중간 정도의 경련은 생리의 정상적인 부분입니다. 그럼에도 불구하고 이러한 경련은 고통스럽고 일상 생활에 지장을 줄 수 있습니다.
처방전 없이 살 수 있는 약 대신, 일부 여성들은 생리통을 자연스럽게 완화하는 데 도움이 되는 차를 사용합니다.
일부 연구에서는 월경통 및 관련 팽만감과 생리 기간의 불편함을 위한 특정 차의 사용을 지원합니다. 그러나 전반적으로 증거는 상대적으로 약하다.
즉, 개인적으로 이러한 차 중 일부는 경련이나 통증을 완화하는 데 도움이 된다는 것을 알 수 있습니다. 그들은 모두 소비하기에 안전한 것으로 간주되기 때문에 가치가 있을 수 있습니다.
생리통에 도움이 되는 8가지 차.
1. 복분자잎차
레드 라즈베리 잎 차는 라즈베리 식물의 잎으로 만듭니다. 그것은 홍차와 비슷한 부드러운 맛이 있습니다. 산딸기맛이 아니라.
사람들은 자궁 수축을 자극하는 것으로 보고된 것과 같이 여성 건강과 관련된 다양한 목적으로 사용합니다.
일화적인 소식통에 따르면 자궁을 튼튼하게 하여 더 강하게 만드는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 하지만 자궁수축이 생리통을 일으키는 원인이 되므로 이런 경우에는 복분자잎차가 생리통을 악화시킬 수 있습니다.
그러나 오랜 사용 역사에도 불구하고 여성 건강을 위한 레드 라즈베리 잎차 사용을 뒷받침하는 연구는 많지 않습니다. 레드 라즈베리 잎 차에 대한 가장 최근의 동물 연구 중 하나는 쥐의 자궁 수축에 영향을 미치지 않는다는 것을 발견했습니다.
그러나 여성의 온라인 일화 보고서에 따르면 레드 라즈베리 잎 차가 경련을 완화한다고 주장합니다.
요약: 라즈베리 잎차가 생리통에 미치는 영향에 대한 증거는 많지 않습니다. 쥐에 대한 한 연구에서는 효과가 없다는 것을 발견했습니다. 그러나 일화적인 소식통에 따르면 자궁 수축을 자극할 수 있습니다. 더 많은 연구가 필요합니다.
2. 생강차
생강차는 맵고 매운 생강 뿌리로 만듭니다.
사람들은 수년 동안 요리와 의약 목적으로 생강을 사용해 왔습니다. 오늘날 생리통을 포함한 다양한 질병에 대해 일반적으로 권장되는 가정 요법입니다.
항염증 및 통증 완화 특성이 있기 때문에 통증과 팽만감 모두에 도움이 될 수 있습니다.
600명 이상의 여성을 포함한 7건의 연구에 대한 한 검토에서 생리 시작 첫 3~4일 동안 750~2,000mg의 생강 가루를 섭취하면 생리통을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
168명의 여대생을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 6시간마다 200mg의 생강을 복용하는 것이 생리통 감소에 이부프로펜, 아세트아미노펜 및 카페인의 조합인 Novafen이라는 약물만큼 효과적이라고 밝혔습니다.
요약: 연구에 따르면 생강의 다양한 준비가 팽창을 줄이고 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 생강차가 생리통에 미치는 영향을 조사한 연구는 없습니다. 더 많은 연구가 필요합니다.
3. 캐모마일 차
캐모마일 차는 말린 꽃으로 만들어지며 부드러운 꽃 맛이 난다.
생리통에 직접적인 영향을 미치는 것으로 보이지는 않지만 더 나은 수면을 촉진하고 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 1,000명 이상의 여대생을 대상으로 한 한 연구에서는 수면 부족이 더 심각한 월경 문제와 관련이 있다는 사실을 발견했습니다.
한 소규모 연구에서는 118명의 여성이 생리가 시작되는 주부터 다음 생리가 시작될 때까지 카모마일 250mg을 하루에 세 번 복용했습니다. 카모마일을 복용하면 위약에 비해 월경 출혈이 줄었습니다.
요약: 카모마일 차가 특히 생리통을 감소시킨다는 증거는 없습니다. 그러나 더 나은 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과학자들은 생리통에 미치는 영향에 대해 더 많은 연구를 수행해야 합니다.
4. 페퍼민트 차
페퍼민트 차는 페퍼민트 식물의 잎으로 만듭니다. 페퍼민트는 청량감과 함께 몇 가지 잠재적인 건강상의 이점을 제공하는 강한 냄새가 나는 화합물인 멘톨이 풍부합니다.
많은 사람들이 특히 과민성 대장 증후군(IBS)과 관련된 위장 통증에 대한 가정 요법으로 페퍼민트 에센셜 오일을 사용합니다. 페퍼민트 오일의 멘톨은 평활근 경련을 줄여 고통스러운 위경련을 줄여줍니다.
생리통에 페퍼민트를 사용하는 것을 뒷받침하는 증거는 없지만 일화에 따르면 멘톨이 자궁 수축을 줄여 생리통을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
그러나 과학자들은 페퍼민트 차에 함유된 적은 양의 멘톨이 특히 소화 흡수 후에 자궁에 영향을 미칠지 여부를 알지 못합니다.
요약: 일부 증거에 따르면 페퍼민트 오일이 위경련과 위장 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 생리통에 대한 사용을 뒷받침하는 증거는 없습니다. 과학자들은 이것에 대해 더 많은 연구를 할 필요가 있습니다.
5. 계피차
계피차는 말린 계피를 사용하여 달콤하고 약간 매콤하며 따뜻한 맛이 납니다.
일부 증거에 따르면 계피는 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 월경 주기에 종종 수반되는 불편한 팽창을 줄일 수 있습니다.
계피는 또한 혈당 조절 불량과 월경 불규칙을 특징으로 하는 다낭성 난소 증후군(PCOS)을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약: 계피는 염증을 줄이고 PCOS를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 과학자들은 생리통에 계피차가 미치는 영향에 대해 더 많은 연구가 필요합니다.
6. 녹차
녹차는 숙성되지 않은 말린 동백나무 잎으로 만듭니다. 대조적으로 사람들은 건조하고 오래된 잎으로 홍차를 만듭니다.
녹차는 옅은 색이며 약간의 흙냄새와 꽃향이 납니다. 그것은 수천 년 동안 중국의 전통 약초의 일부였습니다.
녹차에는 항산화 화합물과 팽창을 줄이는 데 도움이 되는 일부 항염증 효과가 포함되어 있습니다. 또한 L-테아닌 화합물이 포함되어 있어 연구 결과에 따르면 차분하고 편안한 느낌을 주는 데 도움이 될 수 있습니다.
1,183명의 여성을 포함한 한 연구에서는 녹차를 마시는 것이 다른 종류의 차를 마시는 것에 비해 생리통 감소와 관련이 있다고 밝혔습니다.
요약: 녹차는 항염증 특성을 가진 많은 건강한 항산화제를 제공하며 긴장을 풀어줄 수 있는 화합물을 함유하고 있습니다. 한 연구에 따르면 녹차를 마신 여성은 생리통이 감소했습니다.
7. 백리향 차
백리향은 여러 가지 건강상의 이점을 제공할 수 있는 인기 있는 요리용 허브입니다. 그것은 세계의 일부 지역 사람들이 일반적으로 즐기는 맛있는 차를 만드는 견고하고 흙 같은 풍미를 가지고 있습니다.
252명의 에티오피아 청소년을 대상으로 한 연구에서 백리향 차를 마시면 생리통이 63.2% 감소하는 것으로 나타났습니다. 그러나 이것은 소규모 연구였으며 다른 연구에서는 그 결과를 재현하지 못했습니다.
요약: 한 작은 연구에서는 백리향 차가 생리통에 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 그러나 과학자들은 이러한 잠재적 영향에 대해 더 많은 연구를 수행해야 합니다.
8. 우롱차
우롱차는 녹차와 홍차의 교차점으로 두 가지의 잠재적인 건강상의 이점을 제공합니다.
잎이 건조되고 부분적으로 숙성되어 옅은 노란색에서 주황색까지 색상이 다양하고 녹차와 홍차를 혼합한 맛이 나는 차가 됩니다.
녹차가 월경통 감소와 관련이 있다는 동일한 연구에서 우롱차와 월경통 감소 사이의 약간 약한 연관성도 발견했습니다.
요약: 우롱차는 생리통 감소와 관련이 있을 수 있지만 과학자들은 이러한 잠재적 효과를 연구해야 합니다.
단점 및 주의사항
생리통을 줄이는 이러한 차의 능력을 뒷받침하는 연구는 거의 없습니다. 긍정적인 효과 뒤에 몇 가지 증거가 있는 이 목록의 차는 생강차, 녹차, 백리향 차 및 우롱차입니다.
그러나 이러한 차에도 불구하고 증거는 매우 약합니다. 백리향 차, 녹차 및 우롱 차의 경우 단일 연구에서만 나옵니다.
또한 연구자들은 생강과 생리통 감소 사이의 연관성을 발견한 연구에 생강차 대신 생강 가루 보충제를 사용했습니다. 따라서 생강차도 이러한 효과를 발휘하는지 여부는 아직 알려지지 않았습니다.
당신을 위해 제안: 임신 중 차는 안전한가요?
다행스럽게도 가장 널리 사용되는 차는 몸에 해를 끼치지 않을 가능성이 있으므로 월경 증상을 줄이지 않더라도 마시기에 안전합니다.
그러나 임신 가능성이 있다고 생각되면 대부분의 허브차, 특히 다음 두 가지 차를 피해야 합니다.:
- 레드 라즈베리 잎 차. 여성들은 종종 임신 후반기에 산통 유도를 돕기 위해 레드 라즈베리 잎 차를 사용합니다. 이러한 이유로 일부 사람들은 임신 초기에 그것을 피합니다. 그러나 현재 이 차가 분만을 유도한다는 증거는 없습니다.
- 파슬리 차. 파슬리 차는 자궁 수축을 유도할 수 있으며 일찍 생리를 시작하는 데 도움이 되는 가정 요법으로 사용되었습니다. 또한 일화적인 소식통에 따르면 낙태를 유도하기 위해 많은 양을 섭취하는 사람들이 있으므로 임신했을 가능성이 있다고 생각되면 피하십시오.
허브차와 상호 작용할 수 있는 약물을 복용 중인 경우 허브차를 염두에 두는 것도 좋은 생각입니다. 이에 대해 우려 사항이 있는 경우 의료 서비스 제공자와 상의하십시오.
찻잎으로 만든 차에는 카페인이 포함되어 있다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 여기에는 녹차, 홍차, 우롱차가 포함됩니다. 하루 카페인 섭취량을 400mg 이하로 제한해야 합니다.
다음은 일반적인 차 1컵(240mL)의 예상 카페인 함량입니다.:
- 녹차: 29mg
- 홍차: 48mg
- 우롱 차: 38mg
이것은 추정치일 뿐입니다. 차 한 잔에 포함된 카페인의 양은 침지 시간과 특정 차 배치의 카페인 함량을 포함하여 다양하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
마지막으로, 가정 요법이나 일반 의약품이 심각한 생리통을 감소시키지 못하는 것 같으면 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
요약: 차를 선택할 때 고려해야 할 요소에는 임신 중인지, 약을 복용하고 있는지, 카페인을 얼마나 편안하게 섭취할 수 있는지 등이 포함됩니다. 우려 사항이 있는 경우 더 자세한 정보는 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
요약
차는 생리통 관리에 도움이 되는 일반 의약품에 대한 유망한 대안일 수 있습니다.
몇 가지 차가 생리통과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 사용을 뒷받침하는 과학적 증거가 있는 차에는 생강차, 녹차, 백리향 차 및 우롱차가 있습니다.
그러나 현재 증거는 매우 제한적이며 과학자들은 이러한 차가 인간의 생리통에 미치는 영향에 대해 더 많은 연구를 수행해야 합니다.
임신 가능성이 있다고 생각되면 안전을 위해 대부분의 허브차, 특히 레드 라즈베리 잎차와 파슬리 차를 피하는 것이 좋습니다.
마셔도 좋은 차에 대한 자세한 안내가 필요하거나 고통스러운 생리통을 관리하는 데 어려움이 있는 경우 의료 서비스 제공자와 반드시 상의하십시오.
