La menta piperita (Mentha × Piperita) è un'erba aromatica della famiglia della menta che è un incrocio tra menta acquatica e menta verde.
Originario dell'Europa e dell'Asia, è stato utilizzato per migliaia di anni per il suo gradevole sapore di menta e i suoi benefici per la salute.
La menta piperita è usata come aromatizzante in mentine per l'alito, caramelle e altri alimenti. Inoltre, molte persone consumano la menta piperita come tè rinfrescante e senza caffeina.
Le foglie di menta piperita contengono diversi oli essenziali tra cui mentolo, mentone e limonene.
Il mentolo conferisce alla menta piperita le sue proprietà rinfrescanti e un profumo riconoscibile di menta.
Mentre il tè alla menta viene spesso bevuto per il suo sapore, può anche avere diversi benefici per la salute. Il tè stesso è stato raramente studiato scientificamente, ma gli estratti di menta piperita hanno.
Ecco 12 benefici scientificamente supportati dal tè e dagli estratti di menta piperita.
1. Il tè alla menta piperita può alleviare i disturbi digestivi
La menta piperita può alleviare i sintomi digestivi, come il gas, gonfiore e indigestione.
Gli studi sugli animali indicano che la menta piperita rilassa il sistema digestivo e può alleviare il dolore. Previene anche la contrazione dei muscoli lisci, che potrebbe alleviare gli spasmi nell'intestino.
Una revisione di nove studi su 926 persone con sindrome dell'intestino irritabile (IBS) trattate con olio di menta piperita per almeno due settimane ha concluso che la menta piperita ha fornito un sollievo dai sintomi significativamente migliore rispetto a un placebo.
In uno studio su 72 persone con IBS, le capsule di olio di menta piperita hanno ridotto i sintomi di IBS del 40% dopo quattro settimane, rispetto a solo il 24,3% con placebo.
Inoltre, in una revisione di 14 studi clinici su quasi 2.000 bambini, la menta piperita ha ridotto la frequenza, la lunghezza e la gravità del dolore addominale.
Inoltre, le capsule contenenti olio di menta piperita hanno ridotto l'incidenza e la gravità di nausea e vomito in uno studio su 200 persone sottoposte a chemioterapia per il cancro.
Sebbene nessuno studio abbia esaminato il tè alla menta e la digestione, il tè alla menta potrebbe avere effetti simili.
Riepilogo: è stato dimostrato che l'olio di menta piperita rilassa i muscoli del sistema digestivo e migliora vari sintomi digestivi. Pertanto, il tè alla menta può fornire benefici simili.
2. Il tè alla menta piperita può aiutare ad alleviare il mal di testa da tensione e l'emicrania
Poiché la menta piperita agisce come rilassante muscolare e antidolorifico, può diminuire alcuni tipi di mal di testa.
Il mentolo nell'olio di menta piperita aumenta il flusso sanguigno e fornisce una sensazione di raffreddamento, eventualmente alleviando il dolore.
In uno studio clinico randomizzato su 35 persone con emicrania, l'olio di menta piperita applicato sulla fronte e sulle tempie ha ridotto significativamente il dolore dopo due ore, rispetto a un olio placebo.
In un altro studio su 41 persone, l'olio di menta piperita applicato sulla fronte è risultato efficace per il mal di testa quanto 1.000 mg di paracetamolo.
Mentre l'aroma del tè alla menta può aiutare a rilassare i muscoli e migliorare il mal di testa, non ci sono prove scientifiche a sostegno per confermare questo effetto. Tuttavia, l'applicazione di olio di menta piperita sulle tempie può aiutare.
Riepilogo: sebbene non esistano prove che il tè alla menta piperita migliori i sintomi del mal di testa, la ricerca suggerisce che l'olio di menta piperita riduce il mal di testa da tensione e l'emicrania.
3. La menta piperita può rinfrescare l'alito
C'è un motivo per cui la menta piperita è un aroma comune per dentifrici, collutori e gomme da masticare.
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Oltre al suo odore gradevole, la menta piperita ha proprietà antibatteriche che aiutano a uccidere i germi che causano la placca dentale, il che può migliorare l'alito.
In uno studio, le persone che avevano subito un intervento chirurgico alla colonna vertebrale e avevano ricevuto un risciacquo a base di oli di menta piperita, tea tree e limone hanno sperimentato un miglioramento dei sintomi dell'alitosi, rispetto a coloro che non hanno ricevuto gli oli.
In un altro studio, le studentesse a cui è stato somministrato un collutorio alla menta piperita hanno riscontrato un miglioramento dell'alito dopo una settimana, rispetto al gruppo di controllo.
Sebbene non ci siano prove da studi scientifici che bere il tè alla menta piperita abbia lo stesso effetto, è stato dimostrato che i composti della menta piperita migliorano l'alito.
Riepilogo: è stato dimostrato che l'olio di menta piperita uccide i germi che causano l'alitosi. Il tè alla menta piperita, che contiene olio di menta piperita, può anche aiutare a migliorare l'alito.
4. Il tè alla menta piperita può alleviare i seni ostruiti
La menta piperita ha proprietà antibatteriche, antivirali e antinfiammatorie. Per questo motivo, il tè alla menta piperita può combattere i seni ostruiti a causa di infezioni, raffreddore e allergie.
Inoltre, la ricerca dimostra che il mentolo, uno dei composti attivi della menta piperita, migliora la percezione del flusso d'aria nella cavità nasale. Pertanto, il vapore del tè alla menta può aiutarti a sentire come se la tua respirazione fosse più facile.
Inoltre, è stato dimostrato che i liquidi caldi, come il brodo di pollo e il tè, migliorano temporaneamente i sintomi della congestione sinusale, probabilmente a causa dei loro vapori.
Sebbene il tè alla menta non sia stato studiato per i suoi effetti sulla congestione nasale, le prove suggeriscono che potrebbe essere utile.
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Riepilogo: sebbene ci siano prove limitate che bere tè alla menta piperita possa aiutare a sbloccare i seni nasali, una bevanda calda contenente mentolo, come il tè alla menta piperita, può aiutarti a respirare un po' più facilmente.
5. Il tè alla menta piperita può aumentare l'energia
Il tè alla menta piperita può migliorare i livelli di energia e ridurre l'affaticamento diurno.
Sebbene non ci siano studi specifici sul tè alla menta piperita, la ricerca dimostra che i composti naturali nella menta piperita possono avere effetti benefici sull'energia.
In uno studio, 24 giovani sani hanno sperimentato meno affaticamento durante un test cognitivo quando hanno ricevuto capsule di olio di menta piperita.
In un altro studio, è stato scoperto che l'aromaterapia con olio di menta piperita riduce l'incidenza della sonnolenza diurna.
Riepilogo: in alcuni studi è stato dimostrato che l'olio di menta piperita allevia la fatica e la sonnolenza diurna, ma mancano ricerche specifiche sul tè alla menta piperita.
6. Il tè alla menta piperita può aiutare ad alleviare i crampi mestruali
Poiché la menta piperita agisce come un rilassante muscolare, può alleviare i crampi mestruali.
Sebbene il tè alla menta piperita non sia stato studiato in tal senso, è stato dimostrato che i composti nella menta piperita migliorano i sintomi.
In uno studio su 127 donne con periodi dolorosi, le capsule di estratto di menta piperita sono risultate efficaci quanto un farmaco antinfiammatorio non steroideo nel ridurre l'intensità e la durata del dolore.
Il tè alla menta piperita potrebbe avere effetti simili.
Riepilogo: bere tè alla menta piperita può ridurre l'intensità e la durata dei crampi mestruali poiché la menta piperita aiuta a prevenire le contrazioni muscolari.
7. Il tè alla menta piperita può combattere le infezioni batteriche
Sebbene non ci siano studi sugli effetti antibatterici del tè alla menta piperita, l'olio di menta piperita ha dimostrato di uccidere efficacemente i batteri.
In uno studio, è stato scoperto che l'olio di menta piperita uccide e previene la crescita di comuni batteri di origine alimentare tra cui E. coli, Listeria e Salmonella in ananas e succhi di mango.
L'olio di menta piperita uccide anche diversi tipi di batteri che portano a malattie negli esseri umani, tra cui lo stafilococco e i batteri legati alla polmonite.
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Inoltre, gli studi indicano che la menta piperita riduce diversi tipi di batteri che si trovano comunemente in bocca.
Inoltre, il mentolo ha anche dimostrato attività antibatterica.
Riepilogo: gli studi confermano che la menta piperita combatte efficacemente diversi tipi di batteri, compresi quelli che causano malattie di origine alimentare e malattie contagiose.
8. Il tè alla menta può migliorare il tuo sonno
Il tè alla menta piperita è la scelta ideale prima di andare a letto, poiché è naturalmente privo di caffeina.
Inoltre, la capacità della menta piperita come rilassante muscolare può aiutarti a rilassarti prima di andare a dormire.
Detto questo, non ci sono molte prove scientifiche che la menta piperita aumenti dormire.
In uno studio, l'olio di menta piperita ha allungato il tempo di sonno dei topi a cui era stato somministrato un sedativo. Tuttavia, un altro studio ha scoperto che il mentolo non ha un effetto sedativo.
Pertanto, la ricerca su menta piperita e sonno è mista.
Riepilogo: poche prove scientifiche suggeriscono che il tè alla menta è benefico per il sonno. Tuttavia, è una bevanda senza caffeina che può aiutarti a rilassarti prima di andare a dormire.
9. Il tè alla menta può aiutare a perdere peso
Il tè alla menta è naturalmente privo di calorie e ha un sapore piacevolmente dolce, il che lo rende una scelta intelligente quando stai cercando di perdere peso.
Tuttavia, non ci sono molte ricerche sugli effetti del tè alla menta piperita sul peso.
In un piccolo studio su 13 persone sane, l'assunzione di una capsula di olio di menta piperita ha comportato una riduzione dell'appetito rispetto alla mancata assunzione di menta piperita.
D'altra parte, uno studio sugli animali ha mostrato che i topi trattati con estratti di menta piperita hanno guadagnato più peso rispetto al gruppo di controllo.
Sono necessarie ulteriori ricerche sulla menta piperita e sulla perdita di peso.
Riepilogo: il tè alla menta piperita è una bevanda priva di calorie che può aiutare a soddisfare i tuoi golosi e ridurre l'appetito. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi sulla menta piperita e sulla perdita di peso.
10. Il tè alla menta piperita può migliorare le allergie stagionali
La menta piperita contiene acido rosmarinico, un composto vegetale presente nel rosmarino e nelle piante della famiglia della menta.
L'acido rosmarinico è collegato a sintomi ridotti di reazioni allergiche, come naso che cola, prurito agli occhi e asma.
In uno studio randomizzato di 21 giorni su 29 persone con allergie stagionali, quelli a cui è stato somministrato un integratore orale contenente acido rosmarinico hanno avuto meno sintomi di prurito al naso, prurito agli occhi e altri sintomi rispetto a quelli a cui è stato somministrato un placebo.
Sebbene non sia noto se la quantità di acido rosmarinico presente nella menta piperita sia sufficiente per influenzare i sintomi dell'allergia, ci sono alcune prove che la menta piperita possa alleviare le allergie.
In uno studio sui ratti, l'estratto di menta piperita ha ridotto i sintomi allergici, come starnuti e prurito al naso.
Riepilogo: la menta piperita contiene acido rosmarinico, che ha dimostrato di ridurre i sintomi di allergia, come starnuti e naso che cola. Tuttavia, le prove sull'efficacia del tè alla menta contro i sintomi dell'allergia sono limitate.
11. Il tè alla menta piperita può migliorare la concentrazione
Bere tè alla menta può aiutare a migliorare la tua capacità di concentrazione e concentrazione.
Sebbene non siano disponibili studi sugli effetti del tè alla menta piperita sulla concentrazione, due piccoli studi hanno studiato questo effetto benefico dell'olio di menta piperita, assunto per ingestione o inalazione.
In uno studio, 24 persone giovani e sane hanno ottenuto risultati significativamente migliori nei test cognitivi quando hanno ricevuto capsule di olio di menta piperita.
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In un altro studio, è stato scoperto che l'odore dell'olio di menta piperita migliora la memoria e la vigilanza, rispetto all'ylang-ylang, un altro olio essenziale popolare.
Riepilogo: l'olio di menta piperita, presente nel tè alla menta piperita, può aiutare ad aumentare la prontezza e la memoria, che possono migliorare la concentrazione.
12. Il tè alla menta piperita è facile da aggiungere alla tua dieta
Il tè alla menta piperita è delizioso e facile da aggiungere alla tua dieta.
Puoi acquistarlo in bustine di tè, come tè sfuso o semplicemente coltivare la tua menta piperita.
Per preparare il tuo tè alla menta:
- Portare a ebollizione 2 tazze d'acqua.
- Spegnere il fuoco e aggiungere all'acqua una manciata di foglie di menta piperita strappate.
- Coprire e lasciare in infusione per 5 minuti.
- Filtrare il tè e bere.
Perché il tè alla menta è naturalmente privo di caffeina, puoi berlo a qualsiasi ora del giorno.
Gustalo come trattamento post-pasto per aiutare la digestione, nel pomeriggio per aumentare la tua energia o prima di andare a letto per aiutarti a rilassarti.
Riepilogo: il tè alla menta piperita è un tè gustoso, senza calorie e senza caffeina che può essere gustato in qualsiasi momento della giornata.
Riepilogo
Il tè alla menta piperita e i composti naturali presenti nelle foglie di menta piperita possono giovare alla tua salute in diversi modi.
Mentre la ricerca sul tè alla menta piperita è limitata, diversi studi delineano i benefici dell'olio di menta piperita e degli estratti di menta piperita.
La menta piperita può aiutare a migliorare la digestione, rinfrescare l'alito e migliorare la concentrazione.
Inoltre, questa menta ha proprietà antibatteriche e può migliorare i sintomi di allergia, mal di testa e vie respiratorie ostruite.
Il tè alla menta piperita è una bevanda deliziosa, naturalmente dolce e senza caffeina che può essere tranquillamente consumata in qualsiasi momento della giornata.
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