Što je stres?
Stres se može definirati kao osjećaj preopterećenosti ili nesposobnosti nositi se s mentalnim ili emocionalnim pritiskom. Može imati psihičke i fizičke posljedice.
U jednom ili drugom trenutku većina ljudi se nosi s osjećajem stresa. Studija iz 2015. pokazala je da je 59% odraslih izjavilo da doživljavaju visoke razine percipiranog stresa.
Sažetak: Stres, koji je osjećaj preplavljenosti mentalnim ili emocionalnim pritiskom, vrlo je čest problem.
Simptomi stresa
Smanjena energija i nesanica
Dugotrajni stres može uzrokovati kronični umor i poremećaje sna, što može rezultirati smanjenom razinom energije.
Na primjer, nedavna studija na više od 7000 zaposlenih odraslih osoba otkrila je da je umor "značajno povezan" sa stresom na poslu.
Stres također može poremetiti san i uzrokovati nesanicu, što može dovesti do niske energije.
Recenzija iz 2018. objavljena u Journal of Sleep Research otkrila je da "brige povezane sa stresom i razmišljanje" mogu dovesti do poremećaja sna i na kraju do rizika od razvoja nesanice.
Drugo istraživanje na 2316 sudionika pokazalo je da je izloženost stresu povezana s povećanim rizikom od nesanice.
Obje ove studije usredotočuju se na reaktivnost spavanja ili stupanj u kojem stres utječe na sposobnost zaspati ili ostati u snu.
Iako je očito da stres može poremetiti san, neće se svatko tko je pod stresom ili prolazi kroz stresno razdoblje nositi s nesanicom ili poremećajima spavanja.
Promjene libida
Mnogi ljudi doživljavaju promjene u svojim seksualnim nagonima tijekom stresnih razdoblja.
Jedna mala studija procijenila je razinu stresa 30 žena, a zatim je mjerila njihovo seksualno uzbuđenje dok su gledale erotski film. Oni s visokom razinom kroničnog stresa iskusili su manje seksualnog uzbuđenja u usporedbi s onima s nižom razinom stresa.
Mnogo novija studija objavljena 2021. o utjecaju pandemije COVID-19 na reproduktivno zdravlje žena otkrila je da je 45% od preko 1000 ispitanih žena prijavilo smanjeni libido zbog stresa.
Osim stresa, postoje mnogi drugi potencijalni uzroci promjena u libidu, uključujući:
- hormonalne promjene
- umor
- psihološka pitanja
Depresija
Neka istraživanja pokazuju da kronični stres može biti povezan s depresijom i depresivnim epizodama.
Jedna studija na 816 žena s velikom depresijom pokazala je da je pojava depresije značajno povezana s akutnim i kroničnim stresom.
Drugo istraživanje pokazalo je da su visoke razine stresa povezane s pojavom velike depresije kod adolescenata.
Osim toga, pregled iz 2018. istaknuo je vezu između depresije i iskustva kroničnog ili neizbježnog stresa.
Osim stresa, neki potencijalni uzročnici depresije uključuju:
- obiteljska povijest
- dob
- okolišni čimbenici
- čak i određene lijekove i bolesti
Sažetak: Stres može uzrokovati širok raspon simptoma, uključujući smanjenu energiju, nesanicu, promjene libida i depresiju.
Fizički učinci stresa na tijelo
Akne
Neka su istraživanja otkrila da su više razine stresa povezane s češćim napadima akni.
Jedan od razloga za to može biti to što neki ljudi, kada se osjećaju pod stresom, češće dodiruju svoja lica. To može širiti bakterije i pridonijeti razvoju akni.
Nekoliko je studija također potvrdilo da akne mogu biti povezane s višim razinama stresa.
Jedno malo istraživanje mjerilo je težinu akni kod 22 studenta prije i tijekom ispita. Tijekom razdoblja pregleda u kojima se stres povećao, akne su postale ozbiljnije.
Drugo istraživanje na 94 tinejdžera pokazalo je da su veće razine stresa povezane s pogoršanjem akni, osobito kod dječaka.
Ove studije pokazuju povezanost, ali ne uzimaju u obzir druge čimbenike koji bi mogli biti uključeni. Potrebna su daljnja istraživanja kako bi se utvrdila povezanost akni i stresa.
Osim stresa, drugi mogući uzroci akni uključuju:
Predlaže se za vas: 11 prirodnih načina za snižavanje razine kortizola
- upala
- hormonalne promjene
- bakterije
- višak proizvodnje nafte
- začepljene pore
Glavobolje
Mnoga su istraživanja otkrila da stres može pridonijeti glavobolji, stanju koje karakterizira bol u glavi, licu ili vratu.
Studija iz 2015. pokazala je da je povećani intenzitet stresa povezan s povećanjem broja dana s glavoboljom u mjesecu.
Druga studija je ispitala 172 pripadnika vojne službe u klinici za glavobolje, otkrivši da je 67% izjavilo da su njihove glavobolje izazvane stresom, što ga čini drugim najčešćim okidačem glavobolje.
Manja studija iz 2020. također je otkrila da stres može biti pokretački čimbenik kod tenzijskih glavobolja.
Ostali uobičajeni okidači glavobolje mogu uključivati nedostatak sna, prehranu, konzumaciju alkohola, hormonalne promjene i još mnogo toga.
Kronične boli
Bolovi su uobičajene tegobe koje mogu proizaći iz povećane razine stresa. Neke su studije otkrile da kronična bol može biti povezana s višim razinama stresa, kao i s povišenim razinama kortizola, glavnog hormona stresa u tijelu.
Na primjer, jedna vrlo mala studija usporedila je ljude s kroničnom boli u leđima s kontrolnom skupinom. Utvrđeno je da oni s kroničnom boli imaju višu razinu kortizola.
Drugo istraživanje pokazalo je da ljudi s kroničnom boli imaju višu razinu kortizola u kosi, što je studija opisala kao novi pokazatelj dugotrajnog stresa.
Imajte na umu da ove studije pokazuju povezanost, ali nemojte promatrati druge čimbenike koji bi mogli biti uključeni.
Osim stresa, mnogi drugi čimbenici mogu pridonijeti kroničnoj boli, kao npr:
- starenje
- ozljede
- kronično loše držanje
- oštećenje živaca
Česte bolesti
Ako se osjećate kao da se neprestano borite protiv šmrcanja ili drugih bolesti, možda je za to kriv stres.
Stres može utjecati na vaš imunološki sustav. Studije pokazuju da su veće razine stresa povezane s povećanom osjetljivošću na infekcije.
U jednoj studiji, 116 starijih odraslih osoba dobilo je cjepivo protiv gripe. Utvrđeno je da osobe s kroničnim stresom imaju oslabljen imunološki odgovor na cjepivo, što ukazuje da bi stres mogao biti povezan sa smanjenim imunitetom.
Predlaže se za vas: 21 uobičajeni znak intolerancije na gluten
Slično tome, jedna analiza koja je promatrala 27 studija pokazala je da je stres povezan s povećanom osjetljivošću na razvoj infekcije gornjih dišnih puteva.
U poglavlju knjige iz 2019. “Utjecaj svakodnevnog stresa na imunološki sustav i zdravlje” navodi se da psihološki stres može utjecati na niz tjelesnih funkcija, poput upalnih reakcija, zacjeljivanja rana i sposobnosti tijela da se bori protiv infekcija i bolesti.
Međutim, stres je samo jedan dio slagalice kada je u pitanju imunološko zdravlje. Oslabljeni imunološki sustav također može biti rezultat:
- dijeta s malo hranjivih tvari
- korištenje tvari
- tjelesna neaktivnost
- poremećaji imunološkog sustava, kao što je AIDS
Problemi s probavom
Neka su istraživanja otkrila da stres može biti povezan s probavnim problemima, poput zatvora, žgaravice, proljeva, kao i s probavnim poremećajima.
Na primjer, starija studija iz 2010. koja se usredotočila na 2699 djece otkrila je da je izloženost stresnim događajima povezana s povećanom stopom zatvora.
Stres može posebno utjecati na one s probavnim poremećajima poput sindroma iritabilnog crijeva (IBS) ili upalne bolesti crijeva (IBD).
U jednoj studiji, pojačani simptomi probavnih smetnji bili su povezani s višim dnevnim razinama stresa kod 181 žene s IBS-om.
Nadalje, jedna analiza 18 studija koje su istraživale ulogu stresa na upalnu bolest crijeva primijetila je da je 72% studija pronašlo povezanost između stresa i negativnih kliničkih ishoda i simptoma.
Studija iz 2017. također naglašava izravnu vezu između stresa i simptoma IBS-a, rekavši da stres igra "glavnu ulogu" u manifestaciji i pogoršanju probavnih simptoma.
Imajte na umu da mnogi drugi čimbenici mogu uzrokovati probavne probleme, poput prehrane, bakterija, infekcija, određenih lijekova i još mnogo toga.
Predlaže se za vas: Poremećaj prejedanja: simptomi, uzroci i traženje pomoći
Promjene apetita i debljanje
Promjene u apetitu česte su tijekom razdoblja stresa.
Kada se osjećate pod stresom, možete se naći bez apetita ili se prejedate, a da to ne primijetite.
Jedna mala studija iz 2006. na 272 studentice otkrila je da je 81 posto izjavilo da su osjetile promjene u apetitu kada su bile pod stresom, a 62 posto izjavilo je da su imale povećan apetit.
Promjene u apetitu također mogu uzrokovati oscilacije u težini tijekom stresnih razdoblja. Na primjer, studija koja je uključivala 1355 ljudi u Sjedinjenim Državama otkrila je da je stres povezan s debljanjem kod odraslih koji već žive s viškom kilograma.
Treća studija iz 2017. pokazala je da će osobe s višom razinom kortizola i inzulina te višom razinom kroničnog stresa vjerojatnije udebljati se u budućnosti. Međutim, studija je bila ograničena u opsegu istraživanja jer su sudionice bile pretežno bijele žene.
Iako ove studije pokazuju povezanost između stresa i promjena u apetitu ili težini, potrebno je više studija kako bi se razumjeli drugi mogući čimbenici koji su uključeni i kako stres utječe na različite ljude.
Ubrzan rad srca
Nekoliko je studija pokazalo da visoke razine stresa mogu uzrokovati ubrzan rad srca ili otkucaje srca. Stresni događaji ili zadaci također mogu ubrzati otkucaje srca.
U sličnoj studiji iz 2001., izlaganje 87 učenika stresnom zadatku pokazalo je da povećava broj otkucaja srca i krvni tlak. Zanimljivo je da je puštanje opuštajuće glazbe tijekom zadatka pomoglo u sprječavanju ovih promjena.
Prema American Heart Association, podvrgavanje stresnom događaju može izazvati oslobađanje adrenalina u vašem tijelu, hormona koji privremeno uzrokuje brže kucanje srca i porast krvnog tlaka. Ovo je jedan od razloga zašto život s povećanim stresom može uzrokovati ubrzan rad srca.
Znojenje
Izloženost stresu također može uzrokovati prekomjerno znojenje, pokazuju istraživanja.
Jedna mala studija promatrala je 20 ljudi s palmarnom hiperhidrozom, stanjem koje karakterizira prekomjerno znojenje ruku. Studija je procijenila njihovu stopu znojenja tijekom dana koristeći ljestvicu od 0 do 10.
Stres je značajno povećao stopu znojenja za dva do pet bodova kod onih s palmarnom hiperhidrozom, kao i u kontrolnoj skupini.
Drugo istraživanje pokazalo je da je 40 tinejdžera izloženih stresu imalo jaku količinu znojenja i neugodan miris.
Pregled iz 2013. o "psihološkom znojenju" navodi da se takvo znojenje javlja kao odgovor na stres i tjeskobu, navodeći da se ova vrsta znojenja obično pojavljuje na licu, dlanovima, tabanima i ispod pazuha.
Sažetak: Fizički simptomi kroničnog stresa su različiti i golemi i mogu uključivati akne, glavobolje, ubrzan rad srca, znojenje, promjene u apetitu, probavne probleme, kronične bolove i češće infekcije ili napadaje bolesti.
Mogućnosti liječenja stresa
Koliko god bilo lijepo imati jednu tabletu koja bi mogla eliminirati sav stres jer postoji toliko mnogo različitih čimbenika koji uzrokuju stres, ne postoji jedinstveni način za njegovo liječenje.
Razgovor sa svojim liječnikom ili terapeutom odličan je prvi korak, jer vam oni mogu pomoći da shvatite što točno uzrokuje vaš stres i predložiti načine za upravljanje i liječenje. Oni vam također mogu pomoći da otkrijete jesu li vaši simptomi doista uzrokovani stresom ili drugim postojećim stanjem.
Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), postoji nekoliko načina života koji također mogu pomoći u upravljanju stresom. Neki od njih uključuju:
- odmarajući se od vijesti
- odmarati se od svojih uređaja (računalo, telefon, TV)
- dobivanje odgovarajuće tjelovježbe i sna
- pravljenje pauza kako bi se tijelo odmorilo
- povećanje broja namirnica bogatih hranjivim tvarima u vašoj prehrani
- radeći vježbe dubokog disanja
- meditirajući
- izbjegavanje prekomjerne upotrebe supstanci
- razgovor s prijateljima, pouzdanim savjetnikom ili terapeutom
- izgradnju zajednice kroz vjerske organizacije ili aktivnosti u kojima uživate
Ako se osjećate svladano stresom i niste sigurni što učiniti ili imate osjećaj samoozljeđivanja, važno je razgovarati s nekim kome vjerujete ili s terapeutom.
Predlaže se za vas: 12 prirodnih načina da uravnotežite svoje hormone
Također možete nazvati nacionalnu liniju za prevenciju samoubojstava na 800-273-8255, 24 sata dnevno.
Pomoć je uvijek dostupna.
Sažetak: Budući da stres mogu uzrokovati različiti problemi, a simptomi se mogu razlikovati od osobe do osobe, liječenje ovisi o osobnim čimbenicima.
Međutim, određene promjene stila života, poput vježbanja, odmora od 24-satnog ciklusa vijesti i razgovora s prijateljima ili pouzdanim savjetnicima mogu pružiti određeno olakšanje.
Komplikacije dugotrajnog stresa
Kronični stres može utjecati na cijelo tijelo, a ako se njime ne upravlja pravilno, može uzrokovati ozbiljne probleme, kao što su:
- bol u leđima
- napetost mišića
- pogoršanje simptoma astme
- pogoršanje simptoma opstruktivne plućne bolesti (KOPB).
- povećan rizik od hipertenzije, moždanog udara ili srčanog udara
- stanja mentalnog zdravlja
Sažetak: Kronični stres može utjecati na vaše cijelo tijelo, a ako se ne liječi, može drastično smanjiti kvalitetu vašeg života kroz kroničnu bol, povećan rizik od određenih bolesti i promjene u mentalnom zdravlju.
Sažetak
Povremeni stresni događaji dio su svačijeg života.
Razrada i obrada tih događaja - uz sustav podrške, ako je potrebno - ključni su za držanje kroničnog stresa podalje.
Kronični stres može utjecati na vaše mentalno i fizičko zdravlje, stvarajući širok raspon simptoma kao što su niske razine energije, glavobolje, promjene raspoloženja i smanjeni seksualni nagon.
Srećom, postoji mnogo načina za ublažavanje stresa, kao što je razgovor s prijateljima ili terapeutom, vježbanje i meditacija.
