Moderat krampe er en normal del af din menstruation. Ikke desto mindre er disse kramper smertefulde og kan forstyrre hverdagen.
I stedet for håndkøbsmedicin bruger nogle kvinder te til at hjælpe med at lindre deres kramper naturligt.
Visse undersøgelser støtter brugen af visse teer mod menstruationskramper og den dermed forbundne oppustethed og ubehag i forbindelse med menstruation. Alligevel er beviserne generelt set relativt svage.
Når det er sagt, kan du personligt opleve, at nogle af disse teer hjælper med at lindre dine kramper eller smerter. Da de alle anses for at være sikre at indtage, kan de være værd at bruge.
Her er 8 teer, der kan hjælpe mod menstruationskramper.
1. Rød hindbærblad te
Rød hindbærbladte er fremstillet af bladene fra hindbærplanter. Den har en mild smag, der minder om sort te. Den smager ikke af hindbær.
Folk bruger det til forskellige formål relateret til kvinders sundhed, såsom dets rapporterede evne til at stimulere uteruskontraktioner.
Anekdotiske kilder siger, at det kan hjælpe med at styrke livmoderen og gøre den stærkere. Det er dog livmodersammentrækninger, der forårsager menstruationskramper, så hvis dette er tilfældet, kan rød hindbærbladte forværre dine kramper.
Men på trods af dens lange brugshistorie er der ikke meget forskning, der understøtter brugen af rød hindbærbladte til kvinders sundhed. En af de seneste dyreundersøgelser af te af røde hindbærblade viste, at den ikke påvirkede musers livmodersammentrækninger.
Men mange anekdotiske rapporter online fra kvinder hævder, at rød hindbærbladte reducerer deres kramper.
Resumé: Der findes ikke meget dokumentation for virkningerne af hindbærbladte mod menstruationskramper. En undersøgelse på mus viste, at det ikke havde nogen effekt. Anekdotiske kilder siger dog, at det kan stimulere livmoderkontraktioner. Mere forskning er nødvendig.
2. Ingefær te
Ingefær te er lavet af skarp, krydret ingefærrod.
Mennesker har brugt ingefær i mange år til både kulinariske og medicinske formål. I dag er det et almindeligt anbefalet hjemmemiddel mod forskellige lidelser, herunder menstruationskramper.
Fordi det har antiinflammatoriske og smertelindrende egenskaber, kan det hjælpe med både smerter og oppustethed.
En gennemgang af 7 undersøgelser, herunder over 600 kvinder, viste, at indtagelse af 750-2.000 mg ingefærpulver i løbet af de første 3-4 dage af deres menstruation syntes at hjælpe med at reducere menstruationssmerter.
En anden undersøgelse af 168 kvindelige universitetsstuderende bemærkede, at 200 mg ingefær hver 6. time var lige så effektivt som Novafen, en kombination af ibuprofen, acetaminophen og koffein, til at reducere menstruationssmerter.
Resumé: Undersøgelser har vist, at forskellige præparater af ingefær kan hjælpe med at reducere oppustethed og lindre menstruationssmerter. Ingen undersøgelser har dog undersøgt ingefærtees virkning på menstruationskramper. Der er behov for mere forskning.
3. Kamillete
Kamillete er fremstillet af tørrede blomster og har en mild blomstersmag.
Selv om det ikke ser ud til at have direkte indflydelse på menstruationskramper, kan det hjælpe med at fremme bedre søvn og reducere træthed. Desuden viste en undersøgelse af mere end 1.000 kvindelige universitetsstuderende, at dårlig søvn var forbundet med mere alvorlige menstruationsproblemer.
I en lille undersøgelse fik 118 kvinder taget 250 mg kamille 3 gange om dagen fra ugen op til menstruationen og indtil starten af deres næste menstruation. Indtagelse af kamille resulterede i mindre menstruationsblødning sammenlignet med placebo.
Resumé: Der er ingen beviser for, at kamillete specifikt reducerer menstruationskramper. Det kan dog hjælpe med at fremme en bedre søvn. Forskere har brug for at foretage mere forskning om dens virkninger på menstruationskramper.
4. Pebermynte te
Pebermynte te er lavet af bladene fra pebermynteplanten. Pebermynte er rig på mentol, en stærkt duftende forbindelse, der ud over sin kølende virkning har flere potentielle sundhedsmæssige fordele.
Foreslået læsning: Er te sikkert under graviditeten?
Mange mennesker bruger æterisk pebermynteolie som et hjemmemiddel mod gastrointestinale smerter, især i forbindelse med irritabel tarm (IBS). Mentholet i pebermynteolie hjælper med at mindske spasmer i glatte muskler, hvilket reducerer smertefulde mavekramper.
Selv om der ikke er nogen beviser for at støtte brugen af pebermynte mod menstruationskramper, siger anekdotiske kilder, at menthol kan hjælpe med at reducere livmoderkontraktioner og dermed reducere kramperne.
Forskerne ved dog ikke, om de lave mængder mentol i pebermintete, især efter fordøjelse og absorption, ville påvirke livmoderen.
Resumé: Nogle beviser viser, at pebermynteolie kan hjælpe med at lindre mavekramper og mave-tarm-smerter, men der er ingen beviser, der støtter brugen af den mod menstruationskramper. Forskere har brug for at lave mere forskning om dette.
5. Kanel te
Kanelte har en sød, mildt krydret, varm smag fra den tørrede kanel, der anvendes.
Noget tyder på, at kanel kan hjælpe med at reducere inflammation, hvilket reducerer den ubehagelige oppustethed, der ofte ledsager din menstruationscyklus.
Kanel kan også hjælpe med at håndtere polycystisk ovariesyndrom (PCOS), der er karakteriseret ved dårlig blodsukkerregulering og menstruationsforstyrrelser.
Resumé: Kanel kan bidrage til at mindske inflammation og hjælpe med at håndtere PCOS. Forskere har dog brug for at lave mere forskning om virkningerne af kanelte på menstruationskramper.
6. Grøn te
Grøn te er fremstillet af tørrede Camellia sinensis-blade, der ikke er blevet lagret. Sort te fremstilles derimod af tørrede, lagrede blade.
Grøn te er lys og har en mild jordisk og blomstret smag. Den har været en del af den traditionelle urtemedicin i Kina i tusindvis af år.
Grøn te indeholder antioxidantforbindelser og nogle antiinflammatoriske virkninger, som kan hjælpe med at reducere oppustethed. Den indeholder også stoffet L-theanin, som ifølge undersøgelser kan hjælpe dig med at føle dig roligere og mere afslappet.
Foreslået læsning: 10 sunde urteteer, du bør prøve
En undersøgelse med 1.183 kvinder bemærkede også, at det at drikke grøn te var forbundet med færre menstruationssmerter sammenlignet med andre typer te.
Resumé: Grøn te indeholder mange sunde antioxidanter med antiinflammatoriske egenskaber, og den indeholder et stof, der kan virke afslappende på dig. En undersøgelse viste, at kvinder, der drak grøn te, havde færre menstruationssmerter.
7. Timian te
Timian er en populær krydderurt, som også kan give flere sundhedsmæssige fordele. Den har en robust og jordagtig smag, som giver en velsmagende te, som folk i nogle dele af verden ofte nyder.
En undersøgelse af 252 etiopiske teenagere viste, at det at drikke timian te var forbundet med et fald på 63,2 % i menstruationssmerter. Der var dog tale om en lille undersøgelse, og andre undersøgelser har ikke gentaget resultaterne.
Resumé: En lille undersøgelse tyder på, at timian te kan hjælpe mod menstruationskramper. Forskerne har dog brug for at lave mere forskning om disse potentielle virkninger.
8. Oolong te
Oolong te er en blanding af grøn og sort te, der giver nogle potentielle sundhedsfordele af begge dele.
Bladene tørres og lagres delvist, hvilket resulterer i en te, der kan variere i farve fra lysegul til orange og smager som en blanding af grøn og sort te.
Den samme undersøgelse, der fandt, at grøn te var forbundet med mindre menstruationssmerter, fandt også en lidt svagere sammenhæng mellem oolong te og mindre menstruationssmerter.
Resumé: Oolong te kan være forbundet med reducerede menstruationssmerter, men forskere skal undersøge disse potentielle virkninger.
Ulemper og forholdsregler
Meget lidt forskning støtter nogen af disse teers evne til at reducere menstruationskrampe smerter. Teer fra denne liste, der har en vis dokumentation for deres positive virkninger, er ingefærte, grøn te, timian te og oolong te.
Men selv med disse teer er beviserne ret svage - de stammer kun fra en enkelt undersøgelse af timian te, grøn te og oolong te.
Desuden brugte forskerne pulveriserede ingefærtilskud i stedet for ingefærte i de undersøgelser, der fandt en forbindelse mellem ingefær og reducerede menstruationskramper. Det er således stadig uvist, om ingefærtee også udøver disse virkninger.
Heldigvis er det usandsynligt, at de mest almindeligt tilgængelige teer skader dig, så de er sikre at drikke, selv om de ikke reducerer dine menstruationssymptomer.
Foreslået læsning: De 9 bedste teer, der forbedrer fordøjelsen
Du bør dog undgå de fleste urteteer, hvis du tror, at du måske er gravid, især de følgende to teer:
- Rød hindbærbladte. Kvinder bruger ofte rød hindbærbladte sent i graviditeten for at hjælpe med at fremkalde fødslen. Af denne grund undgår nogle mennesker den i den tidlige graviditet. Der er dog i øjeblikket ingen beviser for, at denne te fremkalder veer.
- Parsille te. Persille te kan fremkalde livmodersammentrækninger og er blevet brugt som et hjemmemiddel til at hjælpe med at få din menstruation tidligt i gang. Anekdotiske kilder rapporterer også, at folk, der indtager store mængder, kan fremkalde abort, så undgå det, hvis du tror, at du måske er gravid.
Det er også en god idé at være opmærksom på urteteer, hvis du tager medicin, som de kan interagere med. Hvis du har nogen bekymringer om dette, skal du drøfte dem med din sundhedsplejerske.
Det er vigtigt at huske, at te fremstillet af teblade indeholder koffein. Det omfatter grøn te, sort te og oolong te. Du bør begrænse dit koffeinindtag til 400 mg eller mindre om dagen.
Her er det anslåede koffeinindhold i 1 kop (240 mL) af disse almindelige teer:
- Grøn te: 29 mg
- Sort te: 48 mg
- Oolong te: 38 mg
Der er tale om skøn. Det er vigtigt at bemærke, at mængden af koffein i en kop te varierer, herunder trækketiden og koffeinindholdet i den enkelte portion te.
Endelig skal du tale med din læge, hvis hjemmemidler eller håndkøbsmedicin ikke synes at reducere dine alvorlige menstruationskramper.
Resumé: Når du vælger en te, skal du overveje, om du er gravid eller tager medicin, og hvor meget koffein du har lyst til at indtage. Tal med en sundhedsperson for at få flere oplysninger, hvis du er bekymret.
Resumé
Te kan være et lovende alternativ til håndkøbsmedicin til at hjælpe med at håndtere menstruationskramper.
Mens flere teer kan hjælpe med at reducere menstruationskramper og -smerter, omfatter ingefærte, grøn te, timian te og oolong te dem med videnskabelig dokumentation til støtte for deres anvendelse.
Imidlertid er beviserne i øjeblikket meget begrænsede, og forskerne skal foretage mere forskning om virkningerne af disse teer på menstruationskramper hos mennesker.
Hvis du tror, at du måske er gravid, skal du overveje at undgå de fleste urteteer for at være på den sikre side, især rød hindbærbladte og persille te.
Sørg for at tale med din læge, hvis du ønsker mere vejledning om, hvilke teer du kan drikke, eller hvis du har svært ved at håndtere smertefulde menstruationskramper.
