Co je to stres?
Stres lze definovat jako pocit přetížení nebo neschopnosti vyrovnat se s psychickým nebo emocionálním tlakem. Může mít psychické i fyzické následky.
Většina lidí se někdy potýká s pocity stresu. Studie z roku 2015 zjistila, že 59 % dospělých uvedlo, že zažívá vysokou úroveň vnímaného stresu.
Shrnutí: Stres, tedy pocit přetížení psychickým nebo emocionálním tlakem, je velmi častým problémem.
Příznaky stresu
Snížení energie a nespavost
Dlouhodobý stres může způsobit chronickou únavu a poruchy spánku, což může mít za následek snížení hladiny energie.
Například nedávná studie provedená na více než 7 000 pracujících dospělých zjistila, že únava “významně souvisí” se stresem spojeným s prací.
Stres může také narušit spánek a způsobit nespavost, což může vést k nízké energii.
V přehledu publikovaném v časopise Journal of Sleep Research v roce 2018 se uvádí, že “obavy a prožívání spojené se stresem” mohou vést k poruchám spánku a nakonec i k riziku vzniku nespavosti.
Jiná studie na 2 316 účastnících ukázala, že vystavení stresu je spojeno se zvýšeným rizikem nespavosti.
Obě tyto studie se zaměřují na reaktivitu spánku neboli na to, do jaké míry stres ovlivňuje schopnost usnout nebo zůstat spát.
I když je zřejmé, že stres může narušit spánek, ne každý, kdo zažívá stres nebo prochází stresovým obdobím, se potýká s nespavostí nebo poruchami spánku.
Změny libida
U mnoha lidí dochází ke změnám sexuální touhy během stresových období.
Jedna malá studie hodnotila úroveň stresu u 30 žen a poté měřila jejich sexuální vzrušení při sledování erotického filmu. U osob s vysokou úrovní chronického stresu došlo k menšímu sexuálnímu vzrušení ve srovnání s osobami s nižší úrovní stresu.
Mnohem novější studie zveřejněná v roce 2021 o dopadu pandemie COVID-19 na reprodukční zdraví žen zjistila, že 45 % z více než 1 000 dotázaných žen uvedlo, že má snížené libido v důsledku stresu.
Kromě stresu existuje mnoho dalších možných příčin změn libida, jako například:
- hormonální změny
- únava
- psychologické problémy
Deprese
Některé studie naznačují, že chronický stres může být spojen s depresí a depresivními epizodami.
Jedna studie na 816 ženách s těžkou depresí zjistila, že výskyt deprese významně souvisí s akutním i chronickým stresem.
Jiná studie zjistila, že vysoká úroveň stresu souvisí s výskytem velké deprese u dospívajících.
Přehled z roku 2018 navíc upozornil na souvislost mezi depresí a prožíváním chronického nebo nevyhnutelného stresu.
Kromě stresu mohou k depresi přispívat i následující faktory.:
- rodinná historie
- věk
- faktory prostředí
- i některé léky a nemoci
Shrnutí: Stres může způsobovat celou řadu příznaků, včetně snížení energie, nespavosti, změn libida a deprese.
Fyzické účinky stresu na organismus
Akné
Některé studie zjistily, že vyšší míra stresu je spojena s častějším výskytem akné.
Jedním z důvodů může být to, že když se někteří lidé cítí vystresovaní, mají tendenci si častěji sahat na obličej. Tím se mohou šířit bakterie a přispívat ke vzniku akné.
Několik studií také potvrdilo, že akné může souviset s vyšší úrovní stresu.
Jedna malá studie měřila závažnost akné u 22 vysokoškolských studentů před zkouškou a během ní. Během zkouškového období, kdy se zvýšil stres, se akné projevilo silněji.
Jiná studie na 94 dospívajících zjistila, že vyšší hladina stresu souvisí s horšími projevy akné, zejména u chlapců.
Tyto studie prokazují souvislost, ale neberou v úvahu další faktory, které mohou mít vliv. Je zapotřebí dalšího výzkumu, který by se zabýval souvislostí mezi akné a stresem.
Doporučené čtení: 11 přirozených způsobů, jak snížit hladinu kortizolu
Mezi další možné příčiny akné patří kromě stresu také:
- zánět
- hormonální změny
- bakterie
- nadměrná produkce ropy
- ucpané póry
Bolesti hlavy
Mnoho studií zjistilo, že stres může přispívat k bolestem hlavy, které se vyznačují bolestí hlavy, obličeje nebo krku.
Studie z roku 2015 ukázala, že zvýšená intenzita stresu je spojena s nárůstem počtu dní s bolestí hlavy za měsíc.
Jiná studie provedla průzkum u 172 příslušníků vojenské služby na klinice pro léčbu bolestí hlavy a zjistila, že 67 % z nich uvedlo, že jejich bolesti hlavy vyvolává stres, což je druhý nejčastější spouštěč bolestí hlavy.
Menší studie z roku 2020 také zjistila, že stres může být hnacím faktorem tenzních bolestí hlavy.
Mezi další běžné spouštěče bolesti hlavy patří nedostatek spánku, strava, konzumace alkoholu, hormonální změny a další.
Chronická bolest
Bolesti jsou častým důsledkem zvýšeného stresu. Některé studie zjistily, že chronická bolest může být spojena s vyšší úrovní stresu a zvýšenou hladinou kortizolu, což je hlavní stresový hormon v těle.
Například jedna velmi malá studie srovnávala osoby s chronickou bolestí zad s kontrolní skupinou. Zjistila, že osoby s chronickou bolestí měly vyšší hladinu kortizolu.
Jiná studie ukázala, že lidé s chronickou bolestí měli ve vlasech vyšší hladinu kortizolu, což studie označila za nový ukazatel dlouhodobého stresu.
Mějte na paměti, že tyto studie ukazují souvislost, ale nezkoumají další faktory, které se na ní mohou podílet.
Kromě stresu může k chronické bolesti přispívat mnoho dalších faktorů, např.:
- stárnutí
- zranění
- chronické špatné držení těla
- poškození nervů
Častá nemocnost
Pokud máte pocit, že neustále bojujete s rýmou nebo jinými nemocemi, může být na vině stres.
Stres se může podepsat na vašem imunitním systému. Studie ukazují, že vyšší úroveň stresu je spojena se zvýšenou náchylností k infekcím.
Doporučené čtení: 21 běžných známek nesnášenlivosti lepku
V jedné studii bylo očkováno proti chřipce 116 starších osob. U osob s chronickým stresem byla zjištěna oslabená imunitní odpověď na vakcínu, což naznačuje, že stres může být spojen se sníženou imunitou.
Podobně jedna analýza, která zkoumala 27 studií, ukázala, že stres je spojen se zvýšenou náchylností k infekci horních cest dýchacích.
Kapitola v knize “Vliv každodenního stresu na imunitní systém a zdraví” z roku 2019 uvádí, že psychický stres může ovlivnit řadu tělesných funkcí, jako jsou zánětlivé reakce, hojení ran a schopnost těla bojovat s infekcemi a nemocemi.
Stres je však jen jedním z dílků skládačky, pokud jde o zdraví imunity. Oslabený imunitní systém může být také důsledkem:
- strava s nízkým obsahem živin
- užívání návykových látek
- fyzická nečinnost
- poruchy imunitního systému, jako je AIDS.
Trávicí problémy
Některé studie zjistily, že stres může být spojen s trávicími problémy, jako je zácpa, pálení žáhy, průjem, a také s poruchami trávení.
Například starší studie z roku 2010, která se zaměřila na 2 699 dětí, zjistila, že vystavení stresovým událostem souvisí se zvýšenou mírou zácpy.
Stres může ovlivnit zejména osoby s poruchami trávení, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS) nebo zánětlivé onemocnění střev (IBD).
V jedné studii byly u 181 žen s IBS zvýšené příznaky zažívacích potíží spojeny s vyšší denní hladinou stresu.
Kromě toho jedna analýza 18 studií, které zkoumaly roli stresu při zánětlivých střevních onemocněních, zjistila, že 72 % studií prokázalo souvislost mezi stresem a negativními klinickými výsledky a symptomy.
Na přímou souvislost mezi stresem a příznaky IBS upozorňuje i studie z roku 2017, podle níž stres hraje “hlavní roli” při projevech a zhoršování zažívacích příznaků.
Mějte na paměti, že zažívací potíže může způsobovat mnoho dalších faktorů, například strava, bakterie, infekce, některé léky a další.
Změny chuti k jídlu a přibývání na váze
Změny chuti k jídlu jsou běžné v období stresu.
Když se cítíte vystresovaní, může se stát, že nebudete mít vůbec chuť k jídlu nebo se budete přejídat, aniž byste si toho všimli.
Jedna malá studie z roku 2006, které se zúčastnilo 272 studentek, zjistila, že 81 % z nich uvedlo, že se u nich ve stresu změnila chuť k jídlu, přičemž 62 % z nich uvedlo, že se u nich chuť k jídlu zvýšila.
Změny chuti k jídlu mohou také způsobit kolísání hmotnosti během stresových období. Například studie, které se zúčastnilo 1 355 osob ve Spojených státech, zjistila, že stres byl spojen s nárůstem hmotnosti u dospělých, kteří již žili s nadváhou.
Doporučené čtení: Porucha příjmu potravy: Příznaky, příčiny a žádost o pomoc
Třetí studie z roku 2017 zjistila, že osoby s vyšší hladinou kortizolu a inzulínu a vyšší úrovní chronického stresu mají větší pravděpodobnost, že v budoucnu přiberou na váze. Studie však byla omezena rozsahem výzkumu v tom, že účastníky byly převážně bělošské ženy.
I když tyto studie ukazují souvislost mezi stresem a změnami chuti k jídlu nebo hmotnosti, je třeba provést další studie, abychom pochopili další možné faktory a to, jak stres působí na různé lidi.
Rychlý srdeční tep
Několik studií prokázalo, že vysoká úroveň stresu může způsobit zrychlený srdeční tep nebo srdeční frekvenci. Stresující události nebo úkoly mohou také zvýšit srdeční frekvenci.
V podobné studii z roku 2001 bylo zjištěno, že vystavení 87 studentů stresujícímu úkolu zvyšuje srdeční frekvenci a krevní tlak. Zajímavé je, že přehrávání relaxační hudby během úkolu pomohlo těmto změnám zabránit.
Podle Americké kardiologické asociace může stresová událost způsobit, že se v těle uvolní adrenalin, což je hormon, který dočasně zrychlí tep a zvýší krevní tlak. To je jeden z důvodů, proč život ve zvýšeném stresu může způsobit zrychlený srdeční tep.
Pocení
Podle výzkumu může nadměrné pocení způsobovat i vystavení stresu.
Jedna malá studie zkoumala 20 osob s palmární hyperhidrózou, což je stav charakterizovaný nadměrným pocením rukou. Studie hodnotila míru jejich pocení během dne pomocí stupnice 0-10.
Stres významně zvýšil míru pocení o dva až pět bodů u osob s hyperhidrózou dlaní, stejně jako u kontrolní skupiny.
Jiná studie zjistila, že u 40 dospívajících vystavených stresu docházelo k vysokému pocení a zápachu.
V přehledu o “psychologickém pocení” z roku 2013 se uvádí, že k tomuto pocení dochází v reakci na stres a úzkost a že tento typ potu se obvykle objevuje na obličeji, dlaních, chodidlech a v podpaží.
Shrnutí: Fyzické příznaky chronického stresu jsou rozmanité a rozsáhlé a mohou zahrnovat akné, bolesti hlavy, zrychlený tep, pocení, změny chuti k jídlu, zažívací problémy, chronickou bolest a častější infekce nebo záchvaty nemoci.
Možnosti léčby stresu
Bylo by sice hezké, kdyby existovala jediná pilulka, která by odstranila veškerý stres, protože existuje mnoho různých faktorů, které stres způsobují, ale neexistuje žádný univerzální způsob léčby.
Prvním krokem je rozhovor s lékařem nebo terapeutem, který vám pomůže zjistit, co přesně stres způsobuje, a navrhne vám způsoby jeho zvládání a léčby. Mohou vám také pomoci zjistit, zda jsou vaše příznaky skutečně způsobeny stresem nebo jiným již existujícím onemocněním.
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) existuje několik životních stylů, které také mohou pomoci při zvládání stresu. Mezi ně patří např.:
- přestávky ve zpravodajství
- přestávky od zařízení (počítač, telefon, televize).)
- dostatek pohybu a spánku
- dělat přestávky, aby si tělo odpočinulo.
- zvýšení obsahu potravin bohatých na živiny ve stravě.
- provádění hlubokých dechových cvičení
- meditace
- vyhýbání se nadměrnému užívání návykových látek
- rozhovor s přáteli, důvěryhodným poradcem nebo terapeutem.
- budování komunity prostřednictvím organizací založených na víře nebo aktivit, které vás baví.
Pokud se cítíte přetíženi stresem a nevíte, co dělat, nebo máte pocity sebepoškozování, je důležité promluvit si s někým, komu důvěřujete, nebo s terapeutem.
Můžete také zavolat na národní linku prevence sebevražd 800-273-8255, a to 24 hodin denně.
Pomoc je vždy k dispozici.
Shrnutí: Protože stres může být způsoben různými problémy a jeho příznaky se mohou u jednotlivých osob lišit, závisí jeho léčba na osobních faktorech.
Určitou úlevu však mohou přinést určité změny životního stylu, jako je cvičení, přestávky od 24hodinového zpravodajského cyklu a rozhovory s přáteli nebo důvěryhodnými poradci.
Komplikace dlouhodobého stresu
Chronický stres může ovlivnit celý organismus, a pokud není správně zvládnut, může způsobit vážné problémy, jako jsou například.:
- bolesti zad
- svalové napětí
- zhoršení příznaků astmatu
- zhoršení příznaků obstrukční plicní nemoci (CHOPN).
- zvýšené riziko hypertenze, mrtvice nebo srdečního infarktu.
- duševní zdraví
Shrnutí: Chronický stres může ovlivnit celé vaše tělo, a pokud se neléčí, může výrazně snížit kvalitu vašeho života v důsledku chronické bolesti, zvýšeného rizika některých onemocnění a změn v duševním zdraví.
Souhrn
Občasné stresující události jsou součástí života každého člověka.
Doporučené čtení: 12 přirozených způsobů, jak vyrovnat své hormony
Klíčem k udržení chronického stresu na uzdě je projít těmito událostmi a zpracovat je - v případě potřeby s pomocí podpůrného systému.
Chronický stres se může podepsat na vašem duševním i tělesném zdraví a vyvolat celou řadu příznaků, jako jsou nízká hladina energie, bolesti hlavy, změny nálad a snížená sexuální touha.
Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak se stresu zbavit, například rozhovor s přáteli nebo terapeutem, cvičení a meditace.
