A náusea é a sensação desagradável e às vezes debilitante de necessidade de vomitar.
É surpreendentemente comum, com 50% dos adultos experimentando em algum momento a cada ano.
Primeiro descrito em relação aos enjoos marítimos, o termo deriva da palavra grega “naus”, que significa navio.
A náusea começa no cérebro, onde desencadeadores emocionais, cognitivos ou químicos podem estimular seu sistema nervoso, fazendo com que seus músculos do estômago fiquem disfuncionais e fazendo com que você se sinta enjoado.
Muitas coisas podem desencadear este processo, tais como infecções, cirurgia, doenças intestinais, medicamentos, tratamento de câncer, distúrbios hormonais, gravidez, ou alergias e intolerâncias alimentares.
Embora comer possa ser um desafio quando você se sente doente, alimentos e bebidas são importantes para a hidratação, substituindo eletrólitos perdidos e ajudando seu estômago a se estabelecer.
Aqui estão os 14 melhores alimentos e bebidas para quando você estiver sentindo náuseas.
1. Gengibre
O gengibre é originário do sudeste asiático e tem uma longa história de uso como remédio para problemas estomacais na medicina tradicional e folclórica.
Contém compostos bioativos, tais como gingerol, paradol e shogaol, que se pensa interagir com seu sistema nervoso central e estômago para melhorar os sintomas de náusea.
Vários pequenos estudos demonstraram que comer gengibre pode reduzir as náuseas causadas por enjoo, cirurgia e quimioterapia, embora alguns resultados tenham sido contraditórios.
Além disso, o gengibre pode ser um tratamento seguro e eficaz para os enjoos matinais durante a gravidez.
Embora não haja consenso sobre a quantidade de gengibre necessária para obter efeitos terapêuticos, a maioria dos estudos utiliza o equivalente a 0,5-1,5 gramas de raiz de gengibre seca por dia.
O gengibre é normalmente consumido como chá, bolachas de gengibre, gengibre cristalizado, ou cerveja de gengibre ou cerveja de cerveja. Também está disponível em forma de cápsula.
Entretanto, tenha em mente que alguns produtos podem não conter quantidades significativas de gengibre, minimizando seu efeito sobre as náuseas.
Sumário: O consumo de 0,5-1,5 gramas de raiz de gengibre por dia é eficaz no tratamento de náuseas devido a enjôo, cirurgia, quimioterapia e gravidez. No entanto, os resultados dos estudos têm sido mistos.
2. Água e bebidas claras
Quando você tem náuseas, pode não ter vontade nenhuma de comer. Entretanto, beber líquidos e se manter hidratado é crucial, especialmente se você tiver vomitado ou tiver febre.
A água é sempre uma boa fonte de hidratação, mas se você tem vomitado ou experimentado diarréia, você também pode precisar substituir os eletrólitos perdidos.
Algumas das melhores bebidas para combater a desidratação e as náuseas incluem:
- Água
- Soluções de reidratação oral
- Bebidas esportivas
- Água com gás ou refrigerantes aromatizados
- Chá gelado
- Sucos claros
- Água de coco
Bebidas muito doces, com cafeína ou à base de leite podem agravar suas náuseas, por isso talvez seja melhor evitá-las.
Você pode tolerar melhor tomar bebidas frias ao longo do dia do que beber muito de uma só vez, especialmente se você tiver vomitado.
Sumário: É importante manter-se hidratado, especialmente quando se está doente. Bebidas claras e frias como água, soluções de reidratação oral, chá gelado, suco, bebidas esportivas e água de coco podem ser bebidas durante todo o dia quando você estiver com náuseas.
3–5. Bolachas, pretzels e torradas
Alimentos secos como biscoitos, pretzels, torradas e cereais são frequentemente recomendados para pessoas com náusea. Um estudo descobriu que quase 90% dos ginecologistas recomendam bolachas de refrigerante a mulheres com enjôo matinal.
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Não está claro por que as pessoas toleram alimentos secos e simples quando estão enjoadas, e não existe pesquisa científica sobre o tema.
No entanto, sabe-se que as pessoas se sentem mais enjoadas de estômago vazio e reagem mal a alimentos de cheiro forte.
É por isso que é melhor evitar preparar e cozinhar alimentos quando você está doente, pois a visão e o cheiro dos alimentos podem provocar náuseas.
Crackers, pretzels, torradas e cereais são refeições rápidas que requerem pouco ou nenhum preparo, não têm odor forte, e podem ajudar a assentar seu estômago vazio e perturbado.
Sumário: Um estômago vazio e alimentos de cheiro forte podem provocar ou piorar as náuseas. Crackers e outros alimentos simples e secos podem ajudar a assentar seu estômago.
6. Alimentos frios
Quando você está doente, você pode tolerar melhor alimentos frios do que pratos quentes. Isso porque eles geralmente não têm odores fortes, o que pode desencadear náuseas.
A aversão ao odor é particularmente comum durante a gravidez. Um estudo descobriu que 41% das mulheres grávidas sentiram aversão aos odores dos alimentos e estavam mais propensas a serem afetadas por náuseas.
Algumas boas escolhas de alimentos frios incluem gelatina, sorvete, frutas geladas, iogurte, creme de leite e picolés congelados.
Se suas náuseas dificultam a manutenção da comida em baixo, simplesmente sugar um cubo de gelo pode ajudar. Esta também é uma boa maneira de reabastecer lentamente seus fluidos.
Sumário: O cheiro dos alimentos pode provocar náuseas. Portanto, alimentos frios que produzem menos odor como picolés, gelatina, frutas geladas e sorvetes são muitas vezes melhor tolerados.
7. Caldos
Caldo de galinha e sopa de frango são remédios caseiros comuns para tudo, de dores de cabeça a resfriados a febres.
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Os fluidos são frequentemente melhor tolerados quando se tem náuseas. É por isso que os caldos e sopas podem ser um bom primeiro passo para comer novamente. Eles também proporcionam hidratação e eletrólitos, que são particularmente importantes se você tiver vomitado ou tido febre.
Um copo (240 ml) de caldo de galinha contém 16% da dose diária recomendada para o sal, 8% da dose diária recomendada para o potássio, e 8% da dose diária recomendada para a niacina.
Se você está se sentindo à altura, incluindo frango ou vegetais em seu caldo fornece calorias, proteínas, vitaminas e minerais adicionais para devolver alguma energia ao seu corpo.
Além disso, se sua náusea for causada por congestionamento ou um caldo frio e quente pode ajudar a limpar seu nariz, o que pode ajudá-lo a se sentir melhor.
Sumário: Caldos e sopas proporcionam hidratação e eletrólitos. Eles são um bom primeiro passo para comer alimentos mais sólidos novamente quando você está com náuseas ou tem estado vomitando.
8. Bananas
Quando você está doente e enjoado, pode ser difícil comer quantidades significativas de alimentos.
Portanto, os alimentos que você consegue comer devem ser nutritivos e fornecer energia para ajudar seu corpo a se manter forte e se recuperar. Isto é particularmente verdadeiro se suas náuseas são devidas a uma condição crônica e você está lutando para manter o peso.
As bananas são um lanche nutritivo, denso em energia e fácil de comer, mesmo quando você está doente.
As bananas também ajudam a substituir o potássio que pode ser perdido se você tiver vomitado ou tido diarréia.
Apenas uma banana de tamanho médio embala 105 calorias, 27 gramas de carboidratos, 12% de suas necessidades diárias de potássio e 22% da dose diária recomendada para a vitamina B6.
Outros alimentos macios e energéticos incluem abacates, mingau, frutas cozidas, purê de batata e manteiga de amendoim.
Sumário: As bananas são uma boa fonte de energia e vitaminas quando se tem náuseas e podem ajudar a substituir o potássio perdido devido ao vômito ou diarréia.
9. Applesauce
Maçãs é um alimento popular para pessoas com náusea ou diarréia.
Faz parte da dieta BRAT, que significa bananas, arroz, molho de maçã e torradas.
Esta dieta costumava ser rotineiramente recomendada a pessoas com o estômago perturbado, particularmente crianças. Embora agora ela seja considerada excessivamente restritiva, muitas pessoas ainda acham seus componentes úteis.
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Um estudo em pessoas submetidas à quimioterapia descobriu que uma dieta leve e suave, incluindo molho de maçã, queijo cottage e sorvete de baunilha, resultou em uma melhor ingestão de alimentos e menos náuseas e vômitos.
O maçã é uma boa fonte de carboidratos e é suave no seu estômago.
Meio copo (122 gramas) de molho de maçã não adoçado contém cerca de 50 calorias e 14 gramas de carboidratos.
Além disso, é rico em pectina de fibra dietética, o que pode ser benéfico se você estiver com diarréia, além de sentir náuseas.
Sumário: Maçãs é comumente usado por pessoas com náusea e diarréia. É uma boa fonte de energia e carboidratos e normalmente é bem tolerada mesmo quando você está se sentindo doente.
10–12. Arroz, batatas e macarrão
Amido, alimentos simples como arroz, batatas e macarrão são boas escolhas quando você está com náuseas.
Eles são fáceis de preparar, ricos em calorias e ajudam a assentar seu estômago.
Alimentos incolores e inodoros são frequentemente mais facilmente tolerados, pois provocam náuseas em menor grau do que alimentos de sabor forte.
O arroz pode ser fervido ou cozido ao vapor e comido simples ou com temperos leves. Também pode ser consumido frio se os alimentos quentes estiverem fora de uso.
Alternativamente, as batatas podem ser cozidas, cozidas a vapor, assadas ou amassadas com um pouco de manteiga e leite para calorias extras.
Finalmente, o macarrão pode ser fervido e comido à vontade. Eles também podem ser adicionados a um caldo ou molho leve para aumentar sua ingestão de líquidos.
Sumário: Bland, alimentos com amido são boas escolhas quando você tem náuseas, pois são de sabor e cheiro suaves e proporcionam uma boa fonte de calorias e conforto.
13. Refeições ricas em proteínas
Alguns estudos investigaram os efeitos da composição de macronutrientes das refeições sobre as náuseas.
Um estudo em mulheres grávidas descobriu que as refeições ricas em proteínas reduzem significativamente os sintomas de náusea, em comparação com as refeições ricas em carbono ou gordura.
Também, como parte da pesquisa sobre o enjoo de movimento, as pessoas receberam uma bebida rica em proteínas ou carboidratos antes de serem rodados em um tambor rotativo. As bebidas ricas em proteínas provaram ser mais eficazes na supressão de sintomas de náusea.
Outro estudo em pessoas submetidas à quimioterapia constatou que uma combinação de gengibre e suplementos protéicos reduziu as náuseas.
Não está claro por que a proteína tem este efeito sobre as náuseas. A hipótese é que ela ajuda a normalizar a atividade do estômago, aumentando a secreção do hormônio gastrina.
Refeições ricas em proteínas são particularmente importantes para pessoas com náuseas crônicas devido a doenças, pois este macronutriente ajuda a manter seu corpo forte e reduz o risco de desnutrição.
Sumário: As refeições ricas em proteínas são superiores às refeições ricas em carboidratos ou gordurosas na redução de náuseas. As proteínas podem ajudar a normalizar a atividade do estômago aumentando a secreção de gastrinas.
14. Chá de ervas
O chá de ervas é comumente usado como remédio para náuseas. Um estudo descobriu que 21,7% dos ginecologistas o recomendam a mulheres grávidas com náuseas.
No entanto, não há evidências científicas que sustentem estas alegações. A pesquisa de compostos específicos como hortelã-pimenta e camomila tem sido realizada principalmente sob a forma de cápsulas ou aromaterapia.
Por exemplo, descobriu-se que a aromaterapia com hortelã-pimenta reduziu as náuseas em mulheres que haviam sido submetidas a uma cesariana, enquanto as cápsulas de camomila e o aroma de limão tiveram o mesmo efeito em mulheres grávidas.
Apesar da falta de evidências científicas, muitas pessoas com náuseas acham que chás de ervas são bem tolerados.
Beber uma xícara de chá de hortelã-pimenta ou adicionar uma fatia de limão à água quente pode aliviar suas náuseas. Mesmo que a erva em si não tenha efeito, os fluidos ajudam a hidratação quando você está doente.
Sumário: Embora tenha sido descoberto que a hortelã-pimenta e a camomila reduzem as náuseas em forma de cápsula ou aromaterapia, não há evidência científica de que chás de ervas reduzam as náuseas. No entanto, muitas pessoas os acham calmantes, e eles proporcionam hidratação.
Outras dicas para tratar as náuseas
Além de consumir certos alimentos e bebidas, você pode tomar outras medidas para aliviar suas náuseas:
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- Coma algo pequeno a cada 1-2 horas: Evite pular refeições, pois um estômago vazio pode piorar as náuseas.
- Coma e beba devagar e em pequenas quantidades: Isto permite que você relaxe durante as refeições e reserve tempo para apreciar sua comida. Você também pode querer evitar o consumo de líquidos e sólidos ao mesmo tempo.
- Não deitar após comer: Evitar deitar-se por pelo menos 30 minutos após comer, pois isso pode causar pressão sobre seu estômago, agravando as náuseas.
- Preparação de alimentos ovóide: O cheiro durante o cozimento e preparação dos alimentos pode agravar as náuseas. Se possível, evite ou encurte o tempo gasto na cozinha.
- Coste sua boca limpa: Náuseas e vômitos podem deixar um sabor desagradável em sua boca, o que pode impedir que você coma. Enxágüe e escove seus dentes regularmente e utilize pastilhas de menta sem açúcar para manter a sensação de frescor.
Além disso, evite os seguintes tipos de alimentos quando você sentir náuseas:
- Alimentos gordurosos, gordurosos ou fritos
- Alimentos muito doces
- Alimentos picantes
- Alimentos com odores fortes
- Álcool
- Cafeína
Sumário: Você pode tomar medidas adicionais para tratar náuseas, evitando certos alimentos, comendo pequenos lanches ou refeições regulares, consumindo líquidos e sólidos separadamente, evitando o preparo dos alimentos, sentando-se após comer, e mantendo sua boca fresca e limpa.
Sumário
A náusea é uma sensação muito desagradável que pode tornar difícil comer, beber e manter a comida baixa.
Quem experimenta parece tolerar certos alimentos melhor do que outros, incluindo arroz sem casca, massas, batatas, bolachas salgadas e alimentos frios.
Outros alimentos e bebidas podem até melhorar os sintomas de náusea, como gengibre, certos chás e refeições ricas em proteínas.
O mais importante quando você está doente é garantir uma hidratação adequada bebendo muita água e bebidas ricas em eletrólitos.
Ao experimentar estes alimentos, você pode se manter nutrido enquanto estiver doente e a longo prazo.
