A gyümölcslevek gyors és kényelmes módja lehetnek annak, hogy extra tápanyagokat préseljen az étrendjébe, és elősegítse a fogyást.
Egyes gyümölcslevek azonban magas cukortartalmúak és alacsony rosttartalmúak, ami növelheti a kalóriabevitelt, és idővel akár súlygyarapodáshoz is vezethet.
Ez különösen igaz sok boltban vásárolt gyümölcslevekre, amelyek gyakran tele vannak cukorral, mesterséges aromákkal és tartósítószerekkel.
Szerencsére rengeteg egészséges és finom gyümölcslé létezik, amelyeket otthon is elkészíthet néhány egyszerű hozzávaló és egy gyümölcscentrifuga segítségével.
Alternatívaként használhat turmixgépet is. Ez a módszer azért előnyösebb, mert nagyobb mennyiségű rostot tart meg, ami elősegítheti a teltségérzetet és az éhségérzet kezelését.
Íme a 8 legjobb gyümölcslevek a fogyásért.
1. Zellerlé
A zellerlé az utóbbi időben népszerű összetevő lett az egészségtudatos fogyasztók körében.
Nemcsak kalóriaszegény, hanem több mint 95%-ban vizet is tartalmaz.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsonyabb kalóriasűrűségű élelmiszerek és italok választása előnyös lehet a fogyás és a zsírégetés szempontjából.
A zellerlé szintén nagyszerű forrása az antioxidánsoknak és a jótékony növényi vegyületeknek, amelyek segíthetnek az oxidatív stressz csökkentésében és a gyulladás elleni küzdelemben.
Összefoglaló: A zellerlé alacsony kalóriatartalmú és magas víztartalmú, ami kedvező lehet a fogyás szempontjából. Emellett tele van gyulladáscsökkentő antioxidánsokkal és jótékony hatású növényi vegyületekkel.
2. Répalé
A sportolók gyakran fogyasztanak céklalevet, amikor teljesítményük fokozására törekszenek. Ez azért van így, mert ez a lé olyan jótékony vegyületeket tartalmaz, mint a diétás nitrátok.
Az étrendi nitrátok segíthetnek az izmok hatékonyságának és állóképességének növelésében, valamint az erek tágításával csökkenthetik a vérnyomás szintjét.
Eközben az egész cékla alacsony kalóriatartalmú és tele van rosttal, ami segíthet a rendszeresség támogatásában, lassítja a gyomor kiürülését, és hosszabb ideig telítettnek érzi magát, így elősegíti a testsúlycsökkentést.
Mivel rosttartalmuk nagy része a gyümölcslé készítése során eltűnik, a répalé általában nem tartalmaz nagy mennyiségben ilyen tápanyagot. Ennek ellenére ez egy alacsonyabb kalóriatartalmú és tápláló gyümölcslé választás, ha fogyni szeretne.
Összefoglaló: A céklalé alacsony kalóriatartalmú, tápanyagokban és étrendi nitrátokban gazdag, amelyek az erek tágításán keresztül fokozhatják a sportteljesítményt.
3. Gránátalmalé
Amellett, hogy finom és frissítő, a gránátalmalé egy egészséges, alacsony kalóriatartalmú ital, amely támogathatja a fogyást.
Egy állatkísérlet szerint a gránátalmalé megakadályozta a súlygyarapodást a magas zsírtartalmú étrenddel etetett egereknél.
Egyes kutatások azt is sugallják, hogy a gránátalma segíthet megelőzni a vércukorszint kiugrását és összeomlását, ami egyébként fokozott éhségérzethez vezethet.
Egy 16 emberen végzett vizsgálat megállapította, hogy a gránátalmalében lévő antioxidánsok stabilizálták a vércukorszintet, miután kenyeret ettek, ami egyébként megnövekedett vércukorszinthez vezethetett volna.
Összefoglaló: A gránátalmalé egy antioxidánsokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú ital, amely segíthet a vércukorszint kezelésében.
4. Zöld zöldséglé
Bár a zöldlevek pontos összetevői változhatnak, a legtöbbjükben olyan zöld leveles zöldségeket találunk, mint a kelkáposzta, a spenót vagy a káposzta.
Ezek az összetevők magas rosttartalmúak, alacsony cukortartalmúak és tele vannak gyulladáscsökkentő antioxidánsokkal.
Érdekes módon a tanulmányok azt mutatják, hogy a gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelése összefüggésbe hozható a testsúly csökkenésével, valamint a súlygyarapodás és a zsírnövekedés kockázatának csökkenésével idővel.
Az Ön számára javasolt: 14 egészséges reggeli étel, amely segít a fogyásban
Ráadásul a zöld gyümölcslevek könnyen az ízlelőbimbóidra szabhatók a kedvenc összetevőiddel való cserélgetéssel. Egy egyszerű, otthon is elkészíthető zöld gyümölcslevet készíthet, ha megpróbálja a spenótot, az uborkát, a zöld almát és a zellert összeturmixolni.
Ha gyümölcscentrifuga helyett turmixgépet használ, akkor a leveles zöldekből származó összes tápanyag és rost előnye is megmarad, ami még laktatóbbá és fogyókúrásabbá teszi.
Összefoglaló: A zöld levek zöld leveles zöldségekből készülnek, amelyek rostokban gazdagok és alacsony cukortartalmúak. Tanulmányok azt mutatják, hogy a több gyümölcs és zöldség fogyasztása összefüggésbe hozható a testsúlycsökkenéssel, valamint a súly- és zsírnövekedés kockázatának csökkenésével.
5. Görögdinnye lé
A görögdinnye leve édes, frissítő és rendkívül tápláló.
Amellett, hogy alacsony kalóriatartalmú, a görögdinnye nagyszerű forrása a szívbarát mikrotápanyagoknak, mint a kálium és az immunrendszert támogató antioxidánsoknak, az A- és C-vitaminoknak.
Magas víztartalommal is büszkélkedhet, ami segíthet a fogyásban és a telítettség érzésében.
Egy 4 hetes, 33 ember bevonásával végzett vizsgálatban a résztvevők naponta 2 csésze (300 gramm) friss görögdinnyét kaptak. A kontrollcsoport tagjaihoz képest jelentősen csökkent a testsúly, a hasi zsír, az éhségérzet és az étel utáni sóvárgás.
Összefoglaló: A görögdinnye leve alacsony kalóriatartalmú és magas víztartalmú, ami támogathatja a testsúlycsökkentést.
6. Citrom-gyömbér zöld lé
A citrom-gyömbér zöld lé élénk és ízletes kiegészítője lehet az egészséges fogyókúrának.
Különösen a citrom segíthet hozzáadni egy kis ízt az italhoz, miközben extra antioxidánsokat préselhet bele.
Egyes embereken és állatokon végzett vizsgálatok azt is mutatják, hogy a gyömbér segíthet az anyagcsere fokozásában, az étvágy csökkentésében és a fogyás elősegítésében.
Az Ön számára javasolt: 9 remek majonézpótló (beleértve a vegán opciókat is)
Eközben az olyan zöldek, mint a spenót vagy a kelkáposzta - ha inkább turmixolva, mint gyümölcslé formájában - növelhetik a rostbevitelt, hogy az étkezések között jóllakottnak érezzük magunkat.
A kezdéshez egyszerűen adjon egy kis hámozott gyömbért, frissen facsart citromlevet és 1 csésze (30 gramm) nyers spenótot a konyhai robotgépbe, és turmixolja össze.
Összefoglaló: A citrom-gyömbér zöld gyümölcslé számos tápláló összetevőt tartalmaz, amelyek segíthetnek a teltségérzet fokozásában, az anyagcsere támogatásában és az étvágy csökkentésében.
7. Répalé
A sárgarépalé egy tápanyagdús ital, amely rengeteg A-vitamint és más egészséges karotinoidokat tartalmaz minden egyes adagban.
A sárgarépa turmixolása ahelyett, hogy gyümölcslevet készítene belőle, szintén segíthet a rostbevitel növelésében, hogy fokozza a teltségérzetet és segítsen szabályozni az étvágyat.
Ráadásul a sárgarépa gazdag karotinoidokban, egy olyan növényi pigmenttípusban, amely számos gyümölcsben és zöldségben megtalálható.
Érdekes módon egy 8 hetes vizsgálat, amelybe 28 elhízott férfit vontak be, azt találta, hogy azok, akik naponta karotinoidokban gazdag italt ittak, jelentősen csökkentették a hasi zsírszövetet.
Összefoglaló: A sárgarépalé rostokban és karotinoidokban gazdag, amelyek mindkettő előnyös lehet a fogyás szempontjából.
8. Kelkáposzta almalé
A kelkáposzta almalé egészséges, magas rosttartalmú alternatívája lehet a cukros, bolti gyümölcsleveknek.
Különösen a kelkáposzta tartalmaz közel 1 gramm rostot csészénként (21 gramm). Tanulmányok kimutatták, hogy embereken és állatokon egyaránt segít stabilizálni a vércukorszintet étkezés után.
Az alma rostban és számos más tápanyagban is gazdag. Kutatások szerint fogyasztásuk a gyermekek és a felnőttek körében egyaránt fokozott fogyással és jobb minőségű étrenddel jár.
Ahhoz, hogy kelkáposzta almalevet készítsen otthon, egyszerűen turmixoljon össze egy marék kelkáposztalevelet néhány szeletelt almával.
Az ízt és az egészségügyi előnyöket még tovább fokozhatja más összetevők, például zeller, citromlé, gyömbér vagy sárgarépa hozzáadásával.
Összefoglaló: A kelkáposzta magas rosttartalmú, és támogathatja az egészséges vércukorszintet. Az alma szintén nagyon tápláló, és összefüggésbe hozható a fokozott fogyással és a jobb étrenddel.
A lényeg
Sok egészséges és finom gyümölcslevek támogathatja a hosszú távú fogyás.
A fogyáshoz ideális gyümölcslevek alacsony cukortartalmúak, magas rosttartalmúak és más fontos tápanyagokban, többek között vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdagok.
Az Ön számára javasolt: Top 13 legegészségesebb gyökérzöldség, amit érdemes beiktatni az étrendedbe
Ezt a listát kiindulási pontként használhatja, és kísérletezhet kedvenc összetevőivel, hogy egészséges gyümölcsleveket készítsen otthon, gyümölcscentrifuga vagy turmixgép segítségével.
