Čaj je jedan od najomiljenijih napitaka na svijetu.
Najpopularnije varijante su zelena, crna i oolong — sve se rade od lišća biljke Camellia sinensis.
Malo je stvari koje su tako zadovoljavajuće ili umirujuće kao ispijanje šalice vrućeg čaja, ali prednosti ovog napitka tu ne prestaju.
Čaj se stoljećima koristi zbog svojih ljekovitih svojstava u tradicionalnoj medicini. Štoviše, suvremena istraživanja sugeriraju da biljni spojevi u čaju mogu igrati ulogu u smanjenju rizika od kroničnih stanja, poput raka, pretilosti, dijabetesa i bolesti srca.
Iako je umjerena konzumacija čaja vrlo zdrav izbor za većinu ljudi, prekoračenje od 3-4 šalice (710-950 ml) dnevno može imati neke štetne nuspojave.
Evo devet mogućih nuspojava ispijanja previše čaja.
1. Smanjite apsorpciju željeza
Čaj je bogat izvor klase spojeva koji se nazivaju tanini. Tanini se mogu vezati za željezo u određenoj hrani, čineći ga nedostupnim za apsorpciju u vašem probavnom traktu.
Nedostatak željeza jedan je od najčešćih nedostataka hranjivih tvari u svijetu, a ako imate niske razine željeza, prekomjerni unos čaja može pogoršati vaše stanje.
Istraživanja pokazuju da je vjerojatnije da će tanini čaja spriječiti apsorpciju željeza iz biljnih izvora nego iz hrane životinjskog podrijetla. Stoga, ako slijedite strogu vegansku ili vegetarijansku prehranu, možda biste trebali više paziti na to koliko čaja konzumirate.
Broj tanina u čaju može znatno varirati ovisno o vrsti i pripremi. Ograničenje unosa na 3 ili manje šalice (710 ml) dnevno vjerojatno je siguran raspon za većinu ljudi.
Ako imate nizak nivo željeza, ali ipak volite piti čaj, razmislite o tome da ga pijete između obroka kao dodatnu mjeru opreza. Time će biti manja vjerojatnost da će utjecati na sposobnost vašeg tijela da apsorbira željezo iz hrane za vrijeme obroka.
Sažetak: Tanini koji se nalaze u čaju mogu se vezati za željezo u hrani biljnog podrijetla, smanjujući količinu koju možete apsorbirati u probavnom traktu. Ako imate nisko željezo, pijte čaj između obroka.
2. Povećana tjeskoba, stres i nemir
Listovi čaja prirodno sadrže kofein. Pretjerana konzumacija kofeina iz čaja ili bilo kojeg drugog izvora može pridonijeti osjećaju tjeskobe, stresa i nemira.
Prosječna šalica (240 ml) čaja sadrži oko 11-61 mg kofeina, ovisno o vrsti i načinu kuhanja.
Crni čaj sadrži više kofeina od zelenih i bijelih čajeva, a što duže kuhate čaj, to je veći sadržaj kofeina u njemu.
Istraživanja pokazuju da doze kofeina ispod 200 mg dnevno vjerojatno neće uzrokovati značajnu tjeskobu kod većine ljudi. Ipak, neki su ljudi osjetljiviji na učinke kofeina od drugih i možda će morati dodatno ograničiti unos.
Ako primijetite da se zbog navike pijenja čaja osjećate nervozno ili nervozno, to bi mogao biti znak da ste popili previše i da biste trebali smanjiti kako biste smanjili simptome.
Također možete razmisliti o odabiru biljnih čajeva bez kofeina. Biljni čajevi se ne smatraju pravim čajevima jer nisu dobiveni od biljke Camellia sinensis. Umjesto toga, napravljeni su od raznih sastojaka bez kofeina, poput cvijeća, bilja i voća.
Sažetak: Pretjerana konzumacija kofeina iz čaja može uzrokovati tjeskobu i nemir. Ako primijetite ove simptome, smanjite unos čaja ili ga pokušajte zamijeniti biljnim čajevima bez kofeina.
3. Loše spavanje
Budući da čaj prirodno sadrži kofein, prekomjerni unos može poremetiti vaš ciklus spavanja.
Melatonin je hormon koji signalizira vašem mozgu da je vrijeme za spavanje. Neka istraživanja pokazuju da kofein može inhibirati proizvodnju melatonina, što rezultira lošom kvalitetom sna.
Neadekvatan san povezan je s raznim mentalnim problemima, uključujući umor, oštećeno pamćenje i smanjen raspon pažnje. Kronična deprivacija sna povezana je s povećanim rizikom od pretilosti i lošom kontrolom šećera u krvi.
Predlaže se za vas: Je li sigurno jesti zrna kave? Prednosti i opasnosti
Ljudi metaboliziraju kofein različitim brzinama i teško je točno predvidjeti kako on utječe na obrasce spavanja kod svih.
Neke studije su otkrile da čak i samo 200 mg kofeina konzumiranih 6 ili više sati prije spavanja može negativno utjecati na kvalitetu sna, dok druge studije nisu primijetile značajan učinak.
Pretpostavimo da imate lošu kvalitetu sna i redovito pijete čaj s kofeinom. U tom slučaju možete razmisliti o smanjenju unosa, osobito ako konzumirate druge napitke ili dodatke prehrani koji sadrže kofein.
Sažetak: Pretjerani unos kofeina iz čaja može smanjiti proizvodnju melatonina i poremetiti obrasce spavanja.
4. Mučnina
Određeni spojevi u čaju mogu izazvati mučninu, osobito ako se konzumiraju u velikim količinama ili na prazan želudac.
Tanini u listovima čaja odgovorni su za gorak, suh okus čaja. Adstringentna priroda tanina također može iritirati probavno tkivo, potencijalno dovodeći do neugodnih simptoma, poput mučnine ili bolova u trbuhu.
Količina čaja potrebna za ovaj učinak može značajno varirati ovisno o osobi.
Osjetljivije osobe mogu osjetiti ove simptome nakon što popiju samo 1-2 šalice (240-480 ml) čaja. Nasuprot tome, drugi bi mogli popiti više od 5 šalica (1,2 litre) bez primjećivanja bilo kakvih loših učinaka.
Ako primijetite bilo koji od ovih simptoma nakon pijenja čaja, razmislite o smanjenju ukupne količine koju pijete u bilo kojem trenutku.
Također možete pokušati dodati malo mlijeka ili popiti nešto hrane uz čaj. Tanini se mogu vezati za bjelančevine i ugljikohidrate u hrani, smanjujući probavni nadražaj.
Sažetak: Tanini u čaju mogu iritirati probavno tkivo kod osjetljivih osoba, što rezultira simptomima poput mučnine ili bolova u trbuhu.
5. Žgaravica
Kofein u čaju može izazvati žgaravicu ili pogoršati već postojeće simptome refluksa kiseline.
Istraživanja pokazuju da kofein može opustiti sfinkter koji odvaja jednjak od želuca, omogućujući kiselom želučanom sadržaju da lakše teče u jednjak.
Predlaže se za vas: 8 najboljih čajeva za menstrualne grčeve
Kofein također može pridonijeti povećanju ukupne proizvodnje želučane kiseline.
Naravno, pijenje čaja ne mora nužno uzrokovati žgaravicu. Ljudi vrlo različito reagiraju na izloženost istoj hrani.
Uz to, ako redovito konzumirate velike količine čaja i često imate žgaravicu, smanjivanje unosa moglo bi se isplatiti i vidjeti hoće li se vaši simptomi poboljšati.
Sažetak: Kofein u čaju može uzrokovati žgaravicu ili pogoršati već postojeći refluks kiseline zbog njegove sposobnosti da opusti donji ezofagealni sfinkter i poveća proizvodnju kiseline u želucu.
6. Komplikacije u trudnoći
Izloženost visokim razinama kofeina iz napitaka poput čaja tijekom trudnoće može povećati rizik od komplikacija, poput pobačaja i niske porođajne težine.
Podaci o opasnostima kofeina tijekom trudnoće su mješoviti i još uvijek nije jasno koliko je točno doza sigurna. Međutim, većina istraživanja pokazuje da rizik od komplikacija ostaje relativno nizak ako svoj dnevni unos kofeina držite ispod 200-300 mg.
Američki koledž opstetričara i ginekologa preporučuje da se doza ne prelazi 200 mg.
Ukupni sadržaj kofeina u čaju može varirati, ali obično pada između 20-60 mg po šalici (240 ml). Stoga, da bismo bili oprezni, najbolje je ne piti više od oko 3 šalice (710 ml) dnevno.
Neki ljudi radije piju biljne čajeve bez kofeina umjesto običnog čaja kako bi izbjegli izloženost kofeinu tijekom trudnoće. Međutim, nisu svi biljni čajevi sigurni za korištenje tijekom trudnoće.
Na primjer, biljni čajevi koji sadrže crni kohoš ili sladić mogu potaknuti trudove prije vremena i treba ih izbjegavati.
Ako ste trudni i zabrinuti zbog unosa kofeina ili biljnog čaja, potražite savjet od svog liječnika.
Sažetak: Pretjerano izlaganje kofeinu iz čaja tijekom trudnoće može doprinijeti komplikacijama, poput pobačaja ili niske porođajne težine. Biljne čajeve također treba koristiti oprezno, jer neki sastojci mogu potaknuti trudove.
7. Glavobolje
Povremeno uzimanje kofeina može pomoći u ublažavanju određenih vrsta glavobolja. Međutim, kod kronične uporabe može doći do suprotnog učinka.
Rutinska konzumacija kofeina iz čaja može pridonijeti ponovljenim glavoboljama.
Neka istraživanja sugeriraju da bi samo 100 mg kofeina dnevno moglo pridonijeti svakodnevnom ponavljanju glavobolje. Ipak, količina potrebna za izazivanje glavobolje može varirati ovisno o individualnoj toleranciji.
Čaj ima manje kofeina od ostalih popularnih napitaka s kofeinom, poput gaziranih sokova ili kave, ali neke vrste ipak mogu pružiti čak 60 mg kofeina po šalici (240 ml).
Predlaže se za vas: 9 namirnica koje mogu izazvati žgaravicu
Ako imate glavobolje koje se ponavljaju i mislite da bi mogle biti povezane s vašim unosom čaja, pokušajte na neko vrijeme smanjiti ili izbaciti ovaj napitak iz prehrane kako biste vidjeli hoće li vam se simptomi poboljšati.
Sažetak: Redovito konzumiranje prekomjernih količina kofeina iz čaja može pridonijeti kroničnim glavoboljama.
8. Vrtoglavica
Iako je osjećaj vrtoglavice ili vrtoglavice rjeđa nuspojava, to bi moglo biti posljedica konzumiranja previše kofeina iz čaja.
Ovaj je simptom obično povezan s velikim dozama kofeina, obično onima većim od 400-500 mg ili približno 6-12 šalica (1,4-2,8 litara) čaja. Međutim, može se pojaviti s manjim dozama kod posebno osjetljivih ljudi.
Općenito, ne preporučuje se konzumiranje toliko čaja odjednom. Ako nakon ispijanja čaja primijetite da vam se često vrti u glavi, odlučite se za verzije s manje kofeina ili se posavjetujte s liječnikom.
Sažetak: Velike doze kofeina iz čaja mogu uzrokovati vrtoglavicu. Ova je nuspojava rjeđa od drugih i obično se javlja samo ako unos premašuje 6-12 šalica (1,4-2,8 litara).
9. Ovisnost o kofeinu
Kofein je stimulans koji stvara naviku, a redovito uzimanje iz čaja ili bilo kojeg drugog izvora može dovesti do ovisnosti.
Simptomi odvikavanja od kofeina mogu uključivati glavobolju, razdražljivost, ubrzan rad srca i umor.
Razina izloženosti potrebna za razvoj ovisnosti može značajno varirati ovisno o osobi. Ipak, neka istraživanja sugeriraju da bi moglo početi nakon samo 3 dana uzastopnog uzimanja, s povećanjem težine tijekom vremena.
Sažetak: Čak i male količine redovitog uzimanja čaja mogu pridonijeti ovisnosti o kofeinu. Simptomi ustezanja uključuju umor, razdražljivost i glavobolje.
Sažetak
Čaj je jedno od najpopularnijih pića na svijetu. Ukusan je i povezan s brojnim zdravstvenim prednostima, uključujući smanjenje upale i manji rizik od kroničnih bolesti.
Iako je umjereni unos zdrav za većinu ljudi, previše pijenja može dovesti do štetnih nuspojava, poput tjeskobe, glavobolje, probavnih problema i poremećaja spavanja.
Većina ljudi može popiti 3-4 šalice (710-950 ml) čaja dnevno bez nuspojava, no neki mogu osjetiti nuspojave pri manjim dozama.
Najpoznatije nuspojave pijenja čaja povezane su s njegovim sadržajem kofeina i tanina. Neki su ljudi osjetljiviji na ove spojeve od drugih. Stoga je bitno obratiti pozornost na to kako vaša navika pijenja čaja može utjecati na vas osobno.
Ako osjetite bilo kakve nuspojave za koje mislite da bi mogle biti povezane s unosom čaja, pokušajte postupno smanjivati dok ne pronađete pravu razinu.
Ako niste sigurni koliko čaja trebate popiti, obratite se svom liječniku.
