Piparminttu (Mentha × Piperita) on minttuperheen aromaattinen yrtti, joka on vesimintun ja vihermintun risteytys.
Se on kotoisin Euroopasta ja Aasiasta, ja sitä on käytetty tuhansia vuosia sen miellyttävän, minttuisen maun ja terveysvaikutusten vuoksi.
Piparminttua käytetään aromiaineena hengitetyissä minttuissa, karkeissa ja muissa elintarvikkeissa. Lisäksi monet ihmiset kuluttavat piparminttua virkistävänä, kofeiinittomana teenä.
Piparmintun lehdet sisältävät useita eteerisiä öljyjä, kuten mentolia, mentonia ja limoneenia.
Mentoli antaa piparminttulle sen viilentäviä ominaisuuksia ja tunnistettavan mintun tuoksun.
Vaikka piparminttuteetä juodaan usein sen maun vuoksi, sillä voi olla myös useita terveyshyötyjä. Itse teetä on harvoin tutkittu tieteellisesti, mutta piparminttuuutteita on tutkittu.
Tässä on 12 tieteellisesti todistettua piparminttuteen ja -uutteiden etua.
1. Piparminttutee voi helpottaa ruoansulatushäiriöitä
Piparminttu voi lievittää ruoansulatuskanavan oireita, kuten kaasua, turvotus ja ruoansulatushäiriöt.
Eläintutkimukset osoittavat, että piparminttu rentouttaa ruoansulatusjärjestelmääsi ja voi lievittää kipua. Se myös estää sileitä lihaksia supistumasta, mikä voi lievittää suoliston kouristuksia.
Yhdeksän tutkimuksen katsauksessa 926 ärtyvän suolen oireyhtymää (IBS) sairastavalla henkilöllä, joita hoidettiin piparminttuöljyllä vähintään kahden viikon ajan, pääteltiin, että piparminttu helpotti oireita merkittävästi paremmin kuin lumelääke.
Yhdessä tutkimuksessa 72 ihmisellä, joilla oli IBS, piparminttuöljykapselit vähensivät IBS-oireita 40 % neljän viikon jälkeen verrattuna vain 24,3 % lumelääkkeeseen.
Lisäksi lähes 2 000 lapsella tehdyn 14 kliinisen tutkimuksen katsauksessa piparminttu vähensi vatsakipujen esiintymistiheyttä, kestoa ja vaikeutta.
Lisäksi piparminttuöljyä sisältävät kapselit vähensivät pahoinvoinnin ja oksentelun esiintyvyyttä ja vakavuutta tutkimuksessa, johon osallistui 200 ihmistä, jotka saivat syövän kemoterapiaa.
Vaikka tutkimuksissa ei ole tutkittu piparminttuteetä ja ruoansulatusta, piparminttuteellä voi olla samanlaisia vaikutuksia.
Yhteenveto: Piparminttuöljyn on osoitettu rentouttavan ruoansulatuskanavan lihaksia ja parantavan erilaisia ruoansulatuskanavan oireita. Siksi piparminttutee voi tarjota samanlaisia etuja.
2. Piparminttutee voi auttaa lievittämään jännityspäänsärkyä ja migreeniä
Koska piparminttu toimii lihasrelaksanttina ja kipua lievittäjänä, se voi vähentää tietyntyyppisiä päänsärkyä.
Piparminttuöljyn mentoli lisää verenkiertoa ja tarjoaa viilentävän tunteen, mikä lievittää kipua.
Yhdessä satunnaistetussa kliinisessä tutkimuksessa 35 migreenipotilaalla, otsaan ja oimoihin levitetty piparminttuöljy vähensi kipua merkittävästi kahden tunnin kuluttua lumelääkeöljyyn verrattuna.
Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 41 ihmistä, otsalle levitetyn piparminttuöljyn todettiin olevan yhtä tehokas päänsärkyyn kuin 1 000 mg asetaminofeenia.
Vaikka piparminttuteen tuoksu voi auttaa rentouttamaan lihaksia ja parantamaan päänsärkyä, ei ole olemassa tieteellistä näyttöä tämän vaikutuksen vahvistamiseksi. Piparminttuöljyn levittäminen ohimoihin voi kuitenkin auttaa.
Yhteenveto: Vaikka ei ole näyttöä siitä, että piparminttu tee parantaa päänsäryn oireita, tutkimukset viittaavat siihen, että piparminttuöljy vähentää jännityspäänsärkyä ja migreeniä.
3. Piparminttu voi raikastaa hengitystäsi
On syy, miksi piparminttu on yleinen aromi hammastahnassa, suuvedessä ja purukumeissa.
Miellyttävän tuoksunsa lisäksi piparmintulla on antibakteerisia ominaisuuksia, jotka auttavat tappamaan plakkia aiheuttavia bakteereita – mikä saattaa parantaa hengitystäsi.
Eräässä tutkimuksessa ihmiset, joille oli tehty selkäleikkaus ja jotka olivat saaneet piparminttu-, teepuu- ja sitruunaöljyllä tehtyä huuhtelua, kokivat pahanhajuisen hengityksen oireiden paranemista verrattuna niihin, jotka eivät saaneet öljyä.
Ehdotettu sinulle: 10 todistettua kardemumman terveyshyötyä
Eräässä toisessa tutkimuksessa koulutytöt, joille annettiin piparminttu-suuhuuhtelua, kokivat hengityksen paranemista viikon kuluttua vertailuryhmään verrattuna.
Vaikka tieteellisistä tutkimuksista ei ole todisteita siitä, että piparminttuteen juomisella olisi sama vaikutus, piparmintun yhdisteiden on osoitettu parantavan hengitystä.
Yhteenveto: Piparminttuöljyn on osoitettu tappavan bakteereita, jotka johtavat pahanhajuiseen hengitykseen. Piparminttutee, joka sisältää piparminttuöljyä, voi myös auttaa parantamaan hengitystä.
4. Piparminttutee voi lievittää tukkeutuneita poskionteloita
Piparmintulla on antibakteerisia, antiviraalisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Tämän vuoksi piparminttutee voi taistella infektioiden, flunssan ja allergioiden aiheuttamia tukkeutuneita poskionteloita vastaan.
Lisäksi tutkimukset osoittavat, että mentoli – yksi piparmintun aktiivisista yhdisteistä – parantaa ilmavirran käsitystä nenäontelossasi. Siksi piparminttuteen höyry voi auttaa sinua tuntemaan olosi helpommaksi.
Lisäksi lämpimien nesteiden, kuten kanaliemen ja teen, on osoitettu väliaikaisesti parantavan poskionteloiden tukkoisuuden oireita, todennäköisesti niiden höyryjen vuoksi.
Vaikka piparminttuteen vaikutusta nenän tukkoisuuteen ei ole tutkittu, todisteet viittaavat siihen, että siitä voi olla hyötyä.
Yhteenveto: Vaikka on vain vähän todisteita siitä, että piparminttuteen juominen voi auttaa poistamaan poskionteloitasi, lämmin mentolia sisältävä juoma – kuten piparminttutee – voi auttaa sinua hengittämään hieman helpommin.
5. Piparminttutee voi parantaa energiaa
Piparminttutee voi parantaa energiatasoa ja vähentää päiväväsymystä.
Vaikka piparminttuteetä koskevia tutkimuksia ei ole tehty, tutkimukset osoittavat, että piparmintun luonnollisilla yhdisteillä voi olla myönteisiä vaikutuksia energiaan.
Ehdotettu sinulle: 9 teetä vatsavaivojen lievittämiseen
Eräässä tutkimuksessa 24 tervettä nuorta koki vähemmän väsymystä kognitiivisen testin aikana, kun heille annettiin piparminttuöljykapseleita.
Toisessa tutkimuksessa piparminttuöljyn aromaterapian havaittiin vähentävän päiväsaikaan uneliaisuutta.
Yhteenveto: Piparminttuöljyn on osoitettu lievittävän väsymystä ja päiväsaikaan uneliaisuutta joissakin tutkimuksissa, mutta erityisesti piparminttuteetä koskeva tutkimus puuttuu.
6. Piparminttutee voi auttaa lievittämään kuukautiskipuja
Koska piparminttu toimii lihasrelaksanttina, se voi lievittää kuukautiskipuja.
Vaikka piparminttuteetä ei ole tutkittu tällä tavalla, piparmintun yhdisteiden on osoitettu parantavan oireita.
Yhdessä tutkimuksessa 127 naisella, joilla oli kivuliaita kuukautisia, piparminttuuutekapselit todettiin yhtä tehokkaiksi kuin ei-steroidinen tulehduskipulääke vähentämään kivun voimakkuutta ja kestoa.
Piparminttuteellä voi olla samanlaisia vaikutuksia.
Yhteenveto: Piparminttuteen juominen voi vähentää kuukautiskipujen voimakkuutta ja kestoa, koska piparminttu auttaa estämään lihasten supistuksia.
7. Piparminttutee voi taistella bakteeri-infektioita vastaan
Vaikka piparminttuteen antibakteerisista vaikutuksista ei ole tutkimuksia, piparminttuöljyn on osoitettu tappavan tehokkaasti bakteereja.
Eräässä tutkimuksessa piparminttuöljyn havaittiin tappavan ja estävän yleisiä ruokaperäisiä bakteereja, kuten E. colia, listeriaa ja salmonellaa. ananas ja mangomehut.
Piparminttuöljy tappaa myös useita bakteereja, jotka johtavat ihmisten sairauksiin, mukaan lukien Staphylococcus ja keuhkokuumeeseen liittyvät bakteerit.
Lisäksi tutkimukset osoittavat, että piparminttu vähentää useiden suussa yleisesti esiintyvien bakteerien määrää.
Lisäksi mentoli on osoittanut myös antibakteerista aktiivisuutta.
Yhteenveto: Tutkimukset vahvistavat, että piparminttu taistelee tehokkaasti useita bakteereja vastaan, mukaan lukien ne, jotka aiheuttavat ruokaperäisiä sairauksia ja tarttuvia sairauksia.
8. Piparminttutee voi parantaa untasi
Piparminttutee on ihanteellinen valinta ennen nukkumaanmenoa, koska se on luonnostaan kofeiinitonta.
Lisäksi piparmintun kapasiteetti lihasrelaksanttina voi auttaa sinua rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa.
Ei kuitenkaan ole paljon tieteellistä näyttöä siitä, että piparminttu tehostaa nukkua.
Eräässä tutkimuksessa piparminttuöljy pidensi hiirten uniaikaa, jolle annettiin rauhoittavaa lääkettä. Toisessa tutkimuksessa todettiin kuitenkin, että mentolilla ei ollut rauhoittavaa vaikutusta.
Ehdotettu sinulle: 9 parasta teetä, jotka parantavat ruoansulatusta
Siksi piparminttua ja unta koskeva tutkimus on sekalaista.
Yhteenveto: Vain vähän tieteellistä näyttöä viittaa siihen, että piparminttutee on hyödyllinen unen kannalta. Se on kuitenkin kofeiiniton juoma, joka voi auttaa sinua rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa.
9. Piparminttutee voi auttaa painonpudotuksessa
Piparminttutee on luonnostaan kaloriton ja sillä on miellyttävän makea maku, mikä tekee siitä fiksun valinnan, kun yrität laihduttaa.
Piparminttuteen vaikutuksista painoon ei kuitenkaan ole paljon tutkimusta.
Pienessä tutkimuksessa, johon osallistui 13 tervettä ihmistä, piparminttuöljykapselin ottaminen heikensi ruokahalua verrattuna piparminttujen käyttämättä jättämiseen.
Toisaalta eläintutkimus osoitti, että piparminttuuutteita saaneet hiiret lihoivat enemmän kuin kontrolliryhmä.
Piparmintusta ja laihtumisesta tarvitaan lisää tutkimusta.
Yhteenveto: Piparminttutee on kaloriton juoma, joka voi auttaa tyydyttämään herkkusuusi ja vähentämään ruokahaluasi. Kuitenkin tarvitaan lisää tutkimuksia piparmintusta ja laihtumisesta.
10. Piparminttutee voi parantaa kausiluonteisia allergioita
Piparminttu sisältää rosmariinihappoa, kasviyhdistettä, jota löytyy rosmariinista ja minttuperheen kasveista.
Rosmariinihappo liittyy allergisten reaktioiden, kuten vuotavan nenän, kutisevan silmien ja astman oireiden vähenemiseen.
Yhdessä satunnaistetussa 21 päivää kestäneessä tutkimuksessa, johon osallistui 29 henkilöä, joilla oli kausiluonteisia allergioita, niillä, jotka saivat rosmariinihappoa sisältävää oraalista lisäravinnetta, oli vähemmän oireita nenän kutinasta, silmien kutinasta ja muista oireista kuin lumelääkkeellä.
Vaikka ei tiedetä, riittääkö piparmintun rosmariinihapon määrä vaikuttamaan allergiaoireisiin, on olemassa todisteita siitä, että piparminttu voi lievittää allergioita.
Rotilla tehdyssä tutkimuksessa piparminttuuute vähensi allergisia oireita, kuten aivastelua ja nenän kutinaa.
Yhteenveto: Piparminttu sisältää rosmariinihappoa, jonka on osoitettu vähentävän allergiaoireita, kuten aivastelua ja nenän vuotamista. Todisteet piparminttuteen tehosta allergiaoireita vastaan ovat kuitenkin rajalliset.
11. Piparminttutee voi parantaa keskittymiskykyä
Piparminttuteen juominen voi parantaa keskittymis- ja keskittymiskykyäsi.
Vaikka tutkimuksia piparminttuteen vaikutuksista keskittymiseen ei ole saatavilla, kahdessa pienessä tutkimuksessa on tutkittu piparminttuöljyn suotuisa vaikutus – nieltynä tai hengitettynä.
Eräässä tutkimuksessa 24 nuorta tervettä ihmistä suoriutui merkittävästi paremmin kognitiivisissa testeissä, kun heille annettiin piparminttuöljykapseleita.
Toisessa tutkimuksessa tuoksuvan piparminttuöljyn havaittiin parantavan muistia ja vireyttä verrattuna ylang-ylangiin, joka on toinen suosittu eteerinen öljy.
Yhteenveto: Piparminttuöljy, jota löytyy piparminttuteestä, voi auttaa lisäämään vireyttä ja muistia, mikä voi parantaa keskittymiskykyä.
12. Piparminttuteetä on helppo lisätä ruokavalioosi
Piparminttutee on herkullista ja helppo lisätä ruokavalioosi.
Voit ostaa sen teepusseissa, irtolehtisenä teenä tai yksinkertaisesti kasvattaa itse piparminttua.
Tee piparminttuteetäsi:
- Kuumenna 2 kupillista vettä kiehuvaksi.
- Sammuta lämpö ja lisää veteen kourallinen revittyjä piparmintun lehtiä.
- Peitä ja hauduta 5 minuuttia.
- Siivilöi tee ja juo.
Koska piparminttutee on luonnostaan vapaa kofeiini, voit juoda sitä mihin aikaan päivästä tahansa.
Nauti siitä aterian jälkeisenä herkkuna ruuansulatuksen edistämiseksi, iltapäivällä energian lisäämiseksi tai ennen nukkumaanmenoa, joka auttaa sinua rentoutumaan.
Yhteenveto: Piparminttutee on maukas, kaloriton ja kofeiiniton tee, jota voi nauttia mihin aikaan päivästä tahansa.
Yhteenveto
Piparminttutee ja piparmintunlehdissä olevat luonnolliset yhdisteet voivat hyödyttää terveyttäsi monin tavoin.
Ehdotettu sinulle: 9 terveyshyötyjä ja käyttötarkoituksia salvia teetä
Vaikka piparminttuteetä koskeva tutkimus on rajallista, useat tutkimukset hahmottelevat piparminttuöljyn ja piparminttuuutteiden hyödyt.
Piparminttu voi parantaa ruoansulatusta, raikastaa hengitystäsi ja parantaa keskittymiskykyä.
Lisäksi tällä mintulla on antibakteerisia ominaisuuksia ja se voi parantaa allergiaoireita, päänsärkyä ja tukkeutuneita hengitysteitä.
Piparminttutee on herkullinen, luonnollisen makea, kofeiiniton juoma, jota voi nauttia turvallisesti mihin aikaan päivästä tahansa.
