人々は何千年もの間、消化器系の問題やその他の病気を治療するためにお茶を飲んできました。.
いくつかのハーブティーは、吐き気、便秘、消化不良などに効果があるとされています。幸いなことに、これらのほとんどは広く入手可能で、簡単に作ることができます。.
消化を良くするお茶を9つ紹介します。.
1.ペパーミント
ペパーミントは、Mentha piperitaという植物から採れる緑色のハーブで、爽やかな風味と胃の不調を和らげる効果でよく知られています。.
ペパーミントに含まれるメントールが消化器系の問題を改善することが、動物およびヒトの研究で明らかにされている.
ペパーミントオイルは、大腸に炎症が起こり、腹痛、膨満感、ガスなどの不快な症状を引き起こす過敏性腸症候群（IBS）の改善に使用されることもあります.
IBS患者57名を対象とした4週間の研究では、ペパーミントオイルカプセルを1日2回摂取した人の75％が症状の改善を報告したのに対し、プラセボ群では38％であったことが明らかになりました.
ペパーミントティーは、ペパーミントオイルに似た効果をもたらす可能性があるが、ヒトの消化への影響は研究されていない.
ペパーミントティーの作り方は、沸騰したお湯1カップ（250ml）にペパーミントの生葉7～10枚またはペパーミントティーバッグ1個を10分間浸し、濾して飲む。.
概要： ペパーミントはIBSやその他の消化器系疾患の症状改善に役立つ可能性があるが、ペパーミントティーの消化への効果に関する研究は不十分である。.
2.ジンジャー
ショウガは、アジア原産の花木です。根茎（茎の地下部分）はスパイスとして世界中で愛用されている。.
生姜に含まれるジンゲロールやショウガオールと呼ばれる化合物は、胃の収縮と空っぽになるのを促進する働きがあります。そのため、吐き気、けいれん、膨満感、ガス、消化不良の改善に役立つと考えられています。.
大規模なレビューでは、1日1.5gの生姜を摂取することで、妊娠、化学療法、乗り物酔いによる吐き気や嘔吐が減少することがわかりました.
また、消化不良の患者11名を対象とした研究では、1.2gの生姜を含むサプリメントを摂取すると、プラセボと比較して胃の空っぽになる時間が約4分短くなることが有意に確認されています.
生姜湯と生姜サプリメントの効果を比較した研究は限られているが、生姜湯は同様の効果が得られる可能性がある.
ジンジャーティーを作るには、スライスしたショウガの根を大さじ2杯（28g）、2カップ（500ml）の水で10～20分ほど煮出し、濾して飲みます。また、生姜のティーバッグを1カップ（250ml）の沸騰したお湯に数分間浸して飲むこともできます。.
概要： 生姜は吐き気や嘔吐を改善することが示されており、他の消化器系の問題にも役立つと考えられます。生姜湯は、生の生姜の根や乾燥したティーバッグから作ることができます.
3.リンドウの根
リンドウの根は、世界中に生育するリンドウ科の植物に由来します.
リンドウの根のさまざまな品種は、何世紀にもわたって食欲を刺激し、胃の病気を治療するために使用されてきた.
ゲンチアナ根の効果は、イリドイドと呼ばれる苦味成分によるもので、消化酵素や酸の産生を増加させる効果があるとされています.
さらに、38人の健康な成人を対象としたある研究では、ゲンチアナ根を混ぜた水を飲むと、消化器系への血流が増加し、消化不良を改善する効果があることがわかりました.
乾燥したゲンチアンの根は、自然食品店やインターネットで購入できます。リンドウ茶は、乾燥したリンドウの根を小さじ1/2杯（2g）、沸騰したお湯1カップ（250ml）に5分間浸してから濾す。食前に飲むと消化を助ける.
概要： ゲンチアナ根は苦味成分を含んでおり、食前に摂取すると消化を促進する可能性があります。.
4.フェンネル
フェンネルは、学名Foeniculum vulgareと呼ばれる草花のハーブです。甘草のような風味があり、生でも調理しても美味しく食べられます。.
動物実験では、フェンネルが胃潰瘍の予防に役立つことが示されています。この能力は、潰瘍の発生に関連するダメージと戦うことができるハーブの抗酸化化合物によるものと思われます。.
また、便秘を解消し、排便を促進する効果も期待できます。しかし、フェンネルが下剤として作用する正確な方法と理由は解明されていません.
便秘の高齢者86名を対象としたある研究では、フェンネルを含むお茶を28日間毎日飲んだ人は、プラセボを飲んだ人に比べ、毎日の排便回数が有意に多かったという結果が得られています.
フェンネルティーは、フェンネルシード小さじ1杯（4g）に沸騰したお湯1カップ（250ml）を注いで作ることができます。5～10分ほど置いてから、ふるいにかけて飲みます。また、フェンネルの根をすりおろしたものや、フェンネルのティーバッグを使用することもできます。.
概要： フェンネルは、動物の胃潰瘍の予防に役立つとされています。また、腸の動きを促進するため、慢性的な便秘の改善に役立つと考えられています。.
5.アンジェリカの根
アンジェリカは、世界中に生えている花木です。土臭く、少しセロリのような風味があります.
この植物のすべての部位が伝統的な医療で使用されていますが、特にアンゼリカの根は、消化を助けることができます。.
動物実験では、アンゼリカの根に含まれる多糖類が、消化管の健康な細胞や血管の数を増やすことで、胃のダメージを防ぐことが示されています.
このため、大腸がただれる炎症性疾患である潰瘍性大腸炎患者の酸化ストレスによる腸の損傷に効果があると考えられています。.
さらに、ヒトの腸細胞を使ったある試験管実験では、アンゼリカ根が腸内酸の分泌を促進することがわかりました。そのため、便秘の解消に役立つと考えられます.
これらの結果は、アンゼリカ根茶を飲むことで消化管の健康が促進されることを示唆していますが、ヒトでの研究では確認されていません.
アンゼリカルートティーを作るには、沸騰したお湯1カップ（250ml）に生または乾燥したアンゼリカルート大さじ1杯（14g）を加えます。5～10分ほど蒸らした後、濾して飲む.
概要: 動物実験や試験管での研究から、アンゼリカの根は腸の損傷を防ぎ、消化酸の放出を促進することが明らかになっています。.
6.ダンデライオン
タンポポは、タデ科の雑草です。黄色い花を咲かせ、世界中の芝生に生えています。.
動物実験により、タンポポのエキスには、筋肉の収縮を刺激し、胃から小腸への食物の流れを促進することにより、消化を促進する可能性のある化合物が含まれていることが示されています.
ラットを使った研究では、タンポポのエキスは、炎症と戦い、胃酸の生成を減少させることで、潰瘍の予防にも役立つことがわかりました.
したがって、タンポポ茶を飲むことで、健康的な消化を促進する可能性があります。ただし、ヒトを対象とした研究は限られている.
タンポポ茶は、タンポポの花2カップと水4カップを鍋に入れ、沸騰したら火からおろし、5～10分ほど蒸らします。飲む前にザルやふるいで濾す。.
概要： タンポポエキスは、動物実験において、消化を促進し、潰瘍から保護することが示されています。ヒトでの研究が必要である.
7.セナ
センナはカシアの花から採れるハーブです.
センノシドという化学物質を含み、大腸で分解されて平滑筋に作用し、収縮と便通を促進します.
センナは、さまざまな原因による便秘の子どもや大人に対して、高い効果を発揮する下剤であることが研究で明らかにされています.
60人のがん患者を対象としたある研究では、80％の人が便秘の原因となるオピオイドを服用していたが、センノシドを5～12日間摂取した人の60％以上が、その日の半分以上で排便があったことがわかった.
このように、センナ茶は便秘解消に効果的で手軽な方法と言えるかもしれません。ただし、下痢にならないように、たまに飲む程度にしたほうがよいでしょう.
乾燥したセンナの葉を小さじ1杯（4g）、沸騰したお湯1カップ（250ml）に5～10分間浸して濾すと、センナ茶を作ることができます。センナのティーバッグは、ほとんどの健康食品店やオンラインショップで購入することもできます。.
概要： センナは、大腸の収縮と規則的な排便を促進するセンノシドが含まれているため、一般的に下剤として使用されています。.
8.マシュマロルート
マシュマロの根は、Althaea officinalisの花を咲かせる植物に由来する.
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マシュマロの根に含まれる粘液などの多糖類は、消化管を覆う粘液産生細胞の産生を促す効果があります.
マシュマロの根は、粘液の分泌を増やして喉や胃をコーティングすることに加え、炎症時に放出される化合物であるヒスタミンレベルを低下させる抗酸化作用があると考えられます。その結果、潰瘍を予防する可能性があります。.
ある動物実験では、マシュマロ根エキスが非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDS）による胃潰瘍を効果的に予防することがわかりました。).
マシュマロ根エキスに関するこれらの結果は興味深いものですが、マシュマロ根茶の効果については、さらなる研究が必要です.
マシュマロ・ルート・ティーの作り方は、乾燥したマシュマロ・ルート大さじ1杯（14g）を沸騰したお湯1カップ（250ml）と合わせます。5～10分ほど蒸らした後、濾して飲む.
概要： マシュマロ根に含まれる化合物は、粘液の生成を刺激し、消化管をコーティングして、胃潰瘍を緩和するのに役立つと考えられます。.
9.紅茶
紅茶はカメリアシネンシス（Camellia sinensis）という植物から採れる。イングリッシュブレックファストやアールグレイなど、他の植物と一緒に淹れることが多い。.
このお茶には、いくつかの健康成分が含まれています。消化不良を改善するテアルビジン、抗酸化作用があり胃潰瘍を予防するテアフラビンなどです。.
胃潰瘍のマウスを使ったある研究では、紅茶とテアフラビンを3日間投与したところ、炎症性化合物と経路を抑制することにより、潰瘍の78～81％が治癒したことがわかった.
また、マウスを使った研究では、紅茶エキスが薬による胃排出の遅延とそれに伴う消化不良を改善することがわかりました。.
したがって、紅茶を飲むことは、消化を改善し、潰瘍から保護するのに役立つかもしれないが、より多くの研究が必要である.
紅茶の作り方は、沸騰したお湯1カップ（250ml）に紅茶のティーバッグ1袋を5～10分ほど蒸らしてから飲みます。また、紅茶の葉を使用し、蒸らした後に濾すこともできます。.
概要： 紅茶を飲むと、紅茶に含まれる抗酸化物質として働く化合物により、胃潰瘍や消化不良から保護される可能性があります。.
安全に関する注意事項
ハーブティーは一般的に健康な人には安全だと考えられていますが、新しいタイプのお茶を日常に加える場合は慎重になる必要があります.
現在、いくつかのお茶の子どもや妊娠中・授乳中の女性に対する安全性については、限られた知識しかありません.
さらに、ハーブの中には薬と相互作用するものがあり、ハーブティーは過剰に摂取すると下痢、吐き気、嘔吐などの不快な副作用を引き起こすことがあります.
消化を良くするために新しいハーブティーを試したい場合は、少ない量から始めて、どのように感じるか注意してください。また、薬を飲んでいたり、健康状態に問題がある場合は、まず医師に相談しましょう.
概要: 一般にお茶はほとんどの人にとって安全であると考えられていますが、子供や妊娠中の女性、特定の薬を服用している人には適切でないものもあるかもしれません。.
概要
ハーブティーは、便秘や潰瘍、消化不良の解消など、さまざまな消化器系の効果が期待できます.
ペパーミント、ジンジャー、マシュマロルートなど、消化を良くする効果が期待できるお茶はたくさんあります.
消化を助けるためにあるお茶を飲み始めたい場合、淹れる適量と飲む頻度を確認すること.
