Juice kan være en rask og praktisk måte å presse noen ekstra næringsstoffer inn i kostholdet ditt og fremme vekttap.
Noen typer juice har imidlertid mye sukker og lite fiber, noe som kan øke kaloriinntaket ditt og til og med føre til vektøkning over tid.
Dette gjelder spesielt mange butikk-kjøpte juicer, som ofte er fulle av sukker, kunstige smaksstoffer og konserveringsmidler.
Heldigvis er det nok av sunne og deilige juicer du kan lage hjemme med bare noen få enkle ingredienser og en juicepresse.
Alternativt kan du bruke en blender. Denne metoden er å foretrekke fordi den beholder en høyere mengde fiber, noe som kan bidra til å fremme metthetsfølelse og håndtere sulten din.
Her er 8 av de beste juicene for vekttap.
1. Sellerijuice
Sellerijuice har nylig blitt en populær ingrediens blant helsebevisste forbrukere.
Det er ikke bare kalorifattig, men inneholder også mer enn 95 % vann.
Studier viser at å velge mat og drikke med lavere kaloritetthet kan være gunstig for vekttap og fetttap.
Sellerijuice er også en stor kilde til antioksidanter og gunstige planteforbindelser, som kan bidra til å redusere oksidativt stress og bekjempe betennelse.
Sammendrag: Sellerijuice er lav i kalorier og har et høyt vanninnhold, noe som kan være gunstig for vekttap. Den er også lastet med anti-inflammatoriske antioksidanter og gunstige planteforbindelser.
2. Betejuice
Idrettsutøvere spiser ofte betejuice når de ønsker å øke ytelsen. Det er fordi denne juicen inneholder gunstige forbindelser som diettnitrater.
Diettnitrater kan bidra til å øke muskeleffektiviteten og utholdenheten, samt redusere blodtrykksnivået ved å utvide blodårene dine.
I mellomtiden er hele rødbeter lav i kalorier og fulle av fiber, noe som kan bidra til å støtte regelmessighet, langsom magetømming og holde deg mett lenger for å fremme vektkontroll.
Siden det meste av fiberinnholdet deres elimineres under juiceprosessen, inneholder betejuice vanligvis ikke store mengder av dette næringsstoffet. Når det er sagt, er det et alternativ med lavere kalorier og næringsrik juice når du ønsker å gå ned i vekt.
Sammendrag: Rødbetejuice er lav i kalorier og rik på næringsstoffer og diettnitrater, noe som kan forbedre sportsytelsen gjennom utvidelse av blodårene.
3. Granateplejuice
I tillegg til å være deilig og forfriskende, er granateplejuice en sunn, kalorifattig drikk som kan støtte vekttap.
I følge en dyrestudie blokkerte granateplejuice vektøkning hos mus som fikk en diett med høyt fett.
Noen undersøkelser tyder også på at granatepler kan bidra til å forhindre blodsukkertopper og krasj som ellers kan føre til økt sultfølelse.
En studie på 16 personer fant at antioksidantene i granateplejuice stabiliserte blodsukkernivået etter at de spiste brød, noe som ellers kunne ha ført til økte blodsukkernivåer.
Sammendrag: Granateplejuice er en antioksidantrik, lavkaloridrikk som kan bidra til å støtte blodsukkerkontroll.
4. Grønn grønnsaksjuice
Selv om de eksakte ingrediensene i grønne juicer kan variere, inneholder de fleste grønne grønnsaker som grønnkål, spinat eller kål.
Disse ingrediensene er høye i fiber, lite sukker og proppfulle med anti-inflammatoriske antioksidanter.
Interessant nok viser studier at økt inntak av frukt og grønnsaker kan være knyttet til redusert kroppsvekt og redusert risiko for vektøkning og fettøkning over tid.
I tillegg er grønne juicer enkle å skreddersy til smaksløkene dine ved å bytte inn favorittingrediensene dine. For en enkel grønn juice du kan lage hjemme, prøv å blande spinat, agurk, grønne epler og selleri – og nyt.
Ved å bruke en blender i stedet for en juicer, får du den ekstra fordelen av alle næringsstoffene og fibrene fra bladgrønnsakene, noe som gjør den enda mer mettende og vekttap-vennlig.
Sammendrag: Grønn juice er laget med grønne bladgrønnsaker, som er fiberrike og lite sukker. Studier viser at å spise mer frukt og grønnsaker kan være assosiert med redusert kroppsvekt og redusert risiko for vekt- og fettøkning.
5. Vannmelonjuice
Vannmelonjuice er søt, forfriskende og svært næringsrik.
Foreslått for deg: 14 sunn frokostmat som hjelper deg å gå ned i vekt
Foruten å ha lite kalorier, er vannmelon en god kilde til hjertesunne mikronæringsstoffer som kalium og de immunstøttende antioksidantene vitamin A og C.
Den har også et høyt vanninnhold, som kan hjelpe deg å gå ned i vekt og føle deg mett.
En 4-ukers studie inkludert 33 personer ga 2 kopper (300 gram) fersk vannmelon til deltakerne daglig. De opplevde betydelige reduksjoner i kroppsvekt, magefett, sult og mattrang sammenlignet med de i en kontrollgruppe.
Sammendrag: Vannmelonjuice er lav i kalorier og har et høyt vanninnhold, noe som kan støtte vektkontroll.
6. Sitron-ingefær grønn juice
Sitron-ingefærgrønn juice kan være et levende og deilig tillegg til en sunn vekttapdiett.
Spesielt kan sitroner bidra til å gi en glidelås av smak til drinken din mens de klemmer inn noen ekstra antioksidanter.
Noen studier på mennesker og dyr viser også at ingefær kan bidra til å øke stoffskiftet, redusere appetitten og fremme vekttap.
I mellomtiden kan grønnsaker som spinat eller grønnkål – når de blandes i stedet for juice – øke inntaket av fiber for å holde deg mett mellom måltidene.
For å komme i gang, tilsett bare en liten knott skrelt ingefær, litt ferskpresset sitronsaft og 1 kopp (30 gram) rå spinat i foodprosessoren og bland.
Sammendrag: Sitron-ingefærgrønn juice inneholder flere næringsrike ingredienser som kan bidra til å øke metthetsfølelsen, støtte stoffskiftet og redusere appetitten.
7. Gulrotjuice
Gulrotjuice er en næringstett drikke som inneholder mye vitamin A og andre sunne karotenoider i hver porsjon.
Å blande gulrøttene dine i stedet for å juice dem kan også bidra til å øke inntaket av fiber for å øke metthetsfølelsen og bidra til å regulere appetitten din.
I tillegg er gulrøtter rike på karotenoider, en type plantepigment som finnes i mange frukter og grønnsaker.
Interessant nok fant en 8-ukers studie inkludert 28 menn med fedme at de som drakk en drikk rik på karotenoider daglig opplevde betydelige reduksjoner i magefett.
Foreslått for deg: 9 deilige majoneserstatninger (inkludert veganske alternativer)
Sammendrag: Gulrotjuice er rik på fiber og karotenoider, som begge kan være fordelaktige for vekttap.
8. Grønnkål eplejuice
Grønnkål-eplejuice kan være et sunt, fiberrikt alternativ til sukkerholdig, kjøpt fruktjuice.
Grønnkål, spesielt, har nesten 1 gram fiber per kopp (21 gram). Studier har vist at det bidrar til å stabilisere blodsukkernivået etter måltider hos både mennesker og dyr.
Epler er også høye i fiber og en rekke andre næringsstoffer. Forskning har funnet at inntak av dem er assosiert med økt vekttap og forbedret kostholdskvalitet hos både barn og voksne.
For å lage grønnkål-eplejuice hjemme, bland ganske enkelt en håndfull grønnkålblader med noen få skivede epler.
Du kan øke smaken og helsefordelene ytterligere ved å tilsette andre ingredienser som selleri, sitronsaft, ingefær eller gulrøtter.
Sammendrag: Grønnkål er høy i fiber og kan støtte sunne blodsukkernivåer. Epler er også svært næringsrike og kan være forbundet med økt vekttap og forbedret kostholdskvalitet.
Bunnlinjen
Mange sunne og deilige juicer kan støtte langsiktig vekttap.
Ideelle juicer for vekttap er lav i sukker, høy i fiber og rik på andre viktige næringsstoffer, inkludert vitaminer, mineraler og antioksidanter.
Du kan bruke denne listen som et utgangspunkt og eksperimentere med favorittingrediensene dine for å lage sunne juicer hjemme med en juicer eller blender.
