주스는 식단에 일부 추가 영양소를 짜내고 체중 감량을 촉진하는 빠르고 편리한 방법이 될 수 있습니다.
그러나 일부 유형의 주스는 설탕이 많고 섬유질이 적기 때문에 칼로리 섭취가 증가하고 시간이 지남에 따라 체중이 증가할 수도 있습니다.
이것은 종종 설탕, 인공 향료 및 방부제가 가득한 상점에서 구입하는 많은 주스에서 특히 그렇습니다.
다행히 몇 가지 간단한 재료와 착즙기로 집에서 만들 수 있는 건강하고 맛있는 주스가 많이 있습니다.
또는 블렌더를 사용할 수 있습니다. 이 방법은 포만감을 촉진하고 배고픔을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 더 많은 양의 섬유질을 보유하기 때문에 선호됩니다.
체중 감량을 위한 최고의 주스 8가지.
1. 셀러리 주스
셀러리 주스는 최근 건강에 민감한 소비자들 사이에서 인기 있는 재료가 되었습니다.
칼로리가 낮을 뿐만 아니라 95% 이상이 수분으로 구성되어 있습니다.
연구에 따르면 칼로리 밀도가 낮은 음식과 음료를 선택하면 체중 감소와 지방 감소에 도움이 될 수 있습니다.
셀러리 주스는 산화 스트레스를 줄이고 염증을 퇴치하는 데 도움이 되는 항산화제와 유익한 식물 화합물의 훌륭한 공급원이기도 합니다.
요약: 셀러리 주스는 칼로리가 낮고 수분 함량이 높아 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 또한 항염증 항산화제와 유익한 식물 화합물이 풍부합니다.
2. 비트 주스
운동선수들은 경기력을 향상시키려고 할 때 종종 비트 주스를 섭취합니다. 이 주스에는 식이성 질산염과 같은 유익한 화합물이 포함되어 있기 때문입니다.
식이 질산염은 근육 효율성과 지구력을 증가시킬 뿐만 아니라 혈관을 확장시켜 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
한편, 비트 전체는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하여 규칙성을 유지하고 위를 천천히 비우며 포만감을 오래 유지하여 체중 관리를 촉진할 수 있습니다.
대부분의 섬유질은 착즙 과정에서 제거되기 때문에 비트 주스에는 일반적으로 이 영양소가 많이 포함되어 있지 않습니다. 즉, 체중 감량을 원할 때 칼로리가 낮고 영양가가 높은 주스 옵션입니다.
요약: 비트 뿌리 주스는 칼로리가 낮고 영양소와 식이성 질산염이 풍부하여 혈관 확장을 통해 스포츠 경기력을 향상시킬 수 있습니다.
3. 석류 주스
석류 주스는 맛있고 상쾌할 뿐만 아니라 체중 감량에 도움이 될 수 있는 건강에 좋은 저칼로리 음료입니다.
한 동물 연구에 따르면 석류 주스는 고지방식이를 먹인 쥐의 체중 증가를 차단했습니다.
일부 연구에서는 또한 석류가 혈당 급증 및 공복감을 증가시킬 수 있는 충돌을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
16명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 석류 주스의 항산화제가 빵을 먹은 후 혈당 수치를 안정화시켰으며, 그렇지 않으면 혈당 수치가 증가했을 수 있습니다.
요약: 석류 주스는 혈당 관리에 도움이 될 수 있는 항산화제가 풍부한 저칼로리 음료입니다.
4. 녹색 채소 주스
녹즙의 정확한 성분은 다양할 수 있지만 대부분은 케일, 시금치 또는 양배추와 같은 잎이 많은 녹색 채소를 사용합니다.
이 성분들은 섬유질이 풍부하고 설탕이 적으며 항염증 항산화제로 가득 차 있습니다.
흥미롭게도 연구에 따르면 과일과 채소 섭취를 늘리면 체중이 감소하고 시간이 지남에 따라 체중 증가 및 지방 증가 위험이 감소할 수 있습니다.
또한 녹즙은 좋아하는 재료를 바꿔가며 입맛에 맞게 쉽게 만들 수 있습니다. 집에서 간단하게 만들 수 있는 녹즙은 시금치, 오이, 풋사과, 샐러리를 섞어서 즐겨보세요.
과즙 짜는기구 대신 믹서기를 사용하면 잎이 많은 채소의 모든 영양소와 섬유질의 추가 이점을 얻을 수 있으므로 포만감을 높이고 체중 감량 친화적입니다.
요약: 녹즙은 섬유질이 풍부하고 설탕이 적은 잎이 많은 녹색 채소로 만들어집니다. 연구에 따르면 과일과 채소를 더 많이 섭취하면 체중이 감소하고 체중 및 지방 증가 위험이 감소할 수 있습니다.
5. 수박 주스
수박 주스는 달콤하고 상쾌하며 영양가가 높습니다.
수박은 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 칼륨과 면역 지원 항산화제 비타민 A 및 C와 같은 심장 건강에 좋은 미량 영양소의 훌륭한 공급원입니다.
또한 수분 함량이 높아 체중 감량과 포만감을 느낄 수 있습니다.
33명을 포함한 4주간의 한 연구에서는 참가자들에게 매일 신선한 수박 2컵(300g)을 제공했습니다. 그들은 대조군에 비해 체중, 뱃살, 배고픔, 음식 갈망이 크게 감소했습니다.
요약: 수박 주스는 칼로리가 낮고 수분 함량이 높아 체중 관리에 도움이 됩니다.
6. 레몬 생강 녹즙
레몬-생강 녹즙은 건강한 체중 감량 식단에 활기차고 맛있는 추가가 될 수 있습니다.
특히, 레몬은 일부 추가 항산화제를 짜내면서 음료에 풍미를 더하는 데 도움이 될 수 있습니다.
인간과 동물에 대한 일부 연구에서는 생강이 신진대사를 촉진하고 식욕을 감소시키며 체중 감소를 촉진하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
한편, 시금치나 케일과 같은 채소는 즙을 짜지 않고 혼합할 때 섬유질 섭취를 늘려 식사 사이에 포만감을 유지할 수 있습니다.
시작하려면 껍질을 벗긴 생강, 갓 짜낸 레몬 주스, 생 시금치 1컵(30g)을 푸드 프로세서에 넣고 갈아주세요.
요약: 레몬-생강 녹즙은 포만감을 높이고 신진대사를 지원하며 식욕을 감소시키는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 영양 성분을 함유하고 있습니다.
7. 당근 주스
당근 주스는 비타민 A와 기타 건강에 좋은 카로티노이드를 각 1회분에 많이 함유한 영양 밀도가 높은 음료입니다.
당근을 주스로 만드는 대신 혼합하면 포만감을 높이고 식욕을 조절하는 데 도움이 되는 섬유질 섭취를 늘릴 수 있습니다.
또한 당근에는 많은 과일과 채소에서 발견되는 식물성 색소의 일종인 카로티노이드가 풍부합니다.
흥미롭게도 28명의 비만 남성을 포함한 한 8주간의 연구에 따르면 매일 카로티노이드가 풍부한 음료를 마신 사람들은 뱃살의 상당한 감소를 경험했습니다.
요약: 당근 주스는 섬유질과 카로티노이드가 풍부하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
8. 케일 사과 주스
케일 사과 주스는 상점에서 구입한 설탕이 많은 과일 주스 대신 건강에 좋은 고섬유질의 대안이 될 수 있습니다.
특히 케일은 컵(21g)당 거의 1g의 섬유소를 함유하고 있습니다. 연구에 따르면 사람과 동물 모두에서 식사 후 혈당 수치를 안정화하는 데 도움이 됩니다.
사과는 또한 섬유질과 기타 영양소가 풍부합니다. 연구에 따르면 이들을 섭취하면 어린이와 성인 모두에서 체중 감소가 증가하고 식이 품질이 향상되는 것으로 나타났습니다.
집에서 케일 사과 주스를 만들려면 한 줌의 케일 잎과 얇게 썬 사과 몇 개를 섞기만 하면 됩니다.
셀러리, 레몬 주스, 생강 또는 당근과 같은 다른 재료를 추가하면 풍미와 건강상의 이점을 더욱 높일 수 있습니다.
요약: 케일은 섬유질이 풍부하고 건강한 혈당 수치를 유지할 수 있습니다. 사과는 또한 매우 영양가가 높으며 체중 감소 및 식단의 질 향상과 관련이 있을 수 있습니다.
결론
건강에 좋고 맛있는 많은 주스는 장기적인 체중 감량에 도움이 됩니다.
체중 감량을 위한 이상적인 주스는 설탕이 적고 섬유질이 많으며 비타민, 미네랄, 항산화제를 비롯한 기타 중요한 영양소가 풍부합니다.
이 목록을 시작점으로 사용하고 좋아하는 재료로 실험하여 착즙기 또는 블렌더를 사용하여 집에서 건강한 주스를 만들 수 있습니다.
