Misselijkheid is het onaangename en soms slopende gevoel dat je moet overgeven.
Het komt verrassend vaak voor, met 50% van de volwassenen die er elk jaar op een bepaald moment mee te maken krijgen.
De term werd voor het eerst beschreven in verband met zeeziekte en is afgeleid van het Griekse woord “naus”, dat schip betekent.
Misselijkheid begint in de hersenen, waar emotionele, cognitieve, of chemische triggers je zenuwstelsel kunnen stimuleren, waardoor je maagspieren disfunctioneel zijn en je je misselijk voelt.
Veel dingen kunnen dit proces op gang brengen, zoals infecties, operaties, darmziekten, medicijnen, kankerbehandeling, hormoonstoornissen, zwangerschap, of voedselallergieën en -intoleranties.
Hoewel eten een uitdaging kan zijn als je je ziek voelt, zijn eten en drinken belangrijk om te hydrateren, verloren elektrolyten te vervangen, en je maag te helpen tot rust te komen.
Hier zijn de 14 beste voedingsmiddelen en dranken voor als je je misselijk voelt.
1. Gember
Gember komt oorspronkelijk uit Zuidoost-Azië en heeft een lange gebruiksgeschiedenis als middel tegen maagproblemen in de traditionele en volksgeneeskunde.
Het bevat bioactieve verbindingen, zoals gingerol, paradol, en shogaol, waarvan gedacht wordt dat ze op je centrale zenuwstelsel en maag inwerken om misselijkheidssymptomen te verbeteren.
Verschillende kleine studies hebben aangetoond dat het eten van gember misselijkheid veroorzaakt door bewegingsziekte, chirurgie en chemotherapie kan verminderen, hoewel sommige resultaten tegenstrijdig zijn.
Bovendien kan gember een veilige en effectieve behandeling zijn tegen ochtendmisselijkheid tijdens de zwangerschap.
Hoewel er geen consensus bestaat over de hoeveelheid gember die nodig is om therapeutische effecten te bereiken, gebruiken de meeste studies het equivalent van 0,5-1,5 gram gedroogde gemberwortel per dag.
Gember wordt algemeen geconsumeerd als thee, gemberkoekjes, gekristalliseerde gember, of gemberbier of -bier. Het is ook verkrijgbaar in capsulevorm.
Bedenk echter dat sommige producten geen noemenswaardige hoeveelheden gember kunnen bevatten, waardoor hun effect op misselijkheid minimaal is.
Samenvatting: Het consumeren van 0,5-1,5 gram gemberwortel per dag is effectief bij de behandeling van misselijkheid ten gevolge van reisziekte, chirurgie, chemotherapie, en zwangerschap. De studieresultaten zijn echter gemengd.
2. Water en heldere dranken
Als je misselijk bent, heb je misschien helemaal geen zin om te eten. Vocht drinken en gehydrateerd blijven is echter van cruciaal belang, vooral als je hebt gebraakt of koorts hebt.
Water is altijd een goede bron van hydratatie, maar als je hebt overgegeven of last hebt van diarree, kan het ook nodig zijn om verloren elektrolyten te vervangen.
Enkele van de beste drankjes om uitdroging en misselijkheid tegen te gaan zijn:
- Water
- Orale rehydratie oplossingen
- Sportdranken
- Sodawater of frisdrank met een smaakje
- Ijsthee
- Heldere sappen
- Kokoswater
Zeer zoete, cafeïnehoudende of zuiveldranken kunnen je misselijkheid verergeren, dus het kan beter zijn ze te vermijden.
Je verdraagt het nippen van koude drankjes verspreid over de dag misschien beter dan het drinken van veel in één keer, vooral als je hebt overgegeven.
Samenvatting: Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven, vooral als je ziek bent. Van heldere, koude dranken zoals water, orale rehydratie-oplossingen, ijsthee, sap, sportdranken en kokoswater kun je de hele dag door nippen als je misselijk bent.
3-5. Crackers, pretzels, en toast
Droge voedingsmiddelen zoals crackers, krakelingen, toast en ontbijtgranen worden vaak aangeraden aan mensen die misselijkheid ervaren. Uit een studie bleek dat bijna 90% van de gynaecologen sodacrackers aanbevelen aan vrouwen met ochtendmisselijkheid.
Voorgesteld voor u: De 15 beste voedingsmiddelen om te eten als je ziek bent
Het is niet duidelijk waarom mensen droge, gewone voeding verdragen als ze misselijk zijn, en er bestaat geen wetenschappelijk onderzoek over dit onderwerp.
Het is echter bekend dat mensen zich misselijker voelen op een lege maag en slecht reageren op sterk ruikende voedingsmiddelen.
Daarom kun je beter vermijden voedsel te bereiden en te koken als je ziek bent, want de aanblik en geur van voedsel kunnen misselijkheid opwekken.
Crackers, pretzels, toast, en ontbijtgranen zijn snelle maaltijd-oplossingen die weinig of geen voorbereiding vergen, geen sterke geur hebben, en je lege, van streek geraakte maag kunnen helpen tot rust te komen.
Samenvatting: Een lege maag en sterk ruikende voedingsmiddelen kunnen misselijkheid uitlokken of verergeren. Crackers en andere gewone, droge voedingsmiddelen kunnen helpen je maag tot rust te brengen.
6. Koud voedsel
Als je ziek bent, verdraag je koud voedsel misschien beter dan warme gerechten. Dat komt omdat ze over het algemeen geen sterke geuren hebben, die misselijkheid kunnen opwekken.
Afkeer van geur komt vooral voor tijdens de zwangerschap. Een studie vond dat 41% van de zwangere vrouwen een afkeer van etensgeuren ervoeren en meer kans hadden op misselijkheid.
Enkele goede keuzes van koud voedsel zijn Jell-o, ijs, gekoelde vruchten, yoghurt, vla, en bevroren ijslolly’s.
Als je misselijkheid het moeilijk maakt om voedsel binnen te houden, kan het eenvoudig zuigen op een ijsblokje helpen. Dit is ook een goede manier om je vocht langzaam aan te vullen.
Samenvatting: Voedselgeuren kunnen misselijkheid opwekken. Daarom worden koude voedingsmiddelen die minder geur produceren, zoals ijslolly’s, Jell-o, gekoelde vruchten, en ijs, vaak beter verdragen.
7. Bouillons
Kippenbouillon en kippensoep zijn veelgebruikte huismiddeltjes voor alles van hoofdpijn tot verkoudheid tot koorts.
Voorgesteld voor u: 6 theeën die helpen tegen misselijkheid
Vloeistoffen worden vaak beter verdragen als je misselijk bent. Daarom kunnen bouillons en soepen een goede eerste stap zijn om weer te gaan eten. Ze geven ook hydratatie en elektrolyten, die vooral belangrijk zijn als je hebt gebraakt of koorts hebt gehad.
Een kop (240 ml) kippenbouillon bevat 16% van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid voor zout, 8% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor kalium, en 8% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor niacine.
Als je er zin in hebt, levert het verwerken van kip of groenten in je bouillon extra calorieën, eiwitten, vitaminen en mineralen op om je lichaam weer wat energie te geven.
Bovendien, als je misselijkheid veroorzaakt wordt door congestie of een verkoudheid, kan hete bouillon helpen je neus vrij te maken, waardoor je je beter kunt voelen.
Samenvatting: Bouillons en soepen geven hydratatie en elektrolyten. Ze zijn een goede eerste stap om weer meer vast voedsel te eten als je misselijk bent of hebt gebraakt.
8. Bananen
Als je ziek en misselijk bent, kan het moeilijk zijn om aanzienlijke hoeveelheden voedsel te eten.
Daarom moeten de voedingsmiddelen die je erin slaagt te eten voedzaam zijn en energie geven om je lichaam sterk te houden en te helpen herstellen. Dit geldt vooral als je misselijkheid het gevolg is van een chronische aandoening en je moeite hebt om op gewicht te blijven.
Bananen zijn een voedzaam, energierijk tussendoortje dat gemakkelijk te eten is, zelfs als je ziek bent.
Bananen helpen ook het kalium te vervangen dat verloren kan gaan als je hebt gebraakt of diarree hebt gehad.
Een middelgrote banaan bevat 105 calorieën, 27 gram koolhydraten, 12% van je dagelijkse behoefte aan kalium, en 22% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B6.
Andere zachte, energierijke voedingsmiddelen zijn avocado’s, pap, gestoofde vruchten, aardappelpuree, en pindakaas.
Samenvatting: Bananen zijn een goede bron van energie en vitamines als je misselijk bent en kunnen helpen kalium te vervangen dat je door braken of diarree verloren hebt.
9. Appelmoes
Appelmoes is een populair voedsel voor mensen met misselijkheid of diarree.
Het hoort bij het BRAT dieet, dat staat voor bananen, rijst, appelmoes, en toast.
Dit dieet werd vroeger routinematig aanbevolen aan mensen met een maagklachten, vooral aan kinderen. Hoewel het nu als overdreven restrictief wordt beschouwd, vinden veel mensen de bestanddelen ervan nog steeds nuttig.
Voorgesteld voor u: De 12 beste voedingsmiddelen bij maagklachten
Een studie bij mensen die chemotherapie ondergingen vond dat een licht, flauw dieet met appelmoes, kwark, en vanille-ijs leidde tot een betere voedselopname en minder misselijkheid en braken.
Appelmoes is een goede bron van koolhydraten en is zacht voor je maag.
Een half kopje (122 gram) ongezoete appelmoes bevat ongeveer 50 calorieën en 14 gram koolhydraten.
Bovendien is het rijk aan de voedingsvezel pectine, die gunstig kan zijn als je naast een misselijk gevoel ook last hebt van diarree.
Samenvatting: Appelmoes wordt veel gebruikt door mensen met misselijkheid en diarree. Het is een goede bron van energie en koolhydraten en wordt meestal goed verdragen, zelfs als je je ziek voelt.
10-12. Rijst, aardappelen en noedels
Zetmeelrijk, gewoon voedsel zoals rijst, aardappelen en noedels zijn goede keuzes als je misselijk bent.
Ze zijn gemakkelijk te bereiden, bevatten veel calorieën, en helpen je maag tot rust te brengen.
Bare, kleurloze en reukloze voedingsmiddelen worden vaak beter verdragen, omdat ze in mindere mate misselijkheid opwekken dan sterk gearomatiseerde voedingsmiddelen doen.
Rijst kan gekookt of gestoomd worden en puur of met lichte kruiden gegeten worden. Het kan ook koud gegeten worden als warm voedsel afstotend werkt.
Als alternatief kunnen aardappelen gekookt, gestoomd, gebakken, of gepureerd worden met een beetje boter en melk voor extra calorieën.
Tenslotte kunnen noedels gekookt en gewoon gegeten worden. Ze kunnen ook aan een lichte bouillon of saus worden toegevoegd om je vochtinname te verhogen.
Samenvatting: Zachte, zetmeelrijke voedingsmiddelen zijn goede keuzes als je misselijk bent, want ze zijn mild van smaak en geur en bieden een goede bron van calorieën en troost.
13. Eiwitrijke maaltijden
Een paar studies hebben de effecten van de macronutriëntensamenstelling van maaltijden op misselijkheid onderzocht.
Eén studie bij zwangere vrouwen vond dat eiwitrijke maaltijden de misselijkheidssymptomen aanzienlijk verminderden, vergeleken met koolhydraat- of vetrijke maaltijden.
Ook kregen mensen, als onderdeel van onderzoek naar bewegingsziekte, een eiwit- of koolhydraatrijke drank voordat ze in een draaiende trommel werden gedraaid. De eiwitrijke drankjes bleken het meest effectief te zijn in het onderdrukken van misselijkheidssymptomen.
Een andere studie bij mensen die chemotherapie ondergingen vond dat een combinatie van gember en eiwitsupplementen de misselijkheid verminderde.
Het is onduidelijk waarom eiwit dit effect op misselijkheid heeft. De hypothese is dat het de maagactiviteit helpt normaliseren door de afscheiding van het hormoon gastrine te verhogen.
Eiwitrijke maaltijden zijn bijzonder belangrijk voor mensen die chronisch misselijk zijn door ziekte, want deze macronutriënt helpt je lichaam sterk te houden en vermindert de kans op ondervoeding.
Samenvatting: Eiwitrijke maaltijden zijn superieur aan koolhydraatrijke of vetrijke maaltijden in het verminderen van misselijkheid. Eiwit kan de maagactiviteit helpen normaliseren door de gastrinesecretie te verhogen.
14. Kruidenthee
Kruidenthee wordt algemeen gebruikt als middel tegen misselijkheid. Uit een studie bleek dat 21,7% van de gynaecologen het aanbeveelt aan zwangere vrouwen die last hebben van misselijkheid.
Er is echter geen wetenschappelijk bewijs om deze beweringen te staven. Onderzoek naar specifieke verbindingen zoals pepermunt en kamille is vooral uitgevoerd in capsule- of aromatherapievorm.
Zo bleek pepermunt aromatherapie misselijkheid te verminderen bij vrouwen die een keizersnede hadden ondergaan, terwijl kamillecapsules en citroengeur hetzelfde effect hadden bij zwangere vrouwen.
Ondanks een gebrek aan wetenschappelijk bewijs, vinden veel mensen met misselijkheid dat kruidenthee goed verdragen wordt.
Het drinken van een kop pepermuntthee of het toevoegen van een schijfje citroen aan heet water kan je misselijkheid verlichten. Ook al vertoont het kruid zelf geen effect, de vloeistoffen helpen hydrateren als je ziek bent.
Voorgesteld voor u: Eetlustverlies tijdens de zwangerschap: Oorzaken, symptomen en advies
Samenvatting: Hoewel pepermunt en kamille in capsule- of aromatherapievorm misselijkheid blijken te verminderen, is er geen wetenschappelijk bewijs dat kruidenthee misselijkheid vermindert. Niettemin vinden veel mensen ze rustgevend, en ze geven hydratatie.
Andere tips om misselijkheid te behandelen
Behalve het nuttigen van bepaalde voedingsmiddelen en dranken, kun je ook andere maatregelen nemen om je misselijkheid te verlichten:
- Eet elke 1-2 uur iets kleins: Vermijd het overslaan van maaltijden, want een lege maag kan misselijkheid verergeren.
- Eet en drink langzaam en in kleine hoeveelheden: Zo kun je je tijdens de maaltijd ontspannen en de tijd nemen om van je eten te genieten. Misschien wil je ook vermijden dat je vloeistoffen en vaste stoffen tegelijk consumeert.
- Ga niet plat liggen na het eten: Vermijd plat liggen gedurende minstens 30 minuten na het eten, want dit kan druk uitoefenen op je maag, waardoor de misselijkheid erger wordt.
- Vermijd voedselbereiding: De geur tijdens het koken en bereiden van voedsel kan misselijkheid verergeren. Vermijd of verkort, indien mogelijk, de tijd die je in de keuken doorbrengt.
- Houd je mond schoon: Misselijkheid en braken kunnen een onaangename smaak in je mond achterlaten, die je ervan kan weerhouden te eten. Spoel en poets je tanden regelmatig en gebruik suikervrije pepermuntjes om je fris te blijven voelen.
Vermijd bovendien de volgende soorten voedsel als je je misselijk voelt:
- Vet, vettig, of gefrituurd voedsel
- Zeer zoet voedsel
- Pikant voedsel
- Voedingsmiddelen met sterke geuren
- Alcohol
- Cafeïne
Samenvatting: Je kunt extra maatregelen nemen om misselijkheid te behandelen door bepaalde voedingsmiddelen te vermijden, kleine, regelmatige hapjes of maaltijden te eten, vloeistoffen en vaste stoffen apart te nuttigen, voedselbereiding te vermijden, rechtop te zitten na het eten, en je mond fris en schoon te houden.
Samenvatting
Misselijkheid is een zeer onaangenaam gevoel dat het moeilijk kan maken om te eten, te drinken en voedsel binnen te houden.
Voorgesteld voor u: 12 wetenschappelijk onderbouwde gezondheidsvoordelen van pepermuntthee
Wie er last van heeft, lijkt bepaalde voedingsmiddelen beter te verdragen dan andere, waaronder flauwe rijst, pasta, aardappelen, zoute crackers, en koud voedsel.
Andere voedingsmiddelen en dranken kunnen zelfs de symptomen van misselijkheid verbeteren, zoals gember, bepaalde theesoorten, en eiwitrijke maaltijden.
Wat het belangrijkste is als je ziek bent, is te zorgen voor een goede hydratatie door veel water en elektrolytrijke dranken te drinken.
Door deze voedingsmiddelen te proberen, kun je jezelf gevoed houden terwijl je ziek bent en op de lange termijn.
