Blähungen sind, wenn sich Ihr Bauch nach dem Essen geschwollen anfühlt.
Es wird normalerweise durch eine übermäßige Gasproduktion oder Störungen in der Bewegung der Muskeln des Verdauungssystems verursacht.
Blähungen können oft Schmerzen, Beschwerden und ein „ausgestopftes“ Gefühl verursachen. Es kann auch deinen Bauch größer aussehen lassen.
“Blähungen“ ist nicht dasselbe wie Wassereinlagerungen, aber die beiden Begriffe werden oft synonym verwendet. Einfach ausgedrückt beinhaltet Blähungen übermäßige Mengen an Feststoffen, Flüssigkeiten oder Gasen in Ihrem Verdauungssystem.
Bei manchen Menschen werden Blähungen jedoch hauptsächlich durch eine erhöhte Empfindlichkeit verursacht. Es fühlt sich einfach so an, als ob im Bauch ein erhöhter Druck herrscht, auch wenn keiner.
Ungefähr 16-30% der Menschen berichten, dass sie regelmäßig Blähungen haben, daher ist dies sehr häufig.
Obwohl Blähungen manchmal durch ernsthafte Erkrankungen verursacht werden, werden sie meistens durch die Ernährung und einige Lebensmittel oder Zutaten verursacht, die Sie nicht vertragen.
Hier sind 11 bewährte Möglichkeiten, Blähungen zu reduzieren oder zu beseitigen.
1. Essen Sie nicht zu viel auf einmal
Gestopft zu sein kann sich wie aufgebläht anfühlen, aber das Problem ist, dass du einfach zu viel gegessen hast.
Wenn Sie große Mahlzeiten zu sich nehmen und sich danach unwohl fühlen, probieren Sie kleinere Portionen. Fügen Sie bei Bedarf eine weitere tägliche Mahlzeit hinzu.
Eine Untergruppe von Menschen, die unter Blähungen leiden, hat keinen vergrößerten Bauch oder erhöhten Druck im Unterleib. Das Problem ist hauptsächlich sensorisch.
Eine Person, die zu Blähungen neigt, wird sich durch eine geringere Nahrungsmenge unwohl fühlen als eine Person, die sich selten aufgebläht fühlt.
Aus diesem Grund kann es unglaublich nützlich sein, einfach kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Wenn Sie Ihr Essen besser kauen, kann dies einen zweifachen Effekt haben. Es reduziert die Luftmenge, die Sie mit der Nahrung schlucken (eine Ursache für Blähungen), und es verlangsamt Sie auch, langsamer zu essen, was mit einer reduzierten Nahrungsaufnahme und kleineren Portionen verbunden ist.
Zusammenfassung: Menschen, die unter Blähungen leiden, haben oft eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Nahrung im Magen. Daher kann es sehr nützlich sein, kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
2. Nahrungsmittelallergien und Unverträglichkeiten gegenüber gängigen Nahrungsmitteln ausschließen
Nahrungsmittelallergien und -unverträglichkeiten sind relativ häufig.
Wenn Sie Nahrungsmittel essen, die Sie nicht vertragen, kann dies zu einer übermäßigen Gasproduktion, Blähungen und anderen Symptomen führen.
Hier sind einige gängige Lebensmittel und Zutaten, die Sie berücksichtigen sollten:
- Laktose: Laktoseintoleranz ist mit vielen Verdauungssymptomen, einschließlich Blähungen, verbunden. Laktose ist das wichtigste Kohlenhydrat in Milch.
- Fruktose: Fruktoseintoleranz kann zu Blähungen führen.
- Eier: Blähungen und Blähungen sind häufige Symptome einer Eierallergie.
- Weizen und Gluten: Viele Menschen vertragen Gluten, ein Protein in Weizen, Dinkel, Gerste und einigen anderen Getreidesorten. Dies kann zu verschiedenen negativen Auswirkungen auf die Verdauung führen, einschließlich Blähungen.
Sowohl Laktose als auch Fruktose sind Teil einer größeren Gruppe unverdaulicher Kohlenhydrate oder Ballaststoffe, die als FODMAPs bekannt sind. FODMAP-Intoleranz ist eine der häufigsten Ursachen für Blähungen und Bauchschmerzen.
Bei dringendem Verdacht auf eine Nahrungsmittelallergie oder -unverträglichkeit einen Arzt aufsuchen.
Empfohlener Artikel: FODMAP: Ein ausführlicher Anfängerleitfaden
Zusammenfassung: Nahrungsmittelallergien und -unverträglichkeiten sind häufige Ursachen für Blähungen. Häufige Täter sind Laktose, Fruktose, Weizen, Gluten und Eier.
3. Vermeiden Sie das Schlucken von Luft und Gasen
Es gibt zwei Gasquellen im Verdauungssystem.
Eines ist Gas, das von den Bakterien im Darm produziert wird. Das andere ist Luft oder Gas, das beim Essen oder Trinken verschluckt wird. Der größte Täter sind hier kohlensäurehaltige Getränke wie Limonade oder kohlensäurehaltige Getränke.
Sie enthalten Blasen mit Kohlendioxid, einem Gas, das aus der Flüssigkeit freigesetzt werden kann, nachdem es Ihren Magen erreicht hat.
Auch Kaugummi kauen, Trinken durch einen Strohhalm und Essen während des Sprechens oder in Eile können zu einer erhöhten Luftverschluckung führen.
Zusammenfassung: Verschluckte Luft kann zu Blähungen beitragen. Eine Hauptursache ist das Trinken von kohlensäurehaltigen Getränken, die Gase enthalten, die in der Flüssigkeit gelöst sind.
4. Essen Sie keine Lebensmittel, die Gase produzieren
Etwas ballaststoffreiche Lebensmittel kann Menschen dazu bringen, große Mengen an Gas zu produzieren.
Zu den Hauptakteuren zählen Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen sowie einige Vollkornprodukte.
Versuchen Sie, ein Ernährungstagebuch zu führen, um herauszufinden, ob bestimmte Lebensmittel dazu neigen, Blähungen oder Blähungen zu verursachen als andere.
Auch fetthaltige Lebensmittel können die Verdauung und die Entleerung des Magens verlangsamen. Dies kann Vorteile für das Sättigungsgefühl haben (und möglicherweise beim Abnehmen helfen), kann jedoch für Menschen mit einer Neigung zu Blähungen ein Problem darstellen.
Versuchen Sie, weniger Bohnen und fetthaltige Lebensmittel zu essen, um zu sehen, ob es hilft. Lesen Sie auch diesen Artikel über 13 Lebensmittel, die Blähungen verursachen.
Empfohlener Artikel: Wie man sich freischwimmt: 8 einfache Möglichkeiten zum Freischwimmen
Zusammenfassung: Wenn Sie sich bei bestimmten Nahrungsmitteln aufgebläht fühlen oder Blähungen verursachen, versuchen Sie, sie zu reduzieren oder zu vermeiden. Der Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln kann auch die Verdauung verlangsamen und bei manchen Menschen zu Blähungen beitragen.
5. Versuchen Sie eine Low-FODMAP-Diät
Das Reizdarmsyndrom (IBS) ist die häufigste Verdauungsstörung der Welt.
Es hat keine bekannte Ursache, aber es wird angenommen, dass etwa 14% der Menschen davon betroffen sind, von denen die meisten nicht diagnostiziert werden.
Häufige Symptome sind Blähungen, Bauchschmerzen, Unwohlsein, Durchfall und/oder Verstopfung.
Die Mehrheit der RDS-Patienten leidet unter Blähungen, und etwa 60 % von ihnen geben Blähungen als ihr schlimmstes Symptom an, was sogar noch höher ist als Bauchschmerzen.
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass unverdauliche Kohlenhydrate, sogenannte FODMAPs, die Symptome bei RDS-Patienten drastisch verschlimmern können.
Eine FODMAP-arme Ernährung führt nachweislich zu einer deutlichen Verringerung von Symptomen wie Blähungen, zumindest bei RDS-Patienten.
Wenn Sie Probleme mit Blähungen haben, mit oder ohne andere Verdauungssymptome, kann eine FODMAP-arme Ernährung eine gute Möglichkeit sein, dies zu beheben.
Hier sind einige gängige Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt:
- Weizen
- Zwiebeln
- Knoblauch
- Brokkoli
- Kohl
- Blumenkohl
- Artischocken
- Bohnen
- Äpfel
- Birnen
- Wassermelone
Diese Diät kann schwierig zu befolgen sein, wenn Sie daran gewöhnt sind, viele dieser Lebensmittel zu sich zu nehmen, aber es kann einen Versuch wert sein, wenn Sie Blähungen oder andere Verdauungsprobleme haben.
Zusammenfassung: Kohlenhydrate, die als FODMAPs bezeichnet werden, können Blähungen und andere Verdauungssymptome verursachen, insbesondere bei Menschen mit Reizdarmsyndrom.
6. Seien Sie vorsichtig mit Zuckeralkoholen
Zuckeralkohole sind häufig in zuckerfreien Lebensmitteln und Kaugummis enthalten.
Diese Süßstoffe gelten allgemein als sichere Alternativen zu Zucker.
Sie können jedoch in hohen Mengen zu Verdauungsproblemen führen. Die Bakterien in Ihrem Dickdarm verdauen sie und produzieren Gas.
Zuckeralkohole sind ebenfalls FODMAPs, daher sind sie von einer FODMAP-armen Diät ausgeschlossen.
Versuchen Sie, Zuckeralkohole wie Xylit, Sorbit und Mannit zu vermeiden. Der Zuckeralkohol Erythritol wird möglicherweise besser vertragen als die anderen, kann aber in großen Dosen auch Verdauungsprobleme verursachen.
Empfohlener Artikel: 20 Lebensmittel und Getränke, die bei Blähungen helfen
Zusammenfassung: Zuckeralkohole können Verdauungsprobleme wie Blähungen verursachen, insbesondere wenn sie in großen Dosen konsumiert werden. Vermeiden Sie zuckerfreie Kaugummis und andere Quellen von Zuckeralkoholen.
7. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Verdauungsenzymen ein
Bestimmte rezeptfreie Produkte können auch bei Blähungen helfen, wie zum Beispiel ergänzende Enzyme, die beim Abbau unverdaulicher Kohlenhydrate helfen können.
Zu den bemerkenswerten gehören:
- Laktase: Ein Enzym, das Laktose abbaut, was für Menschen mit Laktoseintoleranz nützlich ist.
- Beano: Enthält das Enzym Alpha-Galactosidase, das beim Abbau unverdaulicher Kohlenhydrate aus verschiedenen Lebensmitteln helfen kann.
In vielen Fällen können diese Arten von Nahrungsergänzungsmitteln fast sofortige Linderung verschaffen.
Zusammenfassung: Viele rezeptfreie Produkte können helfen, Blähungen und andere Verdauungsprobleme zu bekämpfen. Dies sind normalerweise Verdauungsenzyme, die beim Abbau bestimmter Nahrungsbestandteile helfen.
8. Sei nicht verstopft
Verstopfung ist ein sehr häufiges Verdauungsproblem und kann viele verschiedene Ursachen haben.
Studien zeigen, dass Verstopfung die Blähungssymptome oft verschlimmern kann.
Bei Verstopfung wird oft empfohlen, mehr lösliche Ballaststoffe zu sich zu nehmen.
Die Erhöhung der Ballaststoffe muss jedoch bei Menschen mit Blähungen und/oder Blähungen mit Vorsicht erfolgen, da Ballaststoffe die Dinge oft verschlimmern können.
Vielleicht möchten Sie versuchen, mehr Wasser zu trinken oder Ihre körperliche Aktivität zu steigern, beides kann gegen Verstopfung wirksam sein.
Zusammenfassung: Verstopfung kann Blähungssymptome verschlimmern. Erhöhte Wasseraufnahme und körperliche Aktivität können gegen Verstopfung wirksam sein.
9. Nehmen Sie Probiotika ein
Gas, das von den Bakterien im Darm produziert wird, trägt wesentlich zu Blähungen bei.
Dort befinden sich viele verschiedene Arten von Bakterien, die von Person zu Person variieren können.
Es scheint logisch, dass die Anzahl und Art der Bakterien etwas mit der Gasproduktion zu tun haben könnte, und es gibt einige Studien, die dies belegen.
Mehrere klinische Studien haben gezeigt, dass bestimmte probiotische Nahrungsergänzungsmittel bei Menschen mit Verdauungsproblemen helfen können, die Gasproduktion und Blähungen zu reduzieren.
Andere Studien zeigten jedoch, dass Probiotika helfen können, Blähungen zu reduzieren, aber nicht die Symptome von Blähungen.
Dies kann sowohl von der Person als auch von der Art des verwendeten probiotischen Stamms abhängen.
Probiotische Nahrungsergänzungsmittel können zahlreiche weitere Vorteile haben, es lohnt sich also, sie auszuprobieren.
Es kann jedoch eine Weile dauern, bis sie mit der Arbeit beginnen, also seien Sie geduldig.
Zusammenfassung: Probiotische Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, die bakterielle Umgebung im Darm zu verbessern, was dazu beitragen kann, die Symptome von Blähungen und Blähungen zu reduzieren.
10. Pfefferminzöl kann helfen
Blähungen können auch durch die veränderte Funktion der Muskeln im Verdauungstrakt verursacht werden.
Als krampflösend bezeichnete Medikamente, die Muskelkrämpfe reduzieren können, haben sich als nützlich erwiesen.
Pfefferminzöl ist eine natürliche Substanz, von der angenommen wird, dass sie ähnlich funktioniert.
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass es verschiedene Symptome bei RDS-Patienten reduzieren kann, einschließlich Blähungen.
Pfefferminzöl ist als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.
Zusammenfassung: Pfefferminzöl hat sich zumindest bei RDS-Patienten als wirksam gegen Blähungen und andere Verdauungsbeschwerden erwiesen.
11. Suchen Sie einen Arzt auf, um eine chronische und/oder ernsthafte Erkrankung auszuschließen
Wenn Sie unter chronischen Blähungen leiden, die schwerwiegende Probleme in Ihrem Leben verursachen oder sich plötzlich verschlimmern, suchen Sie auf jeden Fall einen Arzt auf.
Es besteht immer die Möglichkeit einer ernsthaften Erkrankung und die Diagnose von Verdauungsproblemen kann kompliziert sein.
In vielen Fällen können Blähungen jedoch durch einfache Ernährungsumstellungen reduziert oder sogar beseitigt werden.
