11 façons éprouvées de réduire ou d'éliminer les ballonnements

Les ballonnements, c'est quand votre ventre est gonflé après avoir mangé.

Elle est généralement causée par une production excessive de gaz ou des perturbations dans le mouvement des muscles du système digestif.

Les ballonnements peuvent souvent causer de la douleur, de l'inconfort et une sensation de « boursouflure ». Cela peut aussi faire paraître votre estomac plus gros.

“Ballonnements » n'est pas la même chose que rétention d'eau, mais les deux termes sont souvent utilisés de manière interchangeable. En termes simples, les ballonnements impliquent des quantités excessives de solides, de liquides ou de gaz dans votre système digestif.

Cependant, chez certaines personnes, les ballonnements sont principalement causés par une sensibilité accrue. On a juste l'impression qu'il y a une pression accrue dans l'abdomen, même s'il n'y a pas.

Environ 16 à 30% des personnes déclarent avoir régulièrement des ballonnements, c'est donc très courant.

Bien que les ballonnements soient parfois causés par des conditions médicales graves, ils sont le plus souvent causés par le régime alimentaire et certains aliments ou ingrédients auxquels vous êtes intolérant.

Voici 11 façons éprouvées de réduire ou d'éliminer les ballonnements.

1. Ne mangez pas trop à la fois

Être bourré peut donner l'impression d'être ballonné, mais le problème est que vous avez tout simplement trop mangé.

Si vous mangez de gros repas et que vous avez tendance à vous sentir mal à l'aise par la suite, essayez de plus petites portions. Ajouter un autre repas quotidien si nécessaire.

Un sous-ensemble de personnes souffrant de ballonnements n'a pas d'estomac hypertrophié ou de pression accrue dans l'abdomen. Le problème est surtout sensoriel.

Une personne ayant tendance à être ballonnée ressentira un inconfort à cause d'une plus petite quantité de nourriture qu'une personne qui se sent rarement ballonnée.

Pour cette raison, manger simplement de plus petits repas peut être incroyablement utile.

Mâcher mieux vos aliments peut avoir un double effet. Cela réduit la quantité d'air que vous avalez avec la nourriture (une cause de ballonnements), et cela vous fait également manger plus lentement, ce qui est lié à une consommation alimentaire réduite et à des portions plus petites.

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Sommaire: Les personnes qui souffrent de ballonnements ont souvent une sensibilité accrue à la nourriture dans l'estomac. Par conséquent, manger de plus petits repas peut être très utile.

2. Éliminez les allergies alimentaires et les intolérances aux aliments courants

Les allergies et intolérances alimentaires sont relativement fréquentes.

Lorsque vous mangez des aliments auxquels vous êtes intolérant, cela peut provoquer une production excessive de gaz, des ballonnements et d'autres symptômes.

Voici quelques aliments et ingrédients courants à considérer:

Lactose: L'intolérance au lactose est associée à de nombreux symptômes digestifs, notamment des ballonnements. Le lactose est le principal glucide du lait.
Fructose: L'intolérance au fructose peut entraîner des ballonnements.
Des œufs: Les gaz et les ballonnements sont des symptômes courants de l'allergie aux œufs.
Blé et gluten: De nombreuses personnes sont intolérantes au gluten, une protéine du blé, de l'épeautre, de l'orge et de certaines autres céréales. Cela peut entraîner divers effets indésirables sur la digestion, notamment des ballonnements.

Le lactose et le fructose font tous deux partie d'un groupe plus large de glucides ou de fibres non digestibles appelés FODMAP. L'intolérance au FODMAP est l'une des causes les plus fréquentes de ballonnements et de douleurs abdominales.

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Si vous soupçonnez fortement que vous avez une allergie ou une intolérance alimentaire, consultez un médecin.

Sommaire: Les allergies et intolérances alimentaires sont des causes fréquentes de ballonnements. Les contrevenants courants comprennent le lactose, le fructose, le blé, le gluten et les œufs.

3. Évitez d'avaler de l'air et des gaz

Il existe deux sources de gaz dans le système digestif.

L'un est le gaz produit par les bactéries dans l'intestin. L'autre est l'air ou le gaz qui est avalé lorsque vous mangez ou buvez. Le plus grand contrevenant ici est les boissons gazeuses comme les sodas ou les boissons gazeuses.

Ils contiennent des bulles de dioxyde de carbone, un gaz qui peut être libéré du liquide après avoir atteint votre estomac.

Mâcher du chewing-gum, boire avec une paille et manger en parlant ou en étant pressé peuvent également entraîner une augmentation des quantités d'air avalées.

Sommaire: L'air ingéré peut contribuer aux ballonnements. Une cause majeure est la consommation de boissons gazeuses, qui contiennent des gaz dissous dans le liquide.

4. Ne mangez pas d'aliments qui produisent des gaz

Certains aliments riches en fibres peut amener les gens à produire de grandes quantités de gaz.

Les principaux acteurs comprennent les légumineuses comme les haricots et les lentilles, ainsi que certains grains entiers.

Essayez de tenir un journal alimentaire pour déterminer si certains aliments ont tendance à vous rendre plus gazeux ou gonflé que d'autres.

Les aliments gras peuvent également ralentir la digestion et la vidange de l'estomac. Cela peut avoir des avantages pour la satiété (et peut-être aider à perdre du poids) mais peut être un problème pour les personnes ayant tendance à gonfler.

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Essayez de manger moins de haricots et d'aliments gras pour voir si cela aide. Consultez également cet article sur 13 aliments qui provoquent des ballonnements.

Sommaire: Si certains aliments vous font ressentir des ballonnements ou vous donnent des gaz, essayez de les réduire ou de les éviter. Manger des aliments gras peut également ralentir la digestion et peut contribuer aux ballonnements chez certaines personnes.

5. Essayez un régime pauvre en FODMAP

Le syndrome du côlon irritable (SCI) est le trouble digestif le plus répandu dans le monde.

Il n'a pas de cause connue, mais on pense qu'il affecte environ 14% des personnes, dont la plupart ne sont pas diagnostiquées.

Les symptômes courants comprennent les ballonnements, les douleurs abdominales, l'inconfort, la diarrhée et/ou la constipation.

La majorité des patients atteints du SII souffrent de ballonnements, et environ 60 % d'entre eux déclarent que les ballonnements sont leur pire symptôme, avec un score encore plus élevé que les douleurs abdominales.

De nombreuses études ont montré que les glucides non digestibles appelés FODMAP peuvent considérablement exacerber les symptômes chez les patients atteints du SII.

Il a été démontré qu'un régime pauvre en FODMAP entraîne une réduction importante des symptômes tels que les ballonnements, au moins chez les patients atteints du SII.

Si vous avez des problèmes de ballonnements, avec ou sans autres symptômes digestifs, un régime pauvre en FODMAP peut être un bon moyen d'y remédier.

Voici quelques aliments courants riches en FODMAP:

Blé
Oignons
Ail
Brocoli
Choux
Chou-fleur
Artichauts
Haricots
Pommes
Poires
Pastèque

Ce régime peut être difficile à suivre si vous avez l'habitude de manger beaucoup de ces aliments, mais cela peut valoir la peine d'être essayé si vous avez des ballonnements ou d'autres problèmes digestifs.

Sommaire: Les glucides appelés FODMAP peuvent entraîner des ballonnements et d'autres symptômes digestifs, en particulier chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable.

6. Soyez prudent avec les alcools de sucre

Les alcools de sucre se trouvent couramment dans les aliments sans sucre et les chewing-gums.

Ces édulcorants sont généralement considérés comme des alternatives sûres au sucre.

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Cependant, ils peuvent causer des problèmes digestifs en grande quantité. Les bactéries de votre gros intestin les digèrent et produisent des gaz.

Les alcools de sucre sont également des FODMAP, ils sont donc exclus d'un régime pauvre en FODMAP.

Essayez d'éviter les alcools de sucre comme le xylitol, le sorbitol et le mannitol. L'alcool de sucre érythritol peut être mieux toléré que les autres, mais il peut aussi causer des problèmes digestifs à fortes doses.

Sommaire: Les alcools de sucre peuvent causer des problèmes digestifs tels que des ballonnements, surtout lorsqu'ils sont consommés à fortes doses. Essayez d'éviter les chewing-gums sans sucre et autres sources d'alcools de sucre.

7. Prenez des suppléments d'enzymes digestives

Certains produits en vente libre peuvent également aider à soulager les ballonnements, tels que des enzymes supplémentaires qui peuvent aider à décomposer les glucides non digestibles.

Les notables incluent:

Lactase: Une enzyme qui décompose le lactose, utile pour les personnes intolérantes au lactose.
Beano: Contient l'enzyme alpha-galactosidase, qui peut aider à décomposer les glucides non digestibles de divers aliments.

Dans de nombreux cas, ces types de suppléments peuvent apporter un soulagement presque immédiat.

Sommaire: De nombreux produits en vente libre peuvent aider à lutter contre les ballonnements et autres problèmes digestifs. Ce sont généralement des enzymes digestives qui aident à décomposer certains composants alimentaires.

8. Ne soyez pas constipé

La constipation est un problème digestif très courant et peut avoir de nombreuses causes différentes.

Des études montrent que la constipation peut souvent exacerber les symptômes de ballonnements.

Obtenir plus de fibres solubles est souvent recommandé pour la constipation.

Cependant, l'augmentation des fibres doit être effectuée avec prudence pour les personnes qui ont des gaz et/ou des ballonnements, car les fibres peuvent souvent aggraver les choses.

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Vous voudrez peut-être essayer de boire plus d'eau ou d'augmenter votre activité physique, qui peuvent tous deux être efficaces contre la constipation.

Sommaire: La constipation peut exacerber les symptômes de ballonnement. L'augmentation de la consommation d'eau et de l'activité physique peut être efficace contre la constipation.

9. Prenez des probiotiques

Le gaz produit par les bactéries dans l'intestin est un contributeur majeur aux ballonnements.

De nombreux types de bactéries y résident, et ils peuvent varier d'un individu à l'autre.

Il semble logique que le nombre et le type de bactéries puissent avoir quelque chose à voir avec la production de gaz, et il existe des études pour étayer cela.

Plusieurs études cliniques ont montré que certains suppléments probiotiques peuvent aider à réduire la production de gaz et les ballonnements chez les personnes souffrant de problèmes digestifs.

Cependant, d'autres études ont montré que les probiotiques peuvent aider à réduire les gaz, mais pas les symptômes de ballonnement.

Cela peut dépendre de l'individu, ainsi que du type de souche probiotique utilisée.

Les suppléments de probiotiques peuvent avoir de nombreux autres avantages, ils valent donc la peine d'être essayés.

Ils peuvent prendre un certain temps pour commencer à travailler, alors soyez patient.

Sommaire: Les suppléments de probiotiques peuvent aider à améliorer l'environnement bactérien dans l'intestin, ce qui peut aider à réduire les symptômes de gaz et de ballonnements.

10. L'huile de menthe poivrée peut aider

Les ballonnements peuvent également être causés par la fonction altérée des muscles du tube digestif.

Les médicaments appelés antispasmodiques, qui peuvent aider à réduire les spasmes musculaires, se sont avérés utiles.

L'huile de menthe poivrée est une substance naturelle dont on pense qu'elle fonctionne de la même manière.

De nombreuses études ont montré qu'il peut réduire divers symptômes chez les patients atteints du SII, y compris les ballonnements.

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L'huile de menthe poivrée est disponible sous forme de supplément.

Sommaire: L'huile de menthe poivrée s'est avérée efficace contre les ballonnements et autres symptômes digestifs, au moins chez les patients atteints du SII.