Ndërsa lartësia varet kryesisht nga gjenetika, marrja e mjaftueshëm e lëndëve ushqyese në dietën tuaj është absolutisht thelbësore për të siguruar rritjen dhe zhvillimin e duhur.
Megjithëse nuk mund të rriteni më gjatë pasi të keni arritur lartësinë tuaj maksimale, disa ushqime mund t'ju ndihmojnë të mbani gjatësinë tuaj duke i mbajtur kockat, nyjet dhe trupin tuaj të shëndetshëm dhe të fortë.
Proteina, për shembull, luan një rol vendimtar në zhvillimin e shëndetshëm duke promovuar riparimin e indeve dhe funksionin imunitar.
Mikronutrientë të tjerë si kalciumi, vitamina D, magnezi dhe fosfori janë të përfshirë në shëndetin e kockave, i cili është thelbësor për rritjen.
Ndërkohë, studime të tjera tregojnë se probiotikët, bakteret e dobishme që gjenden shpesh në ushqimet e fermentuara, mund të rrisin gjithashtu rritjen tek fëmijët.
Këtu janë 11 ushqime që mund t'ju ndihmojnë t'ju bëjnë më të gjatë ose të mbani gjatësinë tuaj.
1. Fasule
Fasulet janë jashtëzakonisht ushqyese dhe një burim veçanërisht i mirë i proteinave.
Është treguar se proteina rrit faktorin e rritjes 1 të ngjashëm me insulinën (IGF-1), një hormon i rëndësishëm që rregullon rritjen tek fëmijët.
Fasulet janë gjithashtu të larta në hekur dhe vitamina B, të cilat mund të ndihmojnë në mbrojtjen kundër anemisë, një gjendje e karakterizuar nga mungesa e qelizave të kuqe të gjakut të shëndetshme në trup.
Jo vetëm që hekuri kërkohet për rritjen e indeve, por anemia nga mungesa e hekurit mund të kontribuojë gjithashtu në rritjen e vonuar tek fëmijët.
Për më tepër, fasulet janë të pasura me disa lëndë ushqyese të tjera, si fibra, bakër, magnez, mangan dhe zink.
Përmbledhje: Fasulet janë të pasura me proteina dhe hekur, të cilat mund të mbrojnë kundër anemisë dhe të nxisin rritjen e duhur.
2. Pulë
I pasur me proteina dhe një sërë lëndësh të tjera ushqyese thelbësore, mishi i pulës mund të jetë një shtesë e shkëlqyer për një dietë të shëndetshme.
Është jashtëzakonisht i lartë në vitaminë B12, një vitaminë e tretshme në ujë, thelbësore për rritjen dhe ruajtjen e lartësisë.
Është gjithashtu i ngarkuar me taurinë, një aminoacid që rregullon formimin dhe rritjen e kockave.
Për më tepër, mishi i pulës është i mbushur me proteina, që përmban rreth 20 gramë në një porcion prej 85 gramësh.
Megjithëse profili i saktë ushqyes mund të ndryshojë pak në bazë të prerjes dhe metodës së gatimit, mishi i pulës është gjithashtu një burim i mirë i niacinës, selenit, fosforit dhe vitaminës B6.
Përmbledhje: Pula është një burim i shkëlqyer i shumë lëndëve ushqyese për rritje, të tilla si proteina, vitamina B12 dhe taurina.
3. Bajame
Bajamet janë të mbushura me shumë vitamina dhe minerale të nevojshme për rritjen e gjatësisë.
Përveçse sjellin një mori yndyrash të shëndetshme në tryezë, ato janë të pasura me fibra, mangan dhe magnez.
Plus, bajamet janë të pasura me vitaminë E, një vitaminë e tretshme në yndyrë që dyfishohet si një antioksidant.
Një mungesë në këtë vitaminë jetike mund të ketë efekte anësore serioze, duke përfshirë ngecjen e rritjes tek fëmijët.
Bajamet gjithashtu mund të ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të kockave. Në një studim të vogël me 14 persona, u zbulua se konsumimi i bajameve pengon formimin e osteoklasteve, një lloj qelize që prish indin kockor.
Përmbledhje: Bajamet janë të pasura me vitaminë E dhe janë treguar se pengojnë formimin e osteoklasteve, një lloj qelize që prish indin kockor.
4. Zarzavate me gjethe
Zarzavatet me gjethe, të tilla si spinaqi, lakra jeshile, rukola dhe lakra, janë super yje në lidhje me të ushqyerit.
Ndërsa sasia e lëndëve ushqyese luhatet midis llojeve të ndryshme, zarzavatet me gjethe përgjithësisht ofrojnë një sasi të përqendruar të vitaminës C, kalciumit, hekurit, magnezit dhe kaliumit.
Sugjeruar për ju: Ushqimet kuruese: 10 ushqime që ndihmojnë trupin tuaj të rikuperohet
Ato janë gjithashtu të pasura me vitaminë K, një lëndë ushqyese që mund të rrisë densitetin e kockave për të mbështetur rritjen e përmirësuar dhe për të ndihmuar në ruajtjen e gjatësisë.
Një studim në 103 gra tregoi se marrja e rregullt e zarzavateve shoqërohej me një rrezik dukshëm më të ulët të uljes së masës kockore.
Përmbledhje: Zarzavatet me gjethe janë të larta në vitaminë K, e cila mbështet shëndetin e kockave. Një studim zbuloi se marrja e rregullt e zarzavateve mund të ruajë masën kockore.
5. Kos
Kosi është një burim i shkëlqyer i disa lëndëve ushqyese jetike për rritje, duke përfshirë proteinat.
Vetëm 7 ons (200 gram) kos grek përmban rreth 20 gram proteina.
Disa lloje përmbajnë gjithashtu probiotikë, të cilët janë një lloj bakteri i dobishëm që mund të ndihmojë në mbështetjen e shëndetit të zorrëve.
Përveç përmirësimit të funksionit imunitar dhe uljes së inflamacionit, disa kërkime tregojnë se probiotikët mund të ndihmojnë në rritjen e rritjes tek fëmijët.
Kosi është gjithashtu një burim i shkëlqyer i disa lëndëve ushqyese të përfshirë në metabolizmin e kockave, duke përfshirë kalciumin, magnezin, fosforin dhe kaliumin.
Përmbledhje: Kosi është i pasur me proteina dhe kalcium, magnez, fosfor dhe kalium. Disa lloje mund të përmbajnë gjithashtu probiotikë, të cilët mund të ndihmojnë në përmirësimin e rritjes.
6. Patate të ëmbla
Përveçse janë të gjalla dhe të gjithanshme, patatet e ëmbla janë tepër të shëndetshme.
Ato janë veçanërisht të pasura me vitaminë A, e cila mund të përmirësojë shëndetin e kockave dhe t'ju ndihmojë të rriteni ose të mbani gjatësinë tuaj.
Ato përmbajnë gjithashtu fibra të tretshme dhe të patretshme, duke promovuar shëndetin e tretjes dhe duke nxitur rritjen e baktereve të mira të zorrëve.
Ruajtja e një mikrobiome të shëndetshme të zorrëve mund të nxisë gjithashtu përthithjen e lëndëve ushqyese për t'u siguruar që të merrni vitaminat dhe mineralet që ju nevojiten për rritje dhe zhvillim.
Sugjeruar për ju: 12 ushqime të shëndetshme që janë të pasura me hekur
Plus, patatet e ëmbla janë të mbushura me lëndë ushqyese të tjera thelbësore, duke përfshirë vitaminën C, manganin, vitaminën B6 dhe kaliumin.
Përmbledhje: Patatet e ëmbla janë të pasura me vitaminë A, e cila ndihmon në përmirësimin e shëndetit të kockave. Ato janë gjithashtu të larta në fibra për të promovuar shëndetin e tretjes dhe përthithjen e lëndëve ushqyese.
7. Kuinoa
Quinoa është një lloj farë shumë ushqyese që shpesh zëvendësohet me drithëra të tjera në dietë.
Është një nga ushqimet e pakta me bazë bimore që konsiderohet si një proteinë e plotë, e cila përmban të nëntë aminoacidet thelbësore që trupi juaj ka nevojë.
Quinoa është gjithashtu një burim i shkëlqyer i magnezit, një komponent i domosdoshëm i indit kockor që mund të rrisë densitetin mineral të kockave.
Për më tepër, çdo porcion me quinoa përmban një dozë të madhe mangani, folate dhe fosfori – të gjitha këto janë gjithashtu të rëndësishme për shëndetin e kockave.
Përmbledhje: Quinoa është një proteinë e plotë dhe e pasur me magnez, e cila mund të rrisë densitetin mineral të kockave.
8. Vezë
Vezët janë me të vërtetë një fuqi e të ushqyerit.
Ato janë veçanërisht të pasura me proteina, me 6 gramë të paketuara në një vezë të vetme të madhe.
Ato përmbajnë një pasuri të vitaminave dhe mineraleve të tjera të nevojshme për rritjen, duke përfshirë vitaminën D, e cila mund të rrisë përthithjen e kalciumit për të ndihmuar në ruajtjen e shëndetit të skeletit.
Një studim i vogël zbuloi se dhënia e një suplementi të vitaminës D për fëmijët me nivele të ulëta të vitaminës D rrit rritjen gjatë një periudhe 6-mujore.
Për më tepër, një studim me 874 fëmijë vërejti se ngrënia e rregullt e vezëve shoqërohej me rritje mujore të lartësisë.
Përmbledhje: Vezët janë të pasura me proteina, vitaminë D dhe disa mikronutrientë të tjerë thelbësorë. Studimet tregojnë se marrja e rregullt e vezëve mund të shoqërohet me rritje të gjatësisë.
9. Manaferrat
Manaferrat, si boronicat, luleshtrydhet, manaferrat dhe mjedrat, janë të gjitha të mbushura me lëndë ushqyese thelbësore.
Ato janë jashtëzakonisht të larta në vitaminë C, e cila nxit rritjen e qelizave dhe riparimin e indeve.
Vitamina C gjithashtu rrit sintezën e kolagjenit, proteinës më të bollshme në trupin tuaj.
Studimet tregojnë se kolagjeni mund të rrisë densitetin e kockave dhe të përmirësojë shëndetin e kockave, gjë që mund t'ju ndihmojë të rriteni ose të mbani gjatësinë tuaj.
Manaferrat ofrojnë gjithashtu një sërë vitaminash dhe mineralesh të tjera, duke përfshirë fibra, vitaminë K dhe mangan.
Sugjeruar për ju: Frutat keto: 9 fruta ushqyese, miqësore me keto
Përmbledhje: Manaferrat janë të pasura me vitaminë C, e cila nxit rritjen e qelizave, mbështet riparimin e indeve dhe rrit prodhimin e kolagjenit.
10. Salmoni
Salmoni është një peshk yndyror që është i ngarkuar me acide yndyrore omega-3.
Acidet yndyrore omega-3 janë një lloj yndyre të shëndetshme për zemrën, thelbësore për rritjen dhe zhvillimin.
Disa kërkime sugjerojnë gjithashtu se acidet yndyrore omega-3 mund të përfshihen në shëndetin e kockave dhe mund të nxisin qarkullimin e kockave për të maksimizuar rritjen.
Plus, nivelet e ulëta të acideve yndyrore omega-3 mund të lidhen me një rrezik në rritje të problemeve të gjumit tek fëmijët, gjë që gjithashtu mund të ndikojë negativisht në rritjen.
Përveç kësaj, salmoni përmban proteina, vitamina B, selen dhe kalium.
Përmbledhje: Salmoni është i pasur me acide yndyrore omega-3, të cilat mund të përmirësojnë gjumin dhe qarkullimin e kockave për të rritur rritjen.
11. Qumësht
Qumështi shpesh konsiderohet si një komponent jetik i një diete të shëndetshme dhe të plotë.
Mund të ndihmojë gjithashtu në mbështetjen e rritjes duke furnizuar disa lëndë ushqyese jetike për shëndetin e kockave, duke përfshirë kalciumin, fosforin dhe magnezin.
Përveç kësaj, qumështi është i pasur me proteina, me gati 8 gram lëndë ushqyese në një servim prej 1 filxhani (244 ml).
Jo vetëm kaq, por hulumtimet tregojnë se qumështi i lopës mund të stimulojë rritjen e fëmijëve dhe mund të ndihmojë në rritjen e peshës dhe ndërtimin e muskujve.
Megjithatë, qumështi duhet të shmanget nëse ka një alergji ose intolerancë.
Përmbledhje: Qumështi përmban një sasi të mirë proteinash në çdo porcion dhe disa mikronutrientë që mund të mbështesin shëndetin e kockave për të rritur ose ruajtur rritjen.
Përmbledhje
Ushqyerja luan një rol qendror në nxitjen e rritjes dhe zhvillimit të duhur.
Mbushja e dietës tuaj me përbërës të ndryshëm ushqyes mund të përmirësojë shëndetin e përgjithshëm dhe t'ju ndihmojë të rriteni shtatlartë ose të mbani gjatësinë tuaj.
Prandaj, konsumimi i ushqimeve të shëndetshme dhe të pasura me lëndë ushqyese është thelbësor për t'u siguruar që të merrni vitaminat dhe mineralet që i nevojiten trupit tuaj.
