Οι μέτριες κράμπες είναι ένα φυσιολογικό μέρος της περιόδου σας. Ωστόσο, αυτές οι κράμπες είναι επώδυνες και μπορούν να επηρεάσουν την καθημερινή ζωή.
Αντί για τα φάρμακα χωρίς συνταγή, ορισμένες γυναίκες στρέφονται στο τσάι για να ανακουφιστούν από τις κράμπες τους με φυσικό τρόπο.
Ορισμένες έρευνες υποστηρίζουν τη χρήση ορισμένων τσαγιών για τις κράμπες της περιόδου και το σχετικό φούσκωμα και τη δυσφορία της περιόδου. Παρόλα αυτά, συνολικά, τα στοιχεία είναι σχετικά αδύναμα.
Τούτου λεχθέντος, μπορεί προσωπικά να διαπιστώσετε ότι ορισμένα από αυτά τα τσάγια βοηθούν στην ανακούφιση των κράμπων ή του πόνου σας. Δεδομένου ότι όλα θεωρούνται ασφαλή για κατανάλωση, μπορεί να αξίζει τον κόπο.
Ακολουθούν 8 τσάγια που μπορεί να βοηθήσουν στις κράμπες της περιόδου.
1. Τσάι από φύλλα κόκκινου σμέουρου
Το τσάι από κόκκινα φύλλα βατόμουρου παρασκευάζεται από τα φύλλα των φυτών βατόμουρου. Έχει ήπια γεύση που μοιάζει με εκείνη του μαύρου τσαγιού. Δεν έχει γεύση σμέουρων.
Οι άνθρωποι το χρησιμοποιούν για διάφορους σκοπούς που σχετίζονται με την υγεία των γυναικών, όπως η αναφερόμενη ικανότητά του να διεγείρει τις συσπάσεις της μήτρας.
Ανεπίσημες πηγές λένε ότι μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της μήτρας, καθιστώντας την ισχυρότερη. Ωστόσο, οι συσπάσεις της μήτρας είναι αυτές που προκαλούν κράμπες εμμήνου ρύσεως, οπότε αν συμβαίνει αυτό, το τσάι από φύλλα κόκκινου βατόμουρου μπορεί να επιδεινώσει τις κράμπες σας.
Ωστόσο, παρά τη μακρά ιστορία χρήσης του, δεν υπάρχουν πολλές έρευνες που να υποστηρίζουν τη χρήση του τσαγιού από φύλλα κόκκινου σμέουρου για την υγεία των γυναικών. Μία από τις πιο πρόσφατες μελέτες σε ζώα σχετικά με το τσάι από φύλλα κόκκινου σμέουρου διαπίστωσε ότι δεν επηρέασε τις συσπάσεις της μήτρας ποντικιών.
Ωστόσο, πολλές ανεπίσημες αναφορές στο διαδίκτυο από γυναίκες ισχυρίζονται ότι το τσάι από φύλλα κόκκινου βατόμουρου μειώνει τις κράμπες τους.
Περίληψη: Δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία σχετικά με τις επιδράσεις του τσαγιού από φύλλα βατόμουρου στις κράμπες περιόδου. Μια μελέτη σε ποντίκια διαπίστωσε ότι δεν είχε καμία επίδραση. Ωστόσο, ανεπίσημες πηγές αναφέρουν ότι μπορεί να διεγείρει τις συσπάσεις της μήτρας. Απαιτούνται περισσότερες έρευνες.
2. Τσάι τζίντζερ
Το τσάι τζίντζερ παρασκευάζεται από πικάντικη, πικάντικη ρίζα τζίντζερ.
Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν το τζίντζερ εδώ και πολλά χρόνια τόσο για μαγειρικούς όσο και για φαρμακευτικούς σκοπούς. Σήμερα, είναι μια κοινά συνιστώμενη σπιτική θεραπεία για διάφορες παθήσεις, όπως οι κράμπες της εμμήνου ρύσεως.
Επειδή έχει αντιφλεγμονώδεις και ανακουφιστικές ιδιότητες, μπορεί να βοηθήσει τόσο στον πόνο όσο και στο φούσκωμα.
Μια ανασκόπηση 7 μελετών, που περιελάμβανε πάνω από 600 γυναίκες, διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 750-2.000 mg σκόνης τζίντζερ κατά τις πρώτες 3-4 ημέρες της περιόδου τους φάνηκε να βοηθά στη μείωση του πόνου της περιόδου.
Μια άλλη μελέτη σε 168 φοιτήτριες σημείωσε ότι η λήψη 200 mg τζίντζερ κάθε 6 ώρες ήταν εξίσου αποτελεσματική με το φάρμακο Novafen, έναν συνδυασμό ιβουπροφαίνης, ακεταμινοφαίνης και καφεΐνης, στη μείωση του πόνου της περιόδου.
Συνοπτική περιγραφή: Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι διάφορα παρασκευάσματα τζίντζερ μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του φουσκώματος και στην ανακούφιση από τον πόνο της περιόδου. Ωστόσο, καμία μελέτη δεν έχει εξετάσει την επίδραση του τσαγιού τζίντζερ στις κράμπες της περιόδου. Χρειάζονται περισσότερες έρευνες.
3. Τσάι χαμομηλιού
Το τσάι χαμομηλιού παρασκευάζεται από αποξηραμένα άνθη και έχει μια ήπια λουλουδάτη γεύση.
Αν και δεν φαίνεται να επηρεάζει άμεσα τις κράμπες της περιόδου, μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση καλύτερου ύπνου και στη μείωση της κόπωσης. Επιπλέον, μια μελέτη σε περισσότερες από 1.000 φοιτήτριες διαπίστωσε ότι ο κακός ύπνος σχετίζεται με πιο σοβαρά προβλήματα εμμήνου ρύσεως.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Είναι το τσάι ασφαλές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?
Σε μια μικρή μελέτη 118 γυναίκες έλαβαν 250 mg χαμομηλιού 3 φορές την ημέρα από την εβδομάδα που προηγήθηκε της περιόδου τους μέχρι την έναρξη της επόμενης περιόδου τους. Η λήψη του χαμομηλιού είχε ως αποτέλεσμα λιγότερη εμμηνορροϊκή αιμορραγία σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.
Περίληψη: Δεν υπάρχουν στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι το τσάι χαμομηλιού μειώνει ειδικά τις κράμπες της περιόδου. Ωστόσο, μπορεί να συμβάλλει στην προώθηση καλύτερου ύπνου. Οι επιστήμονες πρέπει να διεξάγουν περισσότερες έρευνες σχετικά με τις επιδράσεις του στις εμμηνορροϊκές κράμπες.
4. Τσάι μέντας
Το τσάι μέντας παρασκευάζεται από τα φύλλα του φυτού της μέντας. Η μέντα είναι πλούσια σε μενθόλη, μια ένωση με έντονη μυρωδιά που προσφέρει πολλά πιθανά οφέλη για την υγεία μαζί με την αίσθηση δροσιάς που προσφέρει.
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν το αιθέριο έλαιο μέντας ως σπιτική θεραπεία για τον γαστρεντερικό πόνο, ιδιαίτερα σε σχέση με το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS). Η μενθόλη στο έλαιο μέντας βοηθά στη μείωση των σπασμών των λείων μυών, μειώνοντας τις επώδυνες στομαχικές κράμπες.
Αν και δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν τη χρήση της μέντας για τις κράμπες της περιόδου, ανεπίσημες πηγές λένε ότι η μενθόλη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συσπάσεων της μήτρας, μειώνοντας έτσι τις κράμπες.
Ωστόσο, οι επιστήμονες δεν γνωρίζουν αν οι χαμηλές ποσότητες μενθόλης στο τσάι μέντας, ιδιαίτερα μετά την πέψη και την απορρόφηση, θα μπορούσαν να επηρεάσουν τη μήτρα.
Συνοπτική περιγραφή: Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι το έλαιο μέντας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τις κράμπες του στομάχου και τον γαστρεντερικό πόνο, αλλά δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν τη χρήση του για τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως. Οι επιστήμονες πρέπει να κάνουν περισσότερες έρευνες σχετικά με αυτό.
5. Τσάι κανέλας
Το τσάι κανέλας έχει μια γλυκιά, ελαφρώς πικάντικη, ζεστή γεύση από την αποξηραμένη κανέλα που χρησιμοποιείται.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 10 υγιεινά αφεψήματα από βότανα που πρέπει να δοκιμάσετε
Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η κανέλα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, μειώνοντας το δυσάρεστο φούσκωμα που συχνά συνοδεύει τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο.
Η κανέλα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), που χαρακτηρίζεται από κακή ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και διαταραχές της εμμήνου ρύσεως.
Συνοπτική περιγραφή: Η κανέλα μπορεί να συμβάλει στη μείωση της φλεγμονής και στη διαχείριση του PCOS. Ωστόσο, οι επιστήμονες πρέπει να κάνουν περισσότερες έρευνες σχετικά με τις επιδράσεις του τσαγιού κανέλας στις κράμπες της περιόδου.
6. Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι παρασκευάζεται από αποξηραμένα φύλλα Camellia sinensis που δεν έχουν ωριμάσει. Αντίθετα, οι άνθρωποι φτιάχνουν μαύρο τσάι από αποξηραμένα, παλαιωμένα φύλλα.
Το πράσινο τσάι είναι ανοιχτόχρωμο και έχει ήπια γήινη και λουλουδάτη γεύση. Αποτελεί μέρος της παραδοσιακής βοτανοθεραπείας στην Κίνα εδώ και χιλιάδες χρόνια.
Το πράσινο τσάι περιέχει αντιοξειδωτικές ενώσεις και κάποια αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του φουσκώματος. Περιέχει επίσης την ένωση L-θεανίνη, η οποία σύμφωνα με μελέτες μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο ήρεμοι και χαλαροί.
Μια μελέτη που συμπεριέλαβε 1.183 γυναίκες σημείωσε επίσης ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού σχετίζεται με μειωμένο πόνο κατά την έμμηνο ρύση σε σύγκριση με την κατανάλωση άλλων τύπων τσαγιού.
Συνοπτική περιγραφή: Το πράσινο τσάι παρέχει πολλά υγιεινά αντιοξειδωτικά με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και περιέχει μια ένωση που μπορεί να σας χαλαρώσει. Μια μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες που έπιναν πράσινο τσάι είχαν μειωμένο πόνο στην έμμηνο ρύση.
7. Τσάι θυμαριού
Το θυμάρι είναι ένα δημοφιλές μαγειρικό βότανο που μπορεί επίσης να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Έχει μια ισχυρή και γήινη γεύση που κάνει ένα νόστιμο τσάι που οι άνθρωποι σε ορισμένα μέρη του κόσμου συνήθως απολαμβάνουν.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Τα 9 καλύτερα τσάγια που βελτιώνουν την πέψη
Μια μελέτη σε 252 έφηβους από την Αιθιοπία διαπίστωσε ότι η κατανάλωση τσαγιού θυμαριού σχετίζεται με μείωση κατά 63,2% του πόνου κατά την έμμηνο ρύση. Ωστόσο, επρόκειτο για μια μικρή μελέτη και άλλες μελέτες δεν έχουν αναπαράγει τα αποτελέσματά της.
Περίληψη: Μια μικρή μελέτη δείχνει ότι το τσάι θυμαριού μπορεί να βοηθήσει στις κράμπες της περιόδου. Ωστόσο, οι επιστήμονες πρέπει να κάνουν περισσότερη έρευνα σχετικά με αυτές τις πιθανές επιδράσεις.
8. Τσάι Oolong
Το τσάι Oolong είναι μια διασταύρωση μεταξύ πράσινου και μαύρου τσαγιού, προσφέροντας κάποια πιθανά οφέλη για την υγεία και των δύο.
Τα φύλλα αποξηραίνονται και ωριμάζουν εν μέρει, με αποτέλεσμα ένα τσάι που μπορεί να ποικίλει σε χρώμα από ανοιχτό κίτρινο έως πορτοκαλί και γεύση σαν ένα μείγμα πράσινου και μαύρου τσαγιού.
Η ίδια μελέτη που διαπίστωσε ότι το πράσινο τσάι σχετίζεται με μειωμένο πόνο κατά την έμμηνο ρύση, διαπίστωσε επίσης μια ελαφρώς ασθενέστερη συσχέτιση μεταξύ του τσαγιού oolong και του μειωμένου πόνου κατά την έμμηνο ρύση.
Περίληψη: Το τσάι Oolong μπορεί να σχετίζεται με μειωμένο πόνο κατά την έμμηνο ρύση, αλλά οι επιστήμονες πρέπει να ερευνήσουν αυτές τις πιθανές επιδράσεις.
Μειονεκτήματα και προφυλάξεις
Πολύ λίγες έρευνες υποστηρίζουν την ικανότητα αυτών των τσαγιών να μειώνουν τον πόνο των εμμηνορροϊκών κραμπών. Τα τσάγια από αυτή τη λίστα που έχουν κάποια στοιχεία πίσω από τις θετικές τους επιδράσεις είναι το τσάι τζίντζερ, το πράσινο τσάι, το τσάι θυμαριού και το τσάι oolong.
Ωστόσο, ακόμη και με αυτά τα τσάγια, τα στοιχεία είναι αρκετά αδύναμα - προέρχονται μόνο από μία μελέτη στις περιπτώσεις του τσαγιού θυμαριού, του πράσινου τσαγιού και του τσαγιού oolong.
Επιπλέον, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν συμπληρώματα τζίντζερ σε σκόνη και όχι τσάι τζίντζερ για τις μελέτες που διαπίστωσαν σύνδεση μεταξύ τζίντζερ και μειωμένων εμμηνορροϊκών κραμπών. Έτσι, το κατά πόσον το τσάι τζίντζερ ασκεί επίσης αυτά τα αποτελέσματα είναι ακόμη άγνωστο.
Ευτυχώς, τα πιο διαδεδομένα τσάγια είναι απίθανο να σας βλάψουν, οπότε είναι ασφαλές να τα πίνετε ακόμα και αν δεν μειώνουν τα συμπτώματα της περιόδου σας.
Ωστόσο, θα πρέπει να αποφεύγετε τα περισσότερα τσάγια βοτάνων αν πιστεύετε ότι μπορεί να είστε έγκυος, ειδικά τα ακόλουθα δύο τσάγια:
- Τσάι από φύλλα κόκκινου βατόμουρου. Οι γυναίκες συχνά χρησιμοποιούν τσάι από φύλλα κόκκινου βατόμουρου στα τέλη της εγκυμοσύνης για να βοηθήσουν στην πρόκληση τοκετού. Για το λόγο αυτό, ορισμένες το αποφεύγουν κατά τη διάρκεια της πρώιμης εγκυμοσύνης. Ωστόσο, προς το παρόν δεν υπάρχουν στοιχεία που να δείχνουν ότι αυτό το τσάι προκαλεί τον τοκετό.
- Τσάι μαϊντανού. Το τσάι μαϊντανού μπορεί να προκαλέσει συσπάσεις της μήτρας και έχει χρησιμοποιηθεί ως σπιτική θεραπεία για να βοηθήσει στην πρόωρη έναρξη της περιόδου. Επίσης, ανεπίσημες πηγές αναφέρουν ότι άνθρωποι καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες για να προκαλέσουν έκτρωση, οπότε αποφύγετε το αν νομίζετε ότι μπορεί να είστε έγκυος.
Είναι επίσης καλή ιδέα να προσέχετε τα τσάγια βοτάνων αν παίρνετε φάρμακα με τα οποία μπορεί να αλληλεπιδράσουν. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με αυτό, συζητήστε τις με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το τσάι που παρασκευάζεται από φύλλα τσαγιού περιέχει καφεΐνη. Αυτό περιλαμβάνει το πράσινο τσάι, το μαύρο τσάι και το τσάι oolong. Θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης σε 400 mg ή λιγότερο την ημέρα.
Ακολουθεί η εκτιμώμενη περιεκτικότητα σε καφεΐνη σε 1 φλιτζάνι (240 ml) από αυτά τα κοινά τσάγια:
- Πράσινο τσάι: 29 mg
- Μαύρο τσάι: 48 mg
- Τσάι Ολόνγκ: 38 mg
Αυτές είναι απλώς εκτιμήσεις. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η ποσότητα καφεΐνης σε ένα φλιτζάνι τσάι ποικίλλει, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου βρασμού και της περιεκτικότητας σε καφεΐνη της συγκεκριμένης παρτίδας τσαγιού.
Τέλος, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, εάν οι σπιτικές θεραπείες ή τα φάρμακα που χορηγούνται χωρίς συνταγή δεν φαίνεται να μειώνουν τις έντονες κράμπες της περιόδου σας.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 8 αφεψήματα βοτάνων για να μειώσετε το φούσκωμα
Περίληψη: Οι παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη σας κατά την επιλογή ενός τσαγιού περιλαμβάνουν το αν είστε έγκυος ή αν παίρνετε φάρμακα και πόση καφεΐνη μπορείτε να καταναλώνετε άνετα. Μιλήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για περισσότερες πληροφορίες εάν ανησυχείτε.
Περίληψη
Το τσάι μπορεί να είναι μια πολλά υποσχόμενη εναλλακτική λύση στα φάρμακα που χορηγούνται χωρίς ιατρική συνταγή για τη διαχείριση των εμμηνορροϊκών κράμπων.
Ενώ πολλά τσάγια μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των κράμπων και του πόνου της εμμήνου ρύσεως, αυτά που έχουν κάποια επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση τους περιλαμβάνουν το τσάι τζίντζερ, το πράσινο τσάι, το τσάι θυμαριού και το τσάι oolong.
Ωστόσο, τα στοιχεία είναι προς το παρόν πολύ περιορισμένα και οι επιστήμονες πρέπει να κάνουν περισσότερες έρευνες σχετικά με τις επιδράσεις αυτών των τσαγιών στις κράμπες της περιόδου στον άνθρωπο.
Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να είστε έγκυος, σκεφτείτε να αποφύγετε τα περισσότερα τσάγια από βότανα για να είστε ασφαλείς, ιδιαίτερα το τσάι από φύλλα κόκκινου βατόμουρου και το τσάι από μαϊντανό.
Φροντίστε να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης αν θέλετε περισσότερες οδηγίες σχετικά με το ποια τσάγια είναι εντάξει για να πίνετε ή αν έχετε δυσκολία να διαχειριστείτε τις επώδυνες κράμπες της περιόδου.
