Pepermunt (Mentha × Piperita) is een aromatisch kruid in de muntfamilie dat een kruising is tussen watermunt en groene munt.
Het komt oorspronkelijk uit Europa en Azië en wordt al duizenden jaren gebruikt vanwege zijn aangename, muntachtige smaak en gezondheidsvoordelen.
Pepermunt wordt gebruikt als smaakstof in pepermuntjes, snoep en ander voedsel. Bovendien consumeren veel mensen pepermunt als verfrissende, cafeïnevrije thee.
Pepermuntblaadjes bevatten verschillende essentiële oliën, waaronder menthol, menthon en limoneen.
Menthol geeft pepermunt zijn verkoelende eigenschappen en herkenbare muntgeur.
Hoewel pepermuntthee vaak wordt gedronken vanwege de smaak, kan het ook verschillende gezondheidsvoordelen hebben. De thee zelf is zelden wetenschappelijk onderzocht, maar pepermuntextracten wel.
Hier zijn 12 wetenschappelijk onderbouwde voordelen van pepermuntthee en extracten.
1. Pepermuntthee kan spijsverteringsproblemen verlichten
Pepermunt kan spijsverteringssymptomen verlichten, zoals gas, opgeblazen gevoel en indigestie.
Dierstudies geven aan dat pepermunt je spijsvertering ontspant en de pijn kan verlichten. Het voorkomt ook dat gladde spieren samentrekken, wat spasmen in uw darmen zou kunnen verlichten.
Een overzicht van negen onderzoeken bij 926 mensen met het prikkelbare darm syndroom (PDS) die gedurende ten minste twee weken met pepermuntolie werden behandeld, concludeerde dat pepermunt significant betere symptoomverlichting gaf dan een placebo.
In één onderzoek bij 72 mensen met IBS verminderden pepermuntoliecapsules de IBS-symptomen na vier weken met 40%, vergeleken met slechts 24,3% bij placebo.
Bovendien verminderde pepermunt in een beoordeling van 14 klinische onderzoeken bij bijna 2.000 kinderen de frequentie, lengte en ernst van buikpijn.
Bovendien verminderden capsules met pepermuntolie de incidentie en ernst van misselijkheid en braken in een onderzoek onder 200 mensen die chemotherapie ondergingen voor kanker.
Hoewel er geen studies zijn die pepermuntthee en de spijsvertering hebben onderzocht, zou pepermuntthee vergelijkbare effecten kunnen hebben.
Samenvatting: Van pepermuntolie is aangetoond dat het de spieren in uw spijsverteringsstelsel ontspant en verschillende spijsverteringssymptomen verbetert. Daarom kan pepermuntthee vergelijkbare voordelen bieden.
2. Pepermuntthee kan spanningshoofdpijn en migraine helpen verlichten
Omdat pepermunt werkt als een spierverslapper en pijnstiller, kan het bepaalde soorten hoofdpijn verminderen.
De menthol in pepermuntolie verhoogt de bloedstroom en zorgt voor een verkoelend gevoel, waardoor mogelijk pijn wordt verlicht.
In een gerandomiseerde klinische studie bij 35 mensen met migraine verminderde pepermuntolie op het voorhoofd en de slapen significant de pijn na twee uur, vergeleken met een placebo-olie.
In een ander onderzoek bij 41 mensen bleek pepermuntolie op het voorhoofd even effectief te zijn voor hoofdpijn als 1.000 mg paracetamol.
Hoewel de geur van pepermuntthee kan helpen om spieren te ontspannen en hoofdpijn te verminderen, is er geen ondersteunend wetenschappelijk bewijs om dit effect te bevestigen. Het kan echter helpen om pepermuntolie op je slapen aan te brengen.
Samenvatting: Hoewel er geen bewijs is dat pepermuntthee de symptomen van hoofdpijn verbetert, suggereert onderzoek dat pepermuntolie spanningshoofdpijn en migraine vermindert.
3. Pepermunt kan je adem verfrissen
Er is een reden waarom pepermunt een veelgebruikte smaakstof is voor tandpasta, mondwater en kauwgom.
Naast de aangename geur heeft pepermunt antibacteriële eigenschappen die helpen bij het doden van ziektekiemen die tandplak veroorzaken - wat uw adem kan verbeteren.
In één onderzoek ondervonden mensen die een wervelkolomoperatie hadden ondergaan en een spoeling hadden gekregen die was gemaakt met pepermunt-, tea tree- en citroenolie, een verbetering van de symptomen van een slechte adem, vergeleken met degenen die de oliën niet hadden gekregen.
Voorgesteld voor u: 10 bewezen gezondheidsvoordelen van kardemom
In een ander onderzoek ervaarden schoolmeisjes die een mondspoeling met pepermunt kregen na een week een verbetering van de adem in vergelijking met de controlegroep.
Hoewel er geen bewijs is uit wetenschappelijke studies dat het drinken van pepermuntthee hetzelfde effect heeft, is aangetoond dat de verbindingen in pepermunt de adem verbeteren.
Samenvatting: Van pepermuntolie is aangetoond dat het ziektekiemen doodt die tot een slechte adem leiden. Pepermuntthee, die pepermuntolie bevat, kan ook helpen om de adem te verbeteren.
4. Pepermuntthee kan verstopte sinussen verlichten
Pepermunt heeft antibacteriële, antivirale en ontstekingsremmende eigenschappen. Hierdoor kan pepermuntthee verstopte sinussen bestrijden als gevolg van infecties, verkoudheid en allergieën.
Bovendien toont onderzoek aan dat menthol - een van de actieve stoffen in pepermunt - de perceptie van de luchtstroom in uw neusholte verbetert. Daarom kan stoom van pepermuntthee u het gevoel geven dat u gemakkelijker kunt ademen.
Bovendien is aangetoond dat warme vloeistoffen, zoals kippenbouillon en thee, tijdelijk de symptomen van sinuscongestie verbeteren, waarschijnlijk als gevolg van hun dampen.
Hoewel pepermuntthee niet is onderzocht op zijn effecten op verstopte neus, suggereert bewijs dat het nuttig kan zijn.
Samenvatting: Hoewel er beperkt bewijs is dat het drinken van pepermuntthee je sinussen kan helpen ontstoppen, kan een warme drank met menthol - zoals pepermuntthee - je helpen om wat gemakkelijker te ademen.
5. Pepermuntthee kan de energie verbeteren
Pepermuntthee kan het energieniveau verbeteren en vermoeidheid overdag verminderen.
Hoewel er geen specifiek onderzoek is gedaan naar pepermuntthee, toont onderzoek aan dat natuurlijke verbindingen in pepermunt gunstige effecten kunnen hebben op de energie.
Voorgesteld voor u: 9 theeën om een maagklachten te verzachten
In één onderzoek ervoeren 24 gezonde jonge mensen minder vermoeidheid tijdens een cognitieve test wanneer ze pepermuntoliecapsules kregen.
In een ander onderzoek bleek aromatherapie met pepermuntolie de incidentie van slaperigheid overdag te verminderen.
Samenvatting: In sommige onderzoeken is aangetoond dat pepermuntolie vermoeidheid en slaperigheid overdag verlicht, maar specifiek onderzoek naar pepermuntthee ontbreekt.
6. Pepermuntthee kan menstruatiekrampen helpen verlichten
Omdat pepermunt werkt als een spierverslapper, kan het menstruatiekrampen verlichten.
Hoewel pepermuntthee niet in dat opzicht is onderzocht, is aangetoond dat verbindingen in pepermunt de symptomen verbeteren.
In één onderzoek bij 127 vrouwen met pijnlijke menstruaties bleken pepermuntextractcapsules even effectief te zijn als een niet-steroïde anti-inflammatoir geneesmiddel bij het verminderen van de intensiteit en duur van pijn.
Pepermuntthee kan vergelijkbare effecten hebben.
Samenvatting: Het drinken van pepermuntthee kan de intensiteit en duur van menstruatiekrampen verminderen, omdat pepermunt spiersamentrekkingen helpt voorkomen.
7. Pepermuntthee kan bacteriële infecties bestrijden
Hoewel er geen onderzoeken zijn naar de antibacteriële effecten van pepermuntthee, is aangetoond dat pepermuntolie bacteriën effectief doodt.
In één onderzoek bleek pepermuntolie de groei van veelvoorkomende door voedsel overgedragen bacteriën, waaronder E. coli, Listeria en Salmonella, te doden en te voorkomen. ananas en mangosappen.
Pepermuntolie doodt ook verschillende soorten bacteriën die bij mensen tot ziekten leiden, waaronder stafylokokken en aan longontsteking gerelateerde bacteriën.
Bovendien tonen onderzoeken aan dat pepermunt verschillende soorten bacteriën vermindert die vaak in je mond worden aangetroffen.
Bovendien heeft menthol ook antibacteriële activiteit aangetoond.
Samenvatting: Studies bevestigen dat pepermunt effectief verschillende soorten bacteriën bestrijdt, waaronder bacteriën die door voedsel overgedragen ziekten en besmettelijke ziekten veroorzaken.
8. Pepermuntthee kan je slaap verbeteren
Pepermuntthee is een ideale keuze voor het slapengaan, omdat het van nature cafeïnevrij is.
Bovendien kan het vermogen van pepermunt als spierverslapper je helpen te ontspannen voor het slapengaan.
Dat gezegd hebbende, er is niet veel wetenschappelijk bewijs dat pepermunt verbetert slaap.
Voorgesteld voor u: De 9 beste theeën die de spijsvertering verbeteren
In één onderzoek verlengde pepermuntolie de slaaptijd van muizen die een kalmerend middel kregen. Uit een andere studie bleek echter dat menthol geen kalmerend effect had.
Daarom is onderzoek naar pepermunt en slaap gemengd.
Samenvatting: Weinig wetenschappelijk bewijs suggereert dat pepermuntthee gunstig is voor de slaap. Het is echter een cafeïnevrije drank die je kan helpen ontspannen voor het slapengaan.
9. Pepermuntthee kan helpen bij het afvallen
Pepermuntthee is van nature calorievrij en heeft een aangenaam zoete smaak, waardoor het een slimme keuze is als je verlies gewicht.
Er is echter niet veel onderzoek gedaan naar de effecten van pepermuntthee op het gewicht.
In een kleine studie onder 13 gezonde mensen resulteerde het nemen van een capsule met pepermuntolie in verminderde eetlust in vergelijking met het niet nemen van pepermunt.
Aan de andere kant toonde een dierstudie aan dat muizen die pepermuntextracten kregen meer gewicht kregen dan de controlegroep.
Er is meer onderzoek nodig naar pepermunt en gewichtsverlies.
Samenvatting: Pepermuntthee is een calorievrije drank die kan helpen om je zoetekauw te stillen en je eetlust te verminderen. Er zijn echter meer onderzoeken nodig naar pepermunt en gewichtsverlies.
10. Pepermuntthee kan seizoensgebonden allergieën verbeteren
Pepermunt bevat rozemarijnzuur, een plantaardig bestanddeel dat voorkomt in rozemarijn en planten uit de muntfamilie.
Rozemarijnzuur is gekoppeld aan verminderde symptomen van allergische reacties, zoals een loopneus, jeukende ogen en astma.
In een gerandomiseerde studie van 21 dagen bij 29 mensen met seizoensgebonden allergieën hadden degenen die een oraal supplement met rozemarijnzuur kregen minder symptomen van jeukende neus, jeukende ogen en andere symptomen dan degenen die een placebo kregen.
Hoewel het niet bekend is of de hoeveelheid rozemarijnzuur in pepermunt voldoende is om allergiesymptomen te beïnvloeden, zijn er aanwijzingen dat pepermunt allergieën kan verlichten.
In een onderzoek bij ratten verminderde pepermuntextract allergische symptomen, zoals niezen en een jeukende neus.
Samenvatting: Pepermunt bevat rozemarijnzuur, waarvan is aangetoond dat het allergiesymptomen, zoals niezen en loopneus, vermindert. Het bewijs over de werkzaamheid van pepermuntthee tegen allergiesymptomen is echter beperkt.
11. Pepermuntthee kan de concentratie verbeteren
Het drinken van pepermuntthee kan je concentratie- en focusvermogen helpen verbeteren.
Hoewel studies over de effecten van pepermuntthee op de concentratie niet beschikbaar zijn, hebben twee kleine studies dit gunstige effect van pepermuntolie onderzocht - ingenomen door inname of inademing.
In één onderzoek presteerden 24 jonge, gezonde mensen significant beter op cognitieve tests wanneer ze pepermuntoliecapsules kregen.
In een ander onderzoek bleek ruikende pepermuntolie het geheugen en de alertheid te verbeteren, vergeleken met ylang-ylang, een andere populaire etherische olie.
Samenvatting: Pepermuntolie, gevonden in pepermuntthee, kan de alertheid en het geheugen helpen verhogen, wat de concentratie kan verbeteren.
12. Pepermuntthee is makkelijk toe te voegen aan je dieet
Pepermuntthee is heerlijk en makkelijk toe te voegen aan je dieet.
Je kunt het kopen in theezakjes, als losse thee, of gewoon je eigen pepermunt kweken.
Om je pepermuntthee te maken:
- Breng 2 kopjes water aan de kook.
- Zet het vuur uit en voeg een handvol gescheurde pepermuntblaadjes toe aan het water.
- Dek af en laat 5 minuten trekken.
- Zeef de thee en drink.
Omdat pepermuntthee van nature vrij is van cafeïne, je kunt het op elk moment van de dag drinken.
Geniet ervan als een traktatie na de maaltijd om de spijsvertering te bevorderen, 's middags om je energie op te krikken, of voor het slapengaan om je te helpen ontspannen.
Samenvatting: Pepermuntthee is een smakelijke, calorie- en cafeïnevrije thee waarvan je op elk moment van de dag kunt genieten.
Samenvatting
Pepermuntthee en de natuurlijke verbindingen in pepermuntblaadjes kunnen op verschillende manieren uw gezondheid ten goede komen.
Hoewel onderzoek naar pepermuntthee beperkt is, schetsen verschillende onderzoeken de voordelen van pepermuntolie en pepermuntextracten.
Voorgesteld voor u: 9 gezondheidsvoordelen en toepassingen van saliethee
Pepermunt kan helpen de spijsvertering te verbeteren, je adem op te frissen en de concentratie te verbeteren.
Bovendien heeft deze munt antibacteriële eigenschappen en kan het allergiesymptomen, hoofdpijn en verstopte luchtwegen verbeteren.
Pepermuntthee is een heerlijke, van nature zoete, cafeïnevrije drank die veilig op elk moment van de dag kan worden genuttigd.
