Mięta pieprzowa (Mentha × Piperita) to aromatyczne zioło z rodziny mięty, będące skrzyżowaniem mięty wodnej i mięty zielonej.
Pochodzi z Europy i Azji, jest używany od tysięcy lat ze względu na przyjemny, miętowy smak i korzyści zdrowotne.
Mięta pieprzowa jest używana jako aromat w miętówkach, cukierkach i innych produktach spożywczych. Ponadto wiele osób spożywa miętę pieprzową jako orzeźwiającą, bezkofeinową herbatę.
Liście mięty pieprzowej zawierają kilka olejków eterycznych, w tym mentol, menton i limonen.
Mentol nadaje mięty właściwości chłodzące i rozpoznawalny miętowy zapach.
Chociaż herbata miętowa jest często pijana ze względu na swój smak, może mieć również kilka korzyści zdrowotnych. Sama herbata rzadko była badana naukowo, ale ekstrakty z mięty pieprzowej.
Oto 12 popartych naukowo zalet herbaty i ekstraktów z mięty pieprzowej.
1. Herbata miętowa może złagodzić dolegliwości trawienne
Mięta pieprzowa może łagodzić objawy trawienne, takie jak gaz, wzdęcia i niestrawność.
Badania na zwierzętach wskazują, że mięta pieprzowa rozluźnia układ trawienny i może złagodzić ból. Zapobiega również kurczeniu się mięśni gładkich, co może złagodzić skurcze jelit.
Przegląd dziewięciu badań z udziałem 926 osób z zespołem jelita drażliwego (IBS) leczonych olejkiem z mięty pieprzowej przez co najmniej dwa tygodnie wykazał, że mięta pieprzowa zapewnia znacznie lepsze łagodzenie objawów niż placebo.
W jednym badaniu z udziałem 72 osób z IBS kapsułki z olejkiem miętowym zmniejszyły objawy IBS o 40% po czterech tygodniach, w porównaniu do zaledwie 24,3% w przypadku placebo.
Ponadto, w przeglądzie 14 badań klinicznych z udziałem prawie 2000 dzieci, mięta pieprzowa zmniejszyła częstotliwość, długość i nasilenie bólu brzucha.
Ponadto kapsułki zawierające olejek miętowy zmniejszyły częstość występowania i nasilenie nudności i wymiotów w badaniu 200 osób poddawanych chemioterapii z powodu raka.
Chociaż żadne badania nie badały herbaty miętowej i trawienia, herbata miętowa może mieć podobne działanie.
Streszczenie: Wykazano, że olejek miętowy rozluźnia mięśnie układu pokarmowego i poprawia różne objawy trawienne. Dlatego herbata miętowa może przynieść podobne korzyści.
2. Herbata miętowa może pomóc złagodzić napięciowe bóle głowy i migreny
Ponieważ mięta działa jako środek zwiotczający mięśnie i przeciwbólowy, może zmniejszać niektóre rodzaje bólów głowy.
Mentol w olejku z mięty pieprzowej zwiększa przepływ krwi i zapewnia uczucie chłodu, prawdopodobnie łagodząc ból.
W jednym randomizowanym badaniu klinicznym z udziałem 35 osób z migreną olejek miętowy nałożony na czoło i skronie znacznie zmniejszył ból po dwóch godzinach w porównaniu z olejkiem placebo.
W innym badaniu z udziałem 41 osób olejek miętowy nakładany na czoło okazał się tak samo skuteczny w przypadku bólów głowy jak 1000 mg paracetamolu.
Chociaż aromat herbaty miętowej może pomóc rozluźnić mięśnie i złagodzić ból głowy, nie ma potwierdzających dowodów naukowych potwierdzających ten efekt. Jednak nałożenie olejku miętowego na skronie może pomóc.
Streszczenie: Chociaż nie ma dowodów na to, że herbata miętowa łagodzi objawy bólu głowy, badania sugerują, że olejek miętowy zmniejsza napięciowe bóle głowy i migreny.
3. Mięta może odświeżyć oddech
Jest powód, dla którego mięta pieprzowa jest powszechnym aromatem past do zębów, płynów do płukania ust i gum do żucia.
Oprócz przyjemnego zapachu mięta pieprzowa ma właściwości antybakteryjne, które pomagają zabijać zarazki powodujące płytkę nazębną – co może poprawić oddech.
W jednym z badań ludzie, którzy przeszli operację kręgosłupa i otrzymali płukanki wykonane z olejków z mięty pieprzowej, drzewa herbacianego i cytryny, doświadczyli złagodzenia objawów nieświeżego oddechu w porównaniu z tymi, którzy nie otrzymywali olejków.
W innym badaniu uczennice, którym podawano miętowe płukanki do ust, po tygodniu odczuwały poprawę oddechu w porównaniu z grupą kontrolną.
Sugerowane dla Ciebie: 10 sprawdzonych korzyści zdrowotnych kardamonu
Chociaż nie ma dowodów z badań naukowych, że picie herbaty miętowej ma taki sam efekt, wykazano, że związki zawarte w mięty pieprzowej poprawiają oddech.
Streszczenie: Wykazano, że olejek miętowy zabija zarazki, które prowadzą do nieświeżego oddechu. Herbata z mięty pieprzowej, która zawiera olejek miętowy, może również pomóc poprawić oddech.
4. Herbata miętowa może złagodzić zatkane zatoki
Mięta pieprzowa ma właściwości przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe i przeciwzapalne. Z tego powodu herbata miętowa może zwalczać zatkane zatoki z powodu infekcji, przeziębienia i alergii.
Ponadto badania pokazują, że mentol – jeden z aktywnych związków mięty pieprzowej – poprawia percepcję przepływu powietrza w jamie nosowej. Dlatego para z herbaty miętowej może pomóc Ci poczuć, że Twój oddech jest łatwiejszy.
Ponadto wykazano, że ciepłe płyny, takie jak bulion z kurczaka i herbata, tymczasowo łagodzą objawy zatkania zatok, prawdopodobnie z powodu ich oparów.
Chociaż herbata miętowa nie była badana pod kątem jej wpływu na przekrwienie błony śluzowej nosa, dowody sugerują, że może być pomocna.
Streszczenie: Chociaż istnieją ograniczone dowody na to, że picie herbaty miętowej może pomóc udrożnić zatoki, ciepły napój zawierający mentol – taki jak herbata miętowa – może pomóc ci trochę łatwiej oddychać.
5. Herbata miętowa może poprawić energię
Herbata miętowa może poprawić poziom energii i zmniejszyć zmęczenie w ciągu dnia.
Chociaż nie ma badań dotyczących konkretnie herbaty miętowej, badania pokazują, że naturalne związki w mięty pieprzowej mogą mieć korzystny wpływ na energię.
W jednym z badań 24 zdrowych młodych ludzi doświadczyło mniejszego zmęczenia podczas testu poznawczego po podaniu kapsułek olejku miętowego.
W innym badaniu stwierdzono, że aromaterapia olejkiem miętowym zmniejsza częstość występowania senności w ciągu dnia.
Streszczenie: W niektórych badaniach wykazano, że olejek z mięty pieprzowej łagodzi zmęczenie i senność w ciągu dnia, ale brakuje badań konkretnie dotyczących herbaty miętowej.
6. Herbata miętowa może pomóc złagodzić skurcze menstruacyjne
Ponieważ mięta pieprzowa działa jak środek zwiotczający mięśnie, może łagodzić skurcze menstruacyjne.
Sugerowane dla Ciebie: 9 herbat, które ukoją rozstrój żołądka
Chociaż herbata miętowa nie została zbadana pod tym kątem, wykazano, że związki zawarte w mięty pieprzowej łagodzą objawy.
W jednym badaniu z udziałem 127 kobiet z bolesnymi miesiączkami kapsułki z ekstraktem z mięty pieprzowej okazały się równie skuteczne jak niesteroidowy lek przeciwzapalny w zmniejszaniu intensywności i czasu trwania bólu.
Herbata miętowa może mieć podobny efekt.
Streszczenie: Picie herbaty miętowej może zmniejszyć intensywność i długość skurczów menstruacyjnych, ponieważ mięta pomaga zapobiegać skurczom mięśni.
7. Herbata miętowa może zwalczać infekcje bakteryjne
Chociaż nie ma badań nad działaniem przeciwbakteryjnym herbaty miętowej, wykazano, że olejek miętowy skutecznie zabija bakterie.
W jednym z badań stwierdzono, że olejek miętowy zabija i zapobiega rozwojowi powszechnych bakterii przenoszonych przez żywność, w tym E. coli, Listeria i Salmonelli w Ananas i soki z mango.
Olejek miętowy zabija również kilka rodzajów bakterii, które prowadzą do chorób u ludzi, w tym gronkowce i bakterie związane z zapaleniem płuc.
Ponadto badania wskazują, że mięta pieprzowa redukuje kilka rodzajów bakterii powszechnie występujących w jamie ustnej.
Ponadto mentol wykazał również działanie przeciwbakteryjne.
Streszczenie: Badania potwierdzają, że mięta pieprzowa skutecznie zwalcza kilka rodzajów bakterii, w tym te, które powodują choroby przenoszone przez żywność i choroby zakaźne.
8. Herbata miętowa może poprawić twój sen
Herbata miętowa to idealny wybór przed snem, ponieważ nie zawiera naturalnie kofeiny.
Co więcej, zdolność mięty pieprzowej jako środka zwiotczającego mięśnie może pomóc Ci się zrelaksować przed snem.
To powiedziawszy, nie ma zbyt wielu naukowych dowodów na to, że mięta pieprzowa wzmacnia spać.
W jednym z badań olejek miętowy wydłużył czas snu myszy, którym podano środek uspokajający. Jednak inne badanie wykazało, że mentol nie ma działania uspokajającego.
Dlatego badania nad miętą pieprzową i snem są mieszane.
Streszczenie: Niewiele dowodów naukowych sugeruje, że herbata miętowa jest korzystna dla snu. Jest to jednak napój bezkofeinowy, który może pomóc Ci się zrelaksować przed snem.
9. Herbata miętowa może pomóc w utracie wagi
Herbata z mięty pieprzowej jest naturalnie bezkaloryczna i ma przyjemnie słodki smak, co czyni ją mądrym wyborem, gdy próbujesz schudnąć.
Jednak niewiele jest badań na temat wpływu herbaty miętowej na wagę.
W małym badaniu z udziałem 13 zdrowych osób przyjmowanie kapsułki z olejkiem miętowym spowodowało zmniejszenie apetytu w porównaniu z nie przyjmowaniem mięty pieprzowej.
Sugerowane dla Ciebie: 9 najlepszych herbat, które poprawiają trawienie
Z drugiej strony badanie na zwierzętach wykazało, że myszy, którym podawano ekstrakt z mięty pieprzowej, przybrały na wadze więcej niż grupa kontrolna.
Potrzebne są dalsze badania dotyczące mięty pieprzowej i utraty wagi.
Streszczenie: Herbata z mięty pieprzowej to napój bez kalorii, który może pomóc zaspokoić apetyt na słodycze i zmniejszyć apetyt. Potrzebne są jednak dalsze badania dotyczące mięty pieprzowej i utraty wagi.
10. Herbata miętowa może łagodzić sezonowe alergie
Mięta pieprzowa zawiera kwas rozmarynowy, związek roślinny występujący w rozmarynie i roślinach z rodziny miętowych.
Kwas rozmarynowy jest powiązany ze zmniejszeniem objawów reakcji alergicznych, takich jak katar, swędzenie oczu i astma.
W jednym randomizowanym 21-dniowym badaniu z udziałem 29 osób z alergiami sezonowymi osoby, którym podano doustny suplement zawierający kwas rozmarynowy, miały mniej objawów swędzenia nosa, swędzenia oczu i innych objawów niż osoby, którym podawano placebo.
Chociaż nie wiadomo, czy ilość kwasu rozmarynowego znaleziona w mięty pieprzowej jest wystarczająca, aby wpływać na objawy alergii, istnieją pewne dowody na to, że mięta pieprzowa może łagodzić alergie.
W badaniu na szczurach ekstrakt z mięty pieprzowej zmniejszał objawy alergiczne, takie jak kichanie i swędzenie nosa.
Streszczenie: Mięta pieprzowa zawiera kwas rozmarynowy, który, jak wykazano, zmniejsza objawy alergii, takie jak kichanie i katar. Jednak dowody na skuteczność herbaty miętowej w zwalczaniu objawów alergii są ograniczone.
11. Herbata miętowa może poprawić koncentrację
Picie herbaty miętowej może poprawić zdolność koncentracji i skupienia.
Chociaż badania nad wpływem herbaty miętowej na koncentrację są niedostępne, dwa małe badania badały ten korzystny wpływ olejku miętowego – przyjmowany przez połykanie lub wdychanie.
W jednym z badań 24 młodych, zdrowych ludzi osiągnęło znacznie lepsze wyniki w testach poznawczych, gdy podano im kapsułki z olejkiem miętowym.
W innym badaniu stwierdzono, że zapach olejku miętowego poprawia pamięć i czujność w porównaniu z ylang-ylang, innym popularnym olejkiem eterycznym.
Streszczenie: Olejek miętowy, znajdujący się w herbacie miętowej, może pomóc zwiększyć czujność i pamięć, co może poprawić koncentrację.
12. Herbatę miętową łatwo dodać do swojej diety
Herbata miętowa jest pyszna i łatwa do dodania do diety.
Możesz ją kupić w torebkach, jako herbatę liściastą lub po prostu wyhodować własną miętę.
Aby zrobić herbatę miętową:
- Zagotuj 2 szklanki wody.
- Wyłączyć ogień i dodać do wody garść podartych liści mięty pieprzowej.
- Przykryj i zaparzaj przez 5 minut.
- Odcedź herbatę i wypij.
Ponieważ herbata miętowa jest naturalnie wolna od kofeina, możesz go pić o każdej porze dnia.
Ciesz się nim jako przysmak po posiłku, aby wspomóc trawienie, po południu, aby dodać energii lub przed snem, aby pomóc Ci się zrelaksować.
Streszczenie: Herbata miętowa to smaczna, bezkaloryczna i bezkofeinowa herbata, którą można spożywać o każdej porze dnia.
Streszczenie
Herbata miętowa i naturalne związki znajdujące się w liściach mięty pieprzowej mogą korzystnie wpływać na zdrowie na kilka sposobów.
Chociaż badania nad herbatą miętową są ograniczone, kilka badań przedstawia korzyści płynące ze stosowania olejku miętowego i ekstraktów z mięty pieprzowej.
Mięta pieprzowa może pomóc poprawić trawienie, odświeżyć oddech i poprawić koncentrację.
Dodatkowo mięta ta ma właściwości antybakteryjne i może łagodzić objawy alergii, bóle głowy i zatkane drogi oddechowe.
Herbata Peppermint to pyszny, naturalnie słodki, bezkofeinowy napój, który można bezpiecznie spożywać o każdej porze dnia.
