Pfefferminze (Mentha × Piperita) ist ein aromatisches Kraut aus der Familie der Minze, das eine Kreuzung aus Wasserminze und grüner Minze ist.
In Europa und Asien beheimatet, wird es seit Tausenden von Jahren wegen seines angenehmen, minzigen Geschmacks und seiner gesundheitlichen Vorteile verwendet.
Pfefferminze wird als Aroma in Pfefferminzbonbons, Bonbons und anderen Lebensmitteln verwendet. Darüber hinaus konsumieren viele Menschen Pfefferminze als erfrischenden, koffeinfreien Tee.
Pfefferminzblätter enthalten verschiedene ätherische Öle, darunter Menthol, Menthon und Limonen.
Menthol verleiht der Pfefferminze ihre kühlenden Eigenschaften und einen erkennbar minzigen Duft.
Obwohl Pfefferminztee oft wegen seines Geschmacks getrunken wird, kann er auch mehrere gesundheitliche Vorteile haben. Der Tee selbst wurde selten wissenschaftlich untersucht, aber Pfefferminzextrakte haben.
Hier sind 12 wissenschaftlich fundierte Vorteile von Pfefferminztee und -extrakten.
1. Pfefferminztee kann Verdauungsstörungen lindern
Pfefferminze kann Verdauungsbeschwerden wie Blähungen lindern, Blähungen und Verdauungsstörungen.
Tierstudien zeigen, dass Pfefferminze Ihr Verdauungssystem entspannt und die Schmerzen lindern kann. Es verhindert auch, dass sich die glatte Muskulatur zusammenzieht, was Krämpfe im Darm lindern könnte.
Eine Überprüfung von neun Studien an 926 Patienten mit Reizdarmsyndrom (IBS), die mindestens zwei Wochen lang mit Pfefferminzöl behandelt wurden, kam zu dem Schluss, dass Pfefferminze eine signifikant bessere Linderung der Symptome bewirkte als ein Placebo.
In einer Studie mit 72 Patienten mit RDS reduzierten Pfefferminzölkapseln die RDS-Symptome nach vier Wochen um 40 %, verglichen mit nur 24,3 % bei Placebo.
Darüber hinaus reduzierte in einer Überprüfung von 14 klinischen Studien mit fast 2.000 Kindern Pfefferminze die Häufigkeit, Dauer und Schwere von Bauchschmerzen.
Darüber hinaus reduzierten Kapseln mit Pfefferminzöl die Häufigkeit und Schwere von Übelkeit und Erbrechen in einer Studie mit 200 Personen, die sich einer Chemotherapie gegen Krebs unterziehen.
Obwohl keine Studien Pfefferminztee und die Verdauung untersucht haben, könnte Pfefferminztee ähnliche Auswirkungen haben.
Zusammenfassung: Pfefferminzöl entspannt nachweislich die Muskeln in Ihrem Verdauungssystem und verbessert verschiedene Verdauungssymptome. Daher kann Pfefferminztee ähnliche Vorteile bieten.
2. Pfefferminztee kann Spannungskopfschmerzen und Migräne lindern
Da Pfefferminze als Muskelrelaxans und Schmerzmittel wirkt, kann sie bestimmte Arten von Kopfschmerzen lindern.
Das Menthol im Pfefferminzöl erhöht die Durchblutung und sorgt für ein kühlendes Gefühl, das möglicherweise Schmerzen lindert.
In einer randomisierten klinischen Studie mit 35 Migränepatienten linderte Pfefferminzöl, das auf Stirn und Schläfen aufgetragen wurde, die Schmerzen nach zwei Stunden im Vergleich zu einem Placeboöl signifikant.
In einer anderen Studie mit 41 Personen erwies sich Pfefferminzöl, das auf die Stirn aufgetragen wurde, bei Kopfschmerzen genauso wirksam wie 1.000 mg Paracetamol.
Während das Aroma von Pfefferminztee helfen kann, die Muskeln zu entspannen und Kopfschmerzen zu lindern, gibt es keine unterstützenden wissenschaftlichen Beweise, die diesen Effekt bestätigen. Das Auftragen von Pfefferminzöl auf die Schläfen kann jedoch helfen.
Zusammenfassung: Obwohl es keine Beweise dafür gibt, dass Pfefferminztee die Kopfschmerzsymptome verbessert, deuten Untersuchungen darauf hin, dass Pfefferminzöl Spannungskopfschmerzen und Migräne reduziert.
3. Pfefferminze kann Ihren Atem erfrischen
Es gibt einen Grund, warum Pfefferminze ein übliches Aroma für Zahnpasta, Mundwasser und Kaugummi ist.
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Zusätzlich zu ihrem angenehmen Geruch hat Pfefferminze antibakterielle Eigenschaften, die helfen, Keime abzutöten, die Zahnbelag verursachen – was Ihren Atem verbessern kann.
In einer Studie erfuhren Menschen, die sich einer Wirbelsäulenoperation unterzogen und eine Spülung mit Pfefferminz-, Teebaum- und Zitronenöl erhalten hatten, eine Verbesserung der Mundgeruchsymptome im Vergleich zu denen, die die Öle nicht erhielten.
In einer anderen Studie erfuhren Schülerinnen, die eine Pfefferminz-Mundspülung erhielten, nach einer Woche eine Verbesserung des Atems im Vergleich zur Kontrollgruppe.
Es gibt zwar keine Beweise aus wissenschaftlichen Studien, dass das Trinken von Pfefferminztee die gleiche Wirkung hat, aber die Verbindungen in Pfefferminze verbessern nachweislich die Atmung.
Zusammenfassung: Pfefferminzöl tötet nachweislich Keime ab, die zu Mundgeruch führen. Pfefferminztee, der Pfefferminzöl enthält, kann auch helfen, den Atem zu verbessern.
4. Pfefferminztee kann verstopfte Nebenhöhlen lindern
Pfefferminze hat antibakterielle, antivirale und entzündungshemmende Eigenschaften. Aus diesem Grund kann Pfefferminztee verstopfte Nebenhöhlen aufgrund von Infektionen, Erkältung und Allergien bekämpfen.
Darüber hinaus zeigt die Forschung, dass Menthol – einer der Wirkstoffe in Pfefferminze – die Wahrnehmung des Luftstroms in Ihrer Nasenhöhle verbessert. Daher kann der Dampf von Pfefferminztee Ihnen das Gefühl geben, dass Sie leichter atmen können.
Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass warme Flüssigkeiten wie Hühnerbrühe und Tee die Symptome einer Verstopfung der Nasennebenhöhlen vorübergehend verbessern, wahrscheinlich aufgrund ihrer Dämpfe.
Obwohl Pfefferminztee nicht auf seine Wirkung auf verstopfte Nase untersucht wurde, deuten Hinweise darauf hin, dass er hilfreich sein kann.
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Zusammenfassung: Obwohl es nur begrenzte Beweise dafür gibt, dass das Trinken von Pfefferminztee helfen kann, Ihre Nebenhöhlen zu befreien, kann ein warmes Getränk mit Menthol – wie Pfefferminztee – Ihnen helfen, etwas leichter zu atmen.
5. Pfefferminztee kann die Energie verbessern
Pfefferminztee kann das Energieniveau verbessern und die Tagesmüdigkeit reduzieren.
Obwohl es keine speziellen Studien zu Pfefferminztee gibt, zeigt die Forschung, dass natürliche Verbindungen in Pfefferminze positive Auswirkungen auf die Energie haben können.
In einer Studie erlebten 24 gesunde junge Menschen während eines kognitiven Tests weniger Müdigkeit, wenn sie Pfefferminzölkapseln erhielten.
In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass die Aromatherapie mit Pfefferminzöl das Auftreten von Tagesschläfrigkeit reduziert.
Zusammenfassung: In einigen Studien hat sich gezeigt, dass Pfefferminzöl Müdigkeit und Tagesschläfrigkeit lindert, aber es fehlt an Forschung speziell zu Pfefferminztee.
6. Pfefferminztee kann Menstruationsbeschwerden lindern
Da Pfefferminze als Muskelrelaxans wirkt, kann sie Menstruationsbeschwerden lindern.
Während Pfefferminztee in dieser Hinsicht nicht untersucht wurde, wurde gezeigt, dass Verbindungen in Pfefferminze die Symptome verbessern.
In einer Studie mit 127 Frauen mit schmerzhaften Perioden erwiesen sich Pfefferminzextrakt-Kapseln bei der Verringerung der Intensität und Dauer der Schmerzen als genauso wirksam wie ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament.
Pfefferminztee könnte ähnliche Wirkungen haben.
Zusammenfassung: Das Trinken von Pfefferminztee kann die Intensität und Dauer von Menstruationsbeschwerden reduzieren, da Pfefferminze Muskelkontraktionen verhindert.
7. Pfefferminztee kann bakterielle Infektionen bekämpfen
Obwohl es keine Studien zur antibakteriellen Wirkung von Pfefferminztee gibt, hat sich gezeigt, dass Pfefferminzöl Bakterien effektiv abtötet.
In einer Studie wurde festgestellt, dass Pfefferminzöl gängige lebensmittelbedingte Bakterien wie E. coli, Listerien und Salmonellen abtötet und deren Wachstum verhindert Ananas und Mangosäfte.
Pfefferminzöl tötet auch verschiedene Arten von Bakterien ab, die beim Menschen zu Krankheiten führen, darunter Staphylokokken und mit Lungenentzündung verbundene Bakterien.
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Darüber hinaus weisen Studien darauf hin, dass Pfefferminze verschiedene Arten von Bakterien reduziert, die häufig in Ihrem Mund vorkommen.
Darüber hinaus hat Menthol auch eine antibakterielle Wirkung gezeigt.
Zusammenfassung: Studien bestätigen, dass Pfefferminze mehrere Arten von Bakterien effektiv bekämpft, einschließlich solcher, die lebensmittelbedingte Krankheiten und ansteckende Krankheiten verursachen.
8. Pfefferminztee kann deinen Schlaf verbessern
Pfefferminztee ist eine ideale Wahl vor dem Schlafengehen, da er von Natur aus koffeinfrei ist.
Darüber hinaus kann die Wirkung von Pfefferminze als Muskelrelaxans Ihnen helfen, sich vor dem Zubettgehen zu entspannen.
Allerdings gibt es nicht viele wissenschaftliche Beweise dafür, dass Pfefferminze Schlaf.
In einer Studie verlängerte Pfefferminzöl die Schlafzeit von Mäusen, denen ein Beruhigungsmittel verabreicht wurde. Eine andere Studie ergab jedoch, dass Menthol keine beruhigende Wirkung hatte.
Daher ist die Forschung zu Pfefferminze und Schlaf gemischt.
Zusammenfassung: Wenig wissenschaftliche Beweise deuten darauf hin, dass Pfefferminztee für den Schlaf von Vorteil ist. Es ist jedoch ein koffeinfreies Getränk, das Ihnen helfen kann, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.
9. Pfefferminztee kann beim Abnehmen helfen
Pfefferminztee ist von Natur aus kalorienfrei und hat einen angenehm süßen Geschmack, was ihn zu einer klugen Wahl macht, wenn Sie es versuchen abnehmen.
Es gibt jedoch nicht viel Forschung über die Auswirkungen von Pfefferminztee auf das Gewicht.
In einer kleinen Studie mit 13 gesunden Personen führte die Einnahme einer Pfefferminzölkapsel zu einem verminderten Appetit im Vergleich zur Nichteinnahme von Pfefferminze.
Andererseits zeigte eine Tierstudie, dass Mäuse, denen Pfefferminzextrakte verabreicht wurden, mehr an Gewicht zunahmen als die Kontrollgruppe.
Mehr Forschung zu Pfefferminze und Gewichtsverlust ist erforderlich.
Zusammenfassung: Pfefferminztee ist ein kalorienfreies Getränk, das dazu beitragen kann, Ihren süßen Zahn zu befriedigen und Ihren Appetit zu reduzieren. Es sind jedoch weitere Studien zu Pfefferminze und Gewichtsverlust erforderlich.
10. Pfefferminztee kann saisonale Allergien verbessern
Pfefferminze enthält Rosmarinsäure, einen Pflanzenstoff, der in Rosmarin und Pflanzen der Familie der Lippenblütler vorkommt.
Rosmarinsäure ist mit reduzierten Symptomen allergischer Reaktionen wie laufender Nase, juckenden Augen und Asthma verbunden.
In einer randomisierten 21-tägigen Studie mit 29 Personen mit saisonalen Allergien hatten diejenigen, die eine orale Ergänzung mit Rosmarinsäure erhielten, weniger Symptome von juckender Nase, juckenden Augen und anderen Symptomen als diejenigen, die ein Placebo erhielten.
Obwohl nicht bekannt ist, ob die Menge an Rosmarinsäure in Pfefferminze ausreicht, um Allergiesymptome zu beeinflussen, gibt es einige Hinweise darauf, dass Pfefferminze Allergien lindern kann.
In einer Studie an Ratten reduzierte Pfefferminzextrakt allergische Symptome wie Niesen und eine juckende Nase.
Zusammenfassung: Pfefferminze enthält Rosmarinsäure, die nachweislich Allergiesymptome wie Niesen und laufende Nase reduziert. Die Evidenz zur Wirksamkeit von Pfefferminztee gegen Allergiesymptome ist jedoch begrenzt.
11. Pfefferminztee kann die Konzentration verbessern
Das Trinken von Pfefferminztee kann Ihre Konzentrations- und Konzentrationsfähigkeit verbessern.
Während keine Studien über die Wirkung von Pfefferminztee auf die Konzentration verfügbar sind, haben zwei kleine Studien diese positive Wirkung von Pfefferminzöl untersucht – durch Einnahme oder Inhalation.
In einer Studie schnitten 24 junge, gesunde Menschen bei kognitiven Tests deutlich besser ab, wenn ihnen Pfefferminzölkapseln verabreicht wurden.
In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass riechendes Pfefferminzöl das Gedächtnis und die Wachsamkeit verbessert, verglichen mit Ylang-Ylang, einem anderen beliebten ätherischen Öl.
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Zusammenfassung: Pfefferminzöl, das in Pfefferminztee enthalten ist, kann dazu beitragen, die Aufmerksamkeit und das Gedächtnis zu erhöhen, was die Konzentration verbessern kann.
12. Pfefferminztee lässt sich leicht zu Ihrer Ernährung hinzufügen
Pfefferminztee ist köstlich und lässt sich leicht zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
Sie können ihn in Teebeuteln, als losen Tee kaufen oder einfach Ihre eigene Pfefferminze anbauen.
Um deinen Pfefferminztee zuzubereiten:
- 2 Tassen Wasser zum Kochen bringen.
- Schalten Sie die Hitze aus und geben Sie eine Handvoll zerrissene Pfefferminzblätter in das Wasser.
- Zugedeckt 5 Minuten ziehen lassen.
- Den Tee abseihen und trinken.
Denn Pfefferminztee ist von Natur aus frei von Koffein, Sie können es zu jeder Tageszeit trinken.
Genießen Sie es nach dem Essen zur Unterstützung der Verdauung, nachmittags, um Ihre Energie zu steigern, oder vor dem Schlafengehen, um sich zu entspannen.
Zusammenfassung: Pfefferminztee ist ein schmackhafter, kalorien- und koffeinfreier Tee, der zu jeder Tageszeit genossen werden kann.
Zusammenfassung
Pfefferminztee und die in Pfefferminzblättern enthaltenen natürlichen Verbindungen können Ihrer Gesundheit auf verschiedene Weise zugute kommen.
Während die Forschung zu Pfefferminztee begrenzt ist, skizzieren mehrere Studien die Vorteile von Pfefferminzöl und Pfefferminzextrakten.
Pfefferminze kann helfen, die Verdauung zu verbessern, Ihren Atem zu erfrischen und die Konzentration zu verbessern.
Darüber hinaus hat diese Minze antibakterielle Eigenschaften und kann Allergiesymptome, Kopfschmerzen und verstopfte Atemwege lindern.
Pfefferminztee ist ein köstliches, natürlich süßes, koffeinfreies Getränk, das zu jeder Tageszeit getrunken werden kann.
