Mírné křeče jsou normální součástí menstruace. Přesto jsou tyto křeče bolestivé a mohou narušovat každodenní život.
Místo volně prodejných léků se některé ženy obracejí na čaj, který jim pomáhá přirozeně zmírnit křeče.
Některé výzkumy podporují užívání některých čajů při menstruačních křečích a s nimi spojeném nadýmání a nepříjemných pocitech při menstruaci. Přesto jsou důkazy celkově poměrně slabé.
Přesto můžete osobně zjistit, že některé z těchto čajů vám pomohou zmírnit křeče nebo bolest. Vzhledem k tomu, že jsou všechny považovány za bezpečné pro konzumaci, mohou být užitečné.
Zde je 8 čajů, které mohou pomoci při menstruačních křečích.
1. Čaj z červených malinových listů
Čaj z listů červených malin se vyrábí z listů maliníku. Má jemnou chuť, která je podobná chuti černého čaje. Nechutná po malinách.
Lidé ho používají k různým účelům souvisejícím se zdravím žen, například pro jeho údajnou schopnost stimulovat děložní kontrakce.
Neoficiální zdroje uvádějí, že může pomoci tonizovat dělohu a posílit ji. Děložní stahy však způsobují menstruační křeče, takže v takovém případě může čaj z listů červené maliny křeče zhoršit.
Navzdory dlouhé historii užívání však neexistuje mnoho výzkumů, které by podporovaly užívání čaje z červených malinových listů pro zdraví žen. Jedna z nejnovějších studií na zvířatech o čaji z listů červené maliny zjistila, že neovlivňuje děložní kontrakce myší.
Mnoho neoficiálních zpráv od žen na internetu však tvrdí, že čaj z červených malinových listů snižuje jejich křeče.
Shrnutí: O účincích čaje z listů maliníku na menstruační křeče není k dispozici mnoho důkazů. Jedna studie na myších zjistila, že nemá žádný účinek. Neoficiální zdroje však uvádějí, že může stimulovat děložní kontrakce. Je třeba provést další výzkum.
2. Zázvorový čaj
Zázvorový čaj se vyrábí z ostrého a pikantního kořene zázvoru.
Lidé používají zázvor již mnoho let ke kulinářským i léčebným účelům. Dnes se běžně doporučuje jako domácí lék na různé potíže, včetně menstruačních křečí.
Protože má protizánětlivé a bolest zmírňující účinky, může pomoci jak při bolesti, tak při nadýmání.
Jeden přehled 7 studií zahrnující více než 600 žen zjistil, že konzumace 750-2 000 mg zázvorového prášku během prvních 3-4 dnů menstruace pomáhá snižovat menstruační bolesti.
Jiná studie na 168 studentkách zjistila, že užívání 200 mg zázvoru každých 6 hodin bylo při tlumení menstruačních bolestí stejně účinné jako lék Novafen, kombinace ibuprofenu, paracetamolu a kofeinu.
Shrnutí: Studie zjistily, že různé přípravky ze zázvoru mohou pomoci snížit nadýmání a zmírnit menstruační bolesti. Žádná studie však nezkoumala účinky zázvorového čaje na menstruační křeče. Je třeba provést další výzkum.
3. Heřmánkový čaj
Heřmánkový čaj se vyrábí ze sušených květů a má jemnou květinovou chuť.
I když se nezdá, že by přímo ovlivňoval menstruační křeče, může přispět k lepšímu spánku a snížení únavy. Jedna studie provedená na více než 1 000 studentkách navíc zjistila, že špatný spánek souvisí s vážnějšími menstruačními problémy.
V jedné malé studii užívalo 118 žen 250 mg heřmánku 3x denně od týdne před menstruací až do začátku další menstruace. Užívání heřmánku mělo za následek menší menstruační krvácení ve srovnání s placebem.
Shrnutí: Neexistují žádné důkazy o tom, že by heřmánkový čaj snižoval menstruační křeče. Může však pomoci podpořit lepší spánek. Vědci musí provést další výzkum jeho účinků na menstruační křeče.
4. Mátový čaj
Mátový čaj se vyrábí z listů rostliny máty peprné. Máta peprná je bohatá na mentol, silně vonící sloučeninu, která vedle chladivého pocitu nabízí několik potenciálních zdravotních výhod.
Mnoho lidí používá esenciální olej z máty peprné jako domácí prostředek proti bolestem zažívacího traktu, zejména v souvislosti se syndromem dráždivého tračníku (IBS). Mentol obsažený v mátovém oleji pomáhá snižovat křeče hladkého svalstva, čímž snižuje bolestivé žaludeční křeče.
Doporučené čtení: Je čaj bezpečný během těhotenství?
Ačkoli neexistují žádné důkazy, které by potvrzovaly užívání máty peprné při menstruačních křečích, neoficiální zdroje uvádějí, že mentol může pomoci snížit děložní kontrakce, a tím zmírnit křeče.
Vědci však nevědí, zda by nízké množství mentolu v mátovém čaji, zejména po strávení a vstřebání, mělo vliv na dělohu.
Shrnutí: Některé důkazy ukazují, že mátový olej může pomoci zmírnit žaludeční křeče a bolesti zažívacího traktu, ale žádný důkaz nepodporuje jeho použití při menstruačních křečích. Vědci musí provést další výzkum v této oblasti.
5. Skořicový čaj
Skořicový čaj má sladkou, jemně kořeněnou a teplou chuť po sušené skořici.
Některé důkazy naznačují, že skořice může pomoci zmírnit zánět, a tím snížit nepříjemné nadýmání, které často doprovází menstruační cyklus.
Skořice může také pomoci zvládnout syndrom polycystických vaječníků (PCOS), který se vyznačuje špatnou regulací hladiny cukru v krvi a nepravidelnou menstruací.
Shrnutí: Skořice může pomoci snížit zánět a pomoci zvládnout PCOS. Vědci však musí provést další výzkum účinků skořicového čaje na menstruační křeče.
6. Zelený čaj
Zelený čaj se vyrábí ze sušených lístků Camellia sinensis, které neprošly procesem stárnutí. Naproti tomu černý čaj se připravuje ze sušených, vyzrálých listů.
Zelený čaj je světlý a má jemně zemitou a květinovou chuť. V Číně je již tisíce let součástí tradiční bylinné medicíny.
Zelený čaj obsahuje antioxidační látky a některé protizánětlivé účinky, které mohou pomoci snížit nadýmání. Obsahuje také sloučeninu L-theanin, která podle studií může přispívat k většímu klidu a uvolnění.
Jedna studie zahrnující 1 183 žen také zjistila, že pití zeleného čaje bylo spojeno se snížením menstruačních bolestí ve srovnání s pitím jiných druhů čaje.
Shrnutí: Zelený čaj přináší mnoho zdravých antioxidantů s protizánětlivými účinky a obsahuje sloučeninu, která vás může uvolnit. Jedna studie ukázala, že u žen, které pily zelený čaj, se snížily menstruační bolesti.
7. Tymiánový čaj
Tymián je oblíbená kulinářská bylina, která může mít i několik zdraví prospěšných účinků. Má výraznou a zemitou chuť, díky níž se z něj připravuje chutný čaj, který si lidé v některých částech světa běžně dopřávají.
Doporučené čtení: 10 zdravých bylinných čajů, které byste měli vyzkoušet
Studie provedená na 252 etiopských teenagerkách zjistila, že pití tymiánového čaje bylo spojeno s 63,2% snížením menstruačních bolestí. Jednalo se však o malou studii a jiné studie její výsledky nezopakovaly.
Shrnutí: Jedna malá studie naznačuje, že tymiánový čaj může pomoci při menstruačních křečích. Vědci však musí provést další výzkum těchto potenciálních účinků.
8. Čaj oolong
Čaj oolong je kříženec zeleného a černého čaje, který nabízí některé potenciální zdravotní výhody obou čajů.
Lístky se suší a částečně zrají, čímž vzniká čaj, který může mít barvu od světle žluté po oranžovou a chutná jako směs zeleného a černého čaje.
Stejná studie, která zjistila, že zelený čaj je spojen se snížením menstruačních bolestí, zjistila také o něco slabší souvislost mezi čajem oolong a snížením menstruačních bolestí.
Shrnutí: Čaj Oolong může být spojen se snížením menstruačních bolestí, ale vědci musí tyto potenciální účinky prozkoumat.
Nevýhody a bezpečnostní opatření
Jen velmi málo výzkumů potvrzuje schopnost některého z těchto čajů zmírňovat bolesti při menstruačních křečích. Čaje z tohoto seznamu, které mají určité důkazy o svých pozitivních účincích, jsou zázvorový čaj, zelený čaj, tymiánový čaj a čaj oolong.
Nicméně i v případě těchto čajů jsou důkazy poměrně slabé - pocházejí pouze z jediné studie v případě tymiánového čaje, zeleného čaje a čaje oolong.
Ve studiích, které prokázaly souvislost mezi zázvorem a snížením menstruačních křečí, navíc vědci používali spíše práškové zázvorové doplňky než zázvorový čaj. Zda má tyto účinky také zázvorový čaj, tedy zatím není známo.
Nejrozšířenější čaje vám naštěstí pravděpodobně neublíží, takže je můžete pít, i když nezmírní vaše menstruační příznaky.
Pokud se však domníváte, že jste těhotná, měla byste se vyhnout většině bylinných čajů, zejména následujícím dvěma čajům.:
- Čaj z listů červeného maliníku. Ženy často užívají čaj z listů červeného maliníku v pozdním stádiu těhotenství, aby pomohly vyvolat porod. Z tohoto důvodu se mu někteří lidé na počátku těhotenství vyhýbají. V současné době však neexistují žádné důkazy, které by prokazovaly, že tento čaj vyvolává porod.
- Petrželový čaj. Petrželový čaj může vyvolat děložní stahy a používá se jako domácí lék, který pomáhá k brzkému začátku menstruace. Z neoficiálních zdrojů se také uvádí, že lidé konzumací velkého množství vyvolávají potrat, proto se mu vyhněte, pokud si myslíte, že byste mohla být těhotná.
Bylinné čaje je také dobré vybírat, pokud užíváte léky, se kterými mohou interagovat. Pokud máte v této souvislosti nějaké obavy, poraďte se o nich se svým lékařem.
Doporučené čtení: 9 nejlepších čajů, které zlepšují trávení
Je důležité si uvědomit, že čaj z čajových lístků obsahuje kofein. Patří sem zelený čaj, černý čaj a čaj oolong. Příjem kofeinu byste měli omezit na 400 mg nebo méně denně.
Odhadovaný obsah kofeinu v 1 šálku (240 ml) těchto běžných čajů je následující:
- Zelený čaj: 29 mg
- Černý čaj: 48 mg
- Čaj Oolong: 38 mg
Jedná se pouze o odhady. Je důležité si uvědomit, že množství kofeinu v šálku čaje se liší, včetně doby louhování a obsahu kofeinu v konkrétní dávce čaje.
Pokud domácí prostředky nebo volně prodejné léky nepomáhají zmírnit silné menstruační křeče, poraďte se se svým lékařem.
Shrnutí: Při výběru čaje je třeba zvážit, zda jste těhotná nebo zda užíváte léky a kolik kofeinu vám vyhovuje. Pokud máte obavy, poraďte se s lékařem, který vám poskytne více informací.
Souhrn
Čaj může být slibnou alternativou k volně prodejným lékům, které pomáhají zvládat menstruační křeče.
Menstruační křeče a bolest může pomoci zmírnit několik čajů, ale mezi ty, které mají vědecké důkazy pro své použití, patří zázvorový čaj, zelený čaj, tymiánový čaj a čaj oolong.
Důkazy jsou však v současné době velmi omezené a vědci musí provést další výzkum účinků těchto čajů na menstruační křeče u lidí.
Pokud se domníváte, že byste mohla být těhotná, pro jistotu se vyhněte většině bylinných čajů, zejména čaji z listů červené maliny a petržele.
Pokud chcete získat více informací o tom, jaké čaje můžete pít, nebo pokud máte potíže s bolestivými menstruačními křečemi, určitě se poraďte se svým lékařem.
