Нудота - це неприємне, а іноді виснажливе відчуття потреби блювоти.
Це напрочуд поширене явище: 50% дорослих стикаються з ним у певний момент кожного року.
Вперше описаний у зв’язку з морською хворобою, термін походить від грецького слова «naus», що означає корабель.
Нудота починається в мозку, де емоційні, когнітивні або хімічні тригери можуть стимулювати вашу нервову систему, викликаючи дисфункцію м’язів живота і викликаючи нудоту.
Багато речей можуть спровокувати цей процес, наприклад, інфекції, операції, захворювання кишечника, ліки, лікування раку, гормональні порушення, вагітність або харчова алергія та непереносимість.
Хоча їжа може бути складною, коли ви відчуваєте нездужання, їжа та напої важливі для зволоження, заміщення втрачених електролітів і допомоги вашому шлунку.
Ось 14 найкращих продуктів і напоїв, коли ви відчуваєте нудоту.
1. Імбир
Імбир походить з Південно-Східної Азії і має довгу історію використання як засіб від проблем зі шлунком у традиційній та народній медицині.
Він містить біологічно активні сполуки, такі як гінгерол, парадол і шогаол, які, як вважають, взаємодіють з центральною нервовою системою та шлунком, щоб полегшити симптоми нудоти.
Кілька невеликих досліджень показали, що вживання імбиру може зменшити нудоту, викликану заколисуванням, операцією та хіміотерапією, хоча деякі результати були суперечливими.
Крім того, імбир може бути безпечним та ефективним засобом лікування ранкової нудоти під час вагітності.
Хоча немає консенсусу щодо кількості імбиру, необхідної для досягнення терапевтичного ефекту, більшість досліджень використовують еквівалент 0,5–1,5 грама сушеного кореня імбиру на день.
Імбир зазвичай вживають як чай, імбирне печиво, кристалізований імбир, імбирне пиво або ель. Він також доступний у формі капсул.
Однак майте на увазі, що деякі продукти можуть не містити значної кількості імбиру, мінімізуючи їх вплив на нудоту.
Резюме: Споживання 0,5–1,5 грама кореня імбиру на день ефективно при лікуванні нудоти через заколисування, хірургічне втручання, хіміотерапію та вагітність. Однак результати дослідження були неоднозначними.
2. Вода та прозорі напої
Коли вас нудить, ви можете взагалі не їсти. Однак пити рідину та підтримувати водний режим має вирішальне значення, особливо якщо у вас була блювота або лихоманка.
Вода завжди є хорошим джерелом зволоження, але якщо у вас була блювота або ви відчуваєте діарею, вам також може знадобитися замінити втрачені електроліти.
Деякі з найкращих напоїв для боротьби з зневодненням і нудотою включають:
- Вода
- Розчини для пероральної регідратації
- Спортивні напої
- Газована вода або ароматизовані газовані напої
- Холодний чай
- Прозорі соки
- Кокосова вода
Дуже солодкі напої, що містять кофеїн або молочні напої можуть посилити вашу нудоту, тому краще уникати їх.
Ви можете краще переносити пиття холодних напоїв протягом дня, ніж багато за один раз, особливо якщо у вас була блювота.
Резюме: важливо підтримувати зволоження, особливо коли ви хворі. Прозорі холодні напої, такі як вода, розчини для пероральної регідратації, холодний чай, сік, спортивні напої та кокосова вода, можна пити протягом дня, коли вас нудить.
3–5. Крекери, кренделі та тости
Сухі продукти, такі як крекери, кренделі, тости та каші, часто рекомендують людям, які відчувають нудоту. Одне дослідження показало, що майже 90% гінекологів рекомендують крекери з газованим напоєм жінкам з ранковою нудотою.
Незрозуміло, чому люди переносять суху просту їжу, коли їх нудить, а наукових досліджень на цю тему не існує.
Однак відомо, що люди відчувають нудоту на голодний шлунок і погано реагують на продукти з різким запахом.
Тому краще уникати приготування та приготування їжі, коли ви хворі, оскільки вид і запах їжі можуть викликати нудоту.
Для вас пропонується: 15 найкращих продуктів, які можна їсти, коли ви хворі
Крекери, кренделі, тости та пластівці – це швидкі страви, які не потребують практичної підготовки, не мають сильного запаху та можуть допомогти заспокоїти порожній, розлад шлунка.
Резюме: Порожній шлунок і продукти з різким запахом можуть викликати або посилити нудоту. Крекери та інші прості сухі продукти можуть допомогти заспокоїти ваш шлунок.
6. Холодні страви
Коли ви хворієте, ви можете переносити холодну їжу краще, ніж теплі страви. Це тому, що вони, як правило, не мають сильних запахів, які можуть викликати нудоту.
Відраза до запаху особливо часто зустрічається під час вагітності. Одне дослідження показало, що 41% вагітних жінок відчували відразу до запахів їжі і частіше страждали від нудоти.
Деякі хороші варіанти холодної їжі включають желе, морозиво, охолоджені фрукти, йогурт, заварний крем і заморожене фруктове морожене.
Якщо ваша нудота ускладнює утримання їжі, може допомогти просто смоктання кубика льоду. Це також хороший спосіб повільного поповнення запасів рідини.
Резюме: запахи їжі можуть викликати нудоту. Тому холодна їжа, яка виділяє менше запаху, наприклад фруктове морожено, желе, охолоджені фрукти та морозиво, часто переноситься краще.
7. Відвари
Курячий бульйон і курячий суп є звичайними домашніми засобами від усього, від головного болю до застуди до лихоманки.
Рідини часто краще переносяться, коли вас нудить. Ось чому бульйони та супи можуть стати хорошим першим кроком до того, щоб знову поїсти. Вони також забезпечують гідратацію та електроліти, що особливо важливо, якщо у вас була блювота або лихоманка.
Одна чашка (240 мл) курячого бульйону містить 16% рекомендованої добової норми споживання солі, 8% рекомендованої добової норми калію та 8% рекомендованої добової норми ніацину.
Якщо ви відчуваєте готовність, включіть у свій бульйон курку або овочі, щоб отримати додаткові калорії, білок, вітаміни та мінерали, щоб повернути вашому організму трохи енергії.
Для вас пропонується: 6 чаїв, які допомагають лікувати нудоту
Крім того, якщо ваша нудота викликана закладеністю або застудою, гарячий бульйон може допомогти прочистити ніс, що може допомогти вам почуватись краще.
Резюме: бульйони та супи забезпечують зволоження та електроліти. Вони є хорошим першим кроком до повторного вживання більш твердої їжі, коли вас нудить або блювало.
8. Банани
Коли вас нудить і нудить, може бути важко з’їсти значну кількість їжі.
Тому продукти, які вам вдасться їсти, повинні бути поживними та забезпечувати енергією, щоб допомогти вашому тілу залишатися сильним і відновлюватися. Це особливо вірно, якщо ваша нудота викликана хронічним захворюванням, і ви намагаєтеся підтримувати вагу.
Банани — це поживний, енергетично насичений перекус, який легко їсти, навіть коли ви хворі.
Банани також допомагають замінити калій, який може бути втрачено, якщо у вас була блювота або діарея.
Всього один банан середнього розміру містить 105 калорій, 27 грамів вуглеводів, 12% вашої добової потреби в калії і 22% рекомендованої добової норми вітаміну B6.
Інші м’які, енергетично насичені продукти включають авокадо, кашу, тушковані фрукти, картопляне пюре та арахісове масло.
Резюме: Банани є хорошим джерелом енергії та вітамінів, коли вас нудить, і можуть допомогти заповнити калій, втрачений через блювоту або діарею.
9. Яблучне пюре
Яблучне пюре – популярна їжа для людей з нудотою або діареєю.
Це частина дієти BRAT, яка означає банани, рис, яблучне пюре та тости.
Раніше цю дієту регулярно рекомендували людям з розладом шлунка, особливо дітям. Хоча зараз він вважається занадто обмежуючим, багато людей все ще вважають його компоненти корисними.
Одне дослідження за участю людей, які пройшли хіміотерапію, показало, що легка, м’яка дієта, яка включає яблучне пюре, сир і ванільне морозиво, призвела до покращення споживання їжі та зменшення нудоти та блювоти.
Яблучне пюре є хорошим джерелом вуглеводів і діє на ваш шлунок.
Половина склянки (122 грами) несолодкого яблучного пюре містить близько 50 калорій і 14 грамів вуглеводів.
Більше того, у ньому багато харчових волокон пектину, що може бути корисно, якщо ви відчуваєте діарею на додаток до відчуття нудоти.
Резюме: Яблучне пюре зазвичай вживають люди з нудотою та діареєю. Це гарне джерело енергії та вуглеводів, і зазвичай добре переноситься, навіть коли ви відчуваєте нездужання.
10–12. Рис, картопля та локшина
Крохмалисті прості продукти, такі як рис, картопля та локшина, є хорошим вибором, коли вас нудить.
Для вас пропонується: 12 найкращих продуктів для розладу шлунку
Вони прості в приготуванні, мають високу калорійність і допомагають заспокоїти шлунок.
М’які, безбарвні та без запаху продукти часто переносяться легше, оскільки вони викликають нудоту в меншій мірі, ніж продукти з сильним ароматом.
Рис можна відварювати або готувати на пару і їсти в чистому вигляді або з легкими приправами. Його також можна їсти холодним, якщо гаряча їжа відштовхує.
Крім того, картоплю можна відварити, приготувати на пару, запекти або розтерти з невеликою кількістю вершкового масла та молока для отримання додаткових калорій.
Нарешті, локшину можна відварити і їсти простою. Їх також можна додати в легкий бульйон або соус, щоб збільшити споживання рідини.
Резюме: М’які крохмалисті продукти є хорошим вибором, коли вас нудить, оскільки вони м’які на смак і запах і є хорошим джерелом калорій і комфорту.
13. Багаті білками страви
У кількох дослідженнях досліджували вплив макроелементного складу їжі на нудоту.
Одне дослідження за участю вагітних жінок показало, що їжа, багата білками, значно зменшує симптоми нудоти в порівнянні з їжею, багатою вуглеводами або жирами.
Крім того, в рамках дослідження морської хвороби людям давали напій, багатий білками або вуглеводами, перед тим як їх крутили в барабані, що обертається. Напої, багаті білком, виявилися найбільш ефективними для придушення симптомів нудоти.
Інше дослідження за участю людей, які пройшли хіміотерапію, показало, що поєднання імбиру та білкових добавок зменшує нудоту.
Незрозуміло, чому білок так впливає на нудоту. Гіпотеза полягає в тому, що він сприяє нормалізації діяльності шлунка, збільшуючи секрецію гормону гастрину.
Їжа, багата білками, особливо важлива для людей, які відчувають хронічну нудоту через хворобу, оскільки цей макроелемент допомагає підтримувати ваше тіло сильним і знижує ризик недоїдання.
Резюме: їжа, багата білками, перевершує їжу з високим вмістом вуглеводів або жирів у зменшенні нудоти. Білок може допомогти нормалізувати діяльність шлунка за рахунок збільшення секреції гастрину.
14. Трав'яний чай
Трав’яний чай зазвичай використовується як засіб від нудоти. Одне дослідження показало, що 21,7% гінекологів рекомендують його вагітним жінкам, які відчувають нудоту.
Однак наукових доказів, які б підтверджували ці твердження, немає. Дослідження конкретних сполук, таких як м’ята перцева і ромашка, в основному проводилися у формі капсул або ароматерапії.
Наприклад, було виявлено, що ароматерапія з м’ятою перцевої зменшує нудоту у жінок, які перенесли кесарський розтин, тоді як капсули ромашки та аромат лимона мали той самий ефект у вагітних жінок.
Незважаючи на відсутність наукових доказів, багато людей з нудотою вважають, що трав’яні чаї добре переносяться.
Випити чашку м’ятного чаю або додавши скибочку лимона в гарячу воду, можна полегшити нудоту. Навіть якщо сама трава може не показати ефекту, рідини сприяють зволоженню організму, коли ви хворі.
Резюме: хоча було виявлено, що перцева м’ята та ромашка зменшують нудоту у формі капсул або ароматерапії, немає наукових доказів того, що трав’яні чаї зменшують нудоту. Тим не менш, багато людей вважають їх заспокійливими і забезпечують зволоження.
Інші поради щодо лікування нудоти
Крім вживання певних продуктів і напоїв, ви можете вжити інших заходів, щоб полегшити нудоту:
- Їжте щось невелике кожні 1-2 години: уникайте пропускання їжі, оскільки порожній шлунок може посилити нудоту.
- Їжте і пийте повільно і невеликими порціями: Це дозволяє вам розслабитися під час їжі і приділити час насолоді їжею. Ви також можете уникати споживання рідини і твердих речовин одночасно.
- Не лягайте після їжі: уникайте лежання принаймні 30 хвилин після їжі, оскільки це може чинити тиск на живіт, посилюючи нудоту.
- Уникайте приготування їжі: запах під час приготування їжі може посилити нудоту. По можливості уникайте або скоротіть час перебування на кухні.
- Тримайте рот в чистоті: Нудота і блювота можуть залишити неприємний присмак у роті, що може завадити вам їсти. Регулярно полощіть і чистіть зуби, а також використовуйте м’яту без цукру, щоб зберегти відчуття свіжості.
Крім того, уникайте наступних видів їжі, коли ви відчуваєте нудоту:
- Жирна, жирна або смажена їжа
- Дуже солодкі страви
- Гостра їжа
- Їжа з сильним запахом
- Алкоголь
- Кофеїн
Резюме: Ви можете вжити додаткових заходів для лікування нудоти, уникаючи певних продуктів, споживаючи невеликі, звичайні закуски або страви, вживаючи рідини та тверді продукти окремо, уникаючи приготування їжі, сидячи після їжі та тримаючи рот свіжим і чистим.
Резюме
Нудота - це дуже неприємне відчуття, яке може ускладнити їжу, пити і не їсти.
Для вас пропонується: Втрата апетиту під час вагітності: причини, симптоми та поради
Ті, хто відчуває це, схоже, переносять певні продукти краще, ніж інші, включаючи м’який рис, макарони, картоплю, солоні крекери та холодні страви.
Інші продукти та напої можуть навіть покращити симптоми нудоти, наприклад імбир, деякі чаї та їжа, багата білком.
Найважливіше, коли ви хворієте, це забезпечити належну гідратацію, пити багато води та напоїв, багатих на електроліт.
Спробувавши ці продукти, ви зможете підтримувати своє харчування під час хвороби та в довгостроковій перспективі.
