Leichte Krämpfe sind ein normaler Teil deiner Periode. Trotzdem sind diese Krämpfe schmerzhaft und können das tägliche Leben beeinträchtigen.
Anstatt rezeptfreie Medikamente zu nehmen, greifen manche Frauen zu Tee, um ihre Krämpfe auf natürliche Weise zu lindern.
Einige Untersuchungen unterstützen die Verwendung bestimmter Teesorten bei Menstruationsbeschwerden und den damit verbundenen Blähungen und Unannehmlichkeiten während der Periode. Doch insgesamt ist die Beweislage relativ schwach.
Trotzdem kann es sein, dass du persönlich feststellst, dass einige dieser Tees helfen, deine Krämpfe oder Schmerzen zu lindern. Da sie alle als unbedenklich gelten, kann es sich lohnen, sie zu trinken.
Hier sind 8 Tees, die bei Menstruationskrämpfen helfen können.
1. Roter Himbeerblättertee
Roter Himbeerblättertee wird aus den Blättern der Himbeerpflanze hergestellt. Er hat einen milden Geschmack, der dem von schwarzem Tee ähnlich ist. Er schmeckt nicht nach Himbeeren.
Es wird für verschiedene Zwecke im Zusammenhang mit der Frauengesundheit verwendet, z. B. für die Stimulierung der Gebärmutterkontraktionen.
Anekdotische Quellen besagen, dass er die Gebärmutter straffen und stärker machen kann. Allerdings sind Gebärmutterkontraktionen die Ursache für Menstruationskrämpfe. Wenn das der Fall ist, kann roter Himbeerblättertee deine Krämpfe verschlimmern.
Trotz der langen Geschichte seiner Verwendung gibt es nicht viele Forschungsergebnisse, die die Verwendung von rotem Himbeerblättertee für die Gesundheit von Frauen unterstützen. Eine der jüngsten Tierstudien über roten Himbeerblättertee ergab, dass er keinen Einfluss auf die Gebärmutterkontraktionen von Mäusen hat.
Viele Erfahrungsberichte von Frauen im Internet behaupten jedoch, dass roter Himbeerblättertee ihre Krämpfe lindert.
Zusammenfassung: Es gibt nicht viele Beweise für die Wirkung von Himbeerblättertee auf Menstruationskrämpfe. Eine Studie an Mäusen ergab, dass er keine Wirkung hat. Anekdotische Quellen besagen jedoch, dass er die Gebärmutterkontraktionen anregen kann. Mehr Forschung ist nötig.
2. Ingwertee
Ingwertee wird aus der scharfen, würzigen Ingwerwurzel hergestellt.
Die Menschen verwenden Ingwer schon seit vielen Jahren sowohl für kulinarische als auch für medizinische Zwecke. Heute ist er ein häufig empfohlenes Hausmittel gegen verschiedene Beschwerden, wie z. B. Menstruationskrämpfe.
Da er entzündungshemmende und schmerzlindernde Eigenschaften hat, kann er sowohl bei Schmerzen als auch bei Blähungen helfen.
Eine Auswertung von 7 Studien mit über 600 Frauen ergab, dass der Verzehr von 750-2.000 mg Ingwerpulver in den ersten 3-4 Tagen der Periode die Regelschmerzen zu lindern scheint.
In einer anderen Studie mit 168 Studentinnen wurde festgestellt, dass die Einnahme von 200 mg Ingwer alle 6 Stunden genauso wirksam war wie das Medikament Novafen, eine Kombination aus Ibuprofen, Paracetamol und Koffein, um Menstruationsschmerzen zu lindern.
Zusammenfassung: Studien haben ergeben, dass verschiedene Zubereitungen von Ingwer helfen können, Blähungen zu reduzieren und Menstruationsschmerzen zu lindern. Es gibt jedoch keine Studien, die die Wirkung von Ingwertee auf Menstruationskrämpfe untersucht haben. Mehr Forschung ist nötig.
3. Kamillentee
Kamillentee wird aus getrockneten Blüten hergestellt und hat einen milden blumigen Geschmack.
Es scheint zwar keinen direkten Einfluss auf Menstruationsbeschwerden zu haben, aber es kann helfen, besser zu schlafen und Müdigkeit zu verringern. Außerdem ergab eine Studie mit mehr als 1.000 Studentinnen, dass schlechter Schlaf mit stärkeren Menstruationsbeschwerden verbunden war.
In einer kleinen Studie nahmen 118 Frauen in der Woche vor ihrer Periode bis zum Beginn der nächsten Periode dreimal täglich 250 mg Kamille ein. Die Einnahme der Kamille führte zu weniger Menstruationsblutungen im Vergleich zu einem Placebo.
Empfohlener Artikel: Ist Tee während der Schwangerschaft sicher?
Zusammenfassung: Es gibt keine Beweise dafür, dass Kamillentee speziell Menstruationsbeschwerden lindert. Er kann jedoch zu einem besseren Schlaf beitragen. Wissenschaftler müssen die Wirkung von Kamillentee auf Menstruationsbeschwerden weiter erforschen.
4. Pfefferminztee
Pfefferminztee wird aus den Blättern der Pfefferminzpflanze hergestellt. Pfefferminze ist reich an Menthol, einer stark riechenden Substanz, die neben dem kühlenden Gefühl mehrere potenzielle gesundheitliche Vorteile bietet.
Viele Menschen verwenden ätherisches Pfefferminzöl als Hausmittel gegen Magen-Darm-Schmerzen, insbesondere im Zusammenhang mit dem Reizdarmsyndrom (IBS). Das Menthol im Pfefferminzöl hilft, die Spasmen der glatten Muskulatur zu verringern und so schmerzhafte Magenkrämpfe zu reduzieren.
Obwohl es keine Beweise für die Verwendung von Pfefferminze bei Menstruationskrämpfen gibt, kann das Menthol anekdotisch dazu beitragen, die Uteruskontraktionen zu reduzieren und damit die Krämpfe zu verringern.
Die Wissenschaftler wissen jedoch nicht, ob die geringen Mengen an Menthol im Pfefferminztee, insbesondere nach der Verdauung und Absorption, die Gebärmutter beeinflussen würden.
Zusammenfassung: Es gibt Hinweise darauf, dass Pfefferminzöl Magenkrämpfe und Magen-Darm-Schmerzen lindern kann, aber es gibt keine Belege für seine Verwendung bei Menstruationsbeschwerden. Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler müssen mehr Forschung betreiben.
5. Zimttee
Zimttee hat einen süßen, leicht würzigen und warmen Geschmack, der vom getrockneten Zimt stammt.
Es gibt Hinweise darauf, dass Zimt helfen kann, Entzündungen zu reduzieren und so die unangenehmen Blähungen zu verringern, die oft mit dem Menstruationszyklus einhergehen.
Zimt kann auch bei der Behandlung des polyzystischen Ovarsyndroms (PCOS) helfen, das durch eine schlechte Blutzuckerregulierung und Menstruationsunregelmäßigkeiten gekennzeichnet ist.
Empfohlener Artikel: 10 gesunde Kräutertees, die du probieren solltest
Zusammenfassung: Zimt kann helfen, Entzündungen zu verringern und PCOS zu bewältigen. Allerdings müssen Wissenschaftler die Auswirkungen von Zimttee auf Menstruationskrämpfe noch genauer untersuchen.
6. Grüner Tee
Grüner Tee wird aus getrockneten Blättern der Camellia sinensis hergestellt, die noch nicht gealtert sind. Im Gegensatz dazu wird schwarzer Tee aus getrockneten, gereiften Blättern hergestellt.
Grüner Tee ist blass und hat einen leicht erdigen und blumigen Geschmack. Er ist seit Tausenden von Jahren Teil der traditionellen Kräutermedizin in China.
Grüner Tee enthält antioxidative Verbindungen und einige entzündungshemmende Wirkungen, die helfen können, Blähungen zu reduzieren. Außerdem enthält er die Verbindung L-Theanin, die Studien zufolge dazu beitragen kann, dass du dich ruhiger und entspannter fühlst.
Eine Studie mit 1.183 Frauen stellte außerdem fest, dass der Konsum von grünem Tee im Vergleich zu anderen Teesorten mit weniger Menstruationsschmerzen verbunden war.
Zusammenfassung: Grüner Tee liefert viele gesunde Antioxidantien mit entzündungshemmenden Eigenschaften, und er enthält eine Verbindung, die dich entspannen kann. Eine Studie zeigte, dass Frauen, die grünen Tee tranken, weniger Menstruationsschmerzen hatten.
7. Thymiantee
Thymian ist ein beliebtes Küchenkraut, das auch einige gesundheitliche Vorteile mit sich bringen kann. Er hat einen kräftigen und erdigen Geschmack, der einen leckeren Tee ergibt, den die Menschen in einigen Teilen der Welt gerne trinken.
Eine Studie mit 252 äthiopischen Teenagern ergab, dass das Trinken von Thymiantee mit einem Rückgang der Menstruationsschmerzen um 63,2 % verbunden war. Es handelte sich jedoch um eine kleine Studie, und andere Studien konnten die Ergebnisse nicht wiederholen.
Zusammenfassung: Eine kleine Studie deutet darauf hin, dass Thymiantee bei Menstruationskrämpfen helfen kann. Allerdings müssen Wissenschaftler diese möglichen Wirkungen noch weiter erforschen.
8. Oolong-Tee
Oolong-Tee ist eine Kreuzung aus grünem und schwarzem Tee und bietet einige potenzielle gesundheitliche Vorteile von beiden.
Empfohlener Artikel: Die 9 besten Tees, die die Verdauung fördern
Die Blätter werden getrocknet und teilweise gealtert. Das Ergebnis ist ein Tee, der in der Farbe von hellgelb bis orange variieren kann und wie eine Mischung aus grünem und schwarzem Tee schmeckt.
Dieselbe Studie, in der festgestellt wurde, dass grüner Tee mit weniger Menstruationsschmerzen verbunden ist, fand auch einen etwas schwächeren Zusammenhang zwischen Oolong-Tee und weniger Menstruationsschmerzen.
Zusammenfassung: Oolong-Tee kann Menstruationsschmerzen lindern, aber Wissenschaftler müssen diese möglichen Auswirkungen noch erforschen.
Nachteile und Vorsichtsmaßnahmen
Die Fähigkeit dieser Tees, Menstruationsbeschwerden zu lindern, ist nur wenig erforscht. Tees aus dieser Liste, für die es einige Belege für ihre positive Wirkung gibt, sind Ingwertee, grüner Tee, Thymiantee und Oolong-Tee.
Doch selbst bei diesen Tees ist die Beweislage ziemlich schwach - sie stammt nur aus einer einzigen Studie für Thymiantee, grünen Tee und Oolong-Tee.
Außerdem verwendeten die Forscherinnen und Forscher in den Studien, in denen ein Zusammenhang zwischen Ingwer und der Verringerung von Menstruationsbeschwerden festgestellt wurde, eher Ingwerpulver als Ingwertee. Ob auch Ingwertee diese Wirkungen entfaltet, ist also noch unbekannt.
Glücklicherweise sind die am häufigsten erhältlichen Tees kaum schädlich für dich, sodass du sie bedenkenlos trinken kannst, auch wenn sie deine Menstruationsbeschwerden nicht lindern.
Allerdings solltest du die meisten Kräutertees meiden, wenn du glaubst, dass du schwanger sein könntest, insbesondere die folgenden beiden Tees:
- Roter Himbeerblättertee. Frauen verwenden roten Himbeerblättertee oft spät in der Schwangerschaft, um die Wehen einzuleiten. Aus diesem Grund meiden ihn manche Menschen in der Frühschwangerschaft. Allerdings gibt es derzeit keine Beweise dafür, dass dieser Tee die Wehen einleitet.
- Petersilientee. Petersilientee kann Gebärmutterkontraktionen auslösen und wurde als Hausmittel verwendet, um deine Periode früher auszulösen. Anekdotische Quellen berichten außerdem, dass der Konsum großer Mengen einen Schwangerschaftsabbruch auslösen kann, also vermeide ihn, wenn du glaubst, schwanger zu sein.
Außerdem solltest du auf Kräutertees achten, wenn du Medikamente einnimmst, mit denen sie Wechselwirkungen haben können. Wenn du diesbezüglich Bedenken hast, besprich sie mit deinem Gesundheitsdienstleister.
Es ist wichtig zu wissen, dass Tee, der aus Teeblättern hergestellt wird, Koffein enthält. Dazu gehören grüner Tee, schwarzer Tee und Oolong-Tee. Du solltest deinen Koffeinkonsum auf 400 mg oder weniger pro Tag begrenzen.
Hier ist der geschätzte Koffeingehalt von 1 Tasse (240 ml) dieser gängigen Teesorten:
- Grüner Tee: 29 mg
- Schwarzer Tee: 48 mg
- Oolong Tee: 38 mg
Dies sind nur Schätzungen. Es ist wichtig zu wissen, dass der Koffeingehalt in einer Tasse Tee variiert, unter anderem aufgrund der Ziehzeit und des Koffeingehalts der jeweiligen Teesorte.
Sprich mit deinem medizinischen Betreuer, wenn Hausmittel oder rezeptfreie Medikamente deine starken Menstruationsbeschwerden nicht zu lindern scheinen.
Zusammenfassung: Bei der Wahl eines Tees solltest du berücksichtigen, ob du schwanger bist oder Medikamente einnimmst und wie viel Koffein du zu dir nehmen kannst. Sprich mit deinem Gesundheitsdienstleister, wenn du dir Sorgen machst.
Zusammenfassung
Tee kann eine vielversprechende Alternative zu rezeptfreien Medikamenten sein, um Menstruationsbeschwerden zu lindern.
Es gibt verschiedene Teesorten, die Menstruationsbeschwerden lindern können. Zu den Teesorten, deren Verwendung wissenschaftlich belegt ist, gehören Ingwertee, grüner Tee, Thymiantee und Oolong-Tee.
Allerdings ist die Beweislage derzeit sehr begrenzt, und Wissenschaftler müssen die Auswirkungen dieser Tees auf Menstruationsbeschwerden beim Menschen noch weiter erforschen.
Wenn du glaubst, dass du schwanger sein könntest, solltest du sicherheitshalber die meisten Kräutertees meiden, insbesondere roten Himbeerblättertee und Petersilientee.
Sprich auf jeden Fall mit deinem Gesundheitsdienstleister, wenn du mehr darüber wissen möchtest, welche Tees du trinken darfst oder wenn du Probleme mit schmerzhaften Menstruationsbeschwerden hast.
