Matige kramp is een normaal onderdeel van je menstruatie. Niettemin zijn deze krampen pijnlijk en kunnen ze het dagelijks leven verstoren.
In plaats van medicijnen zonder recept gebruiken sommige vrouwen thee om hun krampen op natuurlijke wijze te verlichten.
Sommige onderzoeken ondersteunen het gebruik van bepaalde theeën tegen menstruatiekrampen en het daarmee gepaard gaande opgeblazen gevoel en ongemak van je menstruatie. Toch is het bewijs over het algemeen betrekkelijk zwak.
Dat gezegd hebbende, kun je persoonlijk merken dat sommige van deze theeën je krampen of pijn helpen verlichten. Omdat ze allemaal veilig geacht worden om te consumeren, kunnen ze de moeite waard zijn.
Hier zijn 8 theeën die kunnen helpen bij menstruatiekrampen.
1. Rode frambozenbladthee
Rode frambozenbladthee wordt gemaakt van de bladeren van frambozenplanten. Het heeft een milde smaak die lijkt op die van zwarte thee. Het smaakt niet naar frambozen.
Mensen gebruiken het voor verschillende doeleinden in verband met de gezondheid van vrouwen, zoals het gemelde vermogen om baarmoedercontracties te stimuleren.
Anekdotische bronnen zeggen dat het kan helpen de baarmoeder te versterken, waardoor deze sterker wordt. Baarmoedersamentrekkingen veroorzaken echter menstruatiekrampen, dus als dit het geval is, kan thee van rode frambozenbladeren je krampen verergeren.
Maar ondanks de lange gebruiksgeschiedenis is er niet veel onderzoek dat het gebruik van rode frambozenbladthee voor de gezondheid van vrouwen ondersteunt. Een van de meest recente dierstudies over rode frambozenbladthee wees uit dat het geen invloed had op de samentrekkingen van de baarmoeder bij muizen.
Veel anekdotische berichten online van vrouwen beweren echter dat rode frambozenbladthee hun krampen vermindert.
Samenvatting: Er is niet veel bewijs beschikbaar over de effecten van frambozenbladthee op menstruatiekrampen. Eén onderzoek bij muizen wees uit dat het geen effect had. Volgens anekdotische bronnen kan het echter baarmoedersamentrekkingen stimuleren. Meer onderzoek is nodig.
2. Gemberthee
Gemberthee wordt gemaakt van scherpe, kruidige gemberwortel.
Mensen gebruiken gember al vele jaren voor zowel culinaire als medicinale doeleinden. Tegenwoordig is het een algemeen aanbevolen huismiddeltje voor verschillende kwalen, waaronder menstruatiekrampen.
Omdat het ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen heeft, kan het helpen bij zowel pijn als een opgeblazen gevoel.
Uit een onderzoek van 7 studies, met meer dan 600 vrouwen, bleek dat het innemen van 750-2.000 mg gemberpoeder tijdens de eerste 3-4 dagen van de menstruatie de menstruatiepijn bleek te helpen verminderen.
Een ander onderzoek onder 168 vrouwelijke studenten toonde aan dat het innemen van 200 mg gember om de 6 uur even effectief was als het geneesmiddel Novafen, een combinatie van ibuprofen, acetaminofen en cafeïne, bij het verminderen van menstruatiepijn.
Samenvatting: Uit onderzoek is gebleken dat verschillende bereidingen van gember kunnen helpen bij het verminderen van een opgeblazen gevoel en het verlichten van menstruatiepijn. Geen enkel onderzoek heeft echter de effecten van gemberthee op menstruatiekrampen onderzocht. Meer onderzoek is nodig.
3. Kamillethee
Kamillethee wordt gemaakt van gedroogde bloemen en heeft een milde bloemensmaak.
Hoewel het geen directe invloed lijkt te hebben op menstruatiekrampen, kan het helpen een betere slaap te bevorderen en vermoeidheid te verminderen. Bovendien bleek uit een onderzoek onder meer dan 1000 vrouwelijke studenten dat slecht slapen samenhing met ernstiger menstruatieproblemen.
Een kleine studie liet 118 vrouwen 3 keer per dag 250 mg kamille innemen vanaf de week voorafgaand aan hun menstruatie tot het begin van hun volgende menstruatie. Het innemen van kamille leidde tot minder menstruatiebloedingen in vergelijking met een placebo.
Voorgesteld voor u: Is thee veilig tijdens de zwangerschap?
Samenvatting: Er is geen bewijs dat kamillethee specifiek menstruatiekrampen vermindert. Wel kan het helpen een betere slaap te bevorderen. Wetenschappers moeten meer onderzoek doen naar de effecten ervan op menstruatiekrampen.
4. Pepermuntthee
Pepermuntthee wordt gemaakt van de bladeren van de pepermuntplant. Pepermunt is rijk aan menthol, een sterk ruikende stof die naast zijn verkoelende werking verschillende potentiële gezondheidsvoordelen biedt.
Veel mensen gebruiken essentiële olie van pepermunt als huismiddeltje tegen maagdarmpijn, vooral in verband met het prikkelbare darmsyndroom (IBS). De menthol in pepermuntolie helpt gladde spierspasmen te verminderen, waardoor pijnlijke maagkrampen verminderen.
Hoewel er geen bewijs is voor het gebruik van pepermunt bij menstruatiekrampen, zeggen anekdotische bronnen dat de menthol de samentrekkingen van de baarmoeder kan helpen verminderen, waardoor de kramp afneemt.
Wetenschappers weten echter niet of de geringe hoeveelheden menthol in pepermuntthee, vooral na vertering en opname, de baarmoeder zouden aantasten.
Samenvatting: Enig bewijs toont aan dat pepermuntolie kan helpen bij het verlichten van maagkrampen en maagdarmpijn, maar geen bewijs ondersteunt het gebruik ervan voor menstruatiekrampen. Wetenschappers moeten hier meer onderzoek naar doen.
5. Kaneelthee
Kaneelthee heeft een zoete, mild kruidige, warme smaak van de gebruikte gedroogde kaneel.
Er zijn aanwijzingen dat kaneel kan helpen ontstekingen te verminderen, waardoor het ongemakkelijke opgeblazen gevoel dat vaak gepaard gaat met je menstruatiecyclus vermindert.
Kaneel kan ook helpen bij het polycysteus ovarium syndroom (PCOS), gekenmerkt door slechte bloedsuikerregulatie en menstruele onregelmatigheden.
Samenvatting: Kaneel kan helpen ontstekingen te verminderen en PCOS te helpen beheersen. Wetenschappers moeten echter meer onderzoek doen naar de effecten van kaneelthee op menstruatiekrampen.
6. Groene thee
Groene thee wordt gemaakt van gedroogde Camellia sinensis blaadjes die niet gerijpt zijn. Daarentegen maakt men zwarte thee van gedroogde, gerijpte bladeren.
Voorgesteld voor u: 10 gezonde kruidenthee die je moet proberen
Groene thee is bleek en heeft een mild aardse en bloemige smaak. Het maakt al duizenden jaren deel uit van de traditionele kruidengeneeskunde in China.
Groene thee bevat antioxidanten en enkele ontstekingsremmende effecten die kunnen helpen om een opgeblazen gevoel te verminderen. Het bevat ook de stof L-theanine, die volgens studies kan helpen om je rustiger en meer ontspannen te voelen.
Een studie met 1.183 vrouwen merkte ook op dat het drinken van groene thee in verband werd gebracht met minder menstruatiepijn dan het drinken van andere soorten thee.
Samenvatting: Groene thee levert veel gezonde antioxidanten met ontstekingsremmende eigenschappen, en het bevat een verbinding die je kan ontspannen. Eén studie toonde aan dat vrouwen die groene thee dronken minder menstruatiepijn hadden.
7. Tijmthee
Tijm is een populair culinair kruid dat ook verschillende gezondheidsvoordelen kan bieden. Het heeft een robuuste en aardse smaak die een smakelijke thee vormt waar mensen in sommige delen van de wereld van genieten.
Uit een onderzoek onder 252 Ethiopische tieners bleek dat het drinken van tijmthee gepaard ging met een afname van 63,2% van de menstruatiepijn. Dit was echter een kleine studie, en andere studies hebben de resultaten niet gerepliceerd.
Samenvatting: Eén kleine studie suggereert dat tijmthee kan helpen bij menstruatiekrampen. Wetenschappers moeten echter meer onderzoek doen naar deze mogelijke effecten.
8. Oolong thee
Oolong thee is een kruising tussen groene en zwarte thee, met enkele potentiële gezondheidsvoordelen van beide.
De bladeren worden gedroogd en gedeeltelijk gerijpt, waardoor een thee ontstaat die in kleur kan variëren van lichtgeel tot oranje en die smaakt als een mengeling van groene en zwarte thee.
Dezelfde studie die vond dat groene thee in verband werd gebracht met verminderde menstruatiepijn vond ook een iets zwakkere associatie tussen oolong thee en verminderde menstruatiepijn.
Samenvatting: Oolong thee kan in verband worden gebracht met minder menstruatiepijn, maar wetenschappers moeten deze mogelijke effecten nog onderzoeken.
Nadelen en voorzorgsmaatregelen
Zeer weinig onderzoek ondersteunt het vermogen van een van deze theeën om menstruatiekramppijn te verminderen. Theeën uit deze lijst die enig bewijs hebben voor hun positieve effecten zijn gemberthee, groene thee, tijmthee en oolong thee.
Voorgesteld voor u: De 9 beste theeën die de spijsvertering verbeteren
Maar zelfs voor deze theesoorten is het bewijs vrij zwak - het komt slechts van een enkel onderzoek in het geval van tijmthee, groene thee en oolong-thee.
Bovendien gebruikten onderzoekers voor de studies die een verband vonden tussen gember en verminderde menstruatiekrampen, gember supplementen in poedervorm in plaats van gemberthee. Of gemberthee deze effecten ook uitoefent is dus nog onbekend.
Gelukkig is het onwaarschijnlijk dat de meest verkrijgbare theeën schadelijk voor je zijn, dus ze zijn veilig om te drinken, zelfs als ze je menstruatiesymptomen niet verminderen.
De meeste kruidenthee moet je echter vermijden als je denkt dat je zwanger bent, vooral de volgende twee theesoorten:
- Rode frambozenbladthee. Vrouwen gebruiken rode frambozenbladthee vaak laat in de zwangerschap om de bevalling op te wekken. Om deze reden vermijden sommigen het tijdens de vroege zwangerschap. Er is momenteel echter geen bewijs dat deze thee de bevalling opwekt.
- Peterseliethee. Peterseliethee kan baarmoedersamentrekkingen opwekken en wordt gebruikt als huismiddeltje om je menstruatie eerder te laten beginnen. Ook melden anekdotische bronnen dat mensen die grote hoeveelheden consumeren abortus opwekken, dus vermijd het als je denkt dat je zwanger zou kunnen zijn.
Het is ook een goed idee om op kruidenthee te letten als je medicijnen gebruikt waarmee ze een wisselwerking kunnen hebben. Als je je hierover zorgen maakt, bespreek ze dan met je zorgverlener.
Het is belangrijk te onthouden dat thee van theebladeren cafeïne bevat. Daaronder vallen groene thee, zwarte thee en oolong thee. Je moet je cafeïne-inname beperken tot 400 mg of minder per dag.
Dit is het geschatte cafeïnegehalte van 1 kop (240 ml) van deze gewone theeën:
- Groene thee: 29 mg
- Zwarte thee: 48 mg
- Oolong thee: 38 mg
Dit zijn slechts schattingen. Het is belangrijk op te merken dat de hoeveelheid cafeïne in een kopje thee varieert, inclusief de trektijd en het cafeïnegehalte van de specifieke partij thee.
Praat tenslotte met je huisarts als huismiddeltjes of vrij verkrijgbare medicijnen je hevige menstruatiekrampen niet lijken te verminderen.
Samenvatting: Factoren om te overwegen bij het kiezen van een thee zijn of je zwanger bent of medicijnen gebruikt en hoeveel cafeïne je prettig vindt om te consumeren. Raadpleeg een arts voor meer informatie als je je zorgen maakt.
Samenvatting
Thee kan een veelbelovend alternatief zijn voor vrij verkrijgbare medicijnen tegen menstruatiekrampen.
Hoewel verschillende soorten thee de menstruatiekrampen en -pijn kunnen helpen verminderen, zijn gemberthee, groene thee, tijmthee en oolong-thee degene waarvan het gebruik wetenschappelijk is aangetoond.
Het bewijs is momenteel echter zeer beperkt, en wetenschappers moeten meer onderzoek doen naar de effecten van deze theeën op menstruatiekrampen bij mensen.
Als je denkt dat je zwanger zou kunnen zijn, overweeg dan voor de zekerheid de meeste kruidenthee te vermijden, vooral rode frambozenbladthee en peterseliethee.
Praat met je arts als je meer advies wilt over welke thee je mag drinken of als je moeite hebt met pijnlijke menstruatiekrampen.
