Хотя рост зависит в основном от генетики, получение достаточного количества питательных веществ в твоём рационе абсолютно необходимо для обеспечения правильного роста и развития.
Хотя ты не можешь стать выше, когда достиг своего максимального роста, некоторые продукты питания могут помочь тебе сохранить рост, поддерживая кости, суставы и тело здоровыми и сильными.
Белок, например, играет важнейшую роль в здоровом развитии, одновременно способствуя восстановлению тканей и иммунной функции.
Другие микроэлементы, такие как кальций, витамин D, магний и фосфор, участвуют в здоровье костей, которое играет центральную роль в росте.
Между тем другие исследования показывают, что пробиотики, полезные бактерии, часто встречающиеся в ферментированных продуктах, также могут увеличить рост у детей.
Вот 11 продуктов, которые могут помочь сделать тебя выше или сохранить твой рост.
1. Фасоль
Бобы невероятно питательны и являются особенно хорошим источником белка.
Было показано, что белок увеличивает инсулиноподобный фактор роста 1 (ИФР-1), важный гормон, который регулирует рост у детей.
Фасоль также отличается высоким содержанием железа и витаминов группы В, что может помочь защитить от анемии - состояния, характеризующегося недостатком здоровых красных кровяных телец в организме.
Железо не только необходимо для роста тканей, но и железодефицитная анемия может способствовать задержке роста у детей.
Кроме того, фасоль богата рядом других питательных веществ, таких как клетчатка, медь, магний, марганец и цинк.
Общая информация: Бобы отличаются высоким содержанием белка и железа, которые могут защитить от анемии и способствовать правильному росту.
2. Курица
Богатая белком и рядом других необходимых питательных веществ, курица может стать отличным дополнением к здоровому питанию.
В нем исключительно много витамина В12, водорастворимого витамина, крайне важного для роста и поддержания роста.
Он также загружен таурином, аминокислотой, которая регулирует формирование и рост костей.
Более того, курица богата белком, его содержится около 20 граммов в 3-унциевой (85-граммовой) порции.
Хотя точный пищевой профиль может немного варьироваться в зависимости от вида разделки и способа приготовления, курица также является хорошим источником ниацина, селена, фосфора и витамина В6.
Общая информация: Курица - отличный источник многих питательных веществ для роста, таких как белок, витамин В12 и таурин.
3. Миндаль
В миндале много витаминов и минералов, необходимых для роста в высоту.
Помимо того, что они содержат множество полезных жиров, в них много клетчатки, марганца и магния.
Кроме того, миндаль богат витамином Е - жирорастворимым витамином, который удваивается как антиоксидант.
Дефицит этого жизненно важного витамина может иметь серьезные побочные эффекты, включая замедление роста у детей.
Миндаль также может способствовать укреплению здоровья костей. В одном небольшом исследовании с участием 14 человек было обнаружено, что употребление миндаля препятствует образованию остеокластов - типа клеток, разрушающих костную ткань.
Общая информация: Миндаль содержит большое количество витамина Е, и было показано, что он препятствует образованию остеокластов - типа клеток, которые разрушают костную ткань.
4. Листовая зелень
Листовая зелень, такая как шпинат, капуста, руккола и капуста, являются суперзвездами в отношении питания.
Хотя количество питательных веществ колеблется между различными видами, листовая зелень обычно предлагает концентрированное количество витамина С, кальция, железа, магния и калия.
Они также богаты витамином К, питательным веществом, которое может увеличить плотность костной ткани, чтобы поддержать усиленный рост и помочь сохранить рост.
Одно исследование, проведенное на 103 женщинах, показало, что регулярное употребление зелени было связано со значительно более низким риском снижения костной массы.
Предлагаем вам: Целебные продукты: 10 продуктов, которые помогают твоему организму восстановиться
Общая информация: Листовая зелень содержит большое количество витамина К, который поддерживает здоровье костей. Одно исследование показало, что регулярное употребление зелени может сохранить костную массу.
5. Йогурт
Йогурт - отличный источник нескольких жизненно важных для роста питательных веществ, включая белок.
Всего 7 унций (200 граммов) греческого йогурта содержат почти 20 граммов белка.
Некоторые виды также содержат пробиотики, которые являются типом полезных бактерий, помогающих поддерживать здоровье кишечника.
Помимо улучшения иммунной функции и уменьшения воспаления, некоторые исследования показывают, что пробиотики могут помочь увеличить рост у детей.
Йогурт также является отличным источником нескольких питательных веществ, участвующих в метаболизме костной ткани, включая кальций, магний, фосфор и калий.
Общая информация: Йогурт содержит большое количество белка и кальция, магния, фосфора и калия. Некоторые виды могут также содержать пробиотики, которые могут помочь улучшить рост.
6. Сладкий картофель
Помимо того, что он яркий и универсальный, сладкий картофель невероятно полезен для здоровья.
Они особенно богаты витамином А, который может улучшить здоровье костей и помочь тебе вырасти или сохранить свой рост.
Они также содержат растворимую и нерастворимую клетчатку, способствующую здоровью пищеварения и росту хороших кишечных бактерий.
Поддержание здорового микробиома кишечника также может повысить усвоение питательных веществ, чтобы ты получал витамины и минералы, необходимые для роста и развития.
Кроме того, сладкий картофель наполнен другими необходимыми питательными веществами, включая витамин С, марганец, витамин В6 и калий.
Общая информация: Сладкий картофель богат витамином А, который помогает укрепить здоровье костей. Кроме того, в них много клетчатки, которая способствует здоровью пищеварения и усвоению питательных веществ.
7. Киноа
Киноа - это высокопитательный вид семян, который часто меняют в рационе на другие злаки.
Предлагаем вам: 12 полезных продуктов с высоким содержанием железа
Это один из немногих растительных продуктов, который считается полноценным белком, содержащим все девять незаменимых аминокислот, необходимых твоему организму.
Киноа также является отличным источником магния, необходимого компонента костной ткани, который может увеличить минеральную плотность костей.
Кроме того, каждая порция киноа содержит солидную дозу марганца, фолата и фосфора - все они также важны для здоровья костей.
Общая информация: Киноа является полноценным белком и богата магнием, который может увеличить минеральную плотность костной ткани.
8. Яйца
Яйца действительно являются мощным источником питания.
Они особенно богаты белком: в одном большом яйце его содержится 6 граммов.
Они содержат множество других витаминов и минералов, необходимых для роста, включая витамин D, который может увеличить усвоение кальция, помогая поддерживать здоровье скелета.
Одно небольшое исследование показало, что дача детям с низким уровнем витамина D добавки витамина D увеличивала рост в течение 6 месяцев.
Более того, в одном исследовании 874 детей наблюдалось, что регулярное употребление яиц было связано с увеличением ежемесячных приростов роста.
Общая информация: Яйца богаты белком, витамином D и некоторыми другими необходимыми микроэлементами. Исследования показывают, что регулярное употребление яиц может быть связано с увеличением роста.
9. Ягоды
Ягоды, такие как черника, клубника, ежевика и малина, изобилуют необходимыми питательными веществами.
В них исключительно много витамина С, который способствует росту клеток и восстановлению тканей.
Витамин С также увеличивает синтез коллагена, самого многочисленного белка в твоем теле.
Исследования показывают, что коллаген может увеличить плотность костной ткани и улучшить здоровье костей, что может помочь тебе вырасти выше или сохранить свой рост.
Ягоды также предлагают ряд других витаминов и минералов, включая клетчатку, витамин К и марганец.
Общая информация: Ягоды отличаются высоким содержанием витамина С, который способствует росту клеток, поддерживает восстановление тканей и увеличивает выработку коллагена.
10. Лосось
Лосось - это жирная рыба, которая насыщена омега-3 жирными кислотами.
Омега-3 жирные кислоты - это тип полезных для сердца жиров, имеющих решающее значение для роста и развития.
Некоторые исследования также предполагают, что омега-3 жирные кислоты могут быть вовлечены в здоровье костей и могут способствовать их обороту для максимального роста.
Предлагаем вам: Кето-фрукты: 9 питательных фруктов, полезных для кето
Плюс ко всему, низкий уровень омега-3 жирных кислот может быть связан с повышенным риском проблем со сном у детей, что также может негативно сказаться на росте.
Кроме того, лосось содержит белок, витамины группы В, селен и калий.
Общая информация: Лосось имеет высокое содержание омега-3 жирных кислот, которые могут улучшить сон и оборот костей для увеличения роста.
11. Молоко
Молоко часто считается жизненно важным компонентом здорового, хорошо сбалансированного питания.
Он также может помочь поддержать рост, поставляя несколько жизненно важных питательных веществ для здоровья костей, включая кальций, фосфор и магний.
Кроме того, молоко богато белком - почти 8 граммов этого питательного вещества содержится в одной порции объемом 1 чашка (244 мл).
Не только это, но исследования показывают, что коровье молоко может стимулировать усиленный рост у детей и может помочь поддержать набор веса и наращивание мышц.
Однако молока следует избегать, если есть аллергия или непереносимость.
Общая информация: Молоко содержит хорошее количество белка в каждой порции и несколько микроэлементов, которые могут поддерживать здоровье костей для увеличения или поддержания роста.
Резюме
Питание играет центральную роль в содействии правильному росту и развитию.
Наполнение твоего рациона различными питательными ингредиентами может укрепить общее здоровье и помочь тебе вырасти выше или сохранить свой рост.
Поэтому потребление полезной, богатой питательными веществами пищи очень важно для того, чтобы ты получал необходимые твоему организму витамины и минералы.
