Οι πονοκέφαλοι είναι μια κοινή πάθηση που πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν καθημερινά.
Από άβολα έως εντελώς αφόρητα, μπορούν να διαταράξουν την καθημερινότητά σας.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι πονοκεφάλων, με τους πονοκεφάλους τάσης να είναι οι πιο συνηθισμένοι. Οι αθροιστικοί πονοκέφαλοι είναι επώδυνοι και συμβαίνουν σε ομάδες ή σε ομάδες, ενώ οι ημικρανίες είναι ένας μέτριος έως σοβαρός τύπος πονοκεφάλου.
Αν και πολλά φάρμακα στοχεύουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του πονοκεφάλου, υπάρχουν επίσης αρκετές αποτελεσματικές, φυσικές θεραπείες.
Εδώ είναι 18 αποτελεσματικές σπιτικές θεραπείες για να απαλλαγείτε φυσικά από τους πονοκεφάλους.
1. Πίνετε νερό
Η ανεπαρκής ενυδάτωση μπορεί να σας οδηγήσει σε πονοκέφαλο.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η χρόνια αφυδάτωση είναι μια κοινή αιτία πονοκεφάλων τάσης και ημικρανιών.
Ευτυχώς, το πόσιμο νερό έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει από τα συμπτώματα πονοκεφάλου στα περισσότερα αφυδατωμένα άτομα μέσα σε 30 λεπτά έως τρεις ώρες.
Επιπλέον, η αφυδάτωση μπορεί να μειώσει τη συγκέντρωση και να προκαλέσει ευερεθιστότητα, κάνοντας τα συμπτώματά σας να φαίνονται ακόμη χειρότερα.
Για να αποφύγετε τους πονοκεφάλους αφυδάτωσης, εστιάστε στο να πίνετε αρκετό νερό όλη την ημέρα και να τρώτε τροφές πλούσιες σε νερό.
2. Πάρτε λίγο μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο απαραίτητο για αμέτρητες λειτουργίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα και της μετάδοσης των νεύρων.
Είναι ενδιαφέρον ότι το μαγνήσιο έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι ένα ασφαλές, αποτελεσματικό φάρμακο για τους πονοκεφάλους.
Τα στοιχεία δείχνουν ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι πιο συχνή σε άτομα που παρουσιάζουν συχνούς πονοκεφάλους ημικρανίας, σε σύγκριση με εκείνους που δεν έχουν.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η θεραπεία με 600 mg από του στόματος κιτρικού μαγνησίου την ημέρα βοήθησε στη μείωση τόσο της συχνότητας όσο και της σοβαρότητας των πονοκεφάλων ημικρανίας.
Ωστόσο, η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει πεπτικές παρενέργειες όπως διάρροια σε μερικούς ανθρώπους, επομένως είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μικρότερη δόση όταν αντιμετωπίζετε συμπτώματα κεφαλαλγίας.
3. Περιορίστε το αλκοόλ
Αν και η κατανάλωση αλκοολούχου ποτού μπορεί να μην προκαλεί πονοκέφαλο στους περισσότερους ανθρώπους, μελέτες έχουν δείξει ότι το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες σε περίπου το ένα τρίτο των ατόμων που εμφανίζουν συχνούς πονοκεφάλους.
Το αλκοόλ έχει επίσης αποδειχθεί ότι προκαλεί ένταση και αθροιστικούς πονοκεφάλους σε πολλούς ανθρώπους.
Είναι αγγειοδιασταλτικό, που σημαίνει ότι διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία και επιτρέπει στο αίμα να ρέει πιο ελεύθερα.
Η αγγειοδιαστολή μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους σε μερικούς ανθρώπους. Οι πονοκέφαλοι είναι μια κοινή παρενέργεια των αγγειοδιασταλτικών όπως τα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση.
Επιπλέον, το αλκοόλ δρα ως διουρητικό, αναγκάζοντας το σώμα να χάσει υγρά και ηλεκτρολύτες μέσω της συχνής ούρησης. Αυτή η απώλεια υγρών μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, η οποία μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει πονοκεφάλους.
4. Κοιμηθείτε επαρκώς
Η στέρηση ύπνου μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία σας με πολλούς τρόπους και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει πονοκεφάλους σε μερικούς ανθρώπους.
Για παράδειγμα, μια μελέτη συνέκρινε τη συχνότητα και τη σοβαρότητα του πονοκεφάλου σε εκείνους που κοιμόντουσαν λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα και σε εκείνους που κοιμόντουσαν περισσότερο. Διαπιστώθηκε ότι όσοι κοιμόντουσαν λιγότερο είχαν πιο συχνούς και έντονους πονοκεφάλους.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 17 σπιτικές θεραπείες για να απαλλαγείτε φυσικά από τη ναυτία
Ωστόσο, ο πολύς ύπνος έχει επίσης αποδειχθεί ότι προκαλεί πονοκεφάλους, καθιστώντας τη σωστή ανάπαυση σημαντική για όσους αναζητούν φυσική πρόληψη του πονοκεφάλου.
Για μέγιστα οφέλη, στοχεύστε στο «γλυκό σημείο» των επτά έως εννέα ωρών ύπνου τη νύχτα.
5. Αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ισταμίνη
Η ισταμίνη είναι μια χημική ουσία που βρίσκεται φυσικά στο σώμα και παίζει ρόλο στο ανοσοποιητικό, το πεπτικό και το νευρικό σύστημα.
Βρίσκεται επίσης σε ορισμένα τρόφιμα όπως παλαιωμένα τυριά, τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, μπύρα, κρασί, καπνιστά ψάρια και αλλαντικά.
Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ισταμίνης μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες σε όσους είναι ευαίσθητοι σε αυτήν.
Μερικοί άνθρωποι δεν είναι σε θέση να εκκρίνουν σωστά την ισταμίνη επειδή έχουν μειωμένη λειτουργία των ενζύμων που είναι υπεύθυνα για τη διάσπασή της.
Η αποκοπή τροφών πλούσιων σε ισταμίνη από τη διατροφή μπορεί να είναι μια χρήσιμη στρατηγική για άτομα που έχουν συχνούς πονοκεφάλους.
6. Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια
Τα αιθέρια έλαια είναι υγρά υψηλής συγκέντρωσης που περιέχουν αρωματικές ενώσεις από μια ποικιλία φυτών.
Έχουν πολλά θεραπευτικά οφέλη και χρησιμοποιούνται συχνότερα τοπικά, αν και μερικά μπορούν να καταποθούν.
Τα αιθέρια έλαια μέντας και λεβάντας είναι ιδιαίτερα χρήσιμα όταν έχετε πονοκέφαλο.
Η εφαρμογή αιθέριου ελαίου μέντας στους κροτάφους έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα συμπτώματα των πονοκεφάλων τάσης.
Εν τω μεταξύ, το έλαιο λεβάντας είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό στη μείωση του πόνου της ημικρανίας και των σχετικών συμπτωμάτων όταν εφαρμόζεται στο άνω χείλος και εισπνέεται.
7. Δοκιμάστε μια βιταμίνη του συμπλέγματος Β
Οι βιταμίνες Β είναι μια ομάδα υδατοδιαλυτών μικροθρεπτικών συστατικών που παίζουν πολλούς σημαντικούς ρόλους στον οργανισμό. Για παράδειγμα, συμβάλλουν στη σύνθεση νευροδιαβιβαστών και βοηθούν στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Οι 8 πιο κοινές τροφικές δυσανεξίες
Ορισμένες βιταμίνες του συμπλέγματος Β μπορεί να έχουν προστατευτική δράση ενάντια στους πονοκεφάλους.
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα βιταμινών Β ριβοφλαβίνη (Β2), φυλλικό οξύ, Β12 και πυριδοξίνη (Β6) μπορεί να μειώσουν τα συμπτώματα κεφαλαλγίας.
Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β περιέχουν και τις οκτώ βιταμίνες του συμπλέγματος Β και είναι ένας ασφαλής, οικονομικός τρόπος για τη φυσική αντιμετώπιση των συμπτωμάτων κεφαλαλγίας.
Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β θεωρούνται ασφαλείς για τακτική λήψη, καθώς είναι υδατοδιαλυτές και τυχόν περίσσεια θα αποβληθεί μέσω των ούρων.
8. Καταπραΰνετε τον πόνο με μια κρύα κομπρέσα
Η χρήση κρύας κομπρέσας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του πονοκεφάλου σας.
Η εφαρμογή κρύων ή παγωμένων κομπρέσων στην περιοχή του λαιμού ή του κεφαλιού μειώνει τη φλεγμονή, επιβραδύνει τη αγωγιμότητα των νεύρων και συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, τα οποία βοηθούν στη μείωση του πόνου του πονοκεφάλου.
Σε μια μελέτη σε 28 γυναίκες, η εφαρμογή μιας κρύας συσκευασίας gel στο κεφάλι μείωσε σημαντικά τον πόνο ημικρανίας.
Για να φτιάξετε μια κρύα κομπρέσα, γεμίστε μια αδιάβροχη σακούλα με πάγο και τυλίξτε την σε μια μαλακή πετσέτα. Εφαρμόστε τη κομπρέσα στο πίσω μέρος του λαιμού, στο κεφάλι ή στους κροτάφους για ανακούφιση από τον πονοκέφαλο.
9. Σκεφτείτε να πάρετε το συνένζυμο Q10
Το συνένζυμο Q10 (CoQ10) είναι μια ουσία που παράγεται φυσικά από τον οργανισμό και βοηθά στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια και λειτουργεί ως ισχυρό αντιοξειδωτικό.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη συμπληρωμάτων CoQ10 μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός και φυσικός τρόπος για τη θεραπεία των πονοκεφάλων.
Για παράδειγμα, μια μελέτη σε 80 άτομα έδειξε ότι η λήψη 100 mg συμπληρωμάτων CoQ10 την ημέρα μείωσε τη συχνότητα, τη σοβαρότητα και τη διάρκεια της ημικρανίας.
Μια άλλη μελέτη που περιελάμβανε 42 άτομα που παρουσίασαν συχνές ημικρανίες διαπίστωσε ότι τρεις δόσεις των 100 mg CoQ10 κατά τη διάρκεια της ημέρας βοήθησαν στη μείωση της συχνότητας των ημικρανιών και των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την ημικρανία, όπως η ναυτία.
10. Δοκιμάστε μια δίαιτα αποβολής
Μελέτες δείχνουν ότι οι τροφικές δυσανεξίες μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους σε μερικούς ανθρώπους.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Οι 14 καλύτερες τροφές για να φάτε όταν έχετε ναυτία
Για να ανακαλύψετε εάν ένα συγκεκριμένο τρόφιμο προκαλεί συχνούς πονοκεφάλους, δοκιμάστε μια δίαιτα αποβολής που αφαιρεί τα τρόφιμα που σχετίζονται περισσότερο με τα συμπτώματα του πονοκεφάλου σας.
Το παλαιωμένο τυρί, το αλκοόλ, η σοκολάτα, τα εσπεριδοειδή και ο καφές είναι από τα πιο συχνά αναφερόμενα τροφικά ερεθίσματα σε άτομα με ημικρανίες.
Σε μια μικρή μελέτη, μια δίαιτα αποβολής 12 εβδομάδων μείωσε τον αριθμό των πονοκεφάλων ημικρανίας που βίωσαν οι άνθρωποι. Αυτά τα φαινόμενα ξεκίνησαν στο όριο των τεσσάρων εβδομάδων.
11. Πίνετε τσάι ή καφέ με καφεΐνη
Η κατανάλωση ποτών που περιέχουν καφεΐνη, όπως τσάι ή καφές, μπορεί να σας ανακουφίσει όταν αντιμετωπίζετε πονοκέφαλο.
Η καφεΐνη βελτιώνει τη διάθεση, αυξάνει την εγρήγορση και συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, τα οποία μπορούν να έχουν θετική επίδραση στα συμπτώματα του πονοκεφάλου.
Βοηθά επίσης στην αύξηση της αποτελεσματικότητας των κοινών φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία των πονοκεφάλων, όπως η ιβουπροφαίνη και η ακεταμινοφαίνη.
Ωστόσο, η στέρηση καφεΐνης έχει επίσης αποδειχθεί ότι προκαλεί πονοκεφάλους εάν ένα άτομο καταναλώνει τακτικά μεγάλες ποσότητες καφεΐνης και σταματά ξαφνικά.
Επομένως, τα άτομα που έχουν συχνούς πονοκεφάλους θα πρέπει να προσέχουν την πρόσληψη καφεΐνης.
12. Δοκιμάστε τον βελονισμό
Ο βελονισμός είναι μια τεχνική της παραδοσιακής κινέζικης ιατρικής που περιλαμβάνει την εισαγωγή λεπτών βελόνων στο δέρμα για την τόνωση συγκεκριμένων σημείων στο σώμα.
Αυτή η πρακτική έχει συνδεθεί με τη μείωση των συμπτωμάτων κεφαλαλγίας σε πολλές μελέτες.
Μια ανασκόπηση 22 μελετών, συμπεριλαμβανομένων περισσότερων από 4.400 ατόμων, διαπίστωσε ότι ο βελονισμός ήταν εξίσου αποτελεσματικός με τα κοινά φάρμακα για την ημικρανία.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι ο βελονισμός ήταν πιο αποτελεσματικός και ασφαλέστερος από την τοπιραμάτη, ένα αντισπασμωδικό φάρμακο που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία χρόνιων ημικρανιών.
Αν ψάχνετε για έναν φυσικό τρόπο για τη θεραπεία των χρόνιων πονοκεφάλων, ο βελονισμός μπορεί να είναι μια αξιόλογη επιλογή.
13. Χαλαρώστε με γιόγκα
Η πρακτική της γιόγκα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος, να αυξήσετε την ευελιξία, να μειώσετε τον πόνο και να βελτιώσετε τη συνολική ποιότητα ζωής σας.
Η ενασχόληση με τη γιόγκα μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη μείωση της έντασης και της συχνότητας των πονοκεφάλων σας.
Μια μελέτη διερεύνησε τα αποτελέσματα της θεραπείας γιόγκα σε 60 άτομα με χρόνιες ημικρανίες. Η συχνότητα και η ένταση του πονοκεφάλου μειώθηκαν περισσότερο σε όσους έλαβαν θεραπεία γιόγκα και συμβατική φροντίδα, σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν μόνο συμβατική φροντίδα.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που έκαναν γιόγκα για τρεις μήνες είχαν σημαντική μείωση στη συχνότητα, τη σοβαρότητα και τα σχετικά συμπτώματα του πονοκεφάλου, σε σύγκριση με εκείνους που δεν έκαναν γιόγκα.
14. Αποφύγετε τις έντονες μυρωδιές
Οι έντονες μυρωδιές όπως αυτές από αρώματα και προϊόντα καθαρισμού μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους σε ορισμένα άτομα.
Μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 400 άτομα που είχαν είτε ημικρανία είτε πονοκεφάλους τάσης, διαπίστωσε ότι οι έντονες οσμές, ειδικά τα αρώματα, συχνά προκαλούν πονοκεφάλους.
Αυτή η υπερευαισθησία στις οσμές ονομάζεται ωσμοφοβία και είναι κοινή σε άτομα με χρόνιες ημικρανίες.
Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να είστε ευαίσθητοι στις μυρωδιές, η αποφυγή των αρωμάτων, του καπνού του τσιγάρου και των τροφών με έντονη οσμή μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την πιθανότητα να εμφανίσετε ημικρανία.
15. Δοκιμάστε ένα φυτικό φάρμακο
Ορισμένα βότανα, συμπεριλαμβανομένου του πυρετού και της βουτύρου, μπορεί να μειώσουν τα συμπτώματα του πονοκεφάλου.
Το Feverfew είναι ένα ανθοφόρο φυτό που έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων πυρετού σε δόσεις των 50-150 mg την ημέρα μπορεί να μειώσει τη συχνότητα των πονοκεφάλων. Ωστόσο, άλλες μελέτες απέτυχαν να βρουν όφελος.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Τι είναι τα αιθέρια έλαια και πόσο δρουν?
Η ρίζα Butterbur προέρχεται από έναν πολυετή θάμνο εγγενή στη Γερμανία και, όπως ο πυρετός, έχει αντιφλεγμονώδη δράση.
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη εκχυλίσματος βουτύρου σε δόσεις 50-150 mg μειώνει τα συμπτώματα πονοκεφάλου τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά.
Το Feverfew θεωρείται γενικά ασφαλές εάν λαμβάνεται σε συνιστώμενες ποσότητες. Ωστόσο, η βουτυρίδα πρέπει να αντιμετωπίζεται με προσοχή, καθώς οι μη καθαρισμένες μορφές μπορεί να προκαλέσουν ηπατική βλάβη και τα αποτελέσματα της μακροχρόνιας χρήσης της είναι άγνωστα.
16. Αποφύγετε τα νιτρικά και τα νιτρώδη
Τα νιτρικά και τα νιτρώδη είναι κοινά συντηρητικά τροφίμων που προστίθενται σε είδη όπως χοτ ντογκ, λουκάνικα και μπέικον για να τα διατηρούν φρέσκα αποτρέποντας την ανάπτυξη βακτηρίων.
Τα τρόφιμα που τα περιέχουν έχει αποδειχθεί ότι προκαλούν πονοκεφάλους σε μερικούς ανθρώπους.
Τα νιτρώδη μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους προκαλώντας διαστολή των αιμοφόρων αγγείων.
Για να ελαχιστοποιήσετε την έκθεσή σας στα νιτρώδη, περιορίστε την ποσότητα επεξεργασμένων κρεάτων στη διατροφή σας και επιλέξτε προϊόντα χωρίς νιτρικά άλατα όποτε είναι δυνατόν.
17. Πιείτε λίγο τσάι τζίντζερ
Η ρίζα τζίντζερ περιέχει πολλές ευεργετικές ενώσεις, συμπεριλαμβανομένων αντιοξειδωτικών και αντιφλεγμονωδών ουσιών.
Μια μελέτη σε 100 άτομα με χρόνιες ημικρανίες διαπίστωσε ότι 250 mg σκόνης τζίντζερ ήταν εξίσου αποτελεσματικά με το συμβατικό φάρμακο για τον πονοκέφαλο σουματριπτάνη στη μείωση του πόνου της ημικρανίας.
Επιπλέον, το τζίντζερ βοηθά στη μείωση της ναυτίας και του εμέτου, κοινά συμπτώματα που σχετίζονται με έντονους πονοκεφάλους.
Μπορείτε να πάρετε τη σκόνη τζίντζερ σε μορφή κάψουλας ή να φτιάξετε ένα δυνατό τσάι με φρέσκια ρίζα τζίντζερ.
18. Ασκηθείτε
Ένας από τους απλούστερους τρόπους μείωσης της συχνότητας και της σοβαρότητας του πονοκεφάλου είναι η σωματική δραστηριότητα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Δοσολογία CoQ10: QQQ: Πόσο πρέπει να πάρετε ανά ημέρα?
Για παράδειγμα, μια μελέτη σε 91 άτομα διαπίστωσε ότι 40 λεπτά ποδηλασίας σε εσωτερικούς χώρους τρεις φορές την εβδομάδα ήταν πιο αποτελεσματικά από τις τεχνικές χαλάρωσης στη μείωση της συχνότητας των πονοκεφάλων.
Μια άλλη μεγάλη μελέτη που περιελάμβανε περισσότερα από 92.000 άτομα έδειξε ότι ένα χαμηλό επίπεδο σωματικής δραστηριότητας συσχετίστηκε με αυξημένο κίνδυνο πονοκεφάλων.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας, αλλά ένας από τους ευκολότερους τρόπους είναι απλώς να αυξήσετε τον αριθμό των βημάτων που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Περίληψη
Πολλοί άνθρωποι επηρεάζονται αρνητικά από τους συχνούς πονοκεφάλους, γεγονός που καθιστά σημαντικό την εύρεση φυσικών και αποτελεσματικών επιλογών θεραπείας.
Η γιόγκα, τα συμπληρώματα, τα αιθέρια έλαια και οι διατροφικές τροποποιήσεις είναι εντελώς φυσικοί, ασφαλείς και αποτελεσματικοί τρόποι για τη μείωση των συμπτωμάτων του πονοκεφάλου.
Ενώ οι παραδοσιακές μέθοδοι όπως τα φάρμακα είναι συχνά απαραίτητες, υπάρχουν πολλοί φυσικοί και αποτελεσματικοί τρόποι πρόληψης και θεραπείας των πονοκεφάλων εάν αναζητάτε μια πιο ολιστική προσέγγιση.
