La menthe poivrée (Mentha × Piperita) est une herbe aromatique de la famille de la menthe qui est un croisement entre la menthe aquatique et la menthe verte.
Originaire d'Europe et d'Asie, il est utilisé depuis des milliers d'années pour son agréable goût mentholé et ses bienfaits pour la santé.
La menthe poivrée est utilisée comme arôme dans les bonbons à la menthe, les bonbons et d'autres aliments. De plus, de nombreuses personnes consomment de la menthe poivrée comme thé rafraîchissant et sans caféine.
Les feuilles de menthe poivrée contiennent plusieurs huiles essentielles dont le menthol, la menthone et le limonène.
Le menthol donne à la menthe poivrée ses propriétés rafraîchissantes et son parfum mentholé reconnaissable.
Bien que le thé à la menthe poivrée soit souvent bu pour sa saveur, il peut également avoir plusieurs avantages pour la santé. Le thé lui-même a rarement été étudié scientifiquement, mais les extraits de menthe poivrée ont.
Voici 12 avantages scientifiques du thé et des extraits de menthe poivrée.
1. Le thé à la menthe peut soulager les troubles digestifs
La menthe poivrée peut soulager les symptômes digestifs, tels que les gaz, ballonnement et indigestion.
Des études animales indiquent que la menthe poivrée détend votre système digestif et peut soulager la douleur. Il empêche également les muscles lisses de se contracter, ce qui pourrait soulager les spasmes dans vos intestins.
Une revue de neuf études portant sur 926 personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI) traitées avec de l'huile de menthe poivrée pendant au moins deux semaines a conclu que la menthe poivrée soulageait nettement mieux les symptômes qu'un placebo.
Dans une étude portant sur 72 personnes atteintes du SCI, les capsules d'huile de menthe poivrée ont réduit les symptômes du SCI de 40 % après quatre semaines, contre seulement 24,3 % avec le placebo.
De plus, dans une revue de 14 essais cliniques menés sur près de 2 000 enfants, la menthe poivrée a réduit la fréquence, la durée et la gravité des douleurs abdominales.
De plus, des capsules contenant de l'huile de menthe poivrée ont réduit l'incidence et la gravité des nausées et des vomissements dans une étude portant sur 200 personnes subissant une chimiothérapie contre le cancer.
Bien qu'aucune étude n'ait examiné le thé à la menthe poivrée et la digestion, le thé à la menthe poivrée pourrait avoir des effets similaires.
Sommaire: Il a été démontré que l'huile de menthe poivrée détend les muscles de votre système digestif et améliore divers symptômes digestifs. Par conséquent, le thé à la menthe peut offrir des avantages similaires.
2. Le thé à la menthe poivrée peut aider à soulager les céphalées de tension et les migraines
Comme la menthe poivrée agit comme relaxant musculaire et analgésique, elle peut diminuer certains types de maux de tête.
Le menthol contenu dans l'huile de menthe poivrée augmente le flux sanguin et procure une sensation de fraîcheur, soulageant éventuellement la douleur.
Dans une étude clinique randomisée portant sur 35 personnes souffrant de migraines, l'huile de menthe poivrée appliquée sur le front et les tempes a considérablement réduit la douleur après deux heures, par rapport à une huile placebo.
Dans une autre étude portant sur 41 personnes, l'huile de menthe poivrée appliquée sur le front s'est avérée aussi efficace pour les maux de tête que 1 000 mg d'acétaminophène.
Bien que l'arôme du thé à la menthe puisse aider à détendre les muscles et à soulager les maux de tête, il n'existe aucune preuve scientifique à l'appui pour confirmer cet effet. Cependant, appliquer de l'huile de menthe poivrée sur vos tempes peut aider.
Sommaire: Bien qu'il n'existe aucune preuve que le thé à la menthe améliore les symptômes des maux de tête, la recherche suggère que l'huile de menthe poivrée réduit les céphalées de tension et les migraines.
3. La menthe poivrée peut rafraîchir votre haleine
Il y a une raison pour laquelle la menthe poivrée est un arôme courant pour le dentifrice, les bains de bouche et les chewing-gums.
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En plus de son odeur agréable, la menthe poivrée a des propriétés antibactériennes qui aident à tuer les germes qui causent la plaque dentaire, ce qui peut améliorer votre haleine.
Dans une étude, les personnes ayant subi une chirurgie de la colonne vertébrale et ayant reçu un rinçage à base d'huiles de menthe poivrée, d'arbre à thé et de citron ont connu une amélioration des symptômes de mauvaise haleine, par rapport à celles qui n'ont pas reçu les huiles.
Dans une autre étude, les écolières qui ont reçu un bain de bouche à la menthe poivrée ont connu une amélioration de l'haleine après une semaine, par rapport au groupe témoin.
Bien qu'il n'y ait aucune preuve d'études scientifiques que boire du thé à la menthe poivrée ait le même effet, il a été démontré que les composés de la menthe poivrée améliorent l'haleine.
Sommaire: Il a été démontré que l'huile de menthe poivrée tue les germes qui conduisent à la mauvaise haleine. Le thé à la menthe poivrée, qui contient de l'huile de menthe poivrée, peut également aider à améliorer l'haleine.
4. Le thé à la menthe peut soulager les sinus obstrués
La menthe poivrée a des propriétés antibactériennes, antivirales et anti-inflammatoires. Pour cette raison, le thé à la menthe peut combattre les sinus obstrués dus aux infections, au rhume et aux allergies.
De plus, la recherche démontre que le menthol - l'un des composés actifs de la menthe poivrée - améliore la perception du flux d'air dans votre cavité nasale. Par conséquent, la vapeur du thé à la menthe peut vous aider à sentir que votre respiration est plus facile.
De plus, il a été démontré que les liquides chauds, tels que le bouillon de poulet et le thé, améliorent temporairement les symptômes de congestion des sinus, probablement en raison de leurs vapeurs.
Bien que le thé à la menthe n'ait pas été étudié pour ses effets sur la congestion nasale, les preuves suggèrent qu'il peut être utile.
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Sommaire: Bien qu'il existe des preuves limitées que boire du thé à la menthe peut aider à déboucher vos sinus, une boisson chaude contenant du menthol - comme le thé à la menthe - peut vous aider à respirer un peu plus facilement.
5. Le thé à la menthe peut améliorer l'énergie
Le thé à la menthe peut améliorer les niveaux d'énergie et réduire la fatigue diurne.
Bien qu'il n'y ait pas d'études spécifiques sur le thé à la menthe poivrée, la recherche démontre que les composés naturels de la menthe poivrée peuvent avoir des effets bénéfiques sur l'énergie.
Dans une étude, 24 jeunes en bonne santé ont ressenti moins de fatigue lors d'un test cognitif lorsqu'ils ont reçu des capsules d'huile de menthe poivrée.
Dans une autre étude, l'aromathérapie à l'huile de menthe poivrée s'est avérée réduire l'incidence de la somnolence diurne.
Sommaire: Il a été démontré que l'huile de menthe poivrée soulage la fatigue et la somnolence diurne dans certaines études, mais il manque des recherches spécifiquement sur le thé à la menthe poivrée.
6. Le thé à la menthe peut aider à soulager les crampes menstruelles
Parce que la menthe poivrée agit comme un relaxant musculaire, elle peut soulager les crampes menstruelles.
Bien que le thé à la menthe poivrée n'ait pas été étudié à cet effet, il a été démontré que les composés de la menthe poivrée améliorent les symptômes.
Dans une étude portant sur 127 femmes souffrant de règles douloureuses, les capsules d'extrait de menthe poivrée se sont révélées aussi efficaces qu'un anti-inflammatoire non stéroïdien pour réduire l'intensité et la durée de la douleur.
Le thé à la menthe poivrée pourrait avoir des effets similaires.
Sommaire: Boire du thé à la menthe peut réduire l'intensité et la durée des crampes menstruelles, car la menthe poivrée aide à prévenir les contractions musculaires.
7. Le thé à la menthe peut combattre les infections bactériennes
Bien qu'il n'y ait aucune étude sur les effets antibactériens du thé à la menthe poivrée, il a été démontré que l'huile de menthe poivrée tue efficacement les bactéries.
Dans une étude, l'huile de menthe poivrée s'est avérée tuer et empêcher la croissance des bactéries d'origine alimentaire courantes, notamment E. coli, Listeria et Salmonella dans ananas et jus de mangue.
L'huile de menthe poivrée tue également plusieurs types de bactéries qui entraînent des maladies chez l'homme, notamment le staphylocoque et les bactéries liées à la pneumonie.
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De plus, des études indiquent que la menthe poivrée réduit plusieurs types de bactéries couramment présentes dans la bouche.
De plus, le menthol a également démontré une activité antibactérienne.
Sommaire: Des études confirment que la menthe poivrée combat efficacement plusieurs types de bactéries, y compris celles qui causent des maladies d'origine alimentaire et des maladies contagieuses.
8. Le thé à la menthe peut améliorer votre sommeil
Le thé à la menthe poivrée est un choix idéal avant de se coucher, car il est naturellement sans caféine.
De plus, la capacité de la menthe poivrée en tant que relaxant musculaire peut vous aider à vous détendre avant de vous coucher.
Cela dit, il n'y a pas beaucoup de preuves scientifiques que la menthe poivrée améliore dormir.
Dans une étude, l'huile de menthe poivrée a allongé le temps de sommeil des souris ayant reçu un sédatif. Cependant, une autre étude a révélé que le menthol n'avait pas d'effet sédatif.
Par conséquent, la recherche sur la menthe poivrée et le sommeil est mixte.
Sommaire: Peu de preuves scientifiques suggèrent que le thé à la menthe est bénéfique pour le sommeil. Cependant, c'est une boisson sans caféine qui peut vous aider à vous détendre avant de vous coucher.
9. Le thé à la menthe poivrée peut aider à perdre du poids
Le thé à la menthe poivrée est naturellement sans calories et a une saveur agréablement sucrée, ce qui en fait un choix judicieux lorsque vous essayez de perdre du poids.
Cependant, il n'y a pas beaucoup de recherches sur les effets du thé à la menthe poivrée sur le poids.
Dans une petite étude portant sur 13 personnes en bonne santé, la prise d'une capsule d'huile de menthe poivrée a entraîné une réduction de l'appétit par rapport à l'absence de menthe poivrée.
D'autre part, une étude animale a montré que les souris ayant reçu des extraits de menthe poivrée ont pris plus de poids que le groupe témoin.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires sur la menthe poivrée et la perte de poids.
Sommaire: Le thé à la menthe poivrée est une boisson sans calories qui peut aider à satisfaire votre dent sucrée et à réduire votre appétit. Cependant, d'autres études sur la menthe poivrée et la perte de poids sont nécessaires.
10. Le thé à la menthe peut améliorer les allergies saisonnières
La menthe poivrée contient de l'acide rosmarinique, un composé végétal présent dans le romarin et les plantes de la famille de la menthe.
L'acide rosmarinique est lié à la réduction des symptômes des réactions allergiques, telles que l'écoulement nasal, les démangeaisons oculaires et l'asthme.
Dans une étude randomisée de 21 jours portant sur 29 personnes souffrant d'allergies saisonnières, les personnes ayant reçu un supplément oral contenant de l'acide rosmarinique présentaient moins de symptômes de démangeaisons nasales, de démangeaisons oculaires et d'autres symptômes que celles ayant reçu un placebo.
Bien qu'on ne sache pas si la quantité d'acide rosmarinique contenue dans la menthe poivrée est suffisante pour affecter les symptômes d'allergie, il existe des preuves que la menthe poivrée peut soulager les allergies.
Dans une étude chez le rat, l'extrait de menthe poivrée a réduit les symptômes allergiques, tels que les éternuements et les démangeaisons du nez.
Sommaire: La menthe poivrée contient de l'acide rosmarinique, qui réduit les symptômes d'allergies, tels que les éternuements et l'écoulement nasal. Cependant, les preuves de l'efficacité du thé à la menthe poivrée contre les symptômes d'allergie sont limitées.
11. Le thé à la menthe peut améliorer la concentration
Boire du thé à la menthe peut aider à améliorer votre capacité à vous concentrer et à vous concentrer.
Bien que des études sur les effets du thé à la menthe poivrée sur la concentration ne soient pas disponibles, deux petites études ont étudié cet effet bénéfique de l'huile de menthe poivrée - prise par ingestion ou par inhalation.
Dans une étude, 24 jeunes personnes en bonne santé ont obtenu de meilleurs résultats aux tests cognitifs lorsqu'elles ont reçu des capsules d'huile de menthe poivrée.
Dans une autre étude, il s'est avéré que l'odeur de l'huile de menthe poivrée améliore la mémoire et la vigilance, par rapport à l'ylang-ylang, une autre huile essentielle populaire.
Sommaire: L'huile de menthe poivrée, présente dans le thé à la menthe poivrée, peut aider à augmenter la vigilance et la mémoire, ce qui peut améliorer la concentration.
12. Le thé à la menthe poivrée est facile à ajouter à votre alimentation
Le thé à la menthe poivrée est délicieux et facile à ajouter à votre alimentation.
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Vous pouvez l'acheter dans des sachets de thé, sous forme de thé en vrac ou simplement cultiver votre propre menthe poivrée.
Pour faire votre thé à la menthe:
- Porter 2 tasses d'eau à ébullition.
- Éteignez le feu et ajoutez une poignée de feuilles de menthe poivrée déchirées à l'eau.
- Couvrir et laisser infuser 5 minutes.
- Filtrer le thé et boire.
Parce que le thé à la menthe poivrée est naturellement exempt de caféine, vous pouvez le boire à tout moment de la journée.
Dégustez-le comme gâterie après le repas pour faciliter la digestion, l'après-midi pour booster votre énergie ou avant de vous coucher pour vous aider à vous détendre.
Sommaire: Le thé à la menthe poivrée est un thé savoureux, sans calories et sans caféine qui peut être apprécié à tout moment de la journée.
Sommaire
Le thé à la menthe poivrée et les composés naturels présents dans les feuilles de menthe poivrée peuvent être bénéfiques pour votre santé de plusieurs manières.
Bien que les recherches sur le thé à la menthe poivrée soient limitées, plusieurs études soulignent les avantages de l'huile de menthe poivrée et des extraits de menthe poivrée.
La menthe poivrée peut aider à améliorer la digestion, rafraîchir votre haleine et améliorer la concentration.
De plus, cette menthe a des propriétés antibactériennes et peut améliorer les symptômes d'allergie, les maux de tête et les voies respiratoires obstruées.
Le thé à la menthe poivrée est une boisson délicieuse, naturellement sucrée et sans caféine qui peut être consommée en toute sécurité à tout moment de la journée.
