Apa itu Stres?
Stres dapat didefinisikan sebagai perasaan kewalahan atau tidak mampu mengatasi tekanan mental atau emosional. Itu dapat memiliki konsekuensi mental dan fisik.
Pada satu titik atau lainnya, kebanyakan orang menghadapi perasaan stres. Sebuah studi dari tahun 2015 menemukan bahwa 59% orang dewasa dilaporkan mengalami tingkat stres yang tinggi.
Ringkasan: Stres, yang merupakan perasaan kewalahan oleh tekanan mental atau emosional, adalah masalah yang sangat umum.
Gejala stres
Berkurangnya energi dan insomnia
Stres yang berkepanjangan dapat menyebabkan kelelahan kronis dan gangguan tidur, yang dapat mengakibatkan penurunan tingkat energi.
Sebagai contoh, sebuah penelitian baru-baru ini terhadap lebih dari 7.000 orang dewasa yang bekerja menemukan bahwa kelelahan "berhubungan secara signifikan" dengan stres terkait pekerjaan.
Stres juga dapat mengganggu tidur dan menyebabkan insomnia, yang dapat menyebabkan energi rendah.
Sebuah tinjauan tahun 2018 yang diterbitkan dalam Journal of Sleep Research menemukan bahwa "kekhawatiran dan perenungan terkait stres" dapat menyebabkan gangguan tidur dan pada akhirnya risiko mengembangkan insomnia.
Studi lain terhadap 2.316 peserta menunjukkan bahwa paparan stres dikaitkan dengan peningkatan risiko insomnia.
Kedua studi ini berfokus pada reaktivitas tidur atau sejauh mana stres memengaruhi kemampuan untuk tertidur atau tetap tertidur.
Meskipun terbukti bahwa stres dapat mengganggu tidur, tidak semua orang yang mengalami stres atau yang sedang mengalami masa stres akan mengalami insomnia atau gangguan tidur.
Perubahan libido
Banyak orang mengalami perubahan dalam dorongan seks mereka selama periode stres.
Satu studi kecil mengevaluasi tingkat stres 30 wanita dan kemudian mengukur gairah seksual mereka saat menonton film erotis. Mereka yang memiliki tingkat stres kronis yang tinggi mengalami gairah seksual yang lebih sedikit dibandingkan dengan mereka yang memiliki tingkat stres yang lebih rendah.
Sebuah studi yang jauh lebih baru yang diterbitkan pada tahun 2021 tentang dampak pandemi COVID-19 pada kesehatan reproduksi wanita menemukan bahwa 45% dari lebih dari 1.000 wanita yang disurvei melaporkan penurunan libido karena stres.
Selain stres, ada banyak penyebab potensial lain dari perubahan libido, termasuk:
- perubahan hormonal
- kelelahan
- masalah psikologis
Depresi
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa stres kronis dapat dikaitkan dengan depresi dan episode depresi.
Satu studi dari 816 wanita dengan depresi berat menemukan bahwa timbulnya depresi secara signifikan terkait dengan stres akut dan kronis.
Studi lain menemukan bahwa tingkat stres yang tinggi dikaitkan dengan timbulnya depresi berat pada remaja.
Selain itu, ulasan tahun 2018 menyoroti hubungan antara depresi dan pengalaman stres kronis atau tak terhindarkan.
Selain stres, beberapa kontributor potensial untuk depresi termasuk:
- sejarah keluarga
- usia
- faktor lingkungan
- bahkan obat dan penyakit tertentu
Ringkasan: Stres dapat menyebabkan berbagai gejala, termasuk penurunan energi, insomnia, perubahan libido, dan depresi.
Efek fisik dari stres pada tubuh
Jerawat
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa tingkat stres yang lebih tinggi dikaitkan dengan peningkatan serangan jerawat.
Salah satu alasannya mungkin karena ketika beberapa orang merasa stres, mereka cenderung lebih sering menyentuh wajah mereka. Ini dapat menyebarkan bakteri dan berkontribusi pada perkembangan jerawat.
Beberapa penelitian juga telah mengkonfirmasi bahwa jerawat dapat dikaitkan dengan tingkat stres yang lebih tinggi.
Satu studi kecil mengukur keparahan jerawat pada 22 mahasiswa sebelum dan selama ujian. Selama periode pemeriksaan di mana stres meningkat, jerawat menjadi lebih parah.
Disarankan untuk Anda: 11 cara alami untuk menurunkan kadar kortisol Anda
Studi lain terhadap 94 remaja menemukan bahwa tingkat stres yang lebih tinggi dikaitkan dengan jerawat yang lebih buruk, terutama pada anak laki-laki.
Studi-studi ini menunjukkan hubungan, tetapi mereka tidak memperhitungkan faktor-faktor lain yang mungkin terlibat. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk melihat hubungan antara jerawat dan stres.
Selain stres, penyebab potensial jerawat lainnya adalah:
- peradangan
- perubahan hormonal
- bakteri
- produksi minyak berlebih
- pori-pori tersumbat
Sakit kepala
Banyak penelitian telah menemukan bahwa stres dapat menyebabkan sakit kepala, suatu kondisi yang ditandai dengan rasa sakit di daerah kepala, wajah, atau leher.
Sebuah studi tahun 2015 menunjukkan bahwa peningkatan intensitas stres dikaitkan dengan peningkatan jumlah hari sakit kepala yang dialami per bulan.
Studi lain mensurvei 172 anggota dinas militer di klinik sakit kepala, menemukan bahwa 67% melaporkan sakit kepala mereka dipicu oleh stres, menjadikannya pemicu sakit kepala paling umum kedua.
Sebuah studi tahun 2020 yang lebih kecil juga menemukan bahwa stres dapat menjadi faktor pendorong sakit kepala tegang.
Pemicu sakit kepala umum lainnya dapat mencakup kurang tidur, diet, konsumsi alkohol, perubahan hormonal, dan banyak lagi.
Sakit kronis
Sakit dan nyeri adalah keluhan umum yang dapat diakibatkan oleh peningkatan tingkat stres. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa nyeri kronis dapat dikaitkan dengan tingkat stres yang lebih tinggi serta peningkatan kadar kortisol, yang merupakan hormon stres utama tubuh.
Misalnya, satu penelitian yang sangat kecil membandingkan orang dengan nyeri punggung kronis dengan kelompok kontrol. Ditemukan bahwa mereka yang mengalami nyeri kronis memiliki kadar kortisol yang lebih tinggi.
Studi lain menunjukkan bahwa orang dengan nyeri kronis memiliki kadar kortisol yang lebih tinggi di rambut mereka, yang digambarkan oleh penelitian tersebut sebagai indikator baru dari stres yang berkepanjangan.
Disarankan untuk Anda: 21 tanda umum intoleransi gluten
Perlu diingat bahwa studi ini menunjukkan hubungan tetapi jangan melihat faktor lain yang mungkin terlibat.
Selain stres, banyak faktor lain yang dapat menyebabkan nyeri kronis, seperti:
- penuaan
- cedera
- postur buruk kronis
- kerusakan saraf
Sering sakit
Jika Anda merasa terus-menerus berjuang melawan pilek atau penyakit lain, mungkin penyebabnya adalah stres.
Stres dapat berdampak buruk pada sistem kekebalan tubuh Anda. Studi menunjukkan bahwa tingkat stres yang lebih tinggi dikaitkan dengan peningkatan kerentanan terhadap infeksi.
Dalam satu penelitian, 116 orang dewasa yang lebih tua diberi vaksin flu. Mereka yang mengalami stres kronis ditemukan memiliki respons kekebalan yang lemah terhadap vaksin, yang menunjukkan bahwa stres dapat dikaitkan dengan penurunan kekebalan.
Demikian pula, satu analisis yang mengamati 27 penelitian menunjukkan bahwa stres dikaitkan dengan peningkatan kerentanan untuk mengembangkan infeksi saluran pernapasan atas.
Sebuah bab dalam buku 2019 “The Impact of Everyday Stress on the Immune System and Health” menyatakan bahwa stres psikologis dapat memengaruhi berbagai fungsi tubuh, seperti respons peradangan, penyembuhan luka, dan kemampuan tubuh untuk melawan infeksi dan penyakit.
Namun, stres hanyalah salah satu bagian dari teka-teki dalam hal kesehatan kekebalan tubuh. Sistem kekebalan yang melemah juga bisa menjadi hasil dari:
- diet rendah nutrisi
- penggunaan zat
- kurang aktivitas fisik
- gangguan sistem kekebalan tubuh, seperti AIDS
Masalah pencernaan
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa stres dapat dikaitkan dengan masalah pencernaan, seperti sembelit, mulas, diare, serta gangguan pencernaan.
Misalnya, sebuah penelitian yang lebih tua dari tahun 2010 yang berfokus pada 2.699 anak-anak menemukan bahwa paparan peristiwa stres dikaitkan dengan peningkatan tingkat sembelit.
Stres terutama dapat memengaruhi mereka yang memiliki gangguan pencernaan seperti sindrom iritasi usus besar (IBS) atau penyakit radang usus (IBD).
Dalam sebuah penelitian, peningkatan gejala gangguan pencernaan dikaitkan dengan tingkat stres harian yang lebih tinggi pada 181 wanita dengan IBS.
Selain itu, satu analisis dari 18 studi yang menyelidiki peran stres pada penyakit radang usus mencatat bahwa 72% studi menemukan hubungan antara stres dan hasil klinis dan gejala yang negatif.
Disarankan untuk Anda: Gangguan pesta makan: Gejala, penyebab, dan meminta bantuan
Sebuah studi dari 2017 juga menyoroti hubungan langsung antara stres dan gejala IBS, mengatakan stres memainkan "peran utama" dalam manifestasi dan memburuknya gejala pencernaan.
Ingatlah bahwa banyak faktor lain yang dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti diet, bakteri, infeksi, obat-obatan tertentu, dan banyak lagi.
Perubahan nafsu makan dan penambahan berat badan
Perubahan nafsu makan sering terjadi selama masa stres.
Ketika Anda merasa stres, Anda mungkin mendapati diri Anda tidak nafsu makan sama sekali atau makan berlebihan tanpa disadari.
Satu studi kecil tahun 2006 terhadap 272 mahasiswi menemukan bahwa 81 persen melaporkan bahwa mereka mengalami perubahan nafsu makan ketika mereka stres, dengan 62 persen menyatakan mereka mengalami peningkatan nafsu makan.
Perubahan nafsu makan juga dapat menyebabkan fluktuasi berat badan selama periode stres. Sebagai contoh, sebuah penelitian yang melibatkan 1.355 orang di Amerika Serikat menemukan bahwa stres dikaitkan dengan penambahan berat badan pada orang dewasa yang sudah hidup dengan berat badan ekstra.
Studi ketiga dari 2017 menemukan bahwa individu dengan kadar kortisol dan insulin yang lebih tinggi dan tingkat stres kronis yang lebih tinggi lebih mungkin untuk menambah berat badan di masa depan. Namun, penelitian ini terbatas dalam ruang lingkup penelitian di mana peserta didominasi oleh perempuan kulit putih.
Sementara penelitian ini menunjukkan hubungan antara stres dan perubahan nafsu makan atau berat badan, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami faktor-faktor lain yang mungkin terlibat dan bagaimana stres berdampak pada orang yang berbeda.
Detak jantung cepat
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tingkat stres yang tinggi dapat menyebabkan detak jantung atau detak jantung yang cepat. Peristiwa atau tugas yang membuat stres juga dapat meningkatkan detak jantung.
Dalam penelitian serupa dari tahun 2001, memaparkan 87 siswa pada tugas yang membuat stres ditemukan meningkatkan detak jantung dan tekanan darah. Yang cukup menarik, memutar musik santai selama tugas membantu mencegah perubahan ini.
Menurut American Heart Association, mengalami peristiwa stres dapat menyebabkan tubuh Anda melepaskan adrenalin, yaitu hormon yang sementara menyebabkan jantung Anda berdetak lebih cepat dan tekanan darah Anda meningkat. Inilah salah satu alasan mengapa hidup dengan stres yang meningkat dapat menciptakan detak jantung yang cepat.
Berkeringat
Paparan stres juga dapat menyebabkan keringat berlebih, menurut penelitian.
Satu penelitian kecil mengamati 20 orang dengan palmar hyperhidrosis, suatu kondisi yang ditandai dengan keringat berlebih di tangan. Studi ini menilai tingkat keringat mereka sepanjang hari menggunakan skala 0–10 .
Stres secara signifikan meningkatkan tingkat keringat sebanyak dua hingga lima poin pada mereka yang menderita hiperhidrosis palmar, serta pada kelompok kontrol.
Studi lain menemukan bahwa 40 remaja yang terpapar stres mengalami banyak keringat dan bau.
Sebuah tinjauan tahun 2013 tentang "keringat psikologis" mencatat bahwa keringat seperti itu terjadi sebagai respons terhadap stres dan kecemasan, menyatakan bahwa jenis keringat ini biasanya muncul di wajah, telapak tangan, telapak kaki, dan ketiak.
Ringkasan: Gejala fisik stres kronis bervariasi dan luas dan dapat mencakup jerawat, sakit kepala, detak jantung cepat, berkeringat, perubahan nafsu makan, masalah pencernaan, nyeri kronis, dan infeksi atau serangan penyakit yang lebih sering.
Pilihan pengobatan untuk stres
Alangkah baiknya memiliki satu pil yang dapat menghilangkan semua stres karena ada begitu banyak faktor berbeda yang menyebabkan stres, tidak ada satu cara yang cocok untuk semua cara untuk mengobatinya.
Berbicara dengan dokter atau terapis Anda adalah langkah pertama yang bagus, karena mereka dapat membantu Anda mengetahui apa sebenarnya yang menyebabkan stres Anda dan menyarankan cara untuk mengelola dan mengobatinya. Mereka juga dapat membantu Anda mengetahui apakah gejala Anda memang disebabkan oleh stres atau kondisi lain yang sudah ada sebelumnya.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), ada beberapa pilihan gaya hidup yang juga dapat membantu dalam mengelola stres. Beberapa di antaranya adalah:
Disarankan untuk Anda: 12 cara alami untuk menyeimbangkan hormon Anda
- istirahat dari berita
- istirahat dari perangkat Anda (komputer, telepon, TV)
- berolahraga dan tidur yang cukup
- istirahat untuk memungkinkan tubuh Anda beristirahat
- meningkatkan makanan kaya nutrisi dalam diet Anda
- melakukan latihan pernapasan dalam
- bermeditasi
- menghindari penggunaan zat yang berlebihan
- berbicara dengan teman, penasihat tepercaya, atau terapis
- membangun komunitas melalui organisasi atau aktivitas berbasis agama yang Anda sukai
Jika Anda merasa kewalahan karena stres dan tidak yakin apa yang harus dilakukan, atau memiliki perasaan melukai diri sendiri, penting untuk berbicara dengan seseorang yang Anda percayai atau terapis.
Anda juga dapat menghubungi saluran pencegahan bunuh diri nasional di 800-273-8255, 24 jam sehari.
Bantuan selalu tersedia.
Ringkasan: Karena stres dapat disebabkan oleh berbagai masalah dan gejalanya dapat bervariasi dari orang ke orang, penanganannya tergantung pada faktor pribadi.
Namun, perubahan gaya hidup tertentu, seperti berolahraga, beristirahat dari siklus berita 24 jam, dan berbicara dengan teman atau penasihat tepercaya dapat memberikan sedikit kelegaan.
Komplikasi stres jangka panjang
Stres kronis dapat mempengaruhi seluruh tubuh Anda, dan jika tidak dikelola dengan baik, dapat menyebabkan masalah serius, seperti:
- sakit punggung
- ketegangan otot
- memperburuk gejala asma
- gejala penyakit paru obstruktif (PPOK) yang memburuk
- peningkatan risiko hipertensi, stroke, atau serangan jantung
- kondisi kesehatan mental
Ringkasan: Stres kronis dapat memengaruhi seluruh tubuh Anda, dan jika tidak diobati, dapat secara drastis mengurangi kualitas hidup Anda melalui nyeri kronis, peningkatan risiko penyakit tertentu, dan perubahan kesehatan mental.
Ringkasan
Peristiwa stres sesekali adalah bagian dari kehidupan setiap orang.
Bekerja melalui dan memproses peristiwa ini — dengan sistem pendukung, jika diperlukan — adalah kunci untuk mencegah stres kronis.
Stres kronis dapat merusak kesehatan mental dan fisik Anda, menciptakan berbagai gejala seperti tingkat energi yang rendah, sakit kepala, perubahan suasana hati, dan penurunan gairah seks.
Disarankan untuk Anda: 15 tips bermanfaat untuk mengatasi pesta makan
Untungnya, ada banyak cara untuk membantu menghilangkan stres, seperti berbicara dengan teman atau terapis, berolahraga, dan bermeditasi.
