恶心是令人不快的，有时是令人衰弱的需要呕吐的感觉。.
这出乎意料地普遍，50%的成年人每年都会在某个时候经历这种情况。.
这个词最早是在与晕船有关的情况下被描述出来的，它来自希腊语 “naus”，意思是船。.
恶心始于大脑，情绪、认知或化学触发因素可能刺激你的神经系统，导致你的胃部肌肉功能失调，使你感到恶心。.
许多事情可以触发这一过程，如感染、手术、肠道疾病、药物、癌症治疗、激素紊乱、怀孕或食物过敏和不耐受。.
虽然当你感到不舒服时，吃东西可能是一个挑战，但食物和饮料对于补充水分、补充失去的电解质和帮助你的胃部稳定是很重要的。.
以下是14种最适合你感到恶心的食物和饮料.
1.姜
生姜原产于东南亚，在传统和民间医学中作为治疗胃病的药物，有着悠久的历史。.
它含有生物活性化合物，如姜醇、帕拉多尔和舒加尔，被认为能与你的中枢神经系统和胃相互作用，改善恶心症状。.
一些小的研究表明，吃姜可以减少晕车、手术和化疗引起的恶心，尽管有些结果是矛盾的。.
此外，生姜可能是孕期晨吐的一种安全有效的治疗方法。.
虽然对达到治疗效果所需的生姜量没有达成共识，但大多数研究使用相当于每天0.5-1.5克的干姜根。.
生姜通常以茶、生姜饼干、生姜结晶、生姜啤酒或麦芽酒的形式消费。它也可以以胶囊形式提供.
然而，请记住，一些产品可能不含有大量的生姜，使其对恶心的影响降到最低。.
摘要：每天食用0.5-1.5克姜根对治疗因晕车、手术、化疗和怀孕引起的恶心很有效。然而，研究结果有好有坏.
2.水和透明饮料
当你感到恶心时，你可能根本不想吃东西。然而，喝水和保持水分是至关重要的，特别是如果你一直在呕吐或发烧的话。.
水总是一个很好的水分来源，但如果你一直在呕吐或经历腹泻，你可能还需要补充失去的电解质。.
一些对抗脱水和恶心的最佳饮料包括:
- 水
- 口服补液
- 运动饮料
- 苏打水或调味苏打水
- 冰茶
- 清澈的果汁
- 椰子水
非常甜的、含有咖啡因的或基于乳制品的饮料可能会加重你的恶心，所以最好避免这些饮料。.
你在一天中喝冷饮可能比一次喝很多更耐受，特别是如果你一直在呕吐的话。.
摘要：保持水分很重要，特别是在你生病的时候。清澈的冷饮，如水、口服补液、冰茶、果汁、运动饮料和椰子水，在你恶心的时候可以整天喝。.
3-5.饼干、椒盐卷饼和土司
饼干、椒盐卷饼、吐司和麦片等干性食物经常被推荐给有恶心症状的人。一项研究发现，几乎90%的妇科医生向晨吐的妇女推荐苏打饼干。.
目前还不清楚为什么人们在恶心时能容忍干燥、普通的食物，也没有关于这一主题的科学研究。.
然而，众所周知，人们在空腹时感觉更恶心，并且对气味浓烈的食物反应不佳。.
这就是为什么生病时最好避免准备和烹饪食物，因为看到和闻到食物可能会引发恶心。.
饼干、椒盐卷饼、吐司和麦片是快速解决的食物，几乎不需要准备，没有强烈的气味，并可能有助于解决空虚、不安的胃。.
摘要：空腹和气味强烈的食物会引发或加重恶心。饼干和其他普通的干性食物可能有助于安抚你的胃。.
6.寒冷的食物
当你生病时，你可能比温热的菜肴更能容忍冷的食物。这是因为它们一般没有强烈的气味，而气味可能会引发恶心。.
对气味的厌恶在怀孕期间特别常见。一项研究发现，41%的孕妇对食物气味有厌恶感，而且更有可能受到恶心的影响。.
一些良好的冷食选择包括果冻、冰激凌、冰镇水果、酸奶、奶油冻和冷冻冰棒.
如果你的恶心使你很难把食物吃下去，只需吸食冰块可能会有帮助。这也是缓慢补充体液的好方法。.
摘要：食物的气味会引发恶心。因此，产生较少气味的冷食，如冰棒、果冻、冰镇水果和冰激凌，往往能更好地被容忍。.
7.肉汤
鸡汤和鸡肉汤是治疗从头痛到感冒到发烧的常见家庭疗法。.
当你感到恶心时，液体往往更容易被容忍。这就是为什么肉汤和汤可能是重新进食的良好第一步。它们还提供水分和电解质，如果你一直在呕吐或发烧，这一点尤其重要。.
一杯（240毫升）鸡汤含有每日建议摄入量的16%的盐，每日建议摄入量的8%的钾，以及每日建议摄入量的8%的烟酸。.
如果你觉得可以，在肉汤中加入鸡肉或蔬菜可以提供额外的热量、蛋白质、维生素和矿物质，给你的身体补充一些能量。.
此外，如果你的恶心是由鼻塞或感冒引起的，热汤可以帮助清理你的鼻子，这可能有助于你感觉更好.
摘要：肉汤和汤提供水化和电解质。当你感到恶心或呕吐时，它们是重新吃更多固体食物的良好第一步。.
8.香蕉
当你生病和恶心时，可能很难吃下大量的食物.
因此，你设法吃的食物必须是有营养的，并提供能量，以帮助你的身体保持强壮和恢复。如果你的恶心是由慢性病引起的，并且你正在努力维持体重，这一点尤其正确。.
香蕉是一种营养丰富、能量充沛的零食，即使在生病的时候也很容易食用.
如果你呕吐或腹泻，香蕉还有助于补充可能损失的钾。.
一根中等大小的香蕉就有105卡路里，27克碳水化合物，12%的日常钾需求，以及22%的维生素B6建议日摄入量。.
其他柔软的、能量密集的食物包括鳄梨、粥、炖水果、土豆泥和花生酱。.
摘要：当你感到恶心时，香蕉是能量和维生素的良好来源，可以帮助补充因呕吐或腹泻而损失的钾。.
9.苹果酱
苹果酱是恶心或腹泻患者的常用食品.
这是BRAT饮食的一部分，它代表了香蕉、米饭、苹果酱和烤面包。.
这种饮食习惯曾经被例行推荐给胃部不适的人，特别是儿童。尽管现在它被认为是过度限制性的，但许多人仍然发现它的成分是有帮助的。.
一项针对正在接受化疗的人的研究发现，包括苹果酱、松软干酪和香草冰激凌在内的清淡饮食能改善食物摄入量，减少恶心和呕吐。.
苹果酱是碳水化合物的良好来源，对你的胃很温和。.
半杯（122克）不加糖的苹果酱含有约50卡路里和14克碳水化合物.
更重要的是，它含有大量的膳食纤维果胶，如果你除了感到恶心外还出现腹泻，这可能是有益的。.
摘要：苹果酱通常被恶心和腹泻的人使用。它是能量和碳水化合物的良好来源，即使在你感到不舒服的时候，通常也能很好地承受。.
10-12.米饭、土豆和面条
恶心时，米饭、土豆和面条等含淀粉的普通食品是不错的选择.
它们易于准备，热量高，并有助于安抚你的胃。.
平淡、无色、无味的食物往往更容易被容忍，因为它们引发恶心的程度比味道浓烈的食物要小。.
米饭可以煮着吃或蒸着吃，可以不加任何调味料。如果对热的食物感到厌恶，也可以冷吃。.
另外，可以将土豆煮熟、蒸熟、烤熟，或用少量黄油和牛奶捣碎，以增加热量。.
最后，面条可以煮熟后直接吃。也可以把它们加入清汤或酱汁中，以增加液体摄入量。.
摘要：当你感到恶心时，平淡的淀粉类食物是很好的选择，因为它们的味道和气味都很温和，并能提供良好的热量来源和舒适感。.
13.富含蛋白质的膳食
少数研究调查了膳食中的宏量营养素组成对恶心的影响.
一项针对孕妇的研究发现，与富含碳水化合物或脂肪的膳食相比，富含蛋白质的膳食能显著减少恶心症状。.
另外，作为晕动病研究的一部分，人们在旋转的滚筒中旋转之前，被给予富含蛋白质或碳水化合物的饮料。事实证明，富含蛋白质的饮料在抑制恶心症状方面最为有效。.
另一项针对接受化疗者的研究发现，生姜和蛋白质补充剂的组合可以减少恶心感.
目前还不清楚为什么蛋白质对恶心有这种影响。假设是它通过增加荷尔蒙胃泌素的分泌帮助胃部活动正常化。.
富含蛋白质的膳食对于因疾病而经历慢性恶心的人来说特别重要，因为这种宏量营养素有助于保持身体强壮，并减少营养不良的风险。.
摘要：富含蛋白质的膳食在减少恶心方面优于高碳水化合物或高脂肪膳食。蛋白质可能通过增加胃泌素的分泌帮助胃部活动正常化。.
14.凉茶
草药茶通常被用作治疗恶心的补救措施。一项研究发现，21.7%的妇科医生向有恶心症状的孕妇推荐它。.
然而，没有科学证据来支持这些说法。对薄荷和洋甘菊等特定化合物的研究主要是以胶囊或芳香疗法形式进行的。.
例如，已经发现薄荷香薰可以减少接受过剖腹产的妇女的恶心感，而洋甘菊胶囊和柠檬香薰对孕妇有同样的效果。.
尽管缺乏科学证据，但许多有恶心症状的人发现草药茶的耐受性良好。.
喝一杯薄荷茶或在热水中加入一片柠檬可能会缓解你的恶心感。即使草药本身可能没有显示出任何效果，但当你生病时，液体有助于水化。.
摘要：虽然薄荷和洋甘菊在胶囊或芳香疗法中被发现可以减轻恶心，但没有科学证据表明花草茶可以减轻恶心。然而，许多人发现它们可以舒缓情绪，并提供水合作用。.
治疗恶心的其他提示
除了食用某些食物和饮料，你还可以采取其他措施来缓解你的恶心症状:
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- 每隔1-2小时吃点小东西：避免不吃饭，因为空腹会加重恶心。.
- 慢慢地、少量地吃喝：这可以让你在吃饭时放松，花时间享受食物。你可能还想避免同时食用液体和固体食物。.
- 进食后不要平躺：进食后至少30分钟内避免平躺，因为这可能会对你的胃部造成压力，使恶心症状加重。.
- 避免准备食物：烹饪和准备食物时的气味会加重恶心。如果可能的话，避免或缩短在厨房的时间.
- 保持口腔清洁： 恶心和呕吐会在你的嘴里留下不愉快的味道，这可能会妨碍你进食。定期漱口和刷牙，并使用无糖薄荷糖以保持清新的感觉。.
此外，当你感到恶心时，要避免以下类型的食物:
- 脂肪、油腻或油炸的食物
- 非常甜的食物
- 辛辣的食物
- 有强烈气味的食物
- 酒精
- 咖啡因
摘要：你可以采取更多的措施来治疗恶心，如避免某些食物，吃少量的、有规律的零食或饭菜，将液体和固体分开食用，避免准备食物，进食后坐起来，并保持口腔新鲜和清洁。.
摘要
恶心是一种非常不愉快的感觉，会使人难以进食、饮水和保持食物不流失。.
遇到这种情况的人似乎比其他人更能容忍某些食物，包括平淡的米饭、面食、土豆、咸饼干和冷食。.
其他食物和饮料甚至可能改善恶心的症状，如生姜、某些茶和富含蛋白质的食物。.
当你生病时，最重要的是通过喝大量的水和富含电解质的饮料来确保适当的水化。.
通过尝试这些食物，你可以在患病期间和长期内保持自己的营养。.
