Η ναυτία είναι η δυσάρεστη και μερικές φορές εξουθενωτική αίσθηση της ανάγκης για εμετό.
Είναι εκπληκτικά συνηθισμένο, με το 50% των ενηλίκων να το βιώνουν κάποια στιγμή κάθε χρόνο.
Ο όρος περιγράφηκε για πρώτη φορά σε σχέση με τη ναυτία και προέρχεται από την ελληνική λέξη “ναύς”, που σημαίνει πλοίο.
Η ναυτία ξεκινάει από τον εγκέφαλο, όπου συναισθηματικά, γνωστικά ή χημικά ερεθίσματα μπορεί να διεγείρουν το νευρικό σας σύστημα, προκαλώντας δυσλειτουργία των μυών του στομάχου σας και κάνοντάς σας να αισθάνεστε ναυτία.
Πολλά πράγματα μπορούν να πυροδοτήσουν αυτή τη διαδικασία, όπως λοιμώξεις, χειρουργικές επεμβάσεις, ασθένειες του εντέρου, φάρμακα, θεραπεία του καρκίνου, ορμονικές διαταραχές, εγκυμοσύνη ή τροφικές αλλεργίες και δυσανεξίες.
Αν και το φαγητό μπορεί να είναι πρόκληση όταν αισθάνεστε άρρωστοι, τα τρόφιμα και τα ποτά είναι σημαντικά για την ενυδάτωση, την αντικατάσταση των χαμένων ηλεκτρολυτών και τη διευθέτηση του στομάχου σας.
Εδώ είναι οι 14 καλύτερες τροφές και ποτά για όταν νιώθετε ναυτία.
1. Τζίντζερ
Το τζίντζερ προέρχεται από τη Νοτιοανατολική Ασία και έχει μακρά ιστορία χρήσης ως φάρμακο για προβλήματα στο στομάχι στην παραδοσιακή και λαϊκή ιατρική.
Περιέχει βιοδραστικές ενώσεις, όπως η τζιντζερόλη, η παραδόλη και η σογκαόλη, οι οποίες πιστεύεται ότι αλληλεπιδρούν με το κεντρικό νευρικό σύστημα και το στομάχι σας για να βελτιώσουν τα συμπτώματα ναυτίας.
Αρκετές μικρές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση τζίντζερ μπορεί να μειώσει τη ναυτία που προκαλείται από ναυτία λόγω κίνησης, χειρουργική επέμβαση και χημειοθεραπεία, αν και ορισμένα αποτελέσματα ήταν αντιφατικά.
Επιπλέον, το τζίντζερ μπορεί να είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική θεραπεία για την πρωινή ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αν και δεν υπάρχει συναίνεση σχετικά με την ποσότητα τζίντζερ που είναι απαραίτητη για την επίτευξη θεραπευτικών αποτελεσμάτων, οι περισσότερες μελέτες χρησιμοποιούν το ισοδύναμο 0,5-1,5 γραμμαρίων αποξηραμένης ρίζας τζίντζερ ανά ημέρα.
Το τζίντζερ καταναλώνεται συνήθως ως τσάι, μπισκότα τζίντζερ, κρυσταλλικό τζίντζερ ή μπύρα ή μπύρα τζίντζερ. Διατίθεται επίσης σε μορφή κάψουλας.
Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι ορισμένα προϊόντα μπορεί να μην περιέχουν σημαντικές ποσότητες τζίντζερ, ελαχιστοποιώντας την επίδρασή τους στη ναυτία.
Συνοπτική περιγραφή: Η κατανάλωση 0,5-1,5 γραμμαρίων ρίζας τζίντζερ την ημέρα είναι αποτελεσματική στην αντιμετώπιση της ναυτίας που οφείλεται σε ναυτία λόγω κίνησης, χειρουργικής επέμβασης, χημειοθεραπείας και εγκυμοσύνης. Ωστόσο, τα αποτελέσματα των μελετών είναι ανάμεικτα.
2. Νερό και καθαρά ποτά
Όταν έχετε ναυτία, μπορεί να μην έχετε καθόλου όρεξη για φαγητό. Ωστόσο, η κατανάλωση υγρών και η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι ζωτικής σημασίας, ειδικά αν έχετε κάνει εμετό ή έχετε πυρετό.
Το νερό είναι πάντα μια καλή πηγή ενυδάτωσης, αλλά αν έχετε κάνει εμετό ή έχετε διάρροια, μπορεί επίσης να χρειαστεί να αντικαταστήσετε τους χαμένους ηλεκτρολύτες.
Μερικά από τα καλύτερα ροφήματα για την καταπολέμηση της αφυδάτωσης και της ναυτίας περιλαμβάνουν:
- Νερό
- Διαλύματα επανυδάτωσης από το στόμα
- Αθλητικά ποτά
- Νερό με σόδα ή αρωματικά αναψυκτικά
- Παγωμένο τσάι
- Καθαροί χυμοί
- Νερό καρύδας
Τα πολύ γλυκά, καφεϊνούχα ή γαλακτοκομικά ποτά μπορεί να επιδεινώσουν τη ναυτία σας, οπότε ίσως είναι καλύτερο να τα αποφύγετε.
Μπορεί να αντέχετε καλύτερα να πίνετε κρύα ποτά κατά τη διάρκεια της ημέρας παρά να πίνετε πολλά με τη μία, ειδικά αν έχετε κάνει εμετό.
Συνοπτική περιγραφή: Είναι σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι, ειδικά όταν είστε άρρωστοι. Τα διαυγή, κρύα ροφήματα, όπως το νερό, τα στοματικά διαλύματα επανυδάτωσης, το παγωμένο τσάι, οι χυμοί, τα αθλητικά ποτά και το νερό καρύδας μπορούν να πίνονται καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας όταν έχετε ναυτία.
3-5. Κράκερς, κουλούρια και τοστ
Οι ξηρές τροφές, όπως κράκερς, κουλούρια, τοστ και δημητριακά, συνιστώνται συχνά σε άτομα που αντιμετωπίζουν ναυτία. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι σχεδόν το 90% των γυναικολόγων συνιστούν κράκερς με σόδα σε γυναίκες με πρωινή ναυτία.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Οι 15 καλύτερες τροφές για να τρώτε όταν είστε άρρωστοι
Δεν είναι σαφές γιατί οι άνθρωποι ανέχονται τις ξηρές, απλές τροφές όταν έχουν ναυτία και δεν υπάρχει επιστημονική έρευνα για το θέμα.
Ωστόσο, είναι γνωστό ότι οι άνθρωποι αισθάνονται μεγαλύτερη ναυτία με άδειο στομάχι και αντιδρούν άσχημα σε τροφές με έντονη μυρωδιά.
Γι’ αυτό είναι καλύτερο να αποφεύγετε την προετοιμασία και το μαγείρεμα φαγητού όταν είστε άρρωστοι, καθώς η θέα και η μυρωδιά του φαγητού μπορεί να προκαλέσει ναυτία.
Τα κράκερς, τα κουλούρια, οι φρυγανιές και τα δημητριακά είναι γρήγορες λύσεις γεύματος που απαιτούν ελάχιστη έως καθόλου προετοιμασία, δεν έχουν έντονη οσμή και μπορούν να βοηθήσουν να ηρεμήσει το άδειο, αναστατωμένο στομάχι σας.
Συνοπτική περιγραφή: Το άδειο στομάχι και οι τροφές με έντονη οσμή μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τη ναυτία. Τα κράκερς και άλλες απλές, ξηρές τροφές μπορεί να βοηθήσουν να ηρεμήσει το στομάχι σας.
6. Κρύα τρόφιμα
Όταν είστε άρρωστοι, μπορεί να αντέχετε τα κρύα τρόφιμα καλύτερα από τα ζεστά πιάτα. Αυτό συμβαίνει επειδή γενικά δεν έχουν έντονες οσμές, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν ναυτία.
Η αποστροφή στην οσμή είναι ιδιαίτερα συχνή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το 41% των εγκύων γυναικών βίωναν αποστροφή στις μυρωδιές των τροφίμων και ήταν πιο πιθανό να επηρεαστούν από ναυτία.
Ορισμένες καλές επιλογές κρύων τροφίμων περιλαμβάνουν ζελέ, παγωτό, παγωμένα φρούτα, γιαούρτι, κρέμα και παγωμένα γρανίτες.
Εάν η ναυτία σας δυσκολεύει να κρατήσετε το φαγητό, μπορεί να σας βοηθήσει το να πιπιλίζετε ένα παγάκι. Αυτός είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να αναπληρώσετε σιγά-σιγά τα υγρά σας.
Συνοπτική περιγραφή: Οι μυρωδιές των τροφίμων μπορούν να προκαλέσουν ναυτία. Ως εκ τούτου, τα κρύα τρόφιμα που παράγουν λιγότερη οσμή, όπως τα γρανίτες, το ζελέ, τα παγωμένα φρούτα και το παγωτό, είναι συχνά καλύτερα ανεκτά.
7. Ζωμοί
Ο ζωμός κοτόπουλου και η κοτόσουπα είναι κοινές σπιτικές θεραπείες για τα πάντα, από πονοκεφάλους έως κρυολογήματα και πυρετούς.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 6 τσάγια που βοηθούν στην αντιμετώπιση της ναυτίας
Τα υγρά είναι συχνά καλύτερα ανεκτά όταν έχετε ναυτία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ζωμοί και οι σούπες μπορεί να είναι ένα καλό πρώτο βήμα προς την κατεύθυνση της επαναπρόσληψης του φαγητού. Παρέχουν επίσης ενυδάτωση και ηλεκτρολύτες, οι οποίοι είναι ιδιαίτερα σημαντικοί εάν έχετε κάνει εμετό ή είχατε πυρετό.
Ένα φλιτζάνι (240 ml) ζωμός κοτόπουλου περιέχει το 16% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης αλατιού, το 8% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης καλίου και το 8% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης νιασίνης.
Εάν αισθάνεστε καλά, η προσθήκη κοτόπουλου ή λαχανικών στο ζωμό σας παρέχει επιπλέον θερμίδες, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα για να δώσετε στο σώμα σας λίγη ενέργεια.
Επιπλέον, εάν η ναυτία σας προκαλείται από συμφόρηση ή κρυολόγημα, ο ζεστός ζωμός μπορεί να βοηθήσει να καθαρίσει η μύτη σας, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.
Συνοπτική περιγραφή: Οι ζωμοί και οι σούπες παρέχουν ενυδάτωση και ηλεκτρολύτες. Αποτελούν ένα καλό πρώτο βήμα προς την κατεύθυνση της κατανάλωσης και πάλι πιο στερεών τροφών όταν έχετε ναυτία ή έχετε κάνει εμετό.
8. Μπανάνες
Όταν είστε άρρωστοι και έχετε ναυτία, μπορεί να είναι δύσκολο να φάτε σημαντικές ποσότητες φαγητού.
Επομένως, οι τροφές που καταφέρνετε να τρώτε πρέπει να είναι θρεπτικές και να παρέχουν ενέργεια για να βοηθήσουν το σώμα σας να παραμείνει δυνατό και να ανακάμψει. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν η ναυτία σας οφείλεται σε μια χρόνια πάθηση και αγωνίζεστε να διατηρήσετε το βάρος σας.
Οι μπανάνες είναι ένα θρεπτικό, ενεργειακά πυκνό σνακ που τρώγεται εύκολα ακόμα και όταν είστε άρρωστοι.
Οι μπανάνες βοηθούν επίσης στην αντικατάσταση του καλίου που μπορεί να χαθεί αν έχετε κάνει εμετό ή διάρροια.
Μία μεσαίου μεγέθους μπανάνα περιέχει 105 θερμίδες, 27 γραμμάρια υδατανθράκων, 12% των ημερήσιων αναγκών σας σε κάλιο και 22% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης Β6.
Άλλα μαλακά, ενεργειακά πυκνά τρόφιμα περιλαμβάνουν αβοκάντο, κουάκερ, βραστά φρούτα, πουρέ πατάτας και φυστικοβούτυρο.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Οι 12 καλύτερες τροφές για ένα αναστατωμένο στομάχι
Συνοπτική περιγραφή: Οι μπανάνες είναι μια καλή πηγή ενέργειας και βιταμινών όταν έχετε ναυτία και μπορούν να βοηθήσουν στην αντικατάσταση του καλίου που χάνεται λόγω εμετού ή διάρροιας.
9. Μηλόπιτα
Η μηλόπιτα είναι ένα δημοφιλές τρόφιμο για άτομα με ναυτία ή διάρροια.
Είναι μέρος της δίαιτας BRAT, που σημαίνει μπανάνες, ρύζι, σάλτσα μήλου και τοστ.
Αυτή η δίαιτα συνήθιζε να συνιστάται τακτικά σε άτομα με στομαχικές διαταραχές, ιδίως σε παιδιά. Αν και τώρα θεωρείται υπερβολικά περιοριστική, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να βρίσκουν τα συστατικά της χρήσιμα.
Μια μελέτη σε άτομα που υποβλήθηκαν σε χημειοθεραπεία διαπίστωσε ότι μια ελαφριά, άπαχη διατροφή που περιλάμβανε μηλόπιτα, τυρί cottage και παγωτό βανίλια είχε ως αποτέλεσμα τη βελτίωση της πρόσληψης τροφής και λιγότερη ναυτία και εμετό.
Η σάλτσα μήλου είναι μια καλή πηγή υδατανθράκων και είναι απαλή για το στομάχι σας.
Μισό φλιτζάνι (122 γραμμάρια) μηλόκρεμα χωρίς ζάχαρη περιέχει περίπου 50 θερμίδες και 14 γραμμάρια υδατανθράκων.
Επιπλέον, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες πηκτίνης, οι οποίες μπορεί να είναι ευεργετικές αν εκτός από τη ναυτία έχετε και διάρροια.
Συνοπτική περιγραφή: Η μηλόπιτα χρησιμοποιείται συνήθως από άτομα με ναυτία και διάρροια. Είναι μια καλή πηγή ενέργειας και υδατανθράκων και συνήθως είναι καλά ανεκτή ακόμα και όταν αισθάνεστε άρρωστοι.
10-12. Ρύζι, πατάτες και ζυμαρικά
Τα αμυλούχα, απλά τρόφιμα όπως το ρύζι, οι πατάτες και τα ζυμαρικά είναι καλές επιλογές όταν έχετε ναυτία.
Είναι εύκολο να προετοιμαστούν, πλούσια σε θερμίδες και βοηθούν να ηρεμήσει το στομάχι σας.
Τα άνοστα, άχρωμα και άοσμα τρόφιμα είναι συχνά πιο εύκολα ανεκτά, καθώς προκαλούν ναυτία σε μικρότερο βαθμό από ό,τι τα έντονα αρωματισμένα τρόφιμα.
Το ρύζι μπορεί να βράσει ή να μαγειρευτεί στον ατμό και να καταναλωθεί σκέτο ή με ελαφρύ καρύκευμα. Μπορεί επίσης να καταναλωθεί κρύο αν τα ζεστά φαγητά είναι απωθητικά.
Εναλλακτικά, οι πατάτες μπορούν να βραστούν, να μαγειρευτούν στον ατμό, να ψηθούν ή να γίνουν πουρές με λίγο βούτυρο και γάλα για επιπλέον θερμίδες.
Τέλος, τα ζυμαρικά μπορούν να βράσουν και να καταναλωθούν σκέτα. Μπορούν επίσης να προστεθούν σε έναν ελαφρύ ζωμό ή σάλτσα για να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών.
Συνοπτική περιγραφή: Οι άνοστες, αμυλούχες τροφές είναι καλές επιλογές όταν έχετε ναυτία, καθώς έχουν ήπια γεύση και οσμή και αποτελούν καλή πηγή θερμίδων και παρηγοριάς.
13. Γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνες
Λίγες μελέτες έχουν διερευνήσει τις επιδράσεις της σύνθεσης των μακροθρεπτικών συστατικών των γευμάτων στη ναυτία.
Μια μελέτη σε έγκυες γυναίκες διαπίστωσε ότι τα πλούσια σε πρωτεΐνες γεύματα μείωσαν σημαντικά τα συμπτώματα ναυτίας, σε σύγκριση με τα πλούσια σε υδατάνθρακες ή λιπαρά γεύματα.
Επίσης, στο πλαίσιο έρευνας για τη ναυτία λόγω κίνησης, δόθηκε σε άτομα ένα ρόφημα πλούσιο σε πρωτεΐνες ή υδατάνθρακες πριν περιστραφούν σε ένα περιστρεφόμενο τύμπανο. Τα ποτά πλούσια σε πρωτεΐνες αποδείχθηκαν πιο αποτελεσματικά στην καταστολή των συμπτωμάτων ναυτίας.
Μια άλλη μελέτη σε άτομα που υποβλήθηκαν σε χημειοθεραπεία διαπίστωσε ότι ένας συνδυασμός τζίντζερ και συμπληρωμάτων πρωτεΐνης μείωσε τη ναυτία.
Δεν είναι σαφές γιατί η πρωτεΐνη έχει αυτή την επίδραση στη ναυτία. Η υπόθεση είναι ότι συμβάλλει στην ομαλοποίηση της δραστηριότητας του στομάχου αυξάνοντας την έκκριση της ορμόνης γαστρίνης.
Τα πλούσια σε πρωτεΐνες γεύματα είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τα άτομα που αντιμετωπίζουν χρόνια ναυτία λόγω ασθένειας, καθώς αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό συμβάλλει στη διατήρηση της δύναμης του οργανισμού σας και μειώνει τον κίνδυνο υποσιτισμού.
Συνοπτική περιγραφή: Τα πλούσια σε πρωτεΐνες γεύματα υπερτερούν έναντι των γευμάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή λιπαρά ως προς τη μείωση της ναυτίας. Η πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην ομαλοποίηση της δραστηριότητας του στομάχου αυξάνοντας την έκκριση γαστρίνης.
14. Τσάι από βότανα
Το τσάι από βότανα χρησιμοποιείται συνήθως ως φάρμακο για τη ναυτία. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το 21,7% των γυναικολόγων το συνιστούν σε έγκυες γυναίκες που αντιμετωπίζουν ναυτία.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Απώλεια όρεξης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Αιτίες, συμπτώματα και συμβουλές
Ωστόσο, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτούς τους ισχυρισμούς. Η έρευνα για συγκεκριμένες ενώσεις, όπως η μέντα και το χαμομήλι, έχει διεξαχθεί κυρίως σε μορφή κάψουλας ή αρωματοθεραπείας.
Για παράδειγμα, η αρωματοθεραπεία μέντας έχει βρεθεί ότι μειώνει τη ναυτία σε γυναίκες που είχαν υποβληθεί σε καισαρική τομή, ενώ οι κάψουλες χαμομηλιού και το άρωμα λεμονιού είχαν το ίδιο αποτέλεσμα σε έγκυες γυναίκες.
Παρά την έλλειψη επιστημονικών στοιχείων, πολλοί άνθρωποι με ναυτία θεωρούν ότι τα τσάγια από βότανα είναι καλά ανεκτά.
Πίνοντας ένα φλιτζάνι τσάι μέντας ή προσθέτοντας μια φέτα λεμόνι σε ζεστό νερό μπορεί να σας ανακουφίσει από τη ναυτία. Ακόμα και αν το ίδιο το βότανο μπορεί να μην έχει καμία επίδραση, τα υγρά βοηθούν στην ενυδάτωση όταν είστε άρρωστοι.
Συνοπτική περιγραφή: Αν και έχει διαπιστωθεί ότι η μέντα και το χαμομήλι μειώνουν τη ναυτία σε μορφή κάψουλας ή αρωματοθεραπείας, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία ότι τα αφεψήματα βοτάνων μειώνουν τη ναυτία. Παρόλα αυτά, πολλοί άνθρωποι τα βρίσκουν καταπραϋντικά και παρέχουν ενυδάτωση.
Άλλες συμβουλές για τη θεραπεία της ναυτίας
Εκτός από την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων και ποτών, μπορείτε να λάβετε και άλλα μέτρα για να ανακουφιστείτε από τη ναυτία σας.:
- Τρώτε κάτι μικρό κάθε 1-2 ώρες: Αποφύγετε την παράλειψη γευμάτων, καθώς το άδειο στομάχι μπορεί να επιδεινώσει τη ναυτία.
- Τρώτε και πίνετε αργά και σε μικρές ποσότητες: Αυτό σας επιτρέπει να χαλαρώνετε κατά τη διάρκεια των γευμάτων και να αφιερώνετε χρόνο για να απολαύσετε το φαγητό σας. Μπορεί επίσης να θέλετε να αποφύγετε την ταυτόχρονη κατανάλωση υγρών και στερεών τροφών.
- Μην ξαπλώνετε μετά το φαγητό: Αποφύγετε να ξαπλώνετε για τουλάχιστον 30 λεπτά μετά το φαγητό, καθώς αυτό μπορεί να ασκήσει πίεση στο στομάχι σας, επιδεινώνοντας τη ναυτία.
- Αποφύγετε την προετοιμασία του φαγητού: Η μυρωδιά κατά το μαγείρεμα και την προετοιμασία του φαγητού μπορεί να επιδεινώσει τη ναυτία. Αν είναι δυνατόν, αποφύγετε ή μειώστε το χρόνο που περνάτε στην κουζίνα.
- Κρατήστε το στόμα σας καθαρό: Η ναυτία και ο εμετός μπορεί να αφήσουν μια δυσάρεστη γεύση στο στόμα σας, η οποία μπορεί να σας εμποδίσει να φάτε. Ξεπλύνετε και βουρτσίστε τα δόντια σας τακτικά και χρησιμοποιήστε μέντες χωρίς ζάχαρη για να διατηρήσετε την αίσθηση φρεσκάδας.
Επιπλέον, αποφύγετε τα ακόλουθα είδη τροφίμων όταν αισθάνεστε ναυτία:
Προτεινόμενη ανάγνωση: 12 επιστημονικά τεκμηριωμένα οφέλη για την υγεία του τσαγιού μέντας
- Λιπαρά, λιπαρά ή τηγανητά τρόφιμα
- Πολύ γλυκά τρόφιμα
- Πικάντικα τρόφιμα
- Τρόφιμα με έντονες οσμές
- Αλκοόλ
- Καφεΐνη
Συνοπτική περιγραφή: Μπορείτε να λάβετε πρόσθετα μέτρα για την αντιμετώπιση της ναυτίας αποφεύγοντας ορισμένες τροφές, τρώγοντας μικρά, τακτικά σνακ ή γεύματα, καταναλώνοντας χωριστά υγρά και στερεά, αποφεύγοντας την προετοιμασία του φαγητού, καθιστοί μετά το φαγητό και κρατώντας το στόμα σας φρέσκο και καθαρό.
Περίληψη
Η ναυτία είναι ένα πολύ δυσάρεστο συναίσθημα που μπορεί να δυσχεράνει το φαγητό, το ποτό και τη διατήρηση της τροφής.
Τα άτομα που το βιώνουν φαίνεται να ανέχονται ορισμένα τρόφιμα καλύτερα από άλλα, όπως το άνοστο ρύζι, τα ζυμαρικά, τις πατάτες, τα αλμυρά κράκερ και τα κρύα τρόφιμα.
Άλλα τρόφιμα και ποτά μπορεί ακόμη και να βελτιώσουν τα συμπτώματα της ναυτίας, όπως το τζίντζερ, ορισμένα τσάγια και γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνες.
Αυτό που είναι πιο σημαντικό όταν είστε άρρωστοι είναι να εξασφαλίσετε τη σωστή ενυδάτωση πίνοντας άφθονο νερό και ποτά πλούσια σε ηλεκτρολύτες.
Δοκιμάζοντας αυτές τις τροφές, μπορείτε να διατηρήσετε τον εαυτό σας θρεπτικό όσο είστε άρρωστοι και μακροπρόθεσμα.
