Hoofdpijn is een veelvoorkomende aandoening waar veel mensen dagelijks mee te maken hebben.
Variërend van ongemakkelijk tot ronduit ondraaglijk, ze kunnen je dagelijkse leven verstoren.
Er zijn verschillende soorten hoofdpijn, waarbij spanningshoofdpijn de meest voorkomende is. Clusterhoofdpijn is pijnlijk en gebeurt in groepen of "clusters", terwijl migraine een matige tot ernstige vorm van hoofdpijn is.
Hoewel veel medicijnen zijn gericht op het verlichten van hoofdpijnsymptomen, bestaan er ook verschillende effectieve, natuurlijke behandelingen.
Hier zijn 18 effectieve huismiddeltjes om op natuurlijke wijze van hoofdpijn af te komen.
1. Drink water
Onvoldoende hydratatie kan ertoe leiden dat u hoofdpijn krijgt.
Studies hebben aangetoond dat chronische uitdroging een veelvoorkomende oorzaak is van spanningshoofdpijn en migraine.
Gelukkig is aangetoond dat het drinken van water hoofdpijnsymptomen verlicht bij de meeste uitgedroogde personen binnen 30 minuten tot drie uur.
Bovendien kan uitdroging de concentratie verminderen en prikkelbaarheid veroorzaken, waardoor uw symptomen nog erger lijken.
Om uitdrogingshoofdpijn te voorkomen, moet u zich concentreren op het drinken van voldoende water gedurende de dag en het eten van waterrijk voedsel.
2. Neem wat magnesium
Magnesium is een belangrijk mineraal dat nodig is voor talloze functies in het lichaam, waaronder controle van de bloedsuikerspiegel en zenuwoverdracht.
Interessant is dat magnesium ook een veilige, effectieve remedie tegen hoofdpijn is gebleken.
Er zijn aanwijzingen dat magnesiumtekort vaker voorkomt bij mensen die vaak migraine krijgen, dan bij mensen die dat niet doen.
Studies hebben aangetoond dat behandeling met 600 mg oraal magnesiumcitraat per dag zowel de frequentie als de ernst van migrainehoofdpijn hielp verminderen.
Het nemen van magnesiumsupplementen kan bij sommige mensen echter spijsverteringsbijwerkingen zoals diarree veroorzaken, dus het is het beste om met een kleinere dosis te beginnen bij de behandeling van hoofdpijnsymptomen.
3. Beperk alcohol
Hoewel het drinken van alcohol bij de meeste mensen geen hoofdpijn kan veroorzaken, hebben onderzoeken aangetoond dat alcohol migraine kan veroorzaken bij ongeveer een derde van degenen die regelmatig hoofdpijn hebben.
Van alcohol is ook aangetoond dat het bij veel mensen spanning en clusterhoofdpijn veroorzaakt.
Het is een vasodilatator, wat betekent dat het de bloedvaten verwijdt en het bloed vrijer laat stromen.
Vasodilatatie kan bij sommige mensen hoofdpijn veroorzaken. Hoofdpijn is een vaak voorkomende bijwerking van vaatverwijders zoals bloeddrukmedicatie.
Bovendien werkt alcohol als een diureticum, waardoor het lichaam vocht en elektrolyten verliest door frequent urineren. Dit vochtverlies kan leiden tot uitdroging, wat hoofdpijn kan veroorzaken of verergeren.
4. Zorg voor voldoende slaap
Slaaptekort kan op veel manieren schadelijk zijn voor uw gezondheid en kan bij sommige mensen zelfs hoofdpijn veroorzaken.
Een onderzoek vergeleek bijvoorbeeld de frequentie en ernst van hoofdpijn bij degenen die minder dan zes uur per nacht sliepen en degenen die langer sliepen. Het bleek dat degenen die minder sliepen vaker en ernstiger hoofdpijn hadden.
Het is echter ook aangetoond dat te veel slaap hoofdpijn veroorzaakt, waardoor het belangrijk is om de juiste hoeveelheid rust te krijgen voor mensen die op zoek zijn naar natuurlijke hoofdpijnpreventie.
Streef voor maximale voordelen naar de 'sweet spot' van zeven tot negen uur slaap per nacht.
5. Vermijd voedingsmiddelen met veel histamine
Histamine is een chemische stof die van nature in het lichaam wordt aangetroffen en die een rol speelt in het immuunsysteem, de spijsvertering en het zenuwstelsel.
Voorgesteld voor u: 17 huismiddeltjes om op natuurlijke wijze van misselijkheid af te komen
Het wordt ook aangetroffen in bepaalde voedingsmiddelen zoals oude kazen, gefermenteerd voedsel, bier, wijn, gerookte vis en vleeswaren.
Studies suggereren dat het consumeren van histamine migraine kan veroorzaken bij mensen die er gevoelig voor zijn.
Sommige mensen kunnen histamine niet goed uitscheiden omdat ze een verminderde functie hebben van de enzymen die verantwoordelijk zijn voor de afbraak ervan.
Histaminerijk voedsel uit het dieet schrappen kan een nuttige strategie zijn voor mensen die vaak hoofdpijn krijgen.
6. Gebruik etherische oliën
Essentiële oliën zijn sterk geconcentreerde vloeistoffen die aromatische verbindingen uit verschillende planten bevatten.
Ze hebben veel therapeutische voordelen en worden het vaakst plaatselijk gebruikt, hoewel sommige kunnen worden ingenomen.
Essentiële oliën van pepermunt en lavendel zijn vooral nuttig als je hoofdpijn hebt.
Het is aangetoond dat het aanbrengen van essentiële pepermuntolie op de slapen de symptomen van spanningshoofdpijn vermindert.
Ondertussen is lavendelolie zeer effectief bij het verminderen van migrainepijn en bijbehorende symptomen wanneer het op de bovenlip wordt aangebracht en wordt ingeademd.
7. Probeer een vitamine B-complex
B-vitamines zijn een groep van in water oplosbare micronutriënten die veel belangrijke rollen spelen in het lichaam. Ze dragen bijvoorbeeld bij aan de synthese van neurotransmitters en helpen voedsel om te zetten in energie.
Sommige B-vitamines kunnen een beschermend effect hebben tegen hoofdpijn.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat de vitamine B-supplementen riboflavine (B2), folaat, B12 en pyridoxine (B6) de symptomen van hoofdpijn kunnen verminderen.
B-complexvitaminen bevatten alle acht de B-vitamines en zijn een veilige, kosteneffectieve manier om hoofdpijnsymptomen op natuurlijke wijze te behandelen.
Voorgesteld voor u: De 8 meest voorkomende voedselintoleranties
B-vitamines worden als veilig beschouwd om regelmatig in te nemen, omdat ze in water oplosbaar zijn en een teveel wordt via de urine weggespoeld.
8. Verzacht de pijn met een koud kompres
Het gebruik van een koud kompres kan uw hoofdpijnsymptomen helpen verminderen.
Het aanbrengen van koude of bevroren kompressen op de nek of het hoofdgebied vermindert ontstekingen, vertraagt de zenuwgeleiding en vernauwt de bloedvaten, die allemaal helpen hoofdpijn te verminderen.
In één onderzoek bij 28 vrouwen verminderde het aanbrengen van een cold gelpack op het hoofd de migrainepijn aanzienlijk.
Om een koud kompres te maken, vult u een waterdichte zak met ijs en wikkelt u deze in een zachte handdoek. Breng het kompres aan op de achterkant van de nek, het hoofd of de slapen om hoofdpijn te verlichten.
9. Overweeg om co-enzym Q10 . te nemen
Co-enzym Q10 (CoQ10) is een stof die van nature door het lichaam wordt aangemaakt en die helpt om voedsel om te zetten in energie en functioneert als een krachtige antioxidant.
Studies hebben aangetoond dat het nemen van CoQ10-supplementen een effectieve en natuurlijke manier kan zijn om hoofdpijn te behandelen.
Een onderzoek bij 80 mensen toonde bijvoorbeeld aan dat het nemen van 100 mg CoQ10-supplementen per dag de frequentie, ernst en lengte van migraine verminderde.
Een ander onderzoek onder 42 mensen die frequente migraine hadden, vond dat drie doses van 100 mg CoQ10 gedurende de dag hielpen de migrainefrequentie en migrainegerelateerde symptomen zoals misselijkheid te verminderen.
10. Probeer een eliminatiedieet
Studies suggereren dat voedselintoleranties bij sommige mensen hoofdpijn kunnen veroorzaken.
Om te ontdekken of een bepaald voedingsmiddel vaak hoofdpijn veroorzaakt, kunt u een eliminatiedieet proberen dat het voedsel verwijdert dat het meest verband houdt met uw hoofdpijnsymptomen.
Oude kaas, alcohol, chocolade, citrusvruchten en koffie behoren tot de meest gemelde voedseltriggers bij mensen met migraine.
In een kleine studie verminderde een eliminatiedieet van 12 weken het aantal migrainehoofdpijn dat mensen ervoeren. Deze effecten begonnen na vier weken.
11. Drink cafeïnehoudende thee of koffie
Nippen aan dranken die cafeïne bevatten, zoals thee of koffie, kan verlichting bieden als je hoofdpijn hebt.
Cafeïne verbetert de stemming, verhoogt de alertheid en vernauwt de bloedvaten, die allemaal een positief effect kunnen hebben op hoofdpijnsymptomen.
Voorgesteld voor u: De 14 beste voedingsmiddelen om te eten als je misselijk bent
Het helpt ook de effectiviteit te verhogen van veel voorkomende medicijnen die worden gebruikt om hoofdpijn te behandelen, zoals ibuprofen en paracetamol.
Het is echter ook aangetoond dat cafeïneontwenning hoofdpijn veroorzaakt als een persoon regelmatig grote hoeveelheden cafeïne consumeert en plotseling stopt.
Daarom moeten mensen die vaak hoofdpijn krijgen zich bewust zijn van hun cafeïne-inname.
12. Probeer acupunctuur
Acupunctuur is een techniek van de traditionele Chinese geneeskunde waarbij dunne naalden in de huid worden gestoken om specifieke punten op het lichaam te stimuleren.
Deze praktijk is in veel onderzoeken in verband gebracht met een vermindering van hoofdpijnsymptomen.
Uit een overzicht van 22 onderzoeken met meer dan 4.400 mensen bleek dat acupunctuur even effectief was als gewone migrainemedicatie.
Een andere studie wees uit dat acupunctuur effectiever en veiliger was dan topiramaat, een anticonvulsivum dat wordt gebruikt om chronische migraine te behandelen.
Als u op zoek bent naar een natuurlijke manier om chronische hoofdpijn te behandelen, kan acupunctuur een waardevolle keuze zijn.
13. Ontspan met yoga
Het beoefenen van yoga is een uitstekende manier om stress te verlichten, de flexibiliteit te vergroten, pijn te verminderen en je algehele kwaliteit van leven te verbeteren.
Aan yoga beginnen kan zelfs helpen om de intensiteit en frequentie van je hoofdpijn te verminderen.
Eén studie onderzocht de effecten van yogatherapie op 60 mensen met chronische migraine. De frequentie en intensiteit van hoofdpijn waren meer verminderd bij degenen die zowel yogatherapie als conventionele zorg kregen, in vergelijking met degenen die alleen conventionele zorg kregen.
Een andere studie toonde aan dat mensen die drie maanden yoga beoefenden een significante vermindering van de frequentie, ernst en bijbehorende symptomen van hoofdpijn hadden, vergeleken met degenen die geen yoga beoefenden.
14. Vermijd sterke geuren
Sterke geuren zoals die van parfums en schoonmaakproducten kunnen ervoor zorgen dat bepaalde personen hoofdpijn krijgen.
Een onderzoek waarbij 400 mensen betrokken waren die ofwel migraine ofwel spanningshoofdpijn hadden, ontdekte dat sterke geuren, vooral parfums, vaak hoofdpijn veroorzaakten.
Deze overgevoeligheid voor geuren wordt osmofobie genoemd en komt vaak voor bij mensen met chronische migraine.
Als u denkt dat u gevoelig bent voor geuren, kan het vermijden van parfum, sigarettenrook en sterk geurende voedingsmiddelen uw kans op het krijgen van migraine helpen verminderen.
15. Probeer een kruidenremedie
Bepaalde kruiden, waaronder moederkruid en hoefblad, kunnen hoofdpijnsymptomen verminderen.
Moederkruid is een bloeiende plant met ontstekingsremmende eigenschappen.
Sommige onderzoeken suggereren dat het nemen van moederkruidsupplementen in doses van 50-150 mg per dag de hoofdpijnfrequentie kan verminderen. Andere onderzoeken hebben echter geen voordeel kunnen vinden.
Butterbur-wortel is afkomstig van een meerjarige struik afkomstig uit Duitsland en heeft, net als moederkruid, ontstekingsremmende effecten.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het nemen van hoefbladextract in doses van 50-150 mg hoofdpijnsymptomen vermindert bij zowel volwassenen als kinderen.
Moederkruid wordt over het algemeen als veilig beschouwd als het in de aanbevolen hoeveelheden wordt ingenomen. Het hoefblad moet echter met voorzichtigheid worden behandeld, omdat niet-gezuiverde vormen leverbeschadiging kunnen veroorzaken en de effecten van langdurig gebruik onbekend zijn.
16. Vermijd nitraten en nitrieten
Nitraten en nitrieten zijn veelvoorkomende conserveermiddelen die worden toegevoegd aan producten als hotdogs, worstjes en spek om ze vers te houden door bacteriegroei te voorkomen.
Van voedingsmiddelen die ze bevatten, is aangetoond dat ze bij sommige mensen hoofdpijn veroorzaken.
Nitrieten kunnen hoofdpijn veroorzaken door de uitzetting van bloedvaten te veroorzaken.
Om uw blootstelling aan nitrieten tot een minimum te beperken, moet u de hoeveelheid vleeswaren in uw dieet beperken en waar mogelijk nitraatvrije producten kiezen.
Voorgesteld voor u: Wat zijn essentiële oliën en werken ze?
17. Drink wat gemberthee
Gemberwortel bevat veel heilzame verbindingen, waaronder antioxidanten en ontstekingsremmende stoffen.
Een studie bij 100 mensen met chronische migraine wees uit dat 250 mg gemberpoeder even effectief was als de conventionele hoofdpijnmedicatie sumatriptan bij het verminderen van migrainepijn.
Bovendien helpt gember misselijkheid en braken te verminderen, veelvoorkomende symptomen die gepaard gaan met ernstige hoofdpijn.
Je kunt het gemberpoeder in capsulevorm nemen of een krachtige thee maken met verse gemberwortel.
18. Doe wat aan lichaamsbeweging
Een van de eenvoudigste manieren om de frequentie en ernst van hoofdpijn te verminderen, is door aan lichaamsbeweging te doen.
Uit een onderzoek onder 91 mensen bleek bijvoorbeeld dat driemaal per week 40 minuten indoor cycling effectiever was dan ontspanningstechnieken om de frequentie van hoofdpijn te verminderen.
Een andere grote studie met meer dan 92.000 mensen toonde aan dat een laag niveau van fysieke activiteit geassocieerd was met een verhoogd risico op hoofdpijn.
Er zijn veel manieren om uw activiteitsniveau te verhogen, maar een van de gemakkelijkste methoden is om simpelweg het aantal stappen dat u gedurende de dag neemt te verhogen.
Overzicht
Veel mensen worden negatief beïnvloed door frequente hoofdpijn, waardoor het belangrijk is om natuurlijke en effectieve behandelingsopties te vinden.
Yoga, supplementen, essentiële oliën en dieetaanpassingen zijn volledig natuurlijke, veilige en effectieve manieren om hoofdpijnsymptomen te verminderen.
Hoewel traditionele methoden zoals medicijnen vaak noodzakelijk zijn, zijn er veel natuurlijke en effectieve manieren om hoofdpijn te voorkomen en te behandelen als u op zoek bent naar een meer holistische benadering.
