Juicer kan vara ett snabbt och bekvämt sätt att få in extra näringsämnen i din kost och främja viktminskning.
Vissa typer av juice innehåller dock mycket socker och lite fibrer, vilket kan öka ditt kaloriintag och till och med leda till viktökning med tiden.
Detta gäller särskilt för många köpta juicer, som ofta är fulla av socker, artificiella aromer och konserveringsmedel.
Lyckligtvis finns det många hälsosamma och läckra juicer som du kan göra hemma med några enkla ingredienser och en juicepress.
Alternativt kan du använda en mixer. Denna metod är att föredra eftersom den behåller en större mängd fibrer, vilket kan bidra till att främja mättnadskänslan och hantera hungern.
Här är 8 av de bästa juicerna för viktminskning.
1. Sellerisaft
Sellerijuice har nyligen blivit en populär ingrediens bland hälsomedvetna konsumenter.
Den är inte bara kalorisnål utan består också till mer än 95 % av vatten.
Studier visar att det kan vara fördelaktigt att välja livsmedel och drycker med lägre kaloritäthet för viktminskning och fettförbränning.
Sellerijjuice är också en bra källa till antioxidanter och nyttiga växtföreningar som kan bidra till att minska oxidativ stress och bekämpa inflammation.
Sammanfattning: Sellerijjuice innehåller få kalorier och har en hög vattenhalt, vilket kan vara bra för viktminskning. Den är också full av antiinflammatoriska antioxidanter och nyttiga växtföreningar.
2. Rödbetsjuice
Idrottare konsumerar ofta rödbetsjuice när de vill öka sina prestationer. Det beror på att denna juice innehåller nyttiga föreningar som kostnitrater.
Nitrater i kosten kan bidra till att öka muskeleffektiviteten och uthålligheten samt minska blodtrycket genom att utvidga blodkärlen.
Samtidigt är hela rödbetor låga i kalorier och fulla av fibrer, vilket kan hjälpa till att stödja regelbundenhet, bromsa tömning av magen och hålla dig mätt längre för att främja viktkontroll.
Eftersom det mesta av fiberinnehållet elimineras under juiceprocessen innehåller betjuice i allmänhet inte stora mängder av detta näringsämne. Med det sagt är det ett kalorisnålt och näringsrikt juicealternativ när du vill gå ner i vikt.
Sammanfattning: Rödbetsjuice innehåller få kalorier och är rik på näringsämnen och nitrater, som kan förbättra idrottsprestationer genom att utvidga blodkärlen.
3. Granatäpplejuice
Förutom att vara läcker och uppfriskande är granatäpplejuice en hälsosam, kalorisnål dryck som kan stödja viktminskning.
Enligt en djurstudie blockerade granatäpplejuice viktökning hos möss som fick en fettrik kost.
Viss forskning tyder också på att granatäpplen kan hjälpa till att förhindra blodsockerspikar och blodsockerfall som annars kan leda till ökad hungerkänsla.
En studie med 16 personer visade att antioxidanterna i granatäpplejuice stabiliserade blodsockernivåerna efter att de hade ätit bröd, vilket annars skulle ha lett till ökade blodsockernivåer.
Sammanfattning: Granatäpplejuice är en antioxidantrik, kalorisnål dryck som kan hjälpa till att stödja blodsockerstyrning.
4. Grön grön grönsaksjuice
Även om de exakta ingredienserna i gröna juicer kan variera, innehåller de flesta gröna bladgrönsaker som grönkål, spenat eller kål.
Dessa ingredienser är fiberrika, sockerfattiga och fulla av antiinflammatoriska antioxidanter.
Intressant nog visar studier att ett ökat intag av frukt och grönsaker kan vara kopplat till minskad kroppsvikt och minskad risk för viktökning och fettökning över tid.
Dessutom är det lätt att skräddarsy gröna juicer efter dina smaklökar genom att byta ut dina favoritingredienser. Om du vill ha en enkel grön juice som du kan göra hemma kan du prova att blanda spenat, gurka, gröna äpplen och selleri - och sedan njuta av den.
Genom att använda en mixer i stället för en juicepress får du extra nytta av alla näringsämnen och fibrer från de gröna grönsakerna, vilket gör den ännu mer mättande och viktminskningsvänlig.
Föreslagna för dig: 14 hälsosamma frukostmat som hjälper dig gå ner i vikt
Sammanfattning: Gröna juicer är gjorda på gröna bladgrönsaker som är fiberrika och sockerfattiga. Studier visar att om man äter mer frukt och grönsaker kan det vara förknippat med minskad kroppsvikt och minskad risk för viktuppgång och fettökning.
5. Vattenmelonjuice
Vattenmelonjuice är söt, uppfriskande och mycket näringsriktig.
Förutom att vattenmelon är kalorifattig är den en bra källa till hjärtfriska mikronäringsämnen som kalium och de immunstärkande antioxidanterna vitamin A och C.
Den har också ett högt vatteninnehåll, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt och känna dig mättare.
I en 4-veckorsstudie med 33 personer fick deltagarna 2 koppar (300 gram) färsk vattenmelon varje dag. De upplevde betydande minskningar av kroppsvikt, bukfett, hunger och matbegär jämfört med kontrollgruppen.
Sammanfattning: Vattenmelonjuice innehåller få kalorier och har ett högt vatteninnehåll, vilket kan bidra till viktkontroll.
6. Grön juice med citron och ingefära
Grön juice med citron och ingefära kan vara ett livligt och läckert tillägg till en hälsosam diet för viktminskning.
Citroner kan särskilt bidra till att ge din dryck en extra smak och samtidigt ge extra antioxidanter.
Vissa studier på människor och djur visar också att ingefära kan hjälpa till att öka ämnesomsättningen, minska aptiten och främja viktminskning.
Grönsaker som spenat och grönkål - när de blandas i stället för att pressas - kan öka ditt intag av fibrer för att hålla dig mätt mellan måltiderna.
För att komma igång, lägg en liten knopp av skalad ingefära, lite färskpressad citronsaft och 1 kopp (30 gram) rå spenat i din matberedare och mixa.
Sammanfattning: Citron-ingefära grön juice innehåller flera näringsrika ingredienser som kan bidra till att öka känslan av mättnad, stödja din ämnesomsättning och minska aptiten.
7. Morotsjuice
Morotsjuice är en näringsrik dryck som innehåller mycket A-vitamin och andra hälsosamma karotenoider i varje portion.
Föreslagna för dig: 9 smaskiga majonnäsersättningar (inklusive veganska alternativ)
Om du blandar dina morötter istället för att göra juice av dem kan du också öka ditt intag av fibrer för att öka känslan av mättnad och hjälpa till att reglera din aptit.
Dessutom är morötter rika på karotenoider, en typ av växtpigment som finns i många frukter och grönsaker.
Intressant nog visade en 8-veckors studie med 28 män med fetma att de som drack en dryck rik på karotenoider dagligen upplevde betydande minskningar av magfett.
Sammanfattning: Morotsjuice är rik på fibrer och karotenoider, som båda kan vara fördelaktiga för viktminskning.
8. Grönkålsäppeljuice
Grönkålsäppeljuice kan vara ett hälsosamt, fiberrikt alternativ till sockerhaltiga, köpta fruktjuicer.
Särskilt grönkål innehåller nästan 1 gram fibrer per kopp (21 gram). Studier har visat att det hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna efter måltider hos både människor och djur.
Äpplen innehåller också mycket fibrer och en mängd andra näringsämnen. Forskning har visat att konsumtion av äpplen är förknippat med ökad viktnedgång och förbättrad kostkvalitet hos både barn och vuxna.
För att göra grönkåls-äppeljuice hemma, blanda helt enkelt en handfull grönkålsblad med några skivade äpplen.
Du kan öka smaken och hälsofördelarna ytterligare genom att tillsätta andra ingredienser som selleri, citronsaft, ingefära eller morötter.
Sammanfattning: Grönkål innehåller mycket fibrer och kan bidra till hälsosamma blodsockernivåer. Äpplen är också mycket näringsrika och kan förknippas med ökad viktnedgång och förbättrad kostkvalitet.
Slutsatsen
Många hälsosamma och läckra juicer kan stödja långsiktig viktminskning.
Idealiska juicer för viktminskning har låg sockerhalt, hög fiberhalt och är rika på andra viktiga näringsämnen, inklusive vitaminer, mineraler och antioxidanter.
Du kan använda den här listan som utgångspunkt och experimentera med dina favoritingredienser för att skapa hälsosamma juicer hemma med hjälp av en juicepress eller mixer.
