Während die Körpergröße hauptsächlich von den Genen abhängt, ist eine ausreichende Nährstoffzufuhr in der Ernährung absolut notwendig, um ein gutes Wachstum und eine gute Entwicklung zu gewährleisten.
Obwohl du nicht mehr größer werden kannst, wenn du deine maximale Größe erreicht hast, können bestimmte Lebensmittel dir helfen, deine Größe zu erhalten, indem sie deine Knochen, Gelenke und deinen Körper gesund und stark halten.
Eiweiß spielt zum Beispiel eine entscheidende Rolle für eine gesunde Entwicklung und fördert gleichzeitig die Gewebereparatur und die Immunfunktion.
Andere Mikronährstoffe wie Kalzium, Vitamin D, Magnesium und Phosphor sind an der Gesundheit der Knochen beteiligt, die für das Wachstum entscheidend ist.
Andere Untersuchungen zeigen, dass Probiotika, nützliche Bakterien, die oft in fermentierten Lebensmitteln enthalten sind, das Wachstum von Kindern fördern können.
Hier sind 11 Lebensmittel, die dich größer machen oder deine Größe erhalten können.
1. Bohnen
Bohnen sind unglaublich nahrhaft und eine besonders gute Eiweißquelle.
Protein erhöht nachweislich den insulinähnlichen Wachstumsfaktor 1 (IGF-1), ein wichtiges Hormon, das das Wachstum bei Kindern reguliert.
Bohnen sind außerdem reich an Eisen und B-Vitaminen, die vor Anämie schützen können, einer Erkrankung, die durch einen Mangel an gesunden roten Blutkörperchen im Körper gekennzeichnet ist.
Eisen wird nicht nur für das Gewebewachstum benötigt, sondern Eisenmangelanämie kann auch zu einem verzögerten Wachstum bei Kindern beitragen.
Außerdem sind Bohnen reich an verschiedenen anderen Nährstoffen, wie Ballaststoffen, Kupfer, Magnesium, Mangan und Zink.
Zusammenfassung: Bohnen sind reich an Eiweiß und Eisen, was vor Anämie schützen und ein gutes Wachstum fördern kann.
2. Huhn
Hühnerfleisch ist reich an Eiweiß und einer Reihe anderer wichtiger Nährstoffe und kann eine hervorragende Ergänzung zu einer gesunden Ernährung sein.
Es ist besonders reich an Vitamin B12, einem wasserlöslichen Vitamin, das für das Wachstum und die Erhaltung der Körpergröße entscheidend ist.
Außerdem enthält es Taurin, eine Aminosäure, die die Knochenbildung und das Wachstum reguliert.
Außerdem ist Hühnerfleisch reich an Eiweiß und enthält etwa 20 Gramm in einer 3-Unzen-Portion (85 Gramm).
Obwohl das genaue Nährwertprofil je nach Teilstück und Zubereitungsart etwas variieren kann, ist Huhn eine gute Quelle für Niacin, Selen, Phosphor und Vitamin B6.
Zusammenfassung: Huhn ist eine hervorragende Quelle für viele Nährstoffe für das Wachstum, wie z.B. Eiweiß, Vitamin B12 und Taurin.
3. Mandeln
Mandeln sind vollgepackt mit vielen Vitaminen und Mineralien, die für ein größeres Wachstum notwendig sind.
Sie bringen nicht nur viele gesunde Fette auf den Tisch, sondern auch viele Ballaststoffe, Mangan und Magnesium.
Außerdem sind Mandeln reich an Vitamin E, einem fettlöslichen Vitamin, das gleichzeitig als Antioxidans wirkt.
Ein Mangel an diesem lebenswichtigen Vitamin kann schwerwiegende Folgen haben, wie z. B. ein verkümmertes Wachstum bei Kindern.
Mandeln können auch die Knochengesundheit fördern. In einer kleinen Studie mit 14 Personen wurde festgestellt, dass der Verzehr von Mandeln die Bildung von Osteoklasten hemmt, einer Art von Zellen, die Knochengewebe abbauen.
Zusammenfassung: Mandeln sind reich an Vitamin E und hemmen nachweislich die Bildung von Osteoklasten, einer Art von Zellen, die Knochengewebe abbauen.
4. Grünes Blattgemüse
Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl, Rucola und Kohl sind Superstars in Sachen Ernährung.
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Die Menge an Nährstoffen schwankt zwar zwischen den verschiedenen Sorten, aber Blattgemüse bietet im Allgemeinen eine konzentrierte Menge an Vitamin C, Kalzium, Eisen, Magnesium und Kalium.
Sie sind auch reich an Vitamin K, einem Nährstoff, der die Knochendichte erhöhen kann, um das Wachstum zu fördern und die Körpergröße zu erhalten.
Eine Studie mit 103 Frauen zeigte, dass der regelmäßige Verzehr von Grünzeug mit einem deutlich geringeren Risiko einer verminderten Knochenmasse verbunden war.
Zusammenfassung: Blattgemüse ist reich an Vitamin K, das die Knochengesundheit unterstützt. Eine Studie ergab, dass der regelmäßige Verzehr von Blattgemüse die Knochenmasse erhalten kann.
5. Joghurt
Joghurt ist eine ausgezeichnete Quelle für mehrere wichtige Nährstoffe für das Wachstum, einschließlich Eiweiß.
Nur 7 Unzen (200 Gramm) griechischer Joghurt enthalten fast 20 Gramm Protein.
Einige Sorten enthalten auch Probiotika, eine Art nützlicher Bakterien, die die Darmgesundheit unterstützen können.
Neben der Verbesserung der Immunfunktion und der Verringerung von Entzündungen zeigen einige Untersuchungen, dass Probiotika das Wachstum von Kindern fördern können.
Joghurt ist ebenfalls eine hervorragende Quelle für verschiedene Nährstoffe, die am Knochenstoffwechsel beteiligt sind, darunter Kalzium, Magnesium, Phosphor und Kalium.
Zusammenfassung: Joghurt ist reich an Eiweiß und Kalzium, Magnesium, Phosphor und Kalium. Einige Sorten enthalten auch Probiotika, die das Wachstum von Kindern fördern können.
6. Süßkartoffeln
Süßkartoffeln sind nicht nur lebendig und vielseitig, sie sind auch unglaublich gesund.
Sie sind besonders reich an Vitamin A, das die Knochengesundheit verbessert und dazu beiträgt, dass du größer wirst oder deine Größe behältst.
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Sie enthalten außerdem lösliche und unlösliche Ballaststoffe, die die Gesundheit der Verdauung fördern und das Wachstum guter Darmbakterien unterstützen.
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Darmmikrobioms kann auch die Nährstoffaufnahme fördern, um sicherzustellen, dass du die Vitamine und Mineralien bekommst, die du für dein Wachstum und deine Entwicklung brauchst.
Außerdem sind Süßkartoffeln vollgepackt mit anderen wichtigen Nährstoffen, darunter Vitamin C, Mangan, Vitamin B6 und Kalium.
Zusammenfassung: Süßkartoffeln sind reich an Vitamin A, das die Knochengesundheit fördert. Außerdem enthalten sie viele Ballaststoffe, die die Gesundheit der Verdauung und die Nährstoffaufnahme fördern.
7. Quinoa
Quinoa ist eine sehr nährstoffreiche Samenart, die in der Ernährung oft gegen andere Körner ausgetauscht wird.
Es ist eines der wenigen pflanzlichen Lebensmittel, das als vollständiges Protein gilt, das alle neun essentiellen Aminosäuren enthält, die dein Körper braucht.
Quinoa ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Magnesium, ein notwendiger Bestandteil des Knochengewebes, der die Knochenmineraldichte erhöhen kann.
Außerdem enthält jede Portion Quinoa eine kräftige Dosis Mangan, Folsäure und Phosphor - allesamt wichtig für die Knochengesundheit.
Zusammenfassung: Quinoa ist ein vollständiges Protein und reich an Magnesium, das die Knochenmineraldichte erhöhen kann.
8. Eier
Eier sind in der Tat ein Kraftpaket an Nährstoffen.
Sie sind besonders reich an Eiweiß: 6 Gramm stecken in einem einzigen großen Ei.
Sie enthalten eine Fülle anderer Vitamine und Mineralien, die für das Wachstum notwendig sind, einschließlich Vitamin D, das die Kalziumaufnahme erhöhen kann, um die Gesundheit des Skeletts zu erhalten.
Eine kleine Studie ergab, dass die Gabe eines Vitamin-D-Zusatzes an Kinder mit niedrigem Vitamin-D-Spiegel das Wachstum über einen Zeitraum von 6 Monaten steigerte.
Außerdem wurde in einer Studie mit 874 Kindern festgestellt, dass der regelmäßige Verzehr von Eiern mit einem erhöhten monatlichen Größenwachstum verbunden war.
Zusammenfassung: Eier sind reich an Eiweiß, Vitamin D und mehreren anderen wichtigen Mikronährstoffen. Studien zeigen, dass der regelmäßige Verzehr von Eiern mit einer Zunahme der Körpergröße in Verbindung gebracht werden kann.
9. Beeren
Beeren wie Blaubeeren, Erdbeeren, Brombeeren und Himbeeren sind voll von wichtigen Nährstoffen.
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Sie sind besonders reich an Vitamin C, das das Zellwachstum und die Gewebereparatur fördert.
Vitamin C steigert auch die Synthese von Kollagen, dem am häufigsten vorkommenden Protein in deinem Körper.
Studien zeigen, dass Kollagen die Knochendichte erhöhen und die Knochengesundheit verbessern kann, was dir helfen könnte, größer zu werden oder deine Körpergröße zu erhalten.
Beeren bieten auch eine Reihe anderer Vitamine und Mineralien, darunter Ballaststoffe, Vitamin K und Mangan.
Zusammenfassung: Beeren sind reich an Vitamin C, das das Zellwachstum fördert, die Gewebereparatur unterstützt und die Kollagenproduktion steigert.
10. Lachs
Lachs ist ein fetter Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist.
Omega-3-Fettsäuren sind eine Art von herzgesundem Fett, das für Wachstum und Entwicklung entscheidend ist.
Einige Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren an der Knochengesundheit beteiligt sein und den Knochenumsatz fördern könnten, um das Wachstum zu maximieren.
Außerdem könnte ein niedriger Gehalt an Omega-3-Fettsäuren mit einem erhöhten Risiko für Schlafprobleme bei Kindern in Verbindung gebracht werden, was sich ebenfalls negativ auf das Wachstum auswirken kann.
Außerdem enthält Lachs Eiweiß, B-Vitamine, Selen und Kalium.
Zusammenfassung: Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die den Schlaf und den Knochenumsatz verbessern und das Wachstum fördern können.
11. Milch
Milch wird oft als wichtiger Bestandteil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung angesehen.
Er kann auch dazu beitragen, das Wachstum zu unterstützen, indem er mehrere wichtige Nährstoffe für die Knochengesundheit liefert, darunter Kalzium, Phosphor und Magnesium.
Außerdem ist Milch reich an Eiweiß, mit fast 8 Gramm dieses Nährstoffs in einer einzigen Portion von 1 Tasse (244 ml).
Und nicht nur das: Forschungen zeigen, dass Kuhmilch das Wachstum von Kindern anregt und zur Gewichtszunahme und zum Muskelaufbau beitragen kann.
Bei einer Allergie oder Unverträglichkeit sollte Milch jedoch gemieden werden.
Zusammenfassung: Milch enthält in jeder Portion eine gute Menge an Eiweiß und verschiedene Mikronährstoffe, die die Knochengesundheit unterstützen können, um das Wachstum zu steigern oder zu erhalten.
Zusammenfassung
Die Ernährung spielt eine zentrale Rolle bei der Förderung eines guten Wachstums und einer guten Entwicklung.
Wenn du deine Ernährung mit verschiedenen nahrhaften Zutaten füllst, kann das deine allgemeine Gesundheit verbessern und dir helfen, größer zu werden oder deine Körpergröße zu erhalten.
Deshalb ist der Verzehr gesunder, nährstoffreicher Lebensmittel wichtig, um sicherzustellen, dass du die Vitamine und Mineralien bekommst, die dein Körper braucht.
