Vaikka pituus riippuu pääasiassa perimästä, ravinnon riittävä saanti on ehdottoman tärkeää, jotta kasvu ja kehitys olisivat kunnollisia.
Vaikka et voi kasvaa pidemmäksi, kun olet saavuttanut maksimipituutesi, tietyt elintarvikkeet voivat auttaa sinua säilyttämään pituutesi pitämällä luustosi, nivelesi ja kehosi terveenä ja vahvana.
Esimerkiksi proteiineilla on ratkaiseva rooli terveessä kehityksessä ja ne edistävät kudosten korjautumista ja immuunijärjestelmän toimintaa.
Muut hivenaineet, kuten kalsium, D-vitamiini, magnesium ja fosfori, osallistuvat luuston terveyteen, joka on keskeistä kasvun kannalta.
Toiset tutkimukset osoittavat, että probiootit, eli hyödylliset bakteerit, joita esiintyy usein fermentoiduissa elintarvikkeissa, voivat myös lisätä lasten kasvua.
Tässä on 11 ruokaa, jotka voivat auttaa sinua kasvamaan tai säilyttämään pituutesi.
1. Pavut
Pavut ovat uskomattoman ravitsevia ja erityisen hyvä proteiinin lähde.
Proteiinin on osoitettu lisäävän insuliinin kaltaista kasvutekijää 1 (IGF-1), joka on tärkeä hormoni, joka säätelee lasten kasvua.
Pavut sisältävät myös runsaasti rautaa ja B-vitamiineja, jotka voivat auttaa suojautumaan anemialta, eli tilalta, jolle on ominaista terveiden punasolujen puute elimistössä.
Rautaa tarvitaan kudosten kasvuun, mutta raudanpuuteanemia voi myös vaikuttaa lasten kasvun viivästymiseen.
Lisäksi pavuissa on runsaasti muita ravintoaineita, kuten kuitua, kuparia, magnesiumia, mangaania ja sinkkiä.
Yhteenveto: Pavut sisältävät runsaasti proteiinia ja rautaa, jotka voivat suojata anemialta ja edistää asianmukaista kasvua.
2. Kana
Kananliha sisältää runsaasti proteiinia ja monia muita tärkeitä ravintoaineita, joten se voi olla erinomainen lisä terveelliseen ruokavalioon.
Se sisältää poikkeuksellisen paljon B12-vitamiinia, joka on vesiliukoinen vitamiini, joka on ratkaisevan tärkeä pituuskasvun ja pituuden ylläpitämisen kannalta.
Se sisältää myös runsaasti tauriinia, aminohappoa, joka säätelee luun muodostumista ja kasvua.
Lisäksi kana sisältää runsaasti proteiinia, noin 20 grammaa 3 unssin (85 gramman) annoksessa.
Vaikka tarkka ravintosisältö voi vaihdella hieman palan ja kypsennysmenetelmän mukaan, kana on myös hyvä niasiinin, seleenin, fosforin ja B6-vitamiinin lähde.
Yhteenveto: Kananliha on erinomainen lähde monille kasvun kannalta tärkeille ravintoaineille, kuten proteiinille, B12-vitamiinille ja tauriinille.
3. Mantelit
Mantelit ovat täynnä monia vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat välttämättömiä pidemmälle kasvulle.
Sen lisäksi, että ne tarjoavat runsaasti terveellisiä rasvoja, niissä on runsaasti kuitua, mangaania ja magnesiumia.
Lisäksi mantelit sisältävät runsaasti E-vitamiinia, joka on rasvaliukoinen vitamiini ja toimii myös antioksidanttina.
Tämän elintärkeän vitamiinin puutteella voi olla vakavia sivuvaikutuksia, kuten lasten kasvun hidastuminen.
Mantelit voivat myös edistää luuston terveyttä. Eräässä pienessä tutkimuksessa, johon osallistui 14 ihmistä, todettiin manteleiden nauttimisen estävän osteoklastien, eli luukudosta hajottavan solutyypin, muodostumista.
Yhteenveto: Mantelit sisältävät runsaasti E-vitamiinia, ja niiden on osoitettu estävän osteoklastien, eli luukudosta hajottavan solutyypin, muodostumista.
4. Lehtivihannekset
Lehtivihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali, rucola ja kaali, ovat supertähtiä ravitsemuksen suhteen.
Vaikka ravintoaineiden määrä vaihtelee eri tyyppien välillä, lehtivihreät tarjoavat yleensä runsaasti C-vitamiinia, kalsiumia, rautaa, magnesiumia ja kaliumia.
Niissä on myös runsaasti K-vitamiinia, joka voi lisätä luuntiheyttä, tukea kasvua ja auttaa pituuden ylläpitämisessä.
Ehdotettu sinulle: Parantavat elintarvikkeet: 10 ruokaa, jotka auttavat kehoasi toipumaan
Eräässä 103 naisella tehdyssä tutkimuksessa kävi ilmi, että säännöllinen vihreiden nauttiminen oli yhteydessä merkittävästi pienempään luumassan vähenemisen riskiin.
Yhteenveto: Lehtivihannekset sisältävät runsaasti K-vitamiinia, joka tukee luuston terveyttä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että säännöllinen kasvisten nauttiminen voi säilyttää luumassan.
5. Jogurtti
Jogurtti on erinomainen lähde useille kasvulle elintärkeille ravintoaineille, kuten proteiineille.
Vain 7 unssia (200 grammaa) kreikkalaista jogurttia sisältää lähes 20 grammaa proteiinia.
Tietyt tyypit sisältävät myös probiootteja, jotka ovat eräänlaisia hyödyllisiä bakteereja, jotka voivat auttaa tukemaan suoliston terveyttä.
Sen lisäksi, että probiootit parantavat immuunijärjestelmän toimintaa ja vähentävät tulehdusta, jotkin tutkimukset osoittavat, että probiootit voivat auttaa lisäämään lasten kasvua.
Jogurtti on myös erinomainen lähde useille luun aineenvaihduntaan osallistuville ravintoaineille, kuten kalsiumille, magnesiumille, fosforille ja kaliumille.
Yhteenveto: Jogurtti sisältää runsaasti proteiinia sekä kalsiumia, magnesiumia, fosforia ja kaliumia. Jotkin tyypit voivat myös sisältää probiootteja, jotka voivat parantaa kasvua.
6. Bataatit
Sen lisäksi, että bataatti on elinvoimainen ja monipuolinen, se on myös uskomattoman terveellinen.
Niissä on erityisen paljon A-vitamiinia, joka voi parantaa luuston terveyttä ja auttaa sinua kasvamaan tai säilyttämään pituutesi.
Ne sisältävät myös liukenevaa ja liukenematonta kuitua, mikä edistää ruoansulatuskanavan terveyttä ja edistää hyvien suolistobakteerien kasvua.
Suolistomikrobiston terveyden ylläpitäminen voi myös parantaa ravintoaineiden imeytymistä ja varmistaa, että saat kasvuun ja kehitykseen tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet.
Ehdotettu sinulle: 12 terveellistä ruokaa, joissa on paljon rautaa
Lisäksi bataatti on täynnä muita tärkeitä ravintoaineita, kuten C-vitamiinia, mangaania, B6-vitamiinia ja kaliumia.
Yhteenveto: Bataatti sisältää runsaasti A-vitamiinia, joka edistää luuston terveyttä. Ne sisältävät niin ikään runsaasti kuitua, joka edistää ruoansulatuskanavan terveyttä ja ravintoaineiden imeytymistä.
7. Kvinoa
Kvinoa on erittäin ravinteikas siemenlaji, joka usein vaihdetaan ruokavalioon muiden jyvien tilalle.
Se on yksi harvoista kasviperäisistä elintarvikkeista, jota pidetään täydellisenä proteiinina, joka sisältää kaikki yhdeksän elimistön tarvitsemaa välttämätöntä aminohappoa.
Kvinoa on myös erinomainen magnesiumin lähde, joka on luukudoksen välttämätön ainesosa ja voi lisätä luun mineraalitiheyttä.
Lisäksi jokainen annos kvinoaa sisältää runsaan annoksen mangaania, folaattia ja fosforia, jotka kaikki ovat tärkeitä myös luuston terveydelle.
Yhteenveto: Kvinoa on täydellinen proteiini ja sisältää runsaasti magnesiumia, joka voi lisätä luun mineraalitiheyttä.
8. Munat
Kananmunat ovat todellakin ravinnon voimanpesä.
Ne ovat erityisen proteiinipitoisia, 6 grammaa yhdestä suuresta kananmunasta.
Ne sisältävät runsaasti muita kasvulle välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten D-vitamiinia, joka voi lisätä kalsiumin imeytymistä luuston terveyden ylläpitämiseksi.
Eräässä pienessä tutkimuksessa havaittiin, että D-vitamiinilisän antaminen lapsille, joiden D-vitamiinitaso oli alhainen, lisäsi kasvua 6 kuukauden aikana.
Lisäksi eräässä 874 lasta käsittävässä tutkimuksessa havaittiin, että munien säännöllinen syöminen oli yhteydessä lisääntyneeseen kuukausittaiseen pituuskasvuun.
Yhteenveto: Kananmunat sisältävät runsaasti proteiinia, D-vitamiinia ja useita muita tärkeitä hivenaineita. Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen kananmunien syönti voi olla yhteydessä pituuden lisääntymiseen.
9. Marjat
Marjat, kuten mustikat, mansikat, karhunvatukat ja vadelmat, ovat täynnä tärkeitä ravintoaineita.
Ehdotettu sinulle: Keto-hedelmät: 9 ravitsevaa keto-ystävällistä hedelmää
Niissä on poikkeuksellisen paljon C-vitamiinia, joka edistää solujen kasvua ja kudosten korjaamista.
C-vitamiini lisää myös kollageenin synteesiä, joka on elimistön runsain proteiini.
Tutkimukset osoittavat, että kollageeni voi lisätä luuntiheyttä ja parantaa luuston terveyttä, mikä voi auttaa sinua kasvamaan pidemmäksi tai säilyttämään pituutesi.
Marjat tarjoavat myös monia muita vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten kuitua, K-vitamiinia ja mangaania.
Yhteenveto: Marjoissa on runsaasti C-vitamiinia, joka edistää solujen kasvua, tukee kudosten korjausta ja lisää kollageenin tuotantoa.
10. Lohi
Lohi on rasvainen kala, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja.
Omega-3-rasvahapot ovat eräänlaisia sydänterveellisiä rasvoja, jotka ovat ratkaisevan tärkeitä kasvulle ja kehitykselle.
Jotkut tutkimukset viittaavat myös siihen, että omega-3-rasvahapot voivat vaikuttaa luuston terveyteen ja edistää luun vaihtumista kasvun maksimoimiseksi.
Lisäksi alhainen omega-3-rasvahappojen määrä voi olla yhteydessä lasten lisääntyneeseen unihäiriöiden riskiin, mikä voi myös vaikuttaa negatiivisesti kasvuun.
Lisäksi lohi sisältää proteiinia, B-vitamiineja, seleeniä ja kaliumia.
Yhteenveto: Lohi sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka voivat parantaa unta ja luun vaihtuvuutta kasvun lisäämiseksi.
11. Maito
Maitoa pidetään usein terveellisen, monipuolisen ruokavalion elintärkeänä osana.
Se voi myös auttaa tukemaan kasvua tarjoamalla useita luuston terveydelle elintärkeitä ravintoaineita, kuten kalsiumia, fosforia ja magnesiumia.
Lisäksi maito sisältää runsaasti proteiinia, jota on lähes 8 grammaa yhdessä 1 kupin (244 ml) annoksessa.
Sen lisäksi tutkimukset osoittavat, että lehmänmaito voi edistää lasten kasvua ja tukea painonnousua ja lihasten rakentamista.
Maitoa on kuitenkin vältettävä, jos on olemassa allergia tai intoleranssi.
Yhteenveto: Maito sisältää jokaisessa annoksessa hyvän määrän proteiinia ja useita hivenaineita, jotka voivat tukea luuston terveyttä kasvun lisäämiseksi tai ylläpitämiseksi.
Yhteenveto
Ravinnolla on keskeinen rooli asianmukaisen kasvun ja kehityksen edistämisessä.
Ruokavalion täyttäminen erilaisilla ravitsevilla ainesosilla voi parantaa yleistä terveyttä ja auttaa sinua kasvamaan pidemmäksi tai säilyttämään pituutesi.
Siksi terveellisten, ravinteikkaiden elintarvikkeiden nauttiminen on tärkeää, jotta saat kehosi tarvitsemat vitamiinit ja kivennäisaineet.
