Máta peprná (Mentha × Piperita) je aromatická bylina z čeledi mátovitých, která je křížencem vodní máty a máty.
Pochází z Evropy a Asie a pro svou příjemnou, mátovou chuť a zdravotní přínosy se používá po tisíce let.
Máta peprná se používá jako příchuť v mátách, bonbónech a dalších potravinách. Mnoho lidí navíc konzumuje mátu jako osvěžující čaj bez kofeinu.
Listy máty obsahují několik esenciálních olejů včetně mentolu, mentonu a limonenu.
Mentol dodává mátě peprné její chladivé vlastnosti a rozeznatelnou mátovou vůni.
I když se mátový čaj často pije pro svou chuť, může mít také několik zdravotních výhod. Samotný čaj byl jen zřídka vědecky studován, ale výtažky z máty peprné ano.
Zde je 12 vědecky podložených výhod mátového čaje a extraktů.
1. Mátový čaj může zmírnit zažívací potíže
Máta peprná může zmírnit trávicí příznaky, jako je plynatost, nadýmání a poruchy trávení.
Studie na zvířatech ukazují, že máta uvolňuje váš trávicí systém a může zmírnit bolest. Zabraňuje také stahování hladkých svalů, což by mohlo zmírnit křeče ve vašich střevech.
Přehled devíti studií na 926 lidech se syndromem dráždivého tračníku (IBS) léčených mátovým olejem po dobu nejméně dvou týdnů dospěl k závěru, že máta peprná poskytuje výrazně lepší úlevu od příznaků než placebo.
V jedné studii na 72 lidech s IBS snížily kapsle s mátovým olejem příznaky IBS o 40 % po čtyřech týdnech ve srovnání s pouhými 24,3 % u placeba.
Kromě toho v přehledu 14 klinických studií u téměř 2 000 dětí snížila máta peprnou frekvenci, délku a závažnost bolesti břicha.
Kromě toho kapsle obsahující mátový olej snížily výskyt a závažnost nevolnosti a zvracení ve studii 200 lidí podstupujících chemoterapii rakoviny.
Zatímco žádné studie nezkoumaly mátový čaj a trávení, mátový čaj by mohl mít podobné účinky.
souhrn: Bylo prokázáno, že mátový olej uvolňuje svaly ve vašem trávicím systému a zlepšuje různé trávicí příznaky. Proto může mátový čaj poskytovat podobné výhody.
2. Mátový čaj může pomoci zmírnit bolesti hlavy a migrény
Protože máta peprná působí jako svalový relaxant a zmírňuje bolest, může zmírňovat určité typy bolestí hlavy.
Mentol v mátovém oleji zvyšuje průtok krve a poskytuje chladivý pocit, případně zmírňuje bolest.
V jedné randomizované klinické studii na 35 lidech s migrénami olej z máty peprné aplikovaný na čelo a spánky po dvou hodinách výrazně snížil bolest ve srovnání s olejem s placebem.
V jiné studii na 41 lidech bylo zjištěno, že mátový olej aplikovaný na čelo je stejně účinný při bolestech hlavy jako 1 000 mg acetaminofenu.
Zatímco aroma mátového čaje může pomoci uvolnit svaly a zlepšit bolest hlavy, neexistují žádné podpůrné vědecké důkazy, které by tento účinek potvrdily. Může vám však pomoci aplikace mátového oleje na spánky.
souhrn: I když neexistují žádné důkazy, že mátový čaj zlepšuje příznaky bolesti hlavy, výzkum naznačuje, že mátový olej snižuje bolesti hlavy a migrény.
3. Máta peprná může osvěžit váš dech
Existuje důvod, proč je máta peprná běžným aromatem pro zubní pasty, ústní vody a žvýkačky.
Kromě příjemné vůně má máta peprná antibakteriální vlastnosti, které pomáhají zabíjet bakterie způsobující zubní plak – což může zlepšit váš dech.
V jedné studii lidé, kteří podstoupili operaci páteře a dostali výplach vyrobený z máty peprné, čajovníku a citronového oleje, zaznamenali zlepšení příznaků zápachu z úst ve srovnání s těmi, kteří oleje nedostali.
V jiné studii zaznamenaly školačky, kterým byla poskytnuta ústní voda máty peprné, zlepšení dechu po jednom týdnu ve srovnání s kontrolní skupinou.
Doporučené čtení: 10 osvědčených přínosů kardamomu pro zdraví
I když neexistují žádné důkazy z vědeckých studií, že pití mátového čaje má stejný účinek, bylo prokázáno, že sloučeniny v mátě peprné zlepšují dech.
souhrn: Bylo prokázáno, že mátový olej zabíjí choroboplodné zárodky, které vedou k zápachu z úst. Mátový čaj, který obsahuje mátový olej, může také pomoci zlepšit dech.
4. Mátový čaj může uvolnit ucpané dutiny
Máta peprná má antibakteriální, antivirové a protizánětlivé vlastnosti. Z tohoto důvodu může mátový čaj bojovat s ucpanými dutinami v důsledku infekcí, nachlazení a alergií.
Výzkum navíc ukazuje, že mentol – jedna z účinných látek máty peprné – zlepšuje vnímání proudění vzduchu v nosní dutině. Pára z mátového čaje vám proto může pomoci cítit se, jako by se vám dýchalo snadněji.
Navíc bylo prokázáno, že teplé tekutiny, jako je kuřecí vývar a čaj, dočasně zlepšují příznaky ucpaných dutin, pravděpodobně kvůli jejich výparům.
Ačkoli u mátového čaje nebyly zkoumány jeho účinky na ucpaný nos, důkazy naznačují, že může být užitečný.
souhrn: Zatímco existují omezené důkazy, že pití mátového čaje může pomoci uvolnit vaše dutiny, teplý nápoj obsahující mentol – jako je mátový čaj – vám může pomoci dýchat o něco snadněji.
5. Mátový čaj může zlepšit energii
Mátový čaj může zlepšit hladinu energie a snížit denní únavu.
I když neexistují žádné studie konkrétně o mátovém čaji, výzkumy ukazují, že přírodní sloučeniny v mátě mohou mít příznivé účinky na energii.
V jedné studii zaznamenalo 24 zdravých mladých lidí menší únavu během kognitivního testu, když jim byly podány kapsle s mátovým olejem.
V jiné studii bylo zjištěno, že aromaterapie mátovým olejem snižuje výskyt denní ospalosti.
souhrn: V některých studiích bylo prokázáno, že olej z máty peprné zmírňuje únavu a denní ospalost, ale výzkum zaměřený na mátový čaj chybí.
6. Mátový čaj může pomoci zmírnit menstruační křeče
Protože máta peprná působí jako svalový relaxant, může zmírnit menstruační křeče.
Doporučené čtení: 9 čajů na zklidnění žaludeční nevolnosti
Zatímco mátový čaj nebyl v tomto smyslu studován, bylo prokázáno, že sloučeniny v mátě peprné zlepšují příznaky.
V jedné studii u 127 žen s bolestivou menstruací bylo zjištěno, že kapsle s extraktem z máty peprné jsou při snižování intenzity a trvání bolesti stejně účinné jako nesteroidní protizánětlivé léky.
Podobné účinky by mohl mít i mátový čaj.
souhrn: Pití mátového čaje může snížit intenzitu a délku menstruačních křečí, protože máta pomáhá předcházet svalovým kontrakcím.
7. Mátový čaj může bojovat proti bakteriálním infekcím
Zatímco neexistují žádné studie o antibakteriálních účincích mátového čaje, bylo prokázáno, že mátový olej účinně zabíjí bakterie.
V jedné studii bylo zjištěno, že mátový olej zabíjí a zabraňuje růstu běžných bakterií přenášených potravinami, včetně E. coli, Listeria a Salmonella. ananas a mangové šťávy.
Mátový olej také zabíjí několik typů bakterií, které vedou k onemocněním u lidí, včetně Staphylococcus a bakterií spojených se zápalem plic.
Studie navíc ukazují, že máta peprná redukuje několik typů bakterií běžně se vyskytujících ve vašich ústech.
Navíc mentol také prokázal antibakteriální aktivitu.
souhrn: Studie potvrzují, že máta peprná účinně bojuje proti několika typům bakterií, včetně těch, které způsobují nemoci přenášené potravinami a nakažlivé nemoci.
8. Mátový čaj může zlepšit váš spánek
Mátový čaj je ideální volbou před spaním, protože je přirozeně bez kofeinu.
A co víc, kapacita máty peprné jako svalového relaxantu vám může pomoci uvolnit se před spaním.
To znamená, že neexistuje mnoho vědeckých důkazů, že máta peprná zvyšuje spát.
V jedné studii mátový olej prodloužil dobu spánku myší, kterým byla podávána sedativa. Jiná studie však zjistila, že mentol nemá sedativní účinek.
Proto je výzkum máty peprné a spánku smíšený.
souhrn: Málo vědeckých důkazů naznačuje, že mátový čaj je prospěšný pro spánek. Je to však nápoj bez kofeinu, který vám může pomoci relaxovat před spaním.
9. Mátový čaj může pomoci při hubnutí
Mátový čaj je přirozeně bezkalorický a má příjemně sladkou chuť, což z něj dělá chytrou volbu, když se snažíte zhubnout.
O účincích mátového čaje na váhu však mnoho výzkumů není.
V malé studii na 13 zdravých lidech vedlo užívání tobolky mátového oleje ke snížení chuti k jídlu ve srovnání s neužívaním máty peprné.
Doporučené čtení: 9 nejlepších čajů, které zlepšují trávení
Na druhou stranu studie na zvířatech ukázala, že myši, kterým byly podávány výtažky z máty peprné, přibraly více na váze než kontrolní skupina.
Je zapotřebí více výzkumu máty peprné a hubnutí.
souhrn: Mátový čaj je nápoj bez kalorií, který může pomoci uspokojit chuť na sladké a snížit chuť k jídlu. Je však zapotřebí více studií o mátě peprné a hubnutí.
10. Mátový čaj může zlepšit sezónní alergie
Máta peprná obsahuje kyselinu rozmarýnovou, rostlinnou sloučeninu nacházející se v rozmarýnu a rostlinách z čeledi mátových.
Kyselina rozmarinová je spojena se snížením příznaků alergických reakcí, jako je rýma, svědění očí a astma.
V jedné randomizované 21denní studii na 29 lidech se sezónními alergiemi měli ti, kteří dostávali perorální doplněk obsahující kyselinu rozmarinovou, méně příznaků svědění nosu, svědění očí a dalších příznaků než ti, kteří dostávali placebo.
I když není známo, zda množství kyseliny rozmarinové obsažené v mátě peprné stačí k ovlivnění symptomů alergie, existují určité důkazy, že máta peprná může zmírnit alergie.
Ve studii na potkanech extrakt z máty peprné snížil alergické příznaky, jako je kýchání a svědění nosu.
souhrn: Máta peprná obsahuje kyselinu rozmarinovou, u které bylo prokázáno, že snižuje příznaky alergie, jako je kýchání a rýma. Důkazy o účinnosti mátového čaje proti příznakům alergie jsou však omezené.
11. Mátový čaj může zlepšit koncentraci
Pití mátového čaje může pomoci zlepšit vaši schopnost soustředit se a soustředit se.
Zatímco studie o účincích mátového čaje na koncentraci nejsou k dispozici, dvě malé studie zkoumaly tento příznivý účinek mátového oleje – užívaného při požití nebo inhalaci.
V jedné studii dosáhlo 24 mladých, zdravých lidí výrazně lepších kognitivních testů, když jim byly podány kapsle s mátovým olejem.
V jiné studii bylo zjištěno, že vonný mátový olej zlepšuje paměť a bdělost ve srovnání s ylang-ylang, dalším oblíbeným esenciálním olejem.
souhrn: Mátový olej, který se nachází v mátovém čaji, může pomoci zvýšit bdělost a paměť, což může zlepšit koncentraci.
12. Mátový čaj lze snadno přidat do svého jídelníčku
Mátový čaj je lahodný a snadno se přidává do vašeho jídelníčku.
Můžete si ji koupit v čajových sáčcích, jako sypaný čaj, nebo si jednoduše vypěstovat vlastní mátu.
Na přípravu mátového čaje:
- Přiveďte 2 šálky vody k varu.
- Vypněte oheň a do vody přidejte hrst natrhaných lístků máty peprné.
- Přikryjeme a 5 minut louhujeme.
- Čaj sceďte a vypijte.
Protože mátový čaj přirozeně neobsahuje kofein, můžete pít kdykoli během dne.
Užijte si ho jako pochoutku po jídle na podporu trávení, odpoledne pro dobití energie nebo před spaním, abyste si odpočinuli.
souhrn: Mátový čaj je chutný čaj bez kalorií a kofeinu, který si můžete vychutnat kdykoli během dne.
Souhrn
Mátový čaj a přírodní sloučeniny obsažené v listech máty mohou prospívat vašemu zdraví několika způsoby.
Zatímco výzkum mátového čaje je omezený, několik studií nastiňuje výhody mátového oleje a výtažků z máty peprné.
Máta peprná může pomoci zlepšit trávení, osvěžit dech a zlepšit koncentraci.
Tato máta má navíc antibakteriální vlastnosti a může zlepšit příznaky alergie, bolesti hlavy a ucpané dýchací cesty.
Mátový čaj je lahodný, přirozeně sladký nápoj bez kofeinu, který lze bezpečně konzumovat kdykoli během dne.
