Mensen drinken al duizenden jaren thee tegen spijsverteringsproblemen en andere ziekten.
Van verschillende kruidentheeën is aangetoond dat ze helpen bij misselijkheid, constipatie, indigestie en meer. Gelukkig zijn de meeste ervan overal verkrijgbaar en gemakkelijk te maken.
Hier zijn negen theeën die je spijsvertering kunnen verbeteren.
1. Pepermunt
Pepermunt, een groen kruid van de Mentha piperita plant, staat bekend om zijn verfrissende smaak en zijn vermogen om maagklachten te verzachten.
Dierlijke en menselijke studies hebben aangetoond dat menthol, een bestanddeel van pepermunt, de spijsvertering verbetert.
Pepermuntolie wordt soms gebruikt om het prikkelbare darmsyndroom (IBS) te verbeteren, een ontstekingsaandoening die de dikke darm aantast en maagpijn, een opgeblazen gevoel, winderigheid en andere onaangename symptomen kan veroorzaken.
Uit een 4-weekse studie bij 57 mensen met IBS bleek dat 75% van degenen die tweemaal daags pepermuntoliecapsules innamen verbeteringen in de symptomen meldden, vergeleken met 38% van degenen in de placebogroep.
Pepermuntthee kan soortgelijke voordelen bieden als pepermuntolie, hoewel de effecten van de thee op de menselijke spijsvertering niet zijn onderzocht.
Om pepermuntthee te maken, laat je 7-10 verse pepermuntblaadjes of 1 pepermunttheezakje 10 minuten weken in 1 kop (250 ml) gekookt water alvorens het te zeven en te drinken.
Samenvatting: Pepermunt kan de symptomen van IBS en andere spijsverteringsproblemen helpen verbeteren, maar studies naar de effecten van pepermuntthee op de spijsvertering ontbreken.
2. Gember
Gember, wetenschappelijk bekend als Zingiber officinale, is een bloeiende plant afkomstig uit Azië. De wortelstok (het ondergrondse deel van de stengel) wordt wereldwijd veel gebruikt als specerij.
Verbindingen in gember, bekend als gingerolen en shogaolen, kunnen helpen de samentrekking en lediging van de maag te stimuleren. Zo kan de specerij helpen bij misselijkheid, kramp, een opgeblazen gevoel, gasvorming of indigestie.
Uit een groot onderzoek bleek dat het dagelijks innemen van 1,5 gram gember misselijkheid en braken veroorzaakt door zwangerschap, chemotherapie en reisziekte verminderde.
Uit een ander onderzoek bij 11 patiënten met indigestie bleek dat het innemen van supplementen met 1,2 gram gember de maagledigingstijd aanzienlijk verkortte met bijna 4 minuten, vergeleken met een placebo.
Onderzoek waarin de effecten van gemberthee en gembersupplementen worden vergeleken is beperkt, maar de thee kan vergelijkbare voordelen bieden.
Om gemberthee te maken, kook je 2 eetlepels (28 gram) gesneden gemberwortel in 2 kopjes (500 ml) water gedurende 10-20 minuten, voordat je het zeeft en opdrinkt. Je kunt ook een gembertheezakje een paar minuten laten trekken in 1 kop (250 ml) gekookt water.
Samenvatting: Van gember is aangetoond dat het misselijkheid en braken verbetert en kan helpen bij andere spijsverteringsproblemen. Gemberthee kan gemaakt worden van verse gemberwortel of een gedroogd theezakje.
3. Gentiaanwortel
Gentiaanwortel komt uit de bloeiende plantenfamilie Gentianaceae, die wereldwijd voorkomt.
Verschillende soorten gentiaanwortel worden al eeuwenlang gebruikt om de eetlust te stimuleren en maagkwalen te behandelen.
De effecten van gentiaanwortel worden toegeschreven aan zijn bittere verbindingen, bekend als iridoïden, die de productie van spijsverteringsenzymen en zuren kunnen verhogen.
Bovendien bleek uit een studie bij 38 gezonde volwassenen dat het drinken van water vermengd met gentiaanwortel de bloedstroom naar het spijsverteringsstelsel verhoogde, wat de spijsvertering kan helpen verbeteren.
Voorgesteld voor u: 9 theeën om een maagklachten te verzachten
Gedroogde gentiaanwortel kun je kopen bij een natuurvoedingswinkel of online. Om gentiaanwortelthee te maken, laat je 1/2 theelepel (2 gram) gedroogde gentiaanwortel 5 minuten trekken in 1 kop (250 ml) gekookt water alvorens het te zeven. Drink het voor de maaltijd om de spijsvertering te bevorderen.
Samenvatting: De gentiaanwortel bevat bittere bestanddelen die de spijsvertering kunnen stimuleren als ze voor de maaltijd worden geconsumeerd.
4. Venkel
Venkel is een kruid van een bloeiende plant die wetenschappelijk bekend staat als Foeniculum vulgare. Het heeft een dropachtige smaak en kan rauw of gekookt worden gegeten.
Dierstudies hebben aangetoond dat venkel maagzweren helpt voorkomen. Dit vermogen is waarschijnlijk te danken aan de antioxidanten van het kruid, die schade kunnen bestrijden die gepaard gaat met het ontstaan van zweren.
Het kan ook constipatie helpen verlichten en de stoelgang bevorderen. Hoe en waarom venkel precies als laxeermiddel werkt is echter niet bekend.
Uit een onderzoek onder 86 oudere volwassenen met constipatie bleek dat degenen die 28 dagen lang elke dag een venkelthee dronken, aanzienlijk meer dagelijkse stoelgang hadden dan degenen die een placebo kregen.
Je kunt venkelthee zetten door 1 kop (250 ml) gekookt water over 1 theelepel (4 gram) venkelzaad te gieten. Laat het 5-10 minuten zitten voordat je het door een zeef giet en opdrinkt. Je kunt ook vers geraspte venkelwortel of venkeltheezakjes gebruiken.
Samenvatting: Van venkel is aangetoond dat het helpt maagzweren bij dieren te voorkomen. Het kan ook de stoelgang helpen bevorderen en zo chronische constipatie helpen verbeteren.
5. Engelwortel
Engelwortel is een bloeiende plant die over de hele wereld groeit. Hij heeft een aardse, licht selderige smaak.
Voorgesteld voor u: 6 theeën die helpen tegen misselijkheid
Hoewel alle delen van deze plant in de traditionele geneeskunde worden gebruikt, kan vooral de engelwortel de spijsvertering bevorderen.
Dierstudies hebben aangetoond dat een polysaccharide in engelwortel kan beschermen tegen maagschade door het aantal gezonde cellen en bloedvaten in het spijsverteringskanaal te verhogen.
Daarom kan het ook darmschade door oxidatieve stress helpen bestrijden bij mensen met colitis ulcerosa, een ontstekingsziekte die zweren in de dikke darm veroorzaakt.
Bovendien bleek uit een reageerbuisstudie op menselijke darmcellen dat engelwortel de afscheiding van darmzuren stimuleerde. Daarom kan het helpen constipatie te verlichten.
Deze resultaten suggereren dat het drinken van engelwortelthee een gezond spijsverteringskanaal kan bevorderen, maar geen menselijke studies hebben dit bevestigd.
Om engelwortelthee te maken voeg je 1 eetlepel (14 gram) verse of gedroogde engelwortel toe aan 1 kop (250 ml) gekookt water. Laat het 5-10 minuten trekken voordat je het zeeft en drinkt.
Samenvatting: Dier- en reageerbuisstudies hebben aangetoond dat engelwortel beschermt tegen darmschade en het vrijkomen van spijsverteringszuren stimuleert.
6. Paardenbloem
Paardenbloemen zijn onkruiden uit de Taraxacum familie. Ze hebben gele bloemen en groeien wereldwijd, ook op het gazon van veel mensen.
Dierstudies hebben aangetoond dat paardenbloemextracten verbindingen bevatten die de spijsvertering kunnen bevorderen door spiersamentrekkingen te stimuleren en de doorstroming van voedsel van de maag naar de dunne darm te bevorderen.
Uit een onderzoek bij ratten bleek dat paardenbloemextract ook hielp beschermen tegen maagzweren door ontstekingen te bestrijden en de productie van maagzuur te verminderen.
Vandaar dat het drinken van paardenbloemthee een gezonde spijsvertering kan bevorderen. Onderzoek bij mensen is echter beperkt.
Om paardenbloemen thee te maken, combineer je 2 kopjes paardenbloemen en 4 kopjes water in een steelpan. Breng het mengsel aan de kook, haal het van het vuur en laat het 5-10 minuten trekken. Zeef het door een vergiet of zeef voordat je het drinkt.
Samenvatting: Van paardenbloemextract is in dierstudies aangetoond dat het de spijsvertering stimuleert en beschermt tegen zweren. Studies bij mensen zijn nodig.
7. Senna
Senna is een kruid dat afkomstig is van bloeiende kassiaplanten.
Voorgesteld voor u: 10 evidence-based gezondheidsvoordelen van zwarte thee
Het bevat chemische stoffen genaamd sennosiden, die afbreken in de dikke darm en inwerken op de gladde spieren, waardoor samentrekkingen en stoelgang worden bevorderd.
Studies hebben aangetoond dat senna een zeer effectief laxeermiddel is bij kinderen en volwassenen met constipatie door verschillende oorzaken.
Uit een onderzoek bij 60 mensen met kanker, van wie 80% opioïden gebruikte die constipatie kunnen veroorzaken, bleek dat meer dan 60% van degenen die 5-12 dagen sennosiden namen, op meer dan de helft van die dagen een stoelgang hadden.
Senna thee kan dus een effectieve en gemakkelijke manier zijn om constipatie te verlichten. Het is echter het beste om het slechts af en toe te drinken, zodat je geen diarree krijgt.
Je kunt senna thee maken door 1 theelepel (4 gram) gedroogde senna bladeren in 1 kop (250 ml) gekookt water gedurende 5-10 minuten te laten trekken alvorens te zeven. Zakjes senna-thee zijn ook verkrijgbaar bij de meeste reformwinkels en online.
Samenvatting: Senna wordt gewoonlijk gebruikt als laxeermiddel, omdat het sennosiden bevat die helpen bij het bevorderen van de samentrekking van de dikke darm en een regelmatige stoelgang.
8. Marshmallowwortel
Marshmallowwortel komt van de bloeiende Althaea officinalis plant.
Polysacchariden uit de marshmallowwortel, zoals slijmstoffen, kunnen de productie van slijmproducerende cellen die je spijsverteringskanaal bekleden helpen stimuleren.
Behalve dat het de slijmproductie verhoogt en je keel en maag bedekt, kan marshmallowwortel antioxiderende eigenschappen hebben die helpen het histaminegehalte te verlagen, een verbinding die vrijkomt bij ontstekingen. Daardoor kan het beschermen tegen zweren.
Uit een dierstudie bleek dat het extract van de marshmallowwortel effectief maagzweren voorkomt die worden veroorzaakt door niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAIDS).
Hoewel deze resultaten over marshmallowwortelextract interessant zijn, is meer onderzoek nodig naar de effecten van marshmallowwortelthee.
Om marshmallowwortelthee te maken, combineer je 1 eetlepel (14 gram) gedroogde marshmallowwortel met 1 kop (250 ml) gekookt water. Laat het 5-10 minuten trekken voordat je het zeeft en opdrinkt.
Samenvatting: De verbindingen in marshmallowwortel kunnen de slijmproductie stimuleren en je spijsverteringskanaal helpen bekleden, waardoor maagzweren worden verlicht.
9. Zwarte thee
Zwarte thee komt van de Camellia sinensis plant. Hij wordt vaak gebrouwen met andere planten in soorten als English Breakfast en Earl Grey.
Deze thee beschikt over verschillende gezonde bestanddelen. Deze omvatten thearubigines, die indigestie kunnen verbeteren, en theaflavines, die werken als antioxidanten en kunnen beschermen tegen maagzweren.
Uit een onderzoek bij muizen met maagzweren bleek dat drie dagen behandeling met zwarte thee en theaflavinen 78-81% van de zweren genas door het onderdrukken van ontstekingsbevorderende verbindingen en paden.
Uit een ander onderzoek bij muizen bleek dat zwarte thee-extract de vertraagde maaglediging en de daaruit voortvloeiende indigestie, veroorzaakt door een medicijn, verbeterde.
Daarom kan het drinken van zwarte thee de spijsvertering helpen verbeteren en beschermen tegen maagzweren, maar er is meer onderzoek nodig.
Om zwarte thee te zetten laat je een zwart theezakje 5-10 minuten weken in 1 kop (250 ml) gekookt water voordat je het drinkt. Je kunt ook losse zwarte theeblaadjes gebruiken en de thee na het trekken zeven.
Samenvatting: Het drinken van zwarte thee kan helpen beschermen tegen maagzweren en indigestie door verbindingen in de thee die werken als antioxidanten.
Veiligheidsmaatregelen
Hoewel kruidenthee over het algemeen als veilig wordt beschouwd voor gezonde mensen, moet je voorzichtig zijn als je een nieuwe soort thee aan je routine toevoegt.
Momenteel is er beperkte kennis over de veiligheid van sommige theesoorten bij kinderen en zwangere en zogende vrouwen.
Bovendien kunnen sommige kruiden samenwerken met medicijnen, en kan kruidenthee bij overmatig gebruik onaangename bijwerkingen veroorzaken, zoals diarree, misselijkheid of overgeven.
Voorgesteld voor u: 10 gezonde kruidenthee die je moet proberen
Als je een nieuwe kruidenthee wilt proberen om je spijsvertering te verbeteren, begin dan met een lage dosis en noteer hoe je je daardoor voelt. Raadpleeg ook eerst je arts als je medicijnen gebruikt of een gezondheidstoestand hebt.
Samenvatting: Hoewel thee over het algemeen veilig wordt geacht voor de meeste mensen, zijn sommige theeën niet geschikt voor kinderen, zwangere vrouwen of mensen die bepaalde medicijnen gebruiken.
Samenvatting
Kruidenthee kan verschillende voordelen voor de spijsvertering bieden, waaronder verlichting van constipatie, zweren en indigestie.
Pepermunt, gember en marshmallowwortel zijn enkele van de vele theeën die de spijsvertering kunnen helpen verbeteren.
Als je een bepaalde thee wilt gaan drinken om je spijsvertering te bevorderen, bevestig dan de juiste hoeveelheid die je moet zetten en hoe vaak je die moet drinken.
