Помірні спазми є нормальною частиною менструації. Тим не менш, ці судоми болючі і можуть заважати повсякденному життю.
Замість безрецептурних ліків деякі жінки звертаються до чаю, щоб полегшити судоми природним шляхом.
Деякі дослідження підтверджують використання певних чаїв для лікування менструальних болів і пов’язаного з ними здуття живота та дискомфорту під час менструації. Проте в цілому докази відносно слабкі.
Тим не менш, ви можете особисто виявити, що деякі з цих чаїв допомагають полегшити судоми або біль. Оскільки всі вони вважаються безпечними для споживання, вони можуть бути корисними.
Ось 8 чаїв, які можуть допомогти при менструальних болях.
1. Чай з листя червоної малини
Чай з листя червоної малини готують з листя малини. Він має м’який смак, схожий на смак чорного чаю. На смак не малина.
Люди використовують його для різних цілей, пов’язаних зі здоров’ям жінок, наприклад, про його здатність стимулювати скорочення матки.
Анекдотичні джерела кажуть, що це може допомогти тонізувати матку, зміцнюючи її. Однак скорочення матки є причиною менструальних спазмів, тому якщо це так, чай з листя червоної малини може посилити ваші спазми.
Однак, незважаючи на довгу історію використання, немає багатьох досліджень, які б підтверджували використання чаю з листя червоної малини для здоров’я жінок. Одне з останніх досліджень чаю з листя червоної малини на тваринах показало, що він не впливає на скорочення матки мишей.
Однак багато анекдотичних повідомлень в Інтернеті від жінок стверджують, що чай з листя червоної малини зменшує їхні судоми.
Резюме: Не так багато доказів щодо впливу чаю з листя малини на менструальні судоми. Одне дослідження на мишах показало, що це не має ефекту. Однак окремі джерела стверджують, що це може стимулювати скорочення матки. Потрібні додаткові дослідження.
2. Імбирний чай
Імбирний чай готують із гострого пряного кореня імбиру.
Люди використовували імбир протягом багатьох років як в кулінарних, так і в лікувальних цілях. Сьогодні це загальноприйнятий домашній засіб від різних захворювань, включаючи менструальні болі.
Оскільки він має протизапальні та болезаспокійливі властивості, він може допомогти як при болях, так і при здутті живота.
Один огляд 7 досліджень, включно з понад 600 жінками, показав, що споживання 750–2000 мг імбирного порошку протягом перших 3–4 днів менструації, мабуть, допомагає зменшити біль під час менструації.
Інше дослідження за участю 168 студенток коледжу показало, що прийом 200 мг імбиру кожні 6 годин був таким же ефективним, як препарат Новафен, комбінація ібупрофену, ацетамінофену та кофеїну, щодо зменшення менструального болю.
Резюме: Дослідження показали, що різні препарати імбиру можуть допомогти зменшити здуття живота та полегшити менструальний біль. Однак жодні дослідження не вивчали вплив імбирного чаю на менструальні болі. Потрібні додаткові дослідження.
3. Чай з ромашки
Ромашковий чай виготовлений із сухих квіток і має м’який квітковий смак.
Хоча це не впливає безпосередньо на менструальні болі, це може допомогти сприяти кращому сну та зменшити втому. Крім того, одне дослідження за участю понад 1000 студенток коледжу показало, що поганий сон пов’язаний із серйознішими проблемами з менструальним циклом.
В одному невеликому дослідженні 118 жінок приймали 250 мг ромашки 3 рази на день з тижня перед менструацією до початку наступної. Прийом ромашки призводив до меншої менструальної кровотечі порівняно з плацебо.
Резюме: немає доказів того, що ромашковий чай конкретно зменшує менструальні болі. Однак це може сприяти кращому сну. Вченим необхідно провести додаткові дослідження щодо його впливу на менструальні болі.
4. М'ятний чай
М'ятний чай готують з листя рослини м'яти перцевої. М’ята багата ментолом, речовиною з сильним запахом, яка має кілька потенційних переваг для здоров’я разом із відчуттям охолодження.
Для вас пропонується: Чи безпечний чай під час вагітності?
Багато людей використовують ефірну олію м’яти перцевої як домашній засіб від шлунково-кишкового болю, особливо пов’язаного з синдромом подразненого кишечника (СРК). Ментол в олії перцевої м’яти допомагає зменшити спазми гладких м’язів, зменшуючи хворобливі спазми в животі.
Хоча немає жодних доказів, які б підтверджували використання м’яти перцевої для лікування менструальних болів, окремі джерела стверджують, що ментол може зменшити скорочення матки, тим самим зменшуючи спазми.
Проте вчені не знають, чи мала кількість ментолу в м’ятному чаї, особливо після травлення та всмоктування, вплине на матку.
Резюме: Деякі дані свідчать про те, що олія м’яти перцевої може полегшити спазми в шлунку та шлунково-кишкові болі, але жодних доказів не підтверджує її використання при менструальних болях. Вченим потрібно провести додаткові дослідження з цього приводу.
5. Чай з корицею
Чай із корицею має солодкий, м’яко пряний, теплий смак завдяки використаній висушеній кориці.
Деякі дані свідчать про те, що кориця може допомогти зменшити запалення, зменшуючи неприємне здуття живота, яке часто супроводжує ваш менструальний цикл.
Кориця також може допомогти впоратися з синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ), який характеризується поганою регуляцією рівня цукру в крові та порушеннями менструального циклу.
Резюме: кориця може допомогти зменшити запалення та допомогти впоратися з СПКЯ. Проте вченим необхідно провести додаткові дослідження щодо впливу чаю з корицею на менструальні болі.
6. Зелений чай
Зелений чай готують із висушених не витриманих листя Camellia sinensis. Навпаки, люди готують чорний чай із висушеного старого листя.
Зелений чай блідий і має м’який землистий і квітковий смак. Це було частиною традиційної фітотерапії в Китаї протягом тисяч років.
Зелений чай містить антиоксидантні сполуки та деякі протизапальні властивості, які можуть допомогти зменшити здуття живота. Він також містить сполуку L-теанін, яка, за дослідженнями, може допомогти вам почуватися спокійніше та розслабленіше.
Для вас пропонується: 10 корисних трав’яних чаїв, які ви повинні спробувати
Одне дослідження, в якому взяли участь 1183 жінки, також відзначило, що вживання зеленого чаю було пов’язане зі зменшенням менструального болю порівняно з вживанням інших видів чаю.
Резюме: Зелений чай містить багато здорових антиоксидантів із протизапальними властивостями, а також містить сполуку, яка може вас розслабити. Одне дослідження показало, що жінки, які пили зелений чай, зменшили менструальний біль.
7. Чай з чебрецю
Чебрець — популярна кулінарна трава, яка також може принести ряд переваг для здоров’я. Він має міцний і землистий смак, який робить смачний чай, який люди в деяких частинах світу зазвичай люблять.
Дослідження 252 ефіопських підлітків показало, що вживання чаю з чебрецем було пов’язане зі зменшенням менструального болю на 63,2%. Однак це було невелике дослідження, і інші дослідження не повторювали його результати.
Резюме: одне невелике дослідження показує, що чай з чебрецем може допомогти при менструальних болях. Однак вченим необхідно провести додаткові дослідження щодо цих потенційних ефектів.
8. Чай улун
Чай улун є щось середнє між зеленим і чорним чаєм, пропонуючи деякі потенційні переваги для здоров’я обох.
Листя сушать і частково витримують, в результаті чого чай може варіюватися за кольором від блідо-жовтого до помаранчевого і на смак схожий на суміш зеленого і чорного чаю.
Те саме дослідження, яке показало, що зелений чай був пов’язаний із зменшенням менструального болю, також виявило трохи менший зв’язок між чаєм улун і зменшенням менструального болю.
Резюме: чай улун може бути пов’язаний із зменшенням менструального болю, але вчені повинні дослідити ці потенційні ефекти.
Мінуси та запобіжні заходи
Дуже мало досліджень підтверджує здатність будь-якого з цих чаїв зменшувати біль під час менструальних спазмів. Чаї з цього списку, які мають деякі докази свого позитивного впливу, це імбирний чай, зелений чай, чай з чебрецем і чай улун.
Однак навіть щодо цих чаїв докази досить слабкі — отримані лише від одного дослідження чаю з чебрецем, зеленого чаю та чаю улун.
Для вас пропонується: 9 найкращих чаїв, що покращують травлення
Крім того, дослідники використовували порошкоподібні імбирні добавки, а не імбирний чай для досліджень, які виявили зв’язок між імбиром і зменшенням менструальних болів. Таким чином, досі невідомо, чи має імбирний чай також ці ефекти.
На щастя, найпоширеніші чаї навряд чи зашкодять вам, тому їх безпечно пити, навіть якщо вони не зменшують ваші менструальні симптоми.
Однак вам слід уникати більшості трав’яних чаїв, якщо ви вважаєте, що можете бути вагітними, особливо наступних двох чаїв:
- Чай з листя червоної малини. Жінки часто вживають чай з листя червоної малини на пізніх термінах вагітності, щоб викликати пологи. З цієї причини деякі люди уникають його під час ранньої вагітності. Однак наразі немає доказів того, що цей чай викликає пологи.
- Чай з петрушки. Чай із петрушки може спровокувати скорочення матки, і його використовують як домашній засіб, який допомагає ранньому початку менструації. Крім того, неофіційні джерела повідомляють, що люди споживають великі кількості, щоб викликати аборт, тому уникайте цього, якщо вважаєте, що можете бути вагітною.
Також варто пам’ятати про трав’яні чаї, якщо ви приймаєте будь-які ліки, з якими вони можуть взаємодіяти. Якщо у вас є якісь сумніви з цього приводу, обговоріть їх зі своїм лікарем.
Важливо пам'ятати, що чай з чайного листя містить кофеїн. Це включає в себе зелений чай, чорний чай і чай улун. Ви повинні обмежити споживання кофеїну до 400 мг або менше на день.
Ось приблизний вміст кофеїну в 1 чашці (240 мл) цього звичайного чаю:
- Зелений чай: 29 мг
- Чорний чай: 48 мг
- Чай улун: 38 мг
Це лише оцінки. Важливо зауважити, що кількість кофеїну в чашці чаю різниться, включаючи час замочування та вміст кофеїну в конкретній порції чаю.
Нарешті, поговоріть зі своїм медичним працівником, якщо домашні або безрецептурні ліки не зменшують сильні менструальні спазми.
Резюме: Фактори, які слід враховувати при виборі чаю, включають те, вагітні ви чи приймаєте ліки, а також кількість кофеїну, яку ви споживаєте. Поговоріть з постачальником медичних послуг для отримання додаткової інформації, якщо ви стурбовані.
Резюме
Чай може бути багатообіцяючою альтернативою безрецептурним лікам, які допоможуть впоратися з менструальними спазмами.
Хоча деякі чаї можуть допомогти зменшити менструальні спазми та біль, деякі з наукових доказів їх використання включають імбирний чай, зелений чай, чай з чебрецем і чай улун.
Однак наразі докази дуже обмежені, і вченим потрібно провести додаткові дослідження щодо впливу цих чаїв на менструальні болі у людей.
Якщо ви думаєте, що можете бути вагітною, подумайте про те, щоб уникати більшості трав’яних чаїв, особливо чаю з листя червоної малини та чаю з петрушки.
Обов’язково поговоріть зі своїм медичним працівником, якщо ви хочете отримати більше вказівок щодо того, які чаї можна пити, або якщо вам важко впоратися з болісними менструальними спазмами.
