Aunque el amaranto ha ganado popularidad recientemente como alimento saludable, este antiguo grano ha sido un alimento básico en ciertas partes del mundo durante milenios.
El amaranto tiene un perfil de nutrientes impresionante y se ha asociado con varios beneficios para la salud impresionantes.
Que es el amaranto?
El amaranto es un grupo de más de 60 especies diferentes de granos que se han cultivado durante unos 8.000 años.
Estos granos alguna vez fueron considerados un alimento básico en las civilizaciones inca, maya y azteca.
El amaranto se clasifica como pseudocereal, lo que significa que técnicamente no es un grano de cereal como el trigo o la avena, pero comparte un conjunto comparable de nutrientes y se usa de manera similar. Su sabor terroso a nuez funciona bien en una variedad de platos.
Además de ser increíblemente versátil, este grano nutritivo es naturalmente libre de gluten y rico en proteínas, fibra, micronutrientes y antioxidantes.
Resumen: El amaranto es un grupo de granos versátil y nutritivo que se ha cultivado durante miles de años.
1. El amaranto es muy nutritivo
Este grano antiguo es rico en fibra y proteína, así como muchos importantes micronutrientes.
En particular, el amaranto es una buena fuente de manganeso, magnesio, fósforo y hierro.
Una taza (246 gramos) de amaranto cocido contiene los siguientes nutrientes:
- Calorías: 251
- Proteína: 9,3 gramos
- Carbohidratos: 46 gramos
- gordo: 5.2 gramos
- Manganeso: 105% de la ingesta diaria recomendada
- Magnesio: 40% de la ingesta diaria recomendada
- Fósforo: 36% de la ingesta diaria recomendada
- Planchar: 29% de la ingesta diaria recomendada
- Selenio: 19% de la ingesta diaria recomendada
- Cobre: 18% de la ingesta diaria recomendada
El amaranto está repleto de manganeso, lo que supera sus necesidades diarias de nutrientes en una sola porción. El manganeso es especialmente importante para la función cerebral y se cree que protege contra ciertas afecciones neurológicas.
También es rico en magnesio, un nutriente esencial involucrado en casi 300 reacciones en el cuerpo, incluida la síntesis de ADN y la contracción muscular.
Además, el amaranto tiene un alto contenido de fósforo, un mineral importante para la salud ósea. También es rico en hierro, que ayuda a su cuerpo a producir sangre.
Resumen: El amaranto es una buena fuente de fibra, proteínas, manganeso, magnesio, fósforo y hierro, junto con varios otros micronutrientes importantes.
2. El amaranto contiene antioxidantes
Los antioxidantes son compuestos naturales que ayudan a proteger contra los radicales libres dañinos en el cuerpo. Los radicales libres pueden dañar las células y contribuir al desarrollo de enfermedades crónicas.
El amaranto es una buena fuente de antioxidantes que promueven la salud.
Una revisión informó que el amaranto es especialmente rico en ácidos fenólicos, que son compuestos vegetales que actúan como antioxidantes. Estos incluyen ácido gálico, ácido p-hidroxibenzoico y ácido vainílico, todos los cuales pueden ayudar a proteger contra enfermedades como enfermedades cardíacas y cáncer.
En un estudio con ratas, se descubrió que el amaranto aumenta la actividad de ciertos antioxidantes y ayuda a proteger el hígado contra el alcohol.
El contenido de antioxidantes es más alto en el amaranto crudo, y los estudios han encontrado que remojarlo y procesarlo puede disminuir su actividad antioxidante.
Se necesitan más estudios para determinar cómo los antioxidantes en el amaranto pueden afectar a los humanos.
Resumen: El amaranto es rico en varios antioxidantes, como ácido gálico, ácido p-hidroxibenzoico y ácido vainílico, que pueden ayudar a proteger contra enfermedades.
3. Comer amaranto podría reducir la inflamación
La inflamación es una respuesta inmunitaria normal diseñada para proteger al cuerpo contra lesiones e infecciones.
Sugerida para ti: 9 cereales bajos en carbohidratos (y algunos altos en carbohidratos que debes evitar)
Sin embargo, la inflamación crónica puede contribuir a la aparición de enfermedades crónicas y se ha asociado con afecciones como el cáncer, la diabetes y los trastornos autoinmunes.
Varios estudios han encontrado que el amaranto podría tener un efecto antiinflamatorio en el cuerpo.
En un estudio de probeta, se descubrió que el amaranto reduce varios marcadores de inflamación.
De manera similar, un estudio en animales mostró que el amaranto ayudó a inhibir la producción de inmunoglobulina E, un tipo de anticuerpo involucrado en la inflamación alérgica.
Sin embargo, se necesita más investigación para medir los posibles efectos antiinflamatorios del amaranto en humanos.
Resumen: Los estudios en animales y en probetas muestran que el amaranto puede tener un efecto antiinflamatorio en el cuerpo.
4. El amaranto puede reducir los niveles de colesterol
El colesterol es una sustancia parecida a la grasa que se encuentra en todo el cuerpo. Se puede acumular demasiado colesterol en la sangre y hacer que las arterias se estrechen.
Curiosamente, algunos estudios en animales han encontrado que el amaranto puede tener propiedades reductoras del colesterol.
Un estudio en hámsteres mostró que el aceite de amaranto disminuyó el colesterol LDL total y "malo" en un 15% y 22%, respectivamente. Además, el grano de amaranto redujo el colesterol LDL "malo" mientras aumenta el colesterol HDL "bueno".
Además, un estudio en pollos informó que una dieta que contiene amaranto reduce el colesterol total hasta en un 30% y el colesterol LDL "malo" hasta en un 70%.%.
A pesar de estos resultados prometedores, se necesita investigación adicional para comprender cómo el amaranto puede afectar niveles de colesterol Inhumanos.
Resumen: algunos estudios en animales muestran que el amaranto puede ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL total y "malo".
5. El amaranto podría ayudar a perder peso
Si quieres perder peso, es posible que desee considerar agregar amaranto a su dieta.
Sugerida para ti: 14 alimentos integrales saludables (incluidas opciones sin gluten)
El amaranto es rico en proteínas y fibra, las cuales pueden ayudarlo en sus esfuerzos de pérdida de peso.
En un pequeño estudio, se descubrió que un desayuno rico en proteínas disminuye los niveles de grelina, la hormona que estimula el hambre.
Otro estudio en 19 personas mostró que una dieta alta en proteínas se asoció con una reducción del apetito y la ingesta de calorías.
Mientras tanto, la fibra del amaranto puede moverse lentamente a través del tracto gastrointestinal sin ser digerida, lo que ayuda a promover la sensación de saciedad.
Un estudio siguió a 252 mujeres durante 20 meses y encontró que el aumento de la ingesta de fibra se asoció con un menor riesgo de aumentar de peso y grasa corporal.
Aún así, se necesita más investigación para observar los efectos del amaranto en la pérdida de peso.
Para maximizar la pérdida de peso, asegúrese de combinar el amaranto con una dieta saludable en general y un estilo de vida activo.
Resumen: El amaranto es rico en proteínas y fibra, las cuales pueden ayudar a reducir el apetito y aumentar la pérdida de peso.
6. El amaranto es naturalmente libre de gluten
El gluten es un tipo de proteína que se encuentra en granos como el trigo, la cebada, la espelta y el centeno.
Para aquellos con enfermedad celíaca, comer gluten desencadena una respuesta inmune en el cuerpo, causando daño e inflamación en el tracto digestivo.
Aquellos con sensibilidad al gluten también puede experimentar síntomas negativos, que incluyen diarrea, hinchazón y gases.
Si bien muchos de los granos más consumidos contienen gluten, el amaranto es naturalmente libre de gluten y puede ser disfrutado por aquellos que siguen una dieta libre de gluten.
Otros granos naturalmente libres de gluten incluyen sorgo, quinua, mijo, avena, trigo sarraceno y arroz integral.
Resumen: El amaranto es un grano nutritivo y sin gluten que es una adición dietética adecuada para las personas con enfermedad celíaca o sensibilidad al gluten.
Cómo incluir el amaranto en tu dieta
El amaranto es fácil de preparar y se puede utilizar en muchos platos diferentes.
Sugerida para ti: Los 6 mejores tipos de pasta sin gluten
Antes de cocinar el amaranto, puede brotar sumergiéndolo en agua y luego permitiendo que los granos germinen durante uno a tres días.
La germinación hace que los granos sean más fáciles de digerir y descompone los antinutrientes, que pueden afectar la absorción de minerales.
Para cocinar el amaranto, combine el agua con el amaranto en una proporción de 3: 1. Caliéntalo hasta que hierva, luego baja el fuego y déjalo hervir a fuego lento durante unos 20 minutos hasta que se absorba el agua.
Aquí hay algunas formas fáciles de disfrutar de este nutritivo grano.:
- Agregue amaranto a los batidos para aumentar el contenido de fibra y proteínas.
- Úselo en platos en lugar de pasta, arroz o cuscús.
- Mézclelo en sopas o guisos para agregar espesor.
- Conviértalo en un cereal de desayuno agregando frutas, nueces o canela.
Resumen: El amaranto se puede germinar para mejorar la digestión y la absorción de minerales. El amaranto cocido se puede utilizar en muchos platos diferentes.
Resumen
El amaranto es un grano nutritivo y sin gluten que proporciona mucha fibra, proteínas y micronutrientes.
También se ha asociado con muchos beneficios para la salud, incluida la reducción de la inflamación, los niveles de colesterol más bajos y una mayor pérdida de peso.
Lo mejor de todo es que este grano es fácil de preparar y se puede agregar a una variedad de platos, lo que lo convierte en una excelente adición a su dieta.
