Si la taille dépend principalement de la génétique, il est absolument essentiel d’avoir suffisamment de nutriments dans ton alimentation pour assurer une croissance et un développement corrects.
Bien que tu ne puisses pas grandir une fois que tu as atteint ta taille maximale, certains aliments peuvent t’aider à maintenir ta taille en gardant tes os, tes articulations et ton corps en bonne santé et forts.
Les protéines, par exemple, jouent un rôle crucial dans le développement sain tout en favorisant la réparation des tissus et la fonction immunitaire.
D’autres micronutriments comme le calcium, la vitamine D, le magnésium et le phosphore participent à la santé des os, qui est essentielle à la croissance.
Pendant ce temps, d’autres recherches montrent que les probiotiques, des bactéries bénéfiques souvent présentes dans les aliments fermentés, pourraient aussi augmenter la croissance des enfants.
Voici 11 aliments qui peuvent t’aider à devenir plus grand ou à maintenir ta taille.
Haricots
Les haricots sont incroyablement nutritifs et constituent une source de protéines particulièrement bonne.
Il a été démontré que les protéines augmentent le facteur de croissance analogue à l’insuline 1 (IGF-1), une hormone importante qui régule la croissance chez les enfants.
Les haricots sont également riches en fer et en vitamines B, ce qui peut aider à protéger contre l’anémie, une condition caractérisée par un manque de globules rouges sains dans le corps.
Non seulement le fer est nécessaire à la croissance des tissus, mais l’anémie ferriprive peut également contribuer à un retard de croissance chez les enfants.
De plus, les haricots sont riches en plusieurs autres nutriments, comme les fibres, le cuivre, le magnésium, le manganèse et le zinc.
Summary: Les haricots sont riches en protéines et en fer, ce qui peut protéger contre l’anémie et favoriser une bonne croissance.
Poulet
Riche en protéines et en une série d’autres nutriments essentiels, le poulet peut être un excellent complément à une alimentation saine.
Il est exceptionnellement riche en vitamine B12, une vitamine hydrosoluble essentielle à la croissance et au maintien de la taille.
Il est également chargé en taurine, un acide aminé qui régule la formation et la croissance des os.
De plus, le poulet est chargé de protéines, contenant environ 20 grammes dans une portion de 3 onces (85 grammes).
Bien que le profil nutritionnel précis puisse varier un peu en fonction de la coupe et du mode de cuisson, le poulet est également une bonne source de niacine, de sélénium, de phosphore et de vitamine B6.
Summary: Le poulet est une excellente source de nombreux nutriments pour la croissance, comme les protéines, la vitamine B12 et la taurine.
3. Amandes
Les amandes regorgent de nombreuses vitamines et minéraux nécessaires pour grandir en taille.
En plus d’apporter une foule de graisses saines à la table, elles sont riches en fibres, en manganèse et en magnésium.
De plus, les amandes sont riches en vitamine E, une vitamine liposoluble qui fait office d’antioxydant.
Une carence en cette vitamine vitale peut avoir des effets secondaires graves, notamment un retard de croissance chez les enfants.
Les amandes peuvent aussi contribuer à favoriser la santé des os. Dans une petite étude menée sur 14 personnes, on a constaté que la consommation d’amandes inhibait la formation d’ostéoclastes, un type de cellule qui décompose le tissu osseux.
Summary: Les amandes sont riches en vitamine E et il a été démontré qu’elles inhibent la formation des ostéoclastes, un type de cellule qui décompose le tissu osseux.
Légumes à feuilles
Les légumes à feuilles, comme les épinards, le chou frisé, la roquette et le chou, sont des superstars de la nutrition.
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Bien que la quantité de nutriments fluctue entre les différents types, les légumes verts à feuilles offrent généralement une quantité concentrée de vitamine C, de calcium, de fer, de magnésium et de potassium.
Ils sont également riches en vitamine K, un nutriment qui peut augmenter la densité osseuse pour favoriser une meilleure croissance et aider à maintenir la taille.
Une étude menée auprès de 103 femmes a montré que la consommation régulière de légumes verts était associée à un risque significativement plus faible de diminution de la masse osseuse.
Summary: Les légumes verts à feuilles sont riches en vitamine K, qui favorise la santé des os. Une étude a révélé que la consommation régulière de légumes verts pouvait préserver la masse osseuse.
5. Yogourt
Le yaourt est une excellente source de plusieurs nutriments essentiels à la croissance, notamment des protéines.
Seulement 7 onces (200 grammes) de yaourt grec contiennent près de 20 grammes de protéines.
Certains types contiennent également des probiotiques, qui sont un type de bactéries bénéfiques qui peuvent aider à soutenir la santé intestinale.
En plus d’améliorer la fonction immunitaire et de diminuer l’inflammation, certaines recherches montrent que les probiotiques peuvent aider à augmenter la croissance des enfants.
Le yaourt est également une excellente source de plusieurs nutriments impliqués dans le métabolisme des os, notamment le calcium, le magnésium, le phosphore et le potassium.
Summary: Le yaourt est riche en protéines et en calcium, magnésium, phosphore et potassium. Certains types peuvent aussi contenir des probiotiques, qui peuvent aider à améliorer la croissance.
6. Patates douces
En plus d’être vibrantes et polyvalentes, les patates douces sont incroyablement saines.
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Ils sont particulièrement riches en vitamine A, qui peut améliorer la santé des os et t’aider à grandir ou à maintenir ta taille.
Ils contiennent également des fibres solubles et insolubles, qui favorisent la santé digestive et encouragent la croissance de bonnes bactéries intestinales.
Le maintien d’un microbiome intestinal sain peut également stimuler l’absorption des nutriments pour que tu obtiennes les vitamines et les minéraux dont tu as besoin pour ta croissance et ton développement.
De plus, les patates douces regorgent d’autres nutriments essentiels, notamment la vitamine C, le manganèse, la vitamine B6 et le potassium.
Summary: Les patates douces sont riches en vitamine A, qui aide à améliorer la santé des os. Elles sont également riches en fibres pour favoriser la santé digestive et l’absorption des nutriments.
Quinoa
Le quinoa est un type de graine très nutritif souvent échangé contre d’autres céréales dans le régime alimentaire.
C’est l’un des rares aliments d’origine végétale qui est considéré comme une protéine complète, qui contient les neuf acides aminés essentiels dont ton corps a besoin.
Le quinoa est également une excellente source de magnésium, un composant nécessaire du tissu osseux qui peut augmenter la densité minérale osseuse.
De plus, chaque portion de quinoa contient une dose copieuse de manganèse, de folate et de phosphore, qui sont tous également importants pour la santé des os.
Résumé: Le quinoa est une protéine complète et riche en magnésium, qui peut augmenter la densité minérale osseuse.
8. Œufs
Les œufs sont en effet un concentré de nutrition.
Ils sont particulièrement riches en protéines, avec 6 grammes dans un seul gros œuf.
Ils contiennent une multitude d’autres vitamines et minéraux nécessaires à la croissance, notamment de la vitamine D, qui peut augmenter l’absorption du calcium pour aider à maintenir la santé du squelette.
Une petite étude a révélé que donner un supplément de vitamine D à des enfants ayant un faible taux de vitamine D augmentait leur croissance sur une période de 6 mois.
De plus, une étude portant sur 874 enfants a observé que le fait de manger régulièrement des œufs était associé à une augmentation des gains mensuels de taille.
Summary: Les œufs sont riches en protéines, en vitamine D et en plusieurs autres micronutriments essentiels. Des études montrent que la consommation régulière d’œufs pourrait être associée à une augmentation de la taille.
9. Baies
Les baies, comme les myrtilles, les fraises, les mûres et les framboises, regorgent toutes de nutriments essentiels.
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Ils sont exceptionnellement riches en vitamine C, qui favorise la croissance cellulaire et la réparation des tissus.
La vitamine C augmente également la synthèse du collagène, la protéine la plus abondante dans ton corps.
Des études montrent que le collagène peut augmenter la densité osseuse et améliorer la santé des os, ce qui pourrait t’aider à devenir plus grand ou à maintenir ta taille.
Les baies offrent également une gamme d’autres vitamines et minéraux, notamment des fibres, de la vitamine K et du manganèse.
Résumé: Les baies sont riches en vitamine C, qui favorise la croissance cellulaire, soutient la réparation des tissus et augmente la production de collagène.
Saumon
Le saumon est un poisson gras qui est chargé d’acides gras oméga-3.
Les acides gras oméga-3 sont un type de graisse saine pour le cœur, cruciale pour la croissance et le développement.
Certaines recherches suggèrent également que les acides gras oméga-3 pourraient être impliqués dans la santé des os et favoriser le renouvellement des os pour maximiser la croissance.
De plus, de faibles niveaux d’acides gras oméga-3 pourraient être liés à un risque accru de problèmes de sommeil chez les enfants, ce qui peut également avoir un effet négatif sur la croissance.
De plus, le saumon contient des protéines, des vitamines B, du sélénium et du potassium.
Summary: Le saumon est riche en acides gras oméga-3, qui peuvent améliorer le sommeil et le renouvellement des os pour augmenter la croissance.
11. Lait
Le lait est souvent considéré comme un élément essentiel d’une alimentation saine et équilibrée.
Il peut également aider à soutenir la croissance en fournissant plusieurs nutriments essentiels à la santé des os, notamment du calcium, du phosphore et du magnésium.
De plus, le lait est riche en protéines, avec près de 8 grammes de ce nutriment dans une seule portion d’une tasse (244 ml).
Non seulement cela, mais la recherche montre que le lait de vache peut stimuler une croissance accrue chez les enfants et peut aider à soutenir la prise de poids et la construction musculaire.
Cependant, le lait doit être évité en cas d’allergie ou d’intolérance.
Summary: Le lait contient une bonne quantité de protéines dans chaque portion et plusieurs micronutriments qui peuvent soutenir la santé des os pour augmenter ou maintenir la croissance.
Résumé
La nutrition joue un rôle central dans la promotion d’une croissance et d’un développement corrects.
Remplir ton régime alimentaire de divers ingrédients nutritifs peut améliorer ta santé globale et t’aider à devenir plus grand ou à maintenir ta taille.
Par conséquent, il est essentiel de consommer des aliments sains et riches en nutriments pour s’assurer que tu obtiens les vitamines et les minéraux dont ton corps a besoin.
