Los calambres moderados son una parte normal de tu periodo. Sin embargo, estos calambres son dolorosos y pueden interferir en la vida cotidiana.
En lugar de los medicamentos de venta libre, algunas mujeres recurren al té para aliviar los calambres de forma natural.
Algunas investigaciones apoyan el uso de ciertas infusiones para los dolores menstruales y la hinchazón y las molestias asociadas al periodo. Sin embargo, en general, las pruebas son relativamente débiles.
Dicho esto, es posible que encuentres personalmente que algunas de estas infusiones te ayudan a aliviar los calambres o el dolor. Puesto que todos se consideran seguros de consumir, puede valer la pena.
Aquí tienes 8 tés que pueden ayudarte con los dolores menstruales.
1. Té de hojas de frambuesa roja
El té de hojas de frambuesa roja se hace con las hojas de las plantas de frambuesa. Tiene un sabor suave, similar al del té negro. No sabe a frambuesa.
La gente lo utiliza con diversos fines relacionados con la salud de la mujer, como su supuesta capacidad para estimular las contracciones uterinas.
Fuentes anecdóticas dicen que puede ayudar a tonificar el útero, haciéndolo más fuerte. Sin embargo, las contracciones uterinas son las que provocan los calambres menstruales, por lo que, si éste es el caso, el té de hojas de frambuesa roja puede empeorar tus calambres.
Sin embargo, a pesar de su larga historia de uso, no hay muchas investigaciones que respalden el uso del té de hojas de frambuesa roja para la salud de la mujer. Uno de los estudios más recientes en animales sobre el té de hojas de frambuesa roja descubrió que no afectaba a las contracciones uterinas de los ratones.
Sin embargo, muchos informes anecdóticos en Internet de mujeres afirman que el té de hojas de frambuesa roja reduce sus calambres.
Resumen: No se dispone de muchas pruebas sobre los efectos del té de hojas de frambuesa en los dolores menstruales. Un estudio realizado en ratones reveló que no tenía ningún efecto. Sin embargo, fuentes anecdóticas afirman que puede estimular las contracciones uterinas. Se necesita más investigación.
2. Té de jengibre
El té de jengibre se hace con la raíz de jengibre picante.
La gente ha utilizado el jengibre durante muchos años, tanto con fines culinarios como medicinales. Hoy en día, es un remedio casero comúnmente recomendado para varias dolencias, como los dolores menstruales.
Como tiene propiedades antiinflamatorias y analgésicas, puede ayudar tanto al dolor como a la hinchazón.
Una revisión de 7 estudios, que incluía a más de 600 mujeres, descubrió que consumir entre 750 y 2.000 mg de jengibre en polvo durante los primeros 3-4 días del periodo parecía ayudar a reducir el dolor del periodo.
Otro estudio con 168 estudiantes universitarias observó que tomar 200 mg de jengibre cada 6 horas era tan eficaz como el medicamento Novafen, una combinación de ibuprofeno, paracetamol y cafeína, para reducir el dolor menstrual.
Resumen: Los estudios han descubierto que diversos preparados de jengibre pueden ayudar a reducir la hinchazón y aliviar el dolor menstrual. Sin embargo, ningún estudio ha examinado los efectos del té de jengibre en los dolores menstruales. Se necesita más investigación.
3. Té de manzanilla
El té de manzanilla está hecho de flores secas y tiene un suave sabor floral.
Aunque no parece que afecte directamente a los dolores menstruales, puede ayudar a mejorar el sueño y reducir la fatiga. Además, un estudio realizado con más de 1.000 estudiantes universitarias descubrió que dormir poco se asociaba a problemas menstruales más graves.
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En un pequeño estudio, 118 mujeres tomaron 250 mg de manzanilla 3 veces al día desde la semana anterior a la menstruación hasta el comienzo de la siguiente. La toma de manzanilla produjo menos sangrado menstrual en comparación con un placebo.
Resumen: No hay pruebas de que el té de manzanilla reduzca específicamente los dolores menstruales. Sin embargo, puede ayudar a mejorar el sueño. Los científicos deben realizar más investigaciones sobre sus efectos en los dolores menstruales.
4. Té de menta
El té de menta se hace con las hojas de la planta de menta. La menta es rica en mentol, un compuesto de fuerte olor que ofrece varios beneficios potenciales para la salud junto con su sensación de frescor.
Muchas personas utilizan el aceite esencial de menta como remedio casero para el dolor gastrointestinal, sobre todo relacionado con el síndrome del intestino irritable (SII). El mentol del aceite de menta ayuda a disminuir los espasmos del músculo liso, reduciendo los dolorosos calambres estomacales.
Aunque no hay pruebas que apoyen el uso de la menta para los dolores menstruales, fuentes anecdóticas dicen que el mentol puede ayudar a reducir las contracciones uterinas, reduciendo así los calambres.
Sin embargo, los científicos no saben si las bajas cantidades de mentol que contiene el té de menta, sobre todo después de su digestión y absorción, afectarían al útero.
Resumen: Algunas pruebas demuestran que el aceite de menta puede ayudar a aliviar los calambres estomacales y el dolor gastrointestinal, pero no hay pruebas que apoyen su uso para los calambres menstruales. Los científicos tienen que investigar más sobre esto.
5. Té de canela
El té de canela tiene un sabor dulce, ligeramente picante y cálido procedente de la canela seca utilizada.
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Algunas pruebas sugieren que la canela puede ayudar a reducir la inflamación, reduciendo la incómoda hinchazón que suele acompañar al ciclo menstrual.
La canela también puede ayudar a controlar el síndrome de ovario poliquístico (SOP), caracterizado por una mala regulación del azúcar en sangre e irregularidades menstruales.
Resumen: La canela puede ayudar a reducir la inflamación y a controlar el síndrome de ovario poliquístico. Sin embargo, los científicos deben investigar más sobre los efectos del té de canela en los dolores menstruales.
6. Té verde
El té verde se hace con hojas secas de Camellia sinensis que no han sido envejecidas. En cambio, el té negro se hace con hojas secas y envejecidas.
El té verde es pálido y tiene un sabor ligeramente terroso y floral. Forma parte de la medicina tradicional a base de hierbas en China desde hace miles de años.
El té verde contiene compuestos antioxidantes y algunos efectos antiinflamatorios que pueden ayudar a reducir la hinchazón. También contiene el compuesto L-teanina, que los estudios sugieren que puede ayudarte a sentirte más tranquilo y relajado.
Un estudio en el que participaron 1.183 mujeres también observó que el consumo de té verde se asociaba a una disminución del dolor menstrual en comparación con el consumo de otros tipos de té.
Resumen: El té verde aporta muchos antioxidantes saludables con propiedades antiinflamatorias, y contiene un compuesto que puede relajarte. Un estudio demostró que las mujeres que bebían té verde tenían menos dolor menstrual.
7. Té de tomillo
El tomillo es una popular hierba culinaria que también puede aportar varios beneficios para la salud. Tiene un sabor robusto y terroso que hace un sabroso té que la gente de algunas partes del mundo suele disfrutar.
Un estudio de 252 adolescentes etíopes descubrió que beber té de tomillo se asociaba a una disminución del 63,2% del dolor menstrual. Sin embargo, se trata de un estudio pequeño, y otros estudios no han reproducido sus resultados.
Resumen: Un pequeño estudio sugiere que el té de tomillo puede ayudar con los dolores menstruales. Sin embargo, los científicos necesitan investigar más sobre estos posibles efectos.
8. Té oolong
El té oolong es un cruce entre el té verde y el negro, que ofrece algunos beneficios potenciales para la salud de ambos.
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Las hojas se secan y envejecen parcialmente, lo que da lugar a un té que puede variar de color entre el amarillo pálido y el naranja, y que sabe como una mezcla de té verde y negro.
El mismo estudio que descubrió que el té verde estaba asociado con la disminución del dolor menstrual también encontró una asociación ligeramente más débil entre el té oolong y la reducción del dolor menstrual.
Resumen: El té oolong puede estar asociado a la reducción del dolor menstrual, pero los científicos deben investigar estos posibles efectos.
Desventajas y precauciones
Muy pocas investigaciones respaldan la capacidad de estos tés para reducir el dolor de los calambres menstruales. Los tés de esta lista que tienen alguna evidencia detrás de sus efectos positivos son el té de jengibre, el té verde, el té de tomillo y el té oolong.
Sin embargo, incluso en el caso de estos tés, las pruebas son bastante débiles, ya que sólo proceden de un único estudio en los casos del té de tomillo, el té verde y el té oolong.
Además, los investigadores utilizaron suplementos de jengibre en polvo en lugar de té de jengibre en los estudios que encontraron una relación entre el jengibre y la reducción de los dolores menstruales. Por tanto, aún se desconoce si el té de jengibre también ejerce estos efectos.
Afortunadamente, es poco probable que las infusiones más extendidas te hagan daño, por lo que es seguro beberlas aunque no reduzcan tus síntomas menstruales.
Sin embargo, debes evitar la mayoría de las infusiones si crees que puedes estar embarazada, especialmente las dos infusiones siguientes:
- Té de hojas de frambuesa roja. Las mujeres suelen utilizar el té de hojas de frambuesa roja al final del embarazo para ayudar a inducir el parto. Por esta razón, algunas personas lo evitan al principio del embarazo. Sin embargo, actualmente no hay pruebas que demuestren que este té induzca el parto.
- Té de perejil. El té de perejil puede inducir contracciones uterinas y se ha utilizado como remedio casero para ayudar a que se adelante la menstruación. Además, fuentes anecdóticas informan de que el consumo de grandes cantidades induce al aborto, así que evítalo si crees que puedes estar embarazada.
También es una buena idea tener en cuenta las infusiones si estás tomando algún medicamento con el que puedan interactuar. Si tienes alguna duda al respecto, coméntala con tu profesional sanitario.
Es importante recordar que el té hecho con hojas de té contiene cafeína. Eso incluye el té verde, el té negro y el té oolong. Debes limitar tu consumo de cafeína a 400 mg o menos al día.
Este es el contenido estimado de cafeína de 1 taza (240 ml) de estos tés comunes:
- Té verde: 29 mg
- Té negro: 48 mg
- Té oolong: 38 mg
Son sólo estimaciones. Es importante tener en cuenta que la cantidad de cafeína en una taza de té varía, incluyendo el tiempo de remojo y el contenido de cafeína del lote de té concreto.
Por último, habla con tu profesional sanitario si los remedios caseros o los medicamentos de venta libre no parecen reducir tus fuertes cólicos menstruales.
Resumen: Entre los factores que debes tener en cuenta a la hora de elegir un té se incluyen si estás embarazada o tomando medicación y la cantidad de cafeína que te sientes cómoda consumiendo. Habla con un profesional sanitario para obtener más información si te preocupa.
Resumen
El té puede ser una alternativa prometedora a los medicamentos de venta libre para ayudar a controlar los dolores menstruales.
Aunque varios tés pueden ayudar a reducir los calambres y el dolor menstrual, los que cuentan con alguna evidencia científica que apoya su uso son el té de jengibre, el té verde, el té de tomillo y el té oolong.
Sin embargo, las pruebas son actualmente muy limitadas, y los científicos deben investigar más los efectos de estos tés en los dolores menstruales en los seres humanos.
Si crees que puedes estar embarazada, considera la posibilidad de evitar la mayoría de las infusiones para estar segura, especialmente el té de hojas de frambuesa roja y el té de perejil.
Asegúrate de hablar con tu proveedor de atención médica si quieres más orientación sobre qué tés son adecuados para ti o si tienes dificultades para controlar los dolores menstruales.
