În timp ce înălțimea depinde în principal de genetică, obținerea unei cantități suficiente de nutrienți în alimentație este absolut esențială pentru a asigura o creștere și o dezvoltare corespunzătoare.
Deși nu mai poți crește în înălțime odată ce ai atins înălțimea maximă, anumite alimente te pot ajuta să îți menții înălțimea, menținându-ți oasele, articulațiile și corpul sănătos și puternic.
Proteinele, de exemplu, joacă un rol crucial în dezvoltarea sănătoasă, promovând în același timp repararea țesuturilor și funcția imunitară.
Alți micronutrienți, cum ar fi calciul, vitamina D, magneziul și fosforul, sunt implicați în sănătatea oaselor, care este esențială pentru creștere.
Între timp, alte cercetări arată că probioticele, bacteriile benefice care se găsesc adesea în alimentele fermentate, ar putea, de asemenea, crește creșterea la copii.
Iată 11 alimente care te pot ajuta să devii mai înalt sau să-ți menții înălțimea.
1. Fasole
Fasolea este incredibil de hrănitoare și o sursă deosebit de bună de proteine.
S-a demonstrat că proteinele cresc factorul de creștere asemănător insulinei 1 (IGF-1), un hormon important care reglează creșterea la copii.
Fasolea este, de asemenea, bogată în fier și vitaminele B, care pot ajuta la protejarea împotriva anemiei, o afecțiune caracterizată prin lipsa de globule roșii sănătoase în organism.
Nu numai că fierul este necesar pentru creșterea țesuturilor, dar anemia feriprivă poate contribui, de asemenea, la întârzierea creșterii la copii.
În plus, fasolea este bogată în alte câteva substanțe nutritive, cum ar fi fibrele, cuprul, magneziul, manganul și zincul.
Rezumat: Fasolea este bogată în proteine și fier, care poate proteja împotriva anemiei și poate promova o creștere adecvată.
2. Pui
Bogat în proteine și într-o serie de alți nutrienți esențiali, puiul poate fi un adaos excelent la o dietă sănătoasă.
Are un conținut excepțional de vitamina B12, o vitamină solubilă în apă, esențială pentru creșterea și menținerea înălțimii.
Este, de asemenea, încărcat cu taurină, un aminoacid care reglează formarea și creșterea oaselor.
În plus, puiul este plin de proteine, conținând aproximativ 20 de grame într-o porție de 85 de grame (3 uncii).
Deși profilul nutrițional precis poate varia puțin în funcție de felul în care este tăiat și de metoda de gătit, puiul este, de asemenea, o sursă bună de niacină, seleniu, fosfor și vitamina B6.
Rezumat: Puiul este o sursă excelentă de mulți nutrienți pentru creștere, cum ar fi proteine, vitamina B12 și taurină.
3. Migdale
Migdalele sunt pline cu multe dintre vitaminele și mineralele necesare pentru a crește în înălțime.
Pe lângă faptul că aduc o serie de grăsimi sănătoase la masă, sunt bogate în fibre, mangan și magneziu.
În plus, migdalele sunt bogate în vitamina E, o vitamină solubilă în grăsimi care are și rol de antioxidant.
O deficiență în această vitamină vitală poate avea efecte secundare grave, inclusiv întârzieri în creștere la copii.
Migdalele pot contribui, de asemenea, la sănătatea oaselor. Într-un mic studiu efectuat pe 14 persoane, s-a constatat că consumul de migdale inhibă formarea osteoclastelor, un tip de celule care descompune țesutul osos.
Rezumat: Migdalele sunt bogate în vitamina E și s-a demonstrat că inhibă formarea osteoclastelor, un tip de celule care descompune țesutul osos.
4. Frunze verzi
Frunzele verzi, cum ar fi spanacul, varza kale, rucola și varza, sunt superstaruri în ceea ce privește nutriția.
În timp ce cantitatea de substanțe nutritive fluctuează între diferitele tipuri, verdele cu frunze oferă, în general, o cantitate concentrată de vitamina C, calciu, fier, magneziu și potasiu.
Sugestii pentru tine: Alimentele vindecătoare: 10 alimente care îți ajută organismul să se refacă
Sunt, de asemenea, bogate în vitamina K, un nutrient care poate crește densitatea osoasă pentru a susține creșterea sporită și a ajuta la menținerea înălțimii.
Un studiu efectuat pe 103 femei a arătat că un consum regulat de verdețuri a fost asociat cu un risc semnificativ mai mic de scădere a masei osoase.
Rezumat: Frunzele verzi sunt bogate în vitamina K, care susține sănătatea oaselor. Un studiu a constatat că un consum regulat de verdețuri ar putea păstra masa osoasă.
5. Iaurt
Iaurtul este o sursă excelentă de mai multe substanțe nutritive vitale pentru creștere, inclusiv proteine.
Doar 7 uncii (200 de grame) de iaurt grecesc conțin aproape 20 de grame de proteine.
Anumite tipuri conțin, de asemenea, probiotice, care sunt un tip de bacterii benefice care pot ajuta la susținerea sănătății intestinelor.
Pe lângă îmbunătățirea funcției imunitare și scăderea inflamației, unele cercetări arată că probioticele pot ajuta la creșterea copiilor.
Iaurtul este, de asemenea, o sursă excelentă de mai mulți nutrienți implicați în metabolismul osos, inclusiv calciu, magneziu, fosfor și potasiu.
Rezumat: Iaurtul este bogat în proteine și calciu, magneziu, fosfor și potasiu. Unele tipuri pot conține, de asemenea, probiotice, care pot contribui la îmbunătățirea creșterii.
6. Cartofi dulci
Pe lângă faptul că sunt vibranți și versatili, cartofii dulci sunt incredibil de sănătoși.
Sunt deosebit de bogate în vitamina A, care poate îmbunătăți sănătatea oaselor și vă ajută să creșteți sau să vă mențineți înălțimea.
Acestea conțin, de asemenea, fibre solubile și insolubile, promovând sănătatea digestivă și favorizând creșterea bacteriilor intestinale bune.
Menținerea unui microbiom intestinal sănătos poate stimula, de asemenea, absorbția nutrienților pentru a vă asigura că obțineți vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru creștere și dezvoltare.
Sugestii pentru tine: 12 alimente sănătoase, cu un conținut ridicat de fier
În plus, cartofii dulci sunt plini de alți nutrienți esențiali, inclusiv vitamina C, mangan, vitamina B6 și potasiu.
Rezumat: Cartofii dulci sunt bogați în vitamina A, care ajută la îmbunătățirea sănătății oaselor. De asemenea, sunt bogate în fibre pentru a promova sănătatea digestivă și absorbția nutrienților.
7. Quinoa
Quinoa este un tip de semințe foarte hrănitoare, adesea schimbate cu alte cereale în alimentație.
Este unul dintre puținele alimente pe bază de plante care este considerat o proteină completă, care conține toți cei nouă aminoacizi esențiali de care are nevoie corpul tău.
Quinoa este, de asemenea, o sursă excelentă de magneziu, o componentă necesară a țesutului osos care poate crește densitatea minerală osoasă.
În plus, fiecare porție de quinoa conține o doză consistentă de mangan, acid folic și fosfor - toate acestea fiind importante și pentru sănătatea oaselor.
Summary: Quinoa este o proteină completă și bogată în magneziu, care poate crește densitatea minerală osoasă.
8. Ouă
Ouăle sunt într-adevăr o sursă de nutriție.
Sunt deosebit de bogate în proteine, cu 6 grame ambalate într-un singur ou mare.
Acestea conțin o multitudine de alte vitamine și minerale necesare pentru creștere, inclusiv vitamina D, care poate crește absorbția calciului pentru a ajuta la menținerea sănătății scheletului.
Un studiu mic a constatat că administrarea unui supliment de vitamina D copiilor cu niveluri scăzute de vitamina D a crescut creșterea pe o perioadă de 6 luni.
Mai mult, un studiu efectuat pe 874 de copii a observat că consumul regulat de ouă a fost asociat cu creșterea lunară a înălțimii.
Rezumat: Ouăle sunt bogate în proteine, vitamina D și alți câțiva micronutrienți esențiali. Studiile arată că un consum regulat de ouă ar putea fi asociat cu creșteri ale înălțimii.
9. Fructe de pădure
Fructele de pădure, cum ar fi afinele, căpșunile, murele și zmeura, sunt toate pline de nutrienți esențiali.
Sunt extrem de bogate în vitamina C, care favorizează creșterea celulară și repararea țesuturilor.
Vitamina C crește, de asemenea, sinteza colagenului, cea mai abundentă proteină din organism.
Studiile arată că colagenul poate crește densitatea osoasă și poate îmbunătăți sănătatea oaselor, ceea ce ar putea să vă ajute să creșteți în înălțime sau să vă mențineți înălțimea.
Sugestii pentru tine: Fructe Keto: 9 fructe nutritive prietenoase cu keto
Fructele de pădure oferă, de asemenea, o serie de alte vitamine și minerale, inclusiv fibre, vitamina K și mangan.
Rezumat: Fructele de pădure sunt bogate în vitamina C, care promovează creșterea celulelor, sprijină repararea țesuturilor și crește producția de colagen.
10. Somon
Somonul este un pește gras care este încărcat cu acizi grași omega-3.
Acizii grași Omega-3 sunt un tip de grăsime sănătoasă pentru inimă, crucială pentru creștere și dezvoltare.
Unele cercetări sugerează, de asemenea, că acizii grași omega-3 ar putea fi implicați în sănătatea oaselor și pot promova reînnoirea oaselor pentru a maximiza creșterea.
În plus, nivelurile scăzute de acizi grași omega-3 ar putea fi legate de un risc crescut de probleme de somn la copii, ceea ce poate afecta negativ și creșterea.
În plus, somonul conține proteine, vitamine din complexul B, seleniu și potasiu.
Rezumat: Somonul este bogat în acizi grași omega-3, care pot îmbunătăți somnul și turnover-ul osos pentru a crește creșterea.
11. Lapte
Laptele este adesea considerat o componentă vitală a unei alimentații sănătoase și bine rotunjite.
De asemenea, poate contribui la susținerea creșterii prin furnizarea mai multor substanțe nutritive vitale pentru sănătatea oaselor, inclusiv calciu, fosfor și magneziu.
În plus, laptele este bogat în proteine, cu aproape 8 grame din acest nutrient într-o singură porție de 1 cană (244 ml).
Nu numai atât, dar cercetările arată că laptele de vacă poate stimula creșterea crescută la copii și poate contribui la creșterea în greutate și la dezvoltarea musculară.
Cu toate acestea, laptele trebuie evitat dacă există o alergie sau o intoleranță.
Rezumat: Laptele conține o cantitate bună de proteine în fiecare porție și mai mulți micronutrienți care pot susține sănătatea oaselor pentru a crește sau menține creșterea.
Rezumat
Alimentația joacă un rol central în promovarea unei creșteri și dezvoltări corespunzătoare.
Umplerea dietei cu diverse ingrediente nutritive poate îmbunătăți sănătatea generală și vă poate ajuta să creșteți mai înalt sau să vă mențineți înălțimea.
Prin urmare, consumul de alimente sănătoase și bogate în nutrienți este esențial pentru a vă asigura că obțineți vitaminele și mineralele de care are nevoie organismul dumneavoastră.
