12 vitenskapelig støttede helsefordeler med peppermyntete

Peppermynte (Mentha × Piperita) er en aromatisk urt i myntefamilien som er en krysning mellom vannmynte og grønnmynte.

Den er hjemmehørende i Europa og Asia, og har blitt brukt i tusenvis av år for sin behagelige, mynteaktige smak og helsemessige fordeler.

Peppermynte brukes som smakstilsetning i pustmynte, godteri og annen mat. I tillegg bruker mange mennesker peppermynte som en forfriskende, koffeinfri te.

Peppermynteblader inneholder flere essensielle oljer, inkludert mentol, menton og limonen.

Mentol gir peppermynte dens kjølende egenskaper og gjenkjennelig mintaktig duft.

Mens peppermyntete ofte drikkes for sin smak, kan den også ha flere helsemessige fordeler. Selve teen har sjelden blitt studert vitenskapelig, men det har peppermynteekstrakter.

Her er 12 vitenskapelig støttede fordeler med peppermyntete og ekstrakter.

1. Peppermyntete kan lette fordøyelsesproblemer

Peppermynte kan lindre fordøyelsessymptomer, som gass, oppblåsthet og fordøyelsesbesvær.

Dyrestudier indikerer at peppermynte slapper av fordøyelsessystemet og kan lindre smerten. Det forhindrer også at glatte muskler trekker seg sammen, noe som kan lindre spasmer i tarmen.

En gjennomgang av ni studier på 926 personer med irritabel tarm (IBS) behandlet med peppermynteolje i minst to uker konkluderte med at peppermynte ga signifikant bedre symptomlindring enn placebo.

I en studie på 72 personer med IBS reduserte peppermynteoljekapsler IBS-symptomer med 40 % etter fire uker, sammenlignet med bare 24,3 % med placebo.

I tillegg, i en gjennomgang av 14 kliniske studier på nesten 2000 barn, reduserte peppermynte frekvensen, lengden og alvorlighetsgraden av magesmerter.

Videre reduserte kapsler som inneholder peppermynteolje forekomsten og alvorlighetsgraden av kvalme og oppkast i en studie av 200 personer som gjennomgikk kjemoterapi for kreft.

Selv om ingen studier har undersøkt peppermyntete og fordøyelse, kan peppermyntete ha lignende effekter.

Sammendrag: Peppermynteolje har vist seg å slappe av muskler i fordøyelsessystemet og forbedre ulike fordøyelsessymptomer. Derfor kan peppermyntete gi lignende fordeler.

2. Peppermyntete kan bidra til å lindre spenningshodepine og migrene

Ettersom peppermynte virker muskelavslappende og smertestillende, kan den redusere visse typer hodepine.

Foreslått for deg: 11 fordeler med myntete og eterisk olje

Mentolen i peppermynteolje øker blodstrømmen og gir en avkjølende følelse, muligens lindrende smerte.

I en randomisert klinisk studie på 35 personer med migrene, reduserte peppermynteolje på pannen og tinningene betydelig smerte etter to timer, sammenlignet med en placeboolje.

I en annen studie på 41 personer ble peppermynteolje påført pannen funnet å være like effektiv mot hodepine som 1000 mg acetaminophen.

Mens aromaen av peppermyntete kan hjelpe til med å slappe av muskler og forbedre hodepinesmerter, er det ingen støttende vitenskapelig bevis for å bekrefte denne effekten. Imidlertid kan det hjelpe å bruke peppermynteolje på tinningene dine.

Sammendrag: Selv om det ikke finnes bevis for at peppermyntete forbedrer hodepinesymptomer, tyder forskning på at peppermynteolje reduserer spenningshodepine og migrene.

3. Peppermynte kan friske opp pusten

Det er en grunn til at peppermynte er en vanlig smakstilsetning for tannkrem, munnvann og tyggegummi.

I tillegg til den behagelige lukten har peppermynte antibakterielle egenskaper som hjelper til med å drepe bakterier som forårsaker tannplakk - som kan forbedre pusten din.

I en studie opplevde personer som hadde gjennomgått ryggradsoperasjoner og hadde fått en skylling laget med peppermynte-, tea tree- og sitronoljer en forbedring av dårlig ånde, sammenlignet med de som ikke fikk oljene.

Foreslått for deg: 10 påviste helsemessige fordeler med kardemomme

I en annen studie opplevde skolejenter som fikk munnskylling med peppermynte en forbedring i pusten etter en uke, sammenlignet med kontrollgruppen.

Selv om det ikke er bevis fra vitenskapelige studier for at å drikke peppermyntete har samme effekt, har forbindelsene i peppermynte vist seg å forbedre pusten.

Sammendrag: Peppermynteolje har vist seg å drepe bakterier som fører til dårlig ånde. Peppermyntete, som inneholder peppermynteolje, kan også bidra til å forbedre pusten.

4. Peppermyntete kan lindre tette bihuler

Peppermynte har antibakterielle, antivirale og anti-inflammatoriske egenskaper. På grunn av dette kan peppermyntete bekjempe tette bihuler på grunn av infeksjoner, forkjølelse og allergier.

I tillegg viser forskning at mentol - en av de aktive forbindelsene i peppermynte - forbedrer oppfatningen av luftstrømmen i nesehulen. Derfor kan damp fra peppermyntete hjelpe deg med å føle at du puster lettere.

Videre har varme væsker, som kyllingbuljong og te, vist seg å midlertidig forbedre symptomene på bihulestopp, sannsynligvis på grunn av dampene deres.

Selv om peppermyntete ikke har blitt studert for sin effekt på nesetetthet, tyder bevis på at det kan være nyttig.

Sammendrag: Selv om det er begrenset bevis på at å drikke peppermyntete kan bidra til å fjerne tilstopping av bihulene dine, kan en varm drikke som inneholder mentol - som peppermyntete - hjelpe deg å puste litt lettere.

5. Peppermyntete kan forbedre energien

Peppermyntete kan forbedre energinivået og redusere tretthet på dagtid.

Selv om det ikke er noen studier på spesifikt peppermyntete, viser forskning at naturlige forbindelser i peppermynte kan ha gunstige effekter på energi.

I en studie opplevde 24 friske unge mennesker mindre tretthet under en kognitiv test når de fikk peppermynteoljekapsler.

Foreslått for deg: 9 teer for å berolige en urolig mage

I en annen studie ble aromaterapi med peppermynteolje funnet å redusere forekomsten av søvnighet på dagtid.

Sammendrag: Peppermynteolje har vist seg å lindre tretthet og søvnighet på dagtid i noen studier, men forskning spesielt på peppermyntete mangler.

6. Peppermyntete kan bidra til å lindre menstruasjonssmerter

Fordi peppermynte fungerer som et muskelavslappende middel, kan det lindre menstruasjonssmerter.

Mens peppermyntete ikke har blitt studert for den effekten, har forbindelser i peppermynte vist seg å forbedre symptomene.

I en studie med 127 kvinner med smertefulle menstruasjoner, ble peppermynteekstraktkapsler funnet å være like effektive som et ikke-steroid antiinflammatorisk medikament for å redusere intensiteten og varigheten av smerte.

Peppermyntete kan ha lignende effekter.

Sammendrag: Å drikke peppermyntete kan redusere intensiteten og lengden på menstruasjonssmerter siden peppermynte bidrar til å forhindre muskelsammentrekninger.

7. Peppermyntete kan bekjempe bakterielle infeksjoner

Selv om det ikke er studier på de antibakterielle effektene av peppermyntete, har peppermynteolje vist seg å effektivt drepe bakterier.

I en studie ble peppermynteolje funnet å drepe og forhindre vekst av vanlige matbårne bakterier, inkludert E. coli, Listeria og Salmonella i ananas og mangojuice.

Peppermynteolje dreper også flere typer bakterier som fører til sykdommer hos mennesker, inkludert stafylokokker og lungebetennelseskoblede bakterier.

I tillegg viser studier at peppermynte reduserer flere typer bakterier som ofte finnes i munnen din.

Videre har mentol også vist antibakteriell aktivitet.

Sammendrag: Studier bekrefter at peppermynte effektivt bekjemper flere typer bakterier, inkludert de som forårsaker matbårne sykdommer og smittsomme sykdommer.

8. Peppermyntete kan forbedre søvnen din

Peppermyntete er et ideelt valg før sengetid, siden den er naturlig koffeinfri.

Dessuten kan peppermyntes kapasitet som muskelavslappende hjelpe deg å slappe av før leggetid.

Når det er sagt, er det ikke mye vitenskapelig bevis for at peppermynte forsterker søvn.

I en studie forlenget peppermynteolje sovetiden til mus som fikk et beroligende middel. En annen studie fant imidlertid at mentol ikke hadde en beroligende effekt.

Derfor er forskning på peppermynte og søvn blandet.

Foreslått for deg: De 9 beste teene som forbedrer fordøyelsen

Sammendrag: Lite vitenskapelig bevis tyder på at peppermyntete er gunstig for søvnen. Det er imidlertid en koffeinfri drikke som kan hjelpe deg med å slappe av før leggetid.

9. Peppermyntete kan hjelpe til med vekttap

Peppermyntete er naturlig kalorifri og har en behagelig søt smak, noe som gjør den til et smart valg når du prøver å gå ned i vekt.

Det er imidlertid ikke mye forskning på effekten av peppermyntete på vekten.

I en liten studie av 13 friske mennesker, resulterte inntak av en peppermynteoljekapsel i redusert appetitt sammenlignet med å ikke ta peppermynte.

På den annen side viste en dyrestudie at mus som fikk peppermynteekstrakter gikk opp i mer vekt enn kontrollgruppen.

Mer forskning er nødvendig på peppermynte og vekttap.

Sammendrag: Peppermyntete er en kalorifri drikke som kan bidra til å tilfredsstille søtsuget og redusere appetitten. Imidlertid er flere studier på peppermynte og vekttap nødvendig.

10. Peppermyntete kan forbedre sesongmessige allergier

Peppermynte inneholder rosmarinsyre, en planteforbindelse som finnes i rosmarin og planter i myntefamilien.

Rosmarinsyre er knyttet til reduserte symptomer på allergiske reaksjoner, som rennende nese, kløende øyne og astma.

I en randomisert 21-dagers studie med 29 personer med sesongmessige allergier, hadde de som fikk et oralt tilskudd som inneholdt rosmarinsyre færre symptomer på kløende nese, kløende øyne og andre symptomer enn de som fikk placebo.

Selv om det er ukjent om mengden rosmarinsyre som finnes i peppermynte er nok til å påvirke allergisymptomer, er det noen bevis på at peppermynte kan lindre allergier.

I en studie på rotter reduserte peppermynteekstrakt allergiske symptomer, som nysing og kløende nese.

Sammendrag: Peppermynte inneholder rosmarinsyre, som har vist seg å redusere allergisymptomer, som nysing og rennende nese. Imidlertid er bevis på effekten av peppermyntete mot allergisymptomer begrenset.

11. Peppermyntete kan forbedre konsentrasjonen

Å drikke peppermyntete kan bidra til å forbedre konsentrasjonsevnen din.

Foreslått for deg: 6 teer som hjelper til med å behandle kvalme

Mens studier på effekten av peppermyntete på konsentrasjonen ikke er tilgjengelig, har to små studier forsket på denne gunstige effekten av peppermynteolje - tatt ved inntak eller innånding.

I en studie presterte 24 unge, friske mennesker betydelig bedre på kognitive tester når de fikk peppermynteoljekapsler.

I en annen studie ble det funnet å lukte peppermynteolje å forbedre hukommelse og årvåkenhet sammenlignet med ylang-ylang, en annen populær eterisk olje.

Sammendrag: Peppermynteolje, som finnes i peppermyntete, kan bidra til å øke årvåkenhet og hukommelse, noe som kan forbedre konsentrasjonen.

12. Peppermyntete er lett å legge til kostholdet ditt

Peppermyntete er deilig og lett å legge til kostholdet ditt.

Du kan kjøpe den i teposer, som løsbladste, eller ganske enkelt dyrke din egen peppermynte.

For å lage din peppermyntete:

Kok opp 2 kopper vann.
Slå av varmen og tilsett en håndfull revne peppermynteblader i vannet.
Dekk til og la det trekke i 5 minutter.
Sil teen og drikk.

Fordi peppermyntete er naturlig fri for koffein, du kan drikke det når som helst på dagen.

Nyt det som en godbit etter måltidet for å hjelpe fordøyelsen, på ettermiddagen for å øke energien din, eller før du legger deg for å hjelpe deg å slappe av.