Що таке стрес?
Стрес можна визначити як відчуття перевантаженості або нездатності впоратися з психічним або емоційним тиском. Це може мати психічні та фізичні наслідки.
У той чи інший момент більшість людей стикаються з почуттям стресу. Дослідження 2015 року показало, що 59% дорослих повідомили, що відчувають високий рівень сприйманого стресу.
Резюме: стрес, який є відчуттям пригніченості психічним або емоційним тиском, є дуже поширеною проблемою.
Симптоми стресу
Зниження енергії та безсоння
Тривалий стрес може спричинити хронічну втому та порушення сну, що може призвести до зниження рівня енергії.
Наприклад, нещодавнє дослідження за участю понад 7000 працюючих дорослих виявило, що втома «суттєво пов’язана» зі стресом, пов’язаним з роботою.
Стрес також може порушити сон і викликати безсоння, що може призвести до втрати енергії.
Огляд 2018 року, опублікований у Journal of Sleep Research, показав, що «занепокоєння та роздуми, пов’язані зі стресом», можуть призвести до порушення сну та, зрештою, до ризику розвитку безсоння.
Інше дослідження за участю 2316 учасників показало, що стрес пов’язаний із підвищеним ризиком безсоння.
Обидва ці дослідження зосереджені на реактивності сну або ступені, до якої стрес впливає на здатність засинати або залишатися спати.
Хоча очевидно, що стрес може порушити сон, не кожен, хто відчуває стрес або переживає стресовий період, матиме справу з безсонням або порушеннями сну.
Зміни лібідо
Багато людей відчувають зміни в своєму статевому потягу під час стресових періодів.
В одному невеликому дослідженні оцінювали рівень стресу 30 жінок, а потім вимірювали їхнє сексуальне збудження під час перегляду еротичного фільму. Люди з високим рівнем хронічного стресу відчували менше сексуального збудження порівняно з тими, хто мав нижчий рівень стресу.
Набагато нове дослідження, опубліковане в 2021 році про вплив пандемії COVID-19 на репродуктивне здоров’я жінок, показало, що 45% із понад 1000 опитаних жінок повідомили про зниження лібідо через стрес.
Крім стресу, існує багато інших потенційних причин зміни лібідо, в т.ч:
- гормональні зміни
- втома
- психологічні проблеми
депресія
Деякі дослідження показують, що хронічний стрес може бути пов’язаний з депресією та депресивними епізодами.
Одне дослідження за участю 816 жінок з великою депресією виявило, що початок депресії був значною мірою пов’язаний як з гострим, так і з хронічним стресом.
Інше дослідження показало, що високий рівень стресу пов’язаний з початком великої депресії у підлітків.
Крім того, огляд 2018 року підкреслив зв’язок між депресією та досвідом хронічного або неминучого стресу.
Окрім стресу, деякі потенційні чинники депресії включають:
- історія сім'ї
- вік
- фактори навколишнього середовища
- навіть певні ліки та хвороби
Резюме: Стрес може викликати широкий спектр симптомів, включаючи зниження енергії, безсоння, зміни лібідо та депресію.
Фізичний вплив стресу на організм
акне
Деякі дослідження показали, що високий рівень стресу пов’язаний із збільшенням кількості нападів акне.
Однією з причин цього може бути те, що коли деякі люди відчувають стрес, вони частіше торкаються свого обличчя. Це може поширювати бактерії та сприяти розвитку акне.
Кілька досліджень також підтвердили, що прищі можуть бути пов’язані з високим рівнем стресу.
В одному невеликому дослідженні вимірювали ступінь тяжкості акне у 22 студентів університету до і під час іспиту. Під час періодів обстеження, коли стрес зростав, акне ставало більш важким.
Інше дослідження за участю 94 підлітків показало, що високий рівень стресу пов’язаний із загостренням акне, особливо у хлопчиків.
Ці дослідження показують зв’язок, але вони не враховують інші фактори, які можуть бути залучені. Потрібні подальші дослідження, щоб з’ясувати зв’язок між акне та стресом.
Для вас пропонується: 11 природних способів знизити рівень кортизолу
Окрім стресу, інші можливі причини появи прищів включають:
- запалення
- гормональні зрушення
- бактерії
- надлишковий видобуток нафти
- закупорені пори
Головні болі
Багато досліджень виявили, що стрес може сприяти головним болям, стану, який характеризується болем у голові, обличчі або області шиї.
Дослідження 2015 року показало, що підвищена інтенсивність стресу пов’язана зі збільшенням кількості днів головного болю на місяць.
Інше дослідження опитало 172 військовослужбовців у клініці для лікування головного болю, виявивши, що 67% повідомили, що їхні головні болі викликані стресом, що робить його другим найпоширенішим фактором головного болю.
Менше дослідження 2020 року також виявило, що стрес може бути рушійним фактором головного болю напруги.
Іншими поширеними причинами головного болю можуть бути недосип, дієта, вживання алкоголю, гормональні зміни тощо.
Хронічний біль
Біль і біль є поширеними скаргами, які можуть бути наслідком підвищеного рівня стресу. Деякі дослідження показали, що хронічний біль може бути пов’язаний із високим рівнем стресу, а також підвищеним рівнем кортизолу, який є основним гормоном стресу в організмі.
Наприклад, в одному дуже невеликому дослідженні порівнювали людей з хронічним болем у спині з контрольною групою. Було виявлено, що у людей з хронічним болем рівень кортизолу був вищий.
Інше дослідження показало, що люди з хронічним болем мали більш високий рівень кортизолу у волоссі, що дослідники назвали новим показником тривалого стресу.
Майте на увазі, що ці дослідження показують зв’язок, але не розглядають інші фактори, які можуть бути залучені.
Крім стресу, багато інших факторів можуть сприяти хронічному болю, наприклад:
- старіння
- травми
- хронічна погана постава
- пошкодження нервів
Часті нездужання
Якщо ви відчуваєте, що постійно боретеся з нюханням або іншими хворобами, можливо, виною тому стрес.
Стрес може вплинути на вашу імунну систему. Дослідження показують, що високий рівень стресу пов’язаний із підвищеною сприйнятливістю до інфекцій.
Для вас пропонується: 21 поширений ознака непереносимості глютену
В одному дослідженні 116 літніх людей отримали щеплення від грипу. Було виявлено, що у людей із хронічним стресом ослаблена імунна відповідь на вакцину, що вказує на те, що стрес може бути пов’язаний із зниженням імунітету.
Подібним чином один аналіз 27 досліджень показав, що стрес пов’язаний із підвищеною сприйнятливістю до розвитку інфекції верхніх дихальних шляхів.
У розділі книги 2019 року «Вплив повсякденного стресу на імунну систему та здоров’я» зазначено, що психологічний стрес може впливати на низку функцій організму, таких як запальні реакції, загоєння ран і здатність організму боротися з інфекціями та хворобами.
Однак стрес є лише частиною головоломки, коли мова йде про здоров’я імунітету. Результатом також може бути ослаблена імунна система:
- дієта з низьким вмістом поживних речовин
- вживання психоактивних речовин
- відсутність фізичної активності
- розлади імунної системи, такі як СНІД
Проблеми з травленням
Деякі дослідження показали, що стрес може бути пов’язаний із проблемами травлення, такими як запори, печія, діарея, а також розладами травлення.
Наприклад, старе дослідження 2010 року, яке було зосереджено на 2699 дітей, виявило, що вплив стресових подій пов’язаний із збільшенням частоти запорів.
Стрес може особливо вплинути на тих, хто має розлади травлення, такі як синдром подразненого кишечника (СРК) або запальне захворювання кишечника (ВЗК).
В одному дослідженні посилення симптомів травного дистресу було пов’язано з вищим щоденним рівнем стресу у 181 жінки з СРК.
Крім того, один аналіз 18 досліджень, які досліджували роль стресу в запальних захворюваннях кишечника, зазначив, що 72% досліджень виявили зв’язок між стресом і негативними клінічними результатами та симптомами.
Дослідження 2017 року також підкреслює прямий зв’язок між стресом і симптомами СРК, кажучи, що стрес відіграє «основну роль» у прояві та погіршенні симптомів травлення.
Майте на увазі, що багато інших факторів можуть викликати проблеми з травленням, наприклад дієта, бактерії, інфекції, певні ліки тощо.
Зміна апетиту і збільшення ваги
Зміни апетиту є поширеними під час стресу.
Для вас пропонується: Розлад переїдання: симптоми, причини та звернення за допомогою
Коли ви відчуваєте стрес, ви можете взагалі втратити апетит або непомітно переїсти.
Одне невелике дослідження 2006 року за участю 272 студенток коледжу показало, що 81 відсоток повідомили, що вони відчували зміни апетиту під час стресу, а 62 відсотки заявили, що у них підвищився апетит.
Зміни в апетиті також можуть спричинити коливання ваги під час стресових періодів. Наприклад, дослідження за участю 1355 осіб у Сполучених Штатах показало, що стрес пов’язаний із збільшенням ваги у дорослих, які вже живуть із зайвою вагою.
Третє дослідження 2017 року показало, що люди з вищим рівнем кортизолу та інсуліну та вищим рівнем хронічного стресу з більшою ймовірністю набиратимуть вагу в майбутньому. Однак дослідження було обмеженим у тому, що учасниками були переважно білі жінки.
Хоча ці дослідження показують зв’язок між стресом і змінами апетиту або ваги, потрібні додаткові дослідження, щоб зрозуміти інші можливі чинники та те, як стрес впливає на різних людей.
Прискорене серцебиття
Кілька досліджень показали, що високий рівень стресу може спричинити прискорене серцебиття або серцебиття. Стресові події або завдання також можуть збільшити частоту серцевих скорочень.
У подібному дослідженні 2001 року було виявлено, що піддавання 87 студентам стресових завдань призвело до підвищення частоти серцевих скорочень і артеріального тиску. Цікаво, що відтворення розслаблюючої музики під час виконання завдання допомогло запобігти цим змінам.
За даними Американської кардіологічної асоціації, стресова подія може змусити ваше тіло викидати адреналін, який є гормоном, який тимчасово змушує серце битися швидше та підвищувати артеріальний тиск. Це одна з причин, чому життя в умовах підвищеного стресу може викликати прискорене серцебиття.
пітливість
Дослідження показують, що стрес також може спричинити надмірне потовиділення.
В одному невеликому дослідженні брали участь 20 людей з долонним гіпергідрозом, станом, що характеризується надмірним потовиділенням рук. Дослідження оцінювало рівень потовиділення протягом дня за шкалою від 0 до 10.
Стрес істотно збільшив швидкість потовиділення на два-п'ять пунктів у тих, хто страждав на долонний гіпергідроз, а також у контрольній групі.
Інше дослідження показало, що 40 підлітків, які піддалися стресу, відчували сильну пітливість і неприємний запах.
Огляд 2013 року про «психологічне потовиділення» зазначає, що таке потовиділення виникає у відповідь на стрес і хвилювання, зазначаючи, що цей тип поту зазвичай з’являється на обличчі, долонях, підошвах ніг і під пахвами.
Резюме: фізичні симптоми хронічного стресу різноманітні та значні та можуть включати вугри, головні болі, прискорене серцебиття, пітливість, зміни апетиту, проблеми з травленням, хронічний біль та частіші інфекції або напади хвороби.
Варіанти лікування стресу
Як би добре не було мати одну таблетку, яка могла б усунути весь стрес, оскільки існує дуже багато різних факторів, які викликають стрес, не існує універсального способу лікування.
Розмова зі своїм лікарем або терапевтом є чудовим першим кроком, оскільки вони можуть допомогти вам з’ясувати, що саме спричиняє ваш стрес, і запропонують способи його контролю та лікування. Вони також можуть допомогти вам з’ясувати, чи справді ваші симптоми спричинені стресом чи іншим наявним станом.
За даними Центру з контролю та профілактики захворювань (CDC), є кілька способів життя, які також можуть допомогти впоратися зі стресом. Деякі з них включають:
- відпочити від новин
- відпочивайте від своїх пристроїв (комп’ютер, телефон, телевізор)
- отримання достатньої кількості фізичних вправ і сну
- робити перерви, щоб дати організму відпочити
- збільшення кількості продуктів, багатих поживними речовинами, у вашому раціоні
- виконувати вправи на глибоке дихання
- медитуючи
- уникати надмірного вживання речовин
- розмова з друзями, довіреним радником або терапевтом
- створення спільноти через релігійні організації або діяльність, яка вам подобається
Якщо ви відчуваєте себе приголомшеними стресом і не знаєте, що робити, або відчуваєте почуття самоушкодження, важливо поговорити з людиною, якій ви довіряєте, або з терапевтом.
Для вас пропонується: 12 природних способів збалансувати гормони
Ви також можете зателефонувати на національну лінію запобігання самогубствам за номером 800-273-8255 цілодобово.
Допомога завжди доступна.
Резюме: оскільки стрес може бути спричинений різними проблемами, а симптоми можуть відрізнятися від людини до людини, лікування залежить від особистих факторів.
Однак деякі зміни способу життя, як-от фізичні вправи, перерви в 24-годинному циклі новин і розмови з друзями чи довіреними порадниками, можуть принести деяке полегшення.
Ускладнення тривалого стресу
Хронічний стрес може вплинути на весь організм і, якщо ним не керувати належним чином, може спричинити серйозні проблеми, наприклад:
- біль у спині
- напруга м'язів
- посилення симптомів астми
- погіршення симптомів обструктивного захворювання легень (ХОЗЛ).
- підвищений ризик гіпертонії, інсульту або інфаркту
- умови психічного здоров'я
Резюме: Хронічний стрес може вплинути на весь організм і, якщо його не лікувати, може різко знизити якість життя через хронічний біль, підвищений ризик певних захворювань і зміни психічного здоров’я.
Резюме
Випадкові стресові події є частиною життя кожного.
Опрацювання та обробка цих подій — за допомогою системи підтримки, якщо необхідно — є ключовим фактором утримання хронічного стресу.
Хронічний стрес може вплинути на ваше психічне та фізичне здоров’я, створюючи широкий спектр симптомів, таких як низький рівень енергії, головні болі, зміни настрою та зниження статевого потягу.
На щастя, є багато способів полегшити стрес, наприклад розмова з друзями або психотерапевтом, фізичні вправи та медитація.
