適度なけいれんは、生理の中では当たり前のことです。とはいえ、このようなけいれんは痛みを伴い、日常生活に支障をきたすことがあります.
市販の薬ではなく、お茶を飲んで自然にけいれんを和らげる女性もいます。.
生理痛やそれに伴う腹部膨満感、生理中の不快感に対して、ある種のお茶を使用することを支持する研究もあります。しかし、全体的に見ると、その証拠は比較的弱いものです。.
つまり、個人的には、これらのお茶のいくつかは、あなたのけいれんや痛みを軽減することがあります。彼らはすべて消費する安全と見なされるので、彼らは価値があるかもしれません。.
生理痛に効果が期待できるお茶を8つご紹介します。.
1.レッドラズベリーリーフティー
レッドラズベリーリーフティーは、ラズベリーの葉から作られたお茶です。紅茶に似たまろやかな味わいが特徴です。ラズベリーの味はしません.
子宮収縮を促す効果が報告されるなど、女性の健康に関わる様々な用途で利用されている.
逸話によると、子宮の調子を整えて、子宮を強くする効果があるそうです。しかし、子宮の収縮は生理痛の原因なので、その場合はレッドラズベリーリーフティーが生理痛を悪化させる可能性があります。.
しかし、その長い使用の歴史にもかかわらず、レッドラズベリーリーフティーの女性の健康への使用をサポートするために多くの研究はありません。レッドラズベリーリーフティーに関する最も新しい動物実験の1つは、マウスの子宮収縮に影響を与えなかったことを発見しました。.
しかし、レッドラズベリーの葉のお茶は彼らのけいれんを減らすと主張する女性からの多くの逸話的なオンラインレポート.
概要: 生理痛に対するラズベリーリーフティーの効果については、あまり多くの証拠は得られていません。マウスでの1つの研究では、それは効果がなかったことがわかりました。しかし、逸話的な情報源は、それが子宮収縮を刺激するかもしれないと述べている。より多くの研究が必要です。.
2.ジンジャーティー
ジンジャーティーは、辛味のある生姜の根から作られています。.
生姜は古くから食用や薬用として利用されてきました。今日、生姜は生理痛をはじめとするさまざまな病気に効く、一般的な家庭薬として推奨されています。.
抗炎症作用と鎮痛作用があるため、痛みと膨満感の両方に効果が期待できます.
600人以上の女性を含む7つの研究のレビューによると、生理の最初の3-4日間に750-2,000mgのジンジャーパウダーを摂取すると、生理痛を軽減する効果があるようです。.
また、女子大生168人を対象にした研究では、生姜200mgを6時間おきに摂取することで、イブプロフェン、アセトアミノフェン、カフェインを配合した医薬品ノバフェンと同等の生理痛軽減効果が得られたと記している。.
概要: 生姜の様々な製剤が腹部膨満感の軽減や月経痛の緩和に役立つことが研究で明らかにされている。しかし、月経痛に対する生姜湯の効果を調べた研究はありません。より多くの研究が必要である.
3.カモミールティー
カモミールティーは花を乾燥させたもので、マイルドでフローラルな味わいが特徴です.
月経痛に直接影響することはないようですが、より良い睡眠を促し、疲労を軽減する効果が期待できます。さらに、1,000人以上の女子大生を対象としたある研究では、睡眠不足はより深刻な月経トラブルと関連していることがわかりました.
ある小規模な研究では、118人の女性に、生理前の1週間から次の生理が始まるまで、1日3回、カモミール250mgを摂取してもらいました。カモミールを摂取することで、プラセボと比較して月経の出血が少なくなりました。.
概要： カモミールティーが特に月経痛を軽減するという証拠はありません。しかし、それはより良い睡眠を促進するのに役立つかもしれません。科学者たちは、月経痛に対するその効果についてより多くの研究を行う必要があります。.
4.ペパーミントティー
ペパーミントティーは、ペパーミントの葉から作られます。ペパーミントはメントールを豊富に含み、強い香りを放ち、その清涼感とともにいくつかの健康効果が期待できます。.
特に過敏性腸症候群（IBS）に関連した胃腸の痛みに対する家庭薬として、多くの人がペパーミント精油を使用しています。ペパーミントオイルに含まれるメントールは、平滑筋の痙攣を抑え、痛みを伴う胃痙攣を軽減する働きがあります。.
ペパーミントの生理痛への使用を裏付ける証拠はありませんが、メントールが子宮の収縮を抑え、それによって生理痛が軽減される可能性があるとする逸話があります。.
しかし、科学者たちは、ペパーミントティーに含まれる少量のメントールが、特に消化吸収された後に、子宮に影響を与えるかどうかは分かっていないのです.
概要: ペパーミントオイルが胃痙攣や胃腸の痛みを和らげることを示すいくつかの証拠があるが、月経痛への使用を支持する証拠はない。科学者はこれに関するより多くの研究を行う必要がある.
5.シナモンティー
シナモンティーは、使用されている乾燥シナモンの甘さとマイルドな辛さ、そして温かみのある風味が特徴です.
シナモンは炎症を抑え、月経周期に伴う不快な膨満感を軽減することを示唆する証拠もあります。.
シナモンは、血糖値の調節がうまくいかず、月経不順を特徴とする多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の管理にも役立ちます。.
概要： シナモンは、炎症を減少させ、PCOSの管理を助けるかもしれません。しかし、科学者は月経痛に対するシナモンティーの効果についてより多くの研究を行う必要がある.
6.緑茶
緑茶は、熟成させていないカメリアシネンシスの葉を乾燥させたもの。一方、紅茶は乾燥させ、熟成させた葉から作られます.
緑茶は淡い色合いで、マイルドな土の香りと花のような味わいがあります。中国では数千年前から伝統的な漢方薬として使われています。.
緑茶には抗酸化物質と抗炎症作用があり、腹部膨満感の軽減に役立つと考えられています。また、L-テアニンという化合物も含まれており、研究によると、より穏やかでリラックスした気分になれる可能性があるそうです。.
1,183人の女性を対象としたある研究では、緑茶を飲むと、他の種類のお茶を飲むのに比べて、生理痛が軽減されることも指摘されています。.
概要： 緑茶は、抗炎症作用を持つ多くの健康的な抗酸化物質をもたらし、リラックスさせる可能性のある化合物を含んでいます。ある研究では、緑茶を飲んだ女性は月経痛が軽減されたことが示されています.
7.タイムティー
タイムは人気のあるハーブですが、健康にも良い効果があると言われています。タイムは、しっかりとした土の香りを持ち、世界のいくつかの地域の人々が一般的に楽しむことができるおいしいお茶になります。.
エチオピアの10代252人を対象にした研究では、タイムティーを飲むと月経痛が63.2%減少することがわかりました。しかし、これは小規模な研究であり、他の研究はその結果を再現していない.
概要： ある小さな研究は、タイムティーが月経痛に効くかもしれないことを示唆しています。しかし、科学者はこれらの潜在的な効果についてより多くの研究を行う必要がある.
8.ウーロン茶
ウーロン茶は緑茶と紅茶を掛け合わせたもので、両者の健康効果が期待できる。.
葉を乾燥させ、部分的に熟成させることで、淡い黄色からオレンジ色までさまざまな色をした、緑茶と紅茶を混ぜたような味わいのお茶ができあがります.
緑茶と月経痛の軽減との関連を示した同じ研究で、ウーロン茶と月経痛の軽減との関連もやや弱いことが判明しています.
概要： ウーロン茶は月経痛の軽減と関連しているかもしれないが、科学者はこれらの潜在的な効果を研究する必要がある。.
デメリットと注意点
これらのお茶が生理痛を軽減することを裏付ける研究はほとんどありません。このリストの中で、プラスの効果をもたらす根拠があるのは、ジンジャーティー、グリーンティー、タイムティー、ウーロン茶です。.
しかし、これらのお茶でさえ、証拠はかなり弱く、タイムティー、緑茶、ウーロン茶の場合、たった1つの研究によるものです。.
また、生姜と月経痛の軽減との関連を認めた研究では、生姜湯ではなく粉末の生姜サプリメントが使用されています。そのため、生姜湯がこれらの効果を発揮するかどうかはまだ不明です。.
幸いなことに、一般に市販されているお茶は体に害を与える可能性が低いので、月経の症状が軽減されなくても安心して飲むことができます。.
あなたへの提案： 妊娠中のお茶は安全ですか？?
ただし、妊娠の可能性がある場合は、ほとんどのハーブティーを避ける必要があり、特に次の2つのお茶は注意が必要です。:
- レッドラズベリーリーフティー 女性は陣痛を誘発するために、妊娠後期にレッドラズベリーリーフティーをよく使用します。このため、妊娠初期には避ける人もいます。しかし、現在のところ、このお茶が陣痛を誘発することを示す証拠はありません.
- パセリ茶 パセリ茶は子宮収縮を誘発する可能性があり、生理を早く始めるための家庭薬として使用されてきました。また、大量に摂取した人が流産を誘発したという逸話もありますので、妊娠の可能性がある場合は避けましょう。.
また、ハーブティーと相互作用のある薬を服用している場合は、ハーブティーに気をつけるとよいでしょう。気になることがあれば、医療機関に相談しましょう.
茶葉から作られたお茶には、カフェインが含まれていることを忘れてはいけません。緑茶、紅茶、ウーロン茶も含まれます。カフェインの摂取量は1日400mg以下にしましょう.
一般的なお茶1杯（240mL）のカフェイン含有量の目安は次のとおりです。:
- 緑茶： 29 mg
- 紅茶： 48mg
- ウーロン茶： 38mg
これはあくまで目安です。お茶に含まれるカフェインの量は、蒸らし時間や特定の茶葉のカフェイン含有量など、さまざまであることに注意する必要があります。.
家庭でできる対処法や市販の薬でひどい月経痛が軽減されないようであれば、医療機関に相談してください。.
概要： お茶を選ぶ際に考慮すべき要素には、妊娠中かどうか、薬を服用しているかどうか、摂取しても問題のないカフェインの量などがあります。心配な場合は、医療機関に相談してください。.
概要
月経痛を抑える市販薬の代替品として、お茶が有望視されている可能性.
月経痛の軽減に役立つお茶はいくつかありますが、科学的根拠があるのは、ジンジャーティー、緑茶、タイムティー、ウーロン茶などです。.
しかし、現在のところ証拠は非常に限られており、科学者はこれらのお茶が人間の生理痛に与える影響について、より多くの研究を行う必要がある。.
妊娠している可能性がある場合は、安全のためにほとんどのハーブティー、特にレッドラズベリーリーフティーとパセリティーを避けることを検討してください。.
どのようなお茶を飲んでも良いのか、また、生理痛の管理が難しい場合は、必ずかかりつけの医師に相談してください。.
