници морају да истраже ове потенцијалне ефекте.
Недостаци и мере предострожности
Врло мало истраживања подржава способност било којег од ових чајева да смање болове код менструалних грчева. Чајеви са ове листе који имају неке доказе иза својих позитивних ефеката су чај од ђумбира, зелени чај, чај од тимијана и оолонг чај.
Међутим, чак и са овим чајевима, докази су прилично слаби - долазе само из једне студије у случајевима чаја од тимијана, зеленог чаја и оолонг чаја.
Поред тога, истраживачи су користили суплементе од ђумбира у праху уместо чаја од ђумбира за студије које су откриле везу између ђумбира и смањених менструалних грчева. Дакле, још увек није познато да ли и чај од ђумбира има ове ефекте.
Предлаже се за вас: 9 најбољих чајева који побољшавају варење
Срећом, мало је вероватно да ће вам најраспрострањенији чајеви штетити, тако да су безбедни за пиће чак и ако не смањују ваше менструалне симптоме.
Међутим, требало би да избегавате већину биљних чајева ако мислите да сте трудни, посебно следећа два чаја:
- Чај од листова црвене малине. Жене често користе чај од листова црвене малине касно у трудноћи да би изазвале порођај. Из тог разлога, неки људи га избегавају током ране трудноће. Међутим, тренутно нема доказа који би показали да овај чај изазива трудове.
- Чај од першуна. Чај од першуна може изазвати контракције материце и користи се као кућни лек за рано почетак менструације. Такође, анегдотски извори наводе да људи конзумирају велике количине да би изазвали абортус, па га избегавајте ако мислите да сте трудни.
Такође је добра идеја да водите рачуна о биљним чајевима ако узимате било које лекове са којима они могу да утичу. Ако имате било каквих недоумица у вези са овим, разговарајте о томе са својим здравственим радницима.
Важно је запамтити да чај направљен од листова чаја садржи кофеин. То укључује зелени чај, црни чај и оолонг чај. Требало би да ограничите унос кофеина на 400 мг или мање дневно.
Ево процењеног садржаја кофеина у 1 шољици (240 мЛ) ових уобичајених чајева:
- Зелени чај: 29 мг
- Црни чај: 48 мг
- Оолонг чај: 38 мг
Ово су само процене. Важно је напоменути да количина кофеина у шољи чаја варира, укључујући време намакања и садржај кофеина у одређеној серији чаја.
Коначно, разговарајте са својим здравственим радником ако вам се чини да кућни лекови или лекови без рецепта не смањују ваше тешке менструалне грчеве.
Резиме: Фактори које треба узети у обзир при одабиру чаја укључују да ли сте трудни или узимате лекове и колико кофеина желите да конзумирате. Разговарајте са здравственим радницима за више информација ако сте забринути.
Резиме
Чај може бити обећавајућа алтернатива лековима без рецепта који помажу у управљању менструалним грчевима.
Док неколико чајева може помоћи у смањењу менструалних грчева и болова, они са неким научним доказима који подржавају њихову употребу укључују чај од ђумбира, зелени чај, чај од тимијана и оолонг чај.
Међутим, докази су тренутно веома ограничени и научници треба да ураде више истраживања о ефектима ових чајева на менструалне грчеве код људи.
Ако мислите да сте можда трудни, размислите о избегавању већине биљних чајева да бисте били сигурни, посебно чај од листова црвене малине и чај од першуна.
Обавезно разговарајте са својим здравственим радником ако желите више упутстава о томе које чајеве можете да пијете или ако имате потешкоћа да контролишете болне менструалне грчеве.
