Что такое стресс?
Стресс можно определить как чувство подавленности или неспособности справиться с умственным или эмоциональным давлением. Он может иметь психические и физические последствия.
В тот или иной момент большинство людей имеют дело с чувством стресса. Исследование 2015 года показало, что 59% взрослых сообщили, что испытывают высокий уровень воспринимаемого стресса.
Общая информация: Стресс, который представляет собой чувство подавленности умственным или эмоциональным давлением, является очень распространенной проблемой.
Симптомы стресса
Снижение энергии и бессонница
Длительный стресс может вызвать хроническую усталость и нарушения сна, что может привести к снижению уровня энергии.
Например, недавнее исследование более 7000 работающих взрослых людей показало, что усталость была “значительно связана” со стрессом, связанным с работой.
Стресс также может нарушить сон и вызвать бессонницу, что может привести к низкой энергии.
Обзор 2018 года, опубликованный в Journal of Sleep Research, показал, что “беспокойство и руминация, связанные со стрессом”, могут привести к нарушению сна и в конечном итоге к риску развития бессонницы.
Другое исследование с участием 2 316 человек показало, что подверженность стрессу связана с повышенным риском развития бессонницы.
Оба этих исследования сосредоточены на реактивности сна или степени, в которой стресс влияет на способность засыпать или оставаться спящим.
Хотя очевидно, что стресс может нарушить сон, не все, кто испытывает стресс или переживает стрессовый период, будут иметь дело с бессонницей или нарушениями сна.
Изменения в либидо
Многие люди испытывают изменения в своем половом влечении во время стрессовых периодов.
В одном небольшом исследовании оценивался уровень стресса у 30 женщин, а затем измерялось их сексуальное возбуждение во время просмотра эротического фильма. Те, у кого был высокий уровень хронического стресса, испытывали меньшее сексуальное возбуждение по сравнению с теми, у кого уровень стресса был ниже.
Гораздо более свежее исследование, опубликованное в 2021 году и посвященное влиянию пандемии COVID-19 на репродуктивное здоровье женщин, показало, что 45% из более чем 1000 опрошенных женщин сообщили о снижении либидо из-за стресса.
Помимо стресса, существует множество других потенциальных причин изменения либидо, включая:
- гормональные изменения
- усталость
- психологические проблемы
Депрессия
Некоторые исследования показывают, что хронический стресс может быть связан с депрессией и депрессивными эпизодами.
Одно исследование 816 женщин с большой депрессией показало, что начало депрессии было значительно связано как с острым, так и с хроническим стрессом.
Другое исследование показало, что высокий уровень стресса связан с началом большой депрессии у подростков.
Кроме того, в обзоре 2018 года подчеркивается связь между депрессией и переживанием хронического или неизбежного стресса.
Помимо стресса, некоторые потенциальные факторы, способствующие развитию депрессии, включают в себя:
- история семьи
- возраст
- факторы окружающей среды
- даже некоторые лекарства и болезни
Общая информация: Стресс может вызывать широкий спектр симптомов, включая снижение энергии, бессонницу, изменения либидо и депрессию.
Физическое воздействие стресса на организм
Акне
Некоторые исследования показали, что более высокий уровень стресса связан с увеличением количества приступов акне.
Одной из причин этого может быть то, что когда некоторые люди испытывают стресс, они склонны чаще прикасаться к своему лицу. Это может распространять бактерии и способствовать развитию акне.
Несколько исследований также подтвердили, что акне может быть связано с более высоким уровнем стресса.
Предлагаем вам: 11 естественных способов снизить уровень кортизола
В одном небольшом исследовании измерялась тяжесть акне у 22 студентов университета до и во время экзамена. В периоды экзаменов, когда стресс усиливался, акне становилось более выраженным.
Другое исследование 94 подростков показало, что более высокий уровень стресса был связан с худшим акне, особенно у мальчиков.
Эти исследования показывают ассоциацию, но они не учитывают другие факторы, которые могут быть задействованы. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы изучить связь между акне и стрессом.
Помимо стресса, к другим потенциальным причинам возникновения акне относятся:
- воспаление
- гормональные сдвиги
- бактерии
- избыточное производство масла
- закупоренные поры
Головные боли
Многие исследования показали, что стресс может способствовать возникновению головной боли - состояния, характеризующегося болью в области головы, лица или шеи.
Исследование 2015 года показало, что увеличение интенсивности стресса было связано с увеличением количества дней головной боли, испытываемых в месяц.
В другом исследовании 172 военнослужащих обследовались в клинике головной боли, и выяснилось, что 67% сообщили, что их головные боли спровоцированы стрессом, что делает его вторым наиболее распространенным триггером головной боли.
Более мелкое исследование 2020 года также показало, что стресс может быть движущим фактором головных болей напряжения.
Другими распространенными триггерами головной боли могут быть недостаток сна, диета, употребление алкоголя, гормональные изменения и многое другое.
Хроническая боль
Ощущения и боли - это распространённые жалобы, которые могут быть следствием повышенного уровня стресса. Некоторые исследования показали, что хроническая боль может быть связана с повышенным уровнем стресса, а также с повышенным уровнем кортизола, который является главным гормоном стресса в организме.
Предлагаем вам: 21 распространенный признак непереносимости глютена
Например, в одном очень небольшом исследовании сравнивали людей с хронической болью в спине с контрольной группой. Оно показало, что у людей с хронической болью был более высокий уровень кортизола.
Другое исследование показало, что люди с хронической болью имели более высокий уровень кортизола в волосах, который авторы исследования назвали новым индикатором длительного стресса.
Имей в виду, что эти исследования показывают ассоциацию, но не рассматривают другие факторы, которые могут быть задействованы.
Помимо стресса, многие другие факторы могут способствовать возникновению хронической боли, например:
- старение
- травмы
- хроническая плохая осанка
- повреждение нервов
Частые недомогания
Если тебе кажется, что ты постоянно борешься с насморком или другими болезнями, то в этом может быть виноват стресс.
Стресс может негативно сказаться на твоей иммунной системе. Исследования показывают, что более высокий уровень стресса связан с повышенной восприимчивостью к инфекциям.
В одном исследовании 116 пожилых людей получили вакцину от гриппа. Было обнаружено, что у тех, кто испытывал хронический стресс, иммунный ответ на вакцину был ослаблен, что указывает на то, что стресс может быть связан со снижением иммунитета.
Аналогично, один анализ, рассматривающий 27 исследований, показал, что стресс был связан с повышенной восприимчивостью к развитию инфекции верхних дыхательных путей.
В главе книги 2019 года “Влияние повседневного стресса на иммунную систему и здоровье” говорится, что психологический стресс может влиять на ряд телесных функций, таких как воспалительные реакции, заживление ран и способность организма бороться с инфекциями и болезнями.
Однако стресс - это лишь один из кусочков головоломки, когда речь идёт об иммунном здоровье. Ослабленная иммунная система также может быть результатом:
- диета с низким содержанием питательных веществ
- употребление психоактивных веществ
- физическая инертность
- нарушения иммунной системы, такие как СПИД
Проблемы с пищеварением
Некоторые исследования показали, что стресс может быть связан с проблемами пищеварения, такими как запор, изжога, диарея, а также с нарушениями пищеварения.
Например, более старое исследование, проведенное в 2010 году и сосредоточенное на 2 699 детях, показало, что воздействие стрессовых событий было связано с увеличением частоты запоров.
Предлагаем вам: Расстройство переедания: Симптомы, причины и обращение за помощью
Стресс может особенно повлиять на тех, кто страдает расстройствами пищеварения, такими как синдром раздраженного кишечника (СРК) или воспалительные заболевания кишечника (ВЗК).
В одном исследовании усиление симптомов пищеварительного дистресса было связано с более высоким уровнем ежедневного стресса у 181 женщины с СРК.
Кроме того, в одном из анализов 18 исследований, изучавших роль стресса в развитии воспалительного заболевания кишечника, отмечалось, что в 72% исследований была обнаружена связь между стрессом и негативными клиническими исходами и симптомами.
Исследование 2017 года также подчеркивает прямую связь между стрессом и симптомами СРК, утверждая, что стресс играет “важную роль” в проявлении и ухудшении симптомов пищеварения.
Имей в виду, что многие другие факторы могут вызывать проблемы с пищеварением, такие как диета, бактерии, инфекции, некоторые лекарства и многое другое.
Изменение аппетита и увеличение веса
Изменения аппетита - обычное явление во время стресса.
Когда ты испытываешь стресс, ты можешь обнаружить, что у тебя совсем нет аппетита или ты переедаешь, не замечая этого.
Одно небольшое исследование 2006 года, в котором приняли участие 272 студентки колледжа, показало, что 81% сообщили, что испытывали изменения в аппетите, когда испытывали стресс, при этом 62% заявили, что у них повышался аппетит.
Изменения аппетита также могут вызывать колебания веса в периоды стресса. Например, исследование с участием 1 355 человек в США показало, что стресс был связан с увеличением веса у взрослых, уже живущих с лишним весом.
Третье исследование, проведённое в 2017 году, показало, что люди с более высоким уровнем кортизола и инсулина, а также с более высоким уровнем хронического стресса с большей вероятностью наберут вес в будущем. Однако исследование было ограничено в масштабах исследования тем, что участниками были преимущественно белые женщины.
Хотя эти исследования показывают связь между стрессом и изменениями аппетита или веса, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять другие возможные вовлеченные факторы и то, как стресс влияет на разных людей.
Учащенное сердцебиение
Несколько исследований показали, что высокий уровень стресса может вызвать учащённое сердцебиение или сердцебиение. Стрессовые события или задачи также могут увеличить частоту сердечных сокращений.
В аналогичном исследовании, проведённом в 2001 году, было обнаружено, что подвергание 87 студентов стрессовому заданию увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Интересно, что проигрывание расслабляющей музыки во время выполнения задания помогло предотвратить эти изменения.
По данным Американской ассоциации сердца, переживание стрессового события может вызвать в твоём организме выброс адреналина - гормона, который временно заставляет твоё сердце биться быстрее, а кровяное давление повышаться. Это одна из причин, по которой жизнь в условиях повышенного стресса может вызвать учащенное сердцебиение.
Потоотделение
Воздействие стресса также может вызывать избыточное потоотделение, как показывают исследования.
В одном небольшом исследовании рассматривались 20 человек с пальмарным гипергидрозом, состоянием, характеризующимся избыточной потливостью рук. В ходе исследования оценивалась их скорость потоотделения в течение дня по шкале 0-10.
Стресс значительно увеличил скорость потоотделения на два-пять пунктов у тех, кто страдает пальмарным гипергидрозом, а также в контрольной группе.
Другое исследование показало, что 40 подростков, подвергшихся воздействию стресса, испытывали повышенное потоотделение и неприятный запах.
В обзоре 2013 года о “психологической потливости” отмечается, что такое потоотделение возникает в ответ на стресс и тревогу, и говорится, что этот тип пота обычно появляется на лице, ладонях, подошвах ног и подмышками.
Общая информация: Физические симптомы хронического стресса разнообразны и обширны и могут включать акне, головные боли, учащенное сердцебиение, потливость, изменения аппетита, проблемы с пищеварением, хронические боли, а также более частые инфекции или приступы недомогания.
Варианты лечения стресса
Как бы ни было приятно иметь одну таблетку, которая могла бы устранить весь стресс, потому что существует так много различных факторов, которые вызывают стресс, не существует универсального способа его лечения.
Предлагаем вам: 12 естественных способов сбалансировать гормоны
Разговор с врачом или психотерапевтом - отличный первый шаг, так как они помогут тебе выяснить, что именно вызывает твой стресс, и предложат способы управления и лечения. Они также могут помочь тебе выяснить, действительно ли твои симптомы вызваны стрессом или другим предсуществующим состоянием.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), есть несколько вариантов образа жизни, которые также могут помочь в управлении стрессом. Некоторые из них включают в себя:
- отдыхая от новостей
- делая перерывы в работе от своих устройств (компьютер, телефон, телевизор)
- получать достаточную физическую нагрузку и сон
- делай перерывы, чтобы дать своему телу отдохнуть
- увеличение в твоем рационе продуктов, богатых питательными веществами
- выполнение упражнений на глубокое дыхание
- медитация
- избегать чрезмерного употребления психоактивных веществ
- поговори с друзьями, доверенным советником или психотерапевтом
- создание сообщества через религиозные организации или занятия, которые тебе нравятся
Если ты чувствуешь себя подавленным от стресса и не уверен, что делать, или испытываешь чувства самоповреждения, важно поговорить с кем-то, кому ты доверяешь, или с психотерапевтом.
Ты также можешь позвонить на национальную линию жизни по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255, 24 часа в сутки.
Помощь всегда доступна.
Общая информация: Поскольку стресс может быть вызван самыми разными проблемами, а симптомы могут варьироваться от человека к человеку, лечение его зависит от личных факторов.
Однако некоторые изменения в образе жизни, такие как физические упражнения, отдых от 24-часового цикла новостей и разговоры с друзьями или доверенными советчиками, могут принести некоторое облегчение.
Осложнения длительного стресса
Хронический стресс может повлиять на весь твой организм, и если им не управлять должным образом, может вызвать серьезные проблемы, такие как:
- боль в спине
- мышечное напряжение
- ухудшение симптомов астмы
- ухудшение симптомов обструктивной болезни легких (ХОБЛ)
- повышенный риск развития гипертонии, инсульта или сердечного приступа
- состояния психического здоровья
Общая информация: Хронический стресс может влиять на весь твой организм и, если его не лечить, может резко снизить качество твоей жизни через хроническую боль, повышенный риск некоторых заболеваний и изменения в психическом здоровье.
Резюме
Периодические стрессовые события являются частью жизни каждого человека.
Предлагаем вам: 15 полезных советов по преодолению переедания
Проработка и обработка этих событий - при необходимости с помощью системы поддержки - является ключом к тому, чтобы держать хронический стресс в узде.
Хронический стресс может негативно сказаться на твоём психическом и физическом здоровье, создавая широкий спектр симптомов, таких как низкий уровень энергии, головные боли, изменения в настроении и снижение полового влечения.
К счастью, существует множество способов снять стресс, например, беседа с друзьями или психотерапевтом, физические упражнения и медитация.
